בניית הרגלים בני קיימא
עיקרון ליבה של תרגול מיינדפולנס ראוי הוא התייצבות עצמך באופן שתתבונן במחשבותיך, פעולותיך ותגובותיך ללא שיפוט. ההתחלה כאן כאשר אנו מעריכים מחדש את ההרגלים והשגרה היומיומיים שלנו היא לא רק יעילה, אלא דרך אדיבה וחמלה לעצב בכוונה את התנהגויותינו המודעות והלא מודעות.
אם הרצון שלך ללכת בזבוז נמוך נולד ממסע אשמה או רצון רציני לעשות טוב בעולם, זה לא משנה. מה שגם לא משנה הם כישלונות הפלסטיק הבלתי נמנעים שלנו, פחי אשפה מלאים מדי או דחף מדי פעם. קנה - טוב, כן, הם חשובים, אבל הכוונה והנכונות שלך להמשיך לנסות ולאמץ כישלון באמת חשובים יותר.
אם אתה זוכר את הקטע על הולך (כמעט) אפס פסולת במכולת, הוא מהדהד את אותה התחושה של צמצום בהתמקדות שלנו במה שאנו יכולים לשלוט בו גם בתוך מערכת שמרגישה לא מסונכרת עם האמונות שלנו. במקרים מסוימים, כדאי לעשות מהומה: לכתוב מייל על אריזות בזבוז של מותג, או לדבר עם מנהל המסעדה האהובה עליך על קיצוץ בקשיות פלסטיק. בזמנים אחרים, פעולותינו לא רק מדברות, אלא מהדהדות חזק יותר ממילותינו. עם זאת, מציאת הנקודה המתוקה שבה אנו יכולים למעשה לתרגל את מה שאנו מטיפים ומובילים כדוגמה היא לא תמיד משימה פשוטה כל כך. אז בואו נתחיל לפרק אותו.
בזבוז ניתן לייחס בקלות לדברים של נוחות שמוציאים למיקור חוץ משימה או מוצר שאנחנו לא בהכרח יכולים לעשות או לעשות בעצמנו. זה חלק עצום מהסיבה לכך שאנו נוטים להרגיש תקועים ומוצפים כל כך כשאנחנו חושבים לצמצם את הפסולת; זה מעצבן ומצביע על נקודות התורפה הלא כל כך כיפיות שלנו. כאשר אתה מתחיל לרשום מלאי של החללים בחייך שיכולים להשתמש בשיפור, קח בחשבון גם את נקודות החוזק שלך. בצומת של שני אלה - סגנון דיאגרמת וון - הם המקום בו תמצא את המינוף הרב ביותר לביצוע שינוי חיובי ומתמשך.
לא יהיה נכון להניח שרק בגלל שאתה גר במקום מסוים (למשל העיר, הפרברים, המדינה וכו ') אתה יכול לבצע שינויים מסוימים, מכיוון שמצבו של כל אדם ייחודי לו. אז הנה שיטה מפורטת להערכה וליישום של הרגל דל פסולת שעובד עבורך.
1. בחר בעיה
דרך בטוחה להבטיח שתעמוד בהרגל הפחות פסולת הזה היא לוודא שהוא מתמקד במשהו שאתה אוהב או מרגיש מחובר אליו. לדוגמה, מי שאוהב ארוחה טובה עשוי להימשך יותר לצמצם את בזבוז המזון או להתחייב לאסוף את חלקו בשוק האיכרים מדי שבוע. מה שזה לא יהיה, וודא שזה חשוב לך ומרגיש כמו הרחבה טבעית של אורח החיים שלך, אחרת זה עלול להישרף במהירות.
2. זהה פתרון
כאן נכנסים החוזקות שלך לידי ביטוי. שקול במה אתה טוב באופן טבעי או במה שהוא כבר חלק בולט בחיי היומיום שלך. אם אתה נוטה להיות בחוץ או להתאמן באופן קבוע, אולי להחליף את נסיעת הבוקר שלך לעבודה לרכיבה על אופניים הוא בסמטה שלך. אתה טוב עם אנשים? ארגן החלפת בגדים או מכשירי חשמל כדי לעודד כלכלת שיתוף בתחום החברתי שלך. זיהוי פתרון המקושר לתכונות הטבועות שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר מוסמך ומסוגל.
3. צור הרגל קטן שאתה יכול לעשות כל יום - באמת!
הנה הבועט: כולנו מדמיינים את עצמנו עושים טוב יותר, אבל יצירת הרגל והקפדה עליו הוא החלק המסובך. השתמש בנקודות האמורות כדי באמת לחדד ולזהות שאתה יכול לעשות כל יום. אל תציב מטרה גדולה מדי, הפוך אותה לניהול ופשוט. החלפת פריט חד פעמי לשימוש חוזר; קריאת פרק על מעבר לאנרגיה סולארית מדי לילה; הכנת פריט מזווה למטבח מאפס פעם בחודש, מה שזה לא יהיה, וודא שיש לך את המשאבים והיכולות לעשות זאת. לאחר מכן, הפוך אותו להרחבה והגדיר לעצמך מטרות ניתנות להשגה.
התבוננות בעצמך מתגברת על אתגרים שנתפסים כדי להשיג משהו משמעותי היא חיזוק ביטחון ופותחת את הדלתות לבניית הרגלים דלים יותר בחיי היומיום שלך.
