ישנם יתרונות רבים ביצירה ושמירה על שגרת בוקר מודעת.
לאנשים עם עבודות במתח רב, חשוב להקדיש את הדקות הנוספות של היום לטיפול עצמי. כמה מהאנשים המצליחים והפרודוקטיביים ביותר עקוב אחר שגרת הבוקר. ולסובלים מחרדה ודיכאון, טקסים מוקדמים יכולים לסייע לרווחה נפשית במהלך היום. בכך שיש לך למה לצפות - בין אם זה טוניק מרגיע, מדיטציה או זוג נעלי בית נעימות - שגרת הבוקר מעודדת נוכחות וחיים מבוססים.
כמה דברים שכדאי לזכור בעת יצירת שגרת הבוקר המודעת שלך: אין דרך אחת. ואין דרך נכונה. השגרה שלך תהיה ספציפית עבורך.
זה בסדר לנסות אחת מההצעות למטה ולא לאהוב את זה. אלה הן לא הדרכים היחידות להעביר בוקר מודע. כולם ייחודיים; הגוף והנפש שלנו יחושו אנרגיות בדרכים שונות.
כמו כן, זכור כי השגרה שלך לא צריכה להיראות זהה בכל יום. אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לפעילות גופנית או לאוויר צח כמה פעמים בשבוע. בבקרים אחרים, אתה יכול להעדיף קריאה. מועיל שיהיו קומץ טקסים שאתה מכיר אותם. בדוק עם הגוף שלך. כבדו את הצרכים והרגשות שלכם; לתרגל את השגרה שמרגישה הכי טוב ליום הקרוב.
1. התחל עם השינה
הבוקר המודע שלך מתחיל בלילה שלפני. כדי להתכונן ולהירגע ליום חדש, חשוב לנוח ולקבל שינה איכותית. הימנע מאלכוהול, הישאר ער מאוחר ועבוד מהבית לאחר שעות ארוחת הערב. אם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה, עשה זאת מוקדם יותר בערב. קח כמה שעות לגמילה מזמן המסך לפני השינה.
קריאה, שמנים חיוניים, תה מרגיע, יוגה לילית ופודקאסטים של מדיטציה הם הכלים המעולים לשינה איכותית. זה יקל על העלייה בבוקר מבלי להרגיש עצבני. תרגלו גבולות בריאים עם שגרת הערב שלכם כדי להגדיר את עצמכם לבוקר רגוע ומודע.
2. התנגדו לטכנולוגיה
על פי מומחים בגוגל, הטכנולוגיה נועדה לחטוף את דעתנו. כשאנחנו מושיטים יד לטלפונים שלנו בבוקר, מה אנחנו רואים? רשימת התראות. מיילים ותזכורות לוח שנה. שיחות שלא נענו. לפתע, הבוקר שלנו מוטרד ממשימות דחופות לכאורה. אנו מסגירים את הרגעים הראשונים בימינו סביב מה שמומחים מכנים 'תפריט' של חוויות שהוחמצו. אנו מרגישים FOMO עוד לפני הקמה מהמיטה.
הימנע מהפיתוי לבדוק את הטלפון שלך על ידי כיבויו בלילה. אתה יכול גם לשים אותו על שקט בתיק העבודה שלך.
אם אתה מעדיף להשאיר את הטלפון שלך בהישג יד למקרי חירום, כבה את ההתראות ושנה את ההגדרות ל'אל תפריע '. הנה איך ליצירת רשימת אנשי קשר שמורשים להתקשר (הורים, בן זוג, אחים).
3. הפוך הכרת תודה למחשבה הראשונה שלך
לפני כמה שנים, פורבס ראיינה שתים עשרה מנהיגות על שגרת הבוקר שלהן. מנהלת כספים אחת, לסלי הייל, שיתפה שכאשר היא מתעוררת, הפעולה הראשונה שלה היא לתת הכרת תודה בצורת תפילה. הייל אמרה שהיא אוהבת להביע "כמה אסירת תודה שהתעוררה באותו יום כי מישהו הלך לישון באותו לילה ולא התעורר".
הכרת תודה היא אחד ההרגלים המשפיעים ביותר, במיוחד כאשר עושים דבר ראשון בבוקר. זה יכול להשפיע לטובה על היום שלנו ולעזור לנו לנוע בעולם באהבה ובחסד כלפי אחרים.
מחקרים מראים גם כי הכרת תודה יכולה להשפיע על רווחתנו האישית. תקציר שפורסם על ידי סקירת ייעוץ לפסיכולוגיה טוען הכרת תודה מועילה לנו "באופן ישיר, כסוכן סיבתי של רווחה; ובעקיפין, כאמצעי לחסימה נגד מצבים ורגשות שליליים ".
אתה יכול להפוך את הכרת התודה למחשבה הראשונה שלך בעזרת כמה תרגולים, כולל אפליקציות תפילה ומדיטציה, עליהן נדון בהמשך. תוכל גם לשמור יומן הכרת תודה על שידת הלילה שלך. כתוב משהו שאתה אסיר תודה עליו לפני השינה ולאחר מכן התבונן בו דבר ראשון בבוקר. בית הספר לחיים מוכרת גם ערכת כרטיסים יפה עם 60 סיבות להודות.
4. ברך את גופך בפריטים שאתה אוהב
ברגע שאתה מוכן לקום מהמיטה, בירך את גופך בחיבוק חם. שמור על גלימה מטושטשת בקרבת מקום וזוג נעלי בית נעים. עזור להפוך את הקימה בבוקר למהנה אפילו בימי החורף הקרים והחשוכים ביותר. בגדי לילה מכוונים ופיג'מה רכה יאריכו גם שגרה איטית ונינוחה.
יצירת טקסים הם שיטות נפלאות לא פחות לבקרים מודעים. אולי אתה שומר נר בחדר שלך לצד קופסת גפרורים יפה. אולי אתה מעדיף תרסיס מרענן כדי לעורר את רוחך. צליל ההתאמה המדהימה או הריח המוכר של התרסיס שלך הופך לשגרה. הרגלים אלה משדרים לגופך ולנפשך שהגיע הזמן להתכונן ליום החדש.
זכור, כל תרגול הוא ייחודי לא פחות מהאינדיבידואל. שחק כאן. התנסו בטקסים ובדים ובריחות שגורמים לכם לחיות. צור הרגלים שמרגשים אותך וקורא את האני הטוב ביותר שלך בכל בוקר.
5. לעסוק את המוח שלך + להאכיל את הגוף שלך
או כך נאמר לנו. בעוד שחוקרים אוהבים להתווכח על העובדות, נגיד זאת: האכלה והייבשת גופנו בבוקר חיונית לרווחה הכללית. אכילת ארוחת בוקר בריאה ובריאה מזינה את גופנו ומעמידה אותנו לקבל בחירות בריאות טובות יותר לאורך כל היום. גופנו זקוק גם לדלק לאחר שעות מנוחה.
איך ומה שאתה מאכיל את הגוף שלך היא בחירה אישית. בעוד שחלקנו מעדיפים תה וטוניקה, אחרים שמחים עם כוס קפה טובה. זה באמת תלוי בך - פשוט נסה להשיג פירות או דגנים במקום סוכר.
בדומה להאכיל את גופנו, אנו יכולים להאכיל את המוח שלנו. אתה זוכר את החלק האחורי של קופסאות הדגנים כילד? חבטנו על קערת צ'יריוס (או קאפאן קראנץ 'אם היה לנו מזל), היינו עוקבים אחרי המבוך או פותרים את התשבץ. עבורנו, זו הייתה דרך מהנה להעביר את הזמן בזמן אכילת ארוחת בוקר. אבל בעצם מימשנו את דעתנו.
אנו יכולים להמשיך זאת כמבוגרים בכמה אופנים, בין אם זה קריאה, צביעה, כתיבה או באמצעות פעילות גופנית. אנו יכולים גם לחזק את דעתנו באמצעות מדיטציית בוקר.
ב ראיון של Reader's Digest עם הנוירופסיכולוגית הקלינית ד"ר ג'ניפר וולקין, היא מסבירה "ההשפעה שמיינדפולנס מפעיל על המוח שלנו נובעת משגרה - איטיות ויציבה וחישוב עקבי של המציאות שלנו, והיכולת לקחת צעד אחורה, להיות מודעים יותר, מקבלים יותר, פחות שיפוטיים ופחות תְגוּבָתִי."
שימוש באפליקציות כמו מרחב ראש ו אפליקציית מיינדפולנס, אנו יכולים להרגיע את הקולות הפנימיים שלנו, לתרגל מחשבות מודעות ולהכין את עצמנו ליום הקרוב. ואם אתה מעדיף לקרוא, הנה הספרים האהובים עלינו על מיינדפולנס ומדיטציה למתחילים.
