אני בשפל.
אחד מאלה "עוטפים אותי בשמיכות כמו בוריטו ואומרים לי דברים נחמדים בזמן שאתה מאכיל אותי בגבינה" סוג של שפל. שֶׁלִי שגרת בוקר התפוצץ, היומן שלי ריק, ואיכשהו קניות במכולת ותכנון ארוחות הפכו לדברים הקשים ביותר על פני כדור הארץ. ולמרות שיש לי כמה דברים בלוח השנה לצפות, אני מרגיש קיפאון.
לא הגרוע מכל, אבל גם אני לא משגשג. וקשה לראות מוצא.
כל השפלות שלי מבינות את זה-שההתמוטטות הלא קשה היא קשה. לפעמים זה מרגיש קל יותר להישאר תקוע בביצה שופעת מאשר לעבור את כל העבודה של הסרת עצמך. אני לא חושב שיש מספיק שמיכות בעולם כדי לעטוף את כל מי שחווה שפל כרגע (אני יודע כולנו מרגישים את זה במידה מסוימת), אז האפשרות הטובה ביותר הבאה היא להתכנס יחד כדי לנווט קדימה. ודרך.
אז הנה: מפת הנתיב שלי מתוך הבוץ. זה אחד שהשתמשתי בו בעבר ובוודאי אשתמש שוב. אבל זה היופי בזה - הזמנים הטובים אינם נמשכים לנצח, אך גם לא הזמנים הרעים. ראו בי יד וירטואלית המושטת אליכם, ובואו נתקע ביחד.
1. קבע אם אתה נמצא בשפל, ושחרר אותו
השלב הראשון הוא לקבוע אם אתה בשפל או לא. בפרט, אני בודק את עצמי כשאני מבחין שאני יותר כועס, חרד או עצבני מהרגיל. או כשאני מבין שהשבועות האחרונים היו טשטוש שמרגיש כמו יום אחד ארוך (אהמ, או השנה האחרונה). ובעיקר, כשאני מתרחק מהדימוי העצמי שלי ומתחיל להרגיש כמו צופה בחיי, אני יודע שהגיע הזמן להתיז קצת מים על הפנים ולהתחבר מחדש. כל אלה הם סימני שפל קלאסיים, ואתה תדע הכי טוב אילו מהם זקוקים לתשומת לבך תחילה.
כמו רוב הדברים בחיים, חוויה זו מונחת על ספקטרום. בקצה אחד של הדברים, אתה נע בצורה חלקה בימיך, מתכנן באופן יזום את הצרכים והרצונות שלך, וחורק בתרגיל קטן ומקלחת מדי פעם. בצד השני של העניינים, ייתכן שיהיה עליך ליצור קשר עם מטפל, פסיכיאטר או רופא כדי לסייע בעצמך בזמן שאתה עובד על דברים. שניהם בסדר! בהחלט הייתי בשני הקצוות, וכרגע, אני מוצא את עצמי אי שם בין לבין.
אבל זה המקום האמצעי שיכול להרגיש מבלבל - הגן לא מוצף בעשבים שוטים, אבל הוא גם לא תוסס ופורח. אני מוצא שהכי קשה לבדוק את עצמי בזמנים אלה, אבל בדרך כלל זה שווה את זה לפני שהמצב יחמיר.
אז אני עושה בדיוק את זה - בדרך כלל ביומן, אבל מצאתי את עצמי גם מנהל שיחה עם עצמי בבית הנסיעות שלי. אני שואל את עצמי, האם אני אוהב את העבודה שלי? הדירה שלי? המלתחה שלי? מערכות היחסים שלי? שֶׁלִי? אני בוחן את נקודות הכאב הרגשיות, הפיזיות והרוחניות שאני מרגיש ומוריד אותן על הנייר - או מדבר אותן בקול רם למכונית ריקה. כל דבר שגורם לי להרגיש שהרגשות שלי באים לידי ביטוי ותקפים.
2. תנקה את דעתך
עצמי: מוערך, שפל: מאומת. מה הלאה? זהו אחד השלבים שמרגישים הכי זולים, אבל אני מרגיש שזה היה החיוני ביותר להחזיר אותי למסלול: אני מבלה קצת עם עצמי.
הקדישו זמן לבד, בין אם זה ללכת לחוף הים או למכולת, ולנקות את הראש. תרגל נוכחות בכל מקום שאתה נוחת; תן למוח המקסים שלך כמה רגעים אל תעשה דבר מלבד לחוות טעם של בירה או תחושה של לימון בשל בידך. אפליקציות מדיטציה יכול להציע לך מרחב שקט פשוט להתקיים מבלי להשקיע יותר מדי זמן או כסף.
מה שהכי חשוב בחלק הזה, מניסיוני, הוא לא לכפות פתרון. אני מתיש את עצמי כל הזמן בחיפוש אחר פתרונות לבעיות שצריכות רק קצת זמן וקצת מקום במוחי. אני לא מתקרב לרגעים האלה כאל הזמן "לתקן את עצמי" כמו שאני מחבק אותם כתזכורת ל"להיות אני ". לחזור למצבי הניטרלי.
3. תסתכל על העובדות
לאחר שהגעת לשיווי משקל (או קרוב אליו ככל שתוכל), רשום את עובדות המצב שלך ביומן שלך, באפליקציית תזכורות הקול שלך או עם חבר. אובייקטיביות מועילה יותר משפה שיפוטית כמו "יותר מדי" או "לא מספיק" ברגעים אלה. לדוגמה, במקום להגיד שאתה שותה יותר מדי קפה, רשום על הנייר כמה כוסות קפה אתה שותה ביום. בין אם מדובר בשניים או שתיים עשרה, כל זה הוא בירור עובדות ללא מסע האשמה העצמית.
4. שאל מה אתה צריך יותר
ואז תראה מה אתה צריך. כי באופן אישי, בכל פעם שאני מתחיל במשהו כמו אני מתייאש ושנאה עצמית. במקום זאת, אני קודם כל מחפש דברים מוספים.
שלושת הגדולים תמיד יותר אור שמש, יותר מים ויותר שינה. זו דרך חיובית להוציא דברים כמו לא להתאמן, יותר מדי קפה או להישאר ערים מאוחר מדי. כשאני חושב על טיפול עצמי ולא יותר סביר שאעשה זאת. אני גם מסתכל לאן שאני מרגיש את חוסר הביטחון הגדול ביותר: אם אני מרגיש כישלון, אני מוצא דרכים לעשות יותר ממה שאני יודע שאני טוב בו. אם אני מרגיש מסורבל, אני לובש את הבגדים והאיפור שגורמים לי להרגיש חגג.
חפש דברים שאתה יכול לעשות, כמו גם דברים שאתה צריך לשנות לטווח הארוך. ניצחונות קלים, כמו אכילת חופן פטל ושתיית כוס מים, יכולים לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך לביצוע השינויים הגדולים כמו מעבר דירה או חיפוש עבודה חדשה.
5. תשאל ממה אתה פחות צריך
אחר כך אני נכנס לעבודה הקשה יותר של להגיד לעצמי את האמת ממה שאני פחות צריך. וזה דורש כנות. כדי למצוא את הדברים האלה, אני בוחן את ההרגלים והשגרה הנוכחיים שלי, ואני עוצר כל פעם שאני מרגיש נתפס במעיים שלי. היכן נקודות הכאב בימי? איזה כאב אני גורם לעצמי?
הצרכים שלי משתנים עם העונות, אבל כרגע הם פחות דיבור עצמי שלילי, פחות אלכוהול ופחות מדיה חברתית. עדיין כאן, כאופטימיסט תמידי שאפתני, אני מנסה להתמקד בהחלפה על פני הסרה. מה אני יכול להוסיף ליום שלי כדי לעזור לתמוך בהחלפת אלה?
עזוב כאן שוב את השפה השיפוטית, והסתכל על עצמך כאילו אתה יכול להסתכל על ילד שחוק.
6. הפוך זאת להרגל
ולבסוף מגיע האתגר לעשות זאת יום אחרי יום, שבוע אחר שבוע.
אני מנסה כתב עת ולשאול את עצמי בכתב, זה גורם לי להרגיש קצת יותר מחובר לעצמי ומעניק לי רשות להיות כנה ולא ביצועית. (אפילו שיתפתי כמה מהדרכים האהובות עלי כתב עת על רגשות שונים כאן.) וכאשר אני נוהג בכתיבה טובה, אני יכול לחזור לארכיון כדי לראות מה הרגשתי בשנה שעברה ב הפעם - לעתים קרובות, אני יכול לראות דפוסים עונתיים ולזהות מתחים מתמשכים שעדיין צריכים להיות התייחסו.
לא תמיד תוכל לבדוק את עצמך, ולא תמיד תרצה להשאיר שפל. אם אינך יכול לבטל את עצמך היום, תנמנם ואז תתקלח טוב, מצא שמיכה ושתה קקאו חם. תוכל לנסות שוב מחר.
אבל אל תתנו לרגע הזה להקשיח אתכם לאושר; זה בסדר להישאר רך ופגיע. התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאהוב יקר שעובר תקופה קשה. קח את התרופה שתומכת בך, טיפח את מערכות היחסים שממריצות אותך ומעורר השראה, וזכור: החוויה שלך היא ייחודית, אך אינך לבד.
בוא נעשה את זה.
