שמור על קשר עם עצמך
אין להכחיש את חשיבות המגע. מגע עור לעור הוא עודדו מיד לאחר לידת תינוקות (מכיוון שהוא מסייע לווסת את הטמפרטורה, הדופק והנשימה של הילוד). למגוון רחב של אורגניזמים חיים - מתולעים לבני אדם - יש מחקרים מוצג מגע כדי להיות שיטה חיונית לצמיחה והתפתחות כאחד. וגם מגע היה מוּכָח להפחית מתח, לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את השינה, לווסת את העיכול, לעזור לנו להזדהות.
ובכל זאת, בשנה האחרונה נרתענו שוב ושוב (באופן גלובלי!) מלגעת לגמרי. המנדט מגיע מסיבה טובה כמובן, אך בכל זאת, גופנו משתוקק ונהנה ממגע באופן ברור. כשאנחנו לא יכולים לעסוק בזה, מה קורה לבריאות שלנו?
למרבה המזל, בזמן שאנו מחכים לקבל את ההמשך על חיבוקים ולחיצות ידיים, אנו יכולים לקחת טיפול למניעת מגע בידיים שלנו. (מצטער, היינו חייבים!) אנחנו יכולים לִרְקוֹד. אנחנו יכולים לנוח מתחת שמיכות משוקללות. נוכל לפנות אל הנאה עצמית. ולשגרה יומיומית מרגיעה, אנו יכולים לעסות בעצמי מכף רגל ועד ראש. הנה איך.
מתחילים
בעוד שהעיסוי העצמי פונה לישויות הפיזיות שלנו, גם מצבנו הנפשי יכול לשחק תפקיד, גם אם שלא במתכוון. כדי לקבל את ההטבות הטובות ביותר ולאפשר הרפיה אפקטיבית, מטפלת בעיסוי מורשית בוץ 'פלפס, FMT אומר לנקוט בגישה פחות-יותר-יותר.
"ישנן כמה תפיסות מוטעות לגבי עיסוי, כמו שימוש בסיכות או כל חפץ קשה אחר כדי לאלץ את השריר להשתחרר", הוא אומר. "האמת היא שעיסוי חייב לכלול את המוח לשחרר - בלחץ פיזי." פלפס מסביר שאם מופעל לחץ רב מדי, גופנו להילחם באופן טבעי בכאבים מכווצים את השרירים שלנוובכך מקשה על העיסוי ליהנות ולהנאה אמיתית.
הוא מזכיר לנו, "השרירים תפוסים בגלל השימוש בהם, מתח וחרדה. שתיים מתוך שלוש הן תגובות נפשיות, כך שאם המוח אינו נכלל, עיסוי עלול להחמיר אותו ". כדי לשמור על זה פשוט, זכור שפחות לחץ הוא הלחץ הטוב ביותר.
אלמנט נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא הסביבה שלנו. לדברי איימי לבלנק, LMT, BCTMB, מטפלת בעיסוי מוסמכת ומייסדת למצוא איזון, האווירה חשובה. "קח את הזמן כדי ליצור את הסצנה הנכונה בבית", היא אומרת. "הפוך את החלל שלך למרגיע. עמעם את האורות. נגן מוזיקה רכה ומרגיעה. קח כמה כריות ושמיכות. ושקול קצת ארומתרפיה עם 100 אחוז טבעי שמנים חיוניים.”
כמדריך, לבלאנק יש כמה הצעות. "הייתי משתמש במכרז אם זה היה יום מלחיץ במיוחד", היא אומרת. "או בלילה, אולי 30 דקות לפני השינה." אם אתה מתקשה להתמקד או שאתה צריך להדוף את צניחת הצהריים, LeBlanc מציע לימון. ואם אתה מחפש אפקט מקרר, היא ממליצה על מנטה שהיא "נחמדה במיוחד על רגליים עייפות ו עגלים. " לא משנה מה תבחר, אל תשתמש בשמנים המרוכזים ישירות על העור שלך כפי שהם יכולים לגרום הַקפָּדָה. במקום זאת, התחל עם בסיס ללא ניחוח-אנחנו אוהבים שמן הגוף הזה ממוד מיוצר משמני חוחובה, קוקוס, ארגן ושקיק - והוסיפו טיפה של שמן אתרי ריחני.
אם אתה מעדיף לא להריח כמו פרח או פרי, גם זה בסדר. אתה יכול גם לאמץ ארומתרפיה על ידי פתיחת בקבוק השמן ונשיפה עמוקה. "ריח הוא תחושה עוצמתית", אומר לבלנק. "תתפלאו כיצד הפעולה הקטנה הזו קובעת את מסגרת החשיבה שלכם."
לבסוף, אם אינך יודע היכן להתחיל בגופך, אל תחשוב עליו יתר על המידה; על פי LeBlanc, השרירים שלנו יכולים אך לא לסבול מכאבים כדי ליהנות מהגירוי. "לעסות במקום בו השרירים עייפים, או שהכל נגמר", היא אומרת.
מקרקפות ראשינו ועד לסוליות כפות הרגליים, להלן מספר דרכים להתייחס לגופנו באמצעות מגע.
-רֹאשׁ-
עיסוי הפנים והקרקפת
ראשית, יש למרוח מעט שמן כדי לא "לגרור את העור", אומר עיסוי וארומתרפיסט מוסמך בבריטניה. אליסון אנגולד. היא מציעה להשתמש בתנועות גורפות כלפי מעלה, להשתמש בכפות הידיים לצוואר ובאצבעות מלאות ללחיים. מעל ולכל הלסת שלך, כמו גם על המצח, צור בעדינות עיגולים בקצות האצבעות שלך. אל תשכח את המקדשים שלך! וכאשר אתה עדיין משרת את המצח, השתמש בכל היד שלך כדי ללטף אותו ממרכזו לצדדיו.
להקלה ממוקדת יותר, צבטו בעדינות או פשוט הפעילו לחץ על נקודות לאורך הגבה, והשתמשו גם באצבע כדי ליצור עיגולים מתחת לעיניים.
לדברי אנגולד, תנועות אלה יסייעו להקל על המתח, להרים את העור (במיוחד על הגבות) ולהקל על מצח מחורץ. פלפס מוסיף כי עיסויי פנים יכולים לסייע גם בהקלה על כאבי ראש וחריקת שיניים.
(אם אתה מעוניין להשתמש בכלי פנים כדי לייעל את החוויה שלך, אנו אוהבים את מגוון המעוגלים והשיניים של Dehiya Beauty. אבני גואה שא, טוב כמו זה סרטון הדרכה ממועדון הנערות האסייתי האמריקאי.)
עבור הקרקפת, השתמש ביד אחת כדי לתמוך בצד אחד של הראש, ולאחר מכן השתמש בציפורניים שלך - קודם בעדינות ולאחר מכן במרץ - כדי ליצור "חיכוך", אומר אנגולד. לא רק שזה ישחרר מתח בקרקפת, זה גם יעורר את זרימת הדם לזקיקי השיער כדי לעודד צמיחה. (אנחנו אוהבים דו-כיוונית!) לאחר השלמת הגירוד, השתמש בכריות קצות האצבעות כדי לעסות את הקרקפת בתנועות איטיות (כאילו שמפת). לאחר מכן, קח חלקים גדולים משיערך קרוב ככל האפשר לשורש ומשך אותם בעדינות. "זו לא צריכה להיות תנועה כואבת," מזכיר לנו אנגולד.
כמה שקל להגיע לראשינו, זהו אזור שאנשים מזניחים לעתים קרובות ולכן "אל תשכחו לכלול את האוזניים!" אומר לבלנק. (כדי להתחיל, שקול את אלה ארבע נקודות לחץ.)
אם אתה מעוניין להשתמש בשמן אתרי לטיפול בבעיית פנים ספציפית כמו אקנה, פיגמנטציה או יובש, אתה יכול להשתמש הרשימה הזו כמדריך., זכור כי העור על פנינו דק יותר יותר רגיש מאשר העור בגופנו וששמנים אתריים הם בעלי עוצמה. לפני השימוש יש להתייעץ עם רופא העור ו/או לבצע בדיקת תיקון בזרוע הפנימית ולבדוק סימני גירוי במהלך 24 השעות הקרובות. אחרת, הקפד על כך פשוט באמצעות שמן אתרי ושימוש ב- שמן נשא כמו שקדים או זית במקום, כיוון שהם לרוב מזינים באופן טבעי ועמוסים בוויטמינים ונוגדי חמצון.
-גפיים עליונות-
עיסוי הידיים, הידיים, הכתפיים והצוואר
לדברי לבלנק, הכתפיים והצוואר הם הסיבה מספר אחת שהלקוחות שלה מקבלים עיסויים. זה לא כל כך מפתיע בהתחשב ביציבה הלקויה ומתועדת היטב סיכונים בריאותיים שיכול להתפתח מאיתנו להוציא יותר מ חצי משעות הערות שלנו יְשִׁיבָה. ניתן לאחסן מתח באותם אזורים, מה שמוביל כאב ומתח כאחד.
עם זאת, מה שעשוי להיות בלתי צפוי הוא עד כמה הרחיקו ההשפעות של אורח החיים היושבני ההולך וגדל שלנו: "אנחנו כל כך הרבה על מכשירים דיגיטליים, האמות שלנו מרגישות את זה", אומר לבלנק.
כדי להתחיל לעסות את כתפינו וצווארנו, מטפל בעיסוי טרום לידתי ומייסד חברת זוהר לידה וגוף הספא, שרה ליון, מציע תובנה. "חבטו את האצבעות על שרירי הכתפיים המגושמים שלכם - שריר ה"מלכודת" שלכם - וגלגלו את האצבעות מעליו כך שתוכלו להרגיש את הסיבים מתחת לעורכם ", היא אומרת. כדי להוסיף עומק לטכניקה, הורד את האוזן אל הכתף הנגדית כדי למתוח את שריר הטרפז כשאתה ממשיך לעסות את האזור.
עבור האמה שנשכחת לעתים קרובות, אנגולד מציע לנו להניח אותה על משטח נוח, ולאחר מכן להשתמש בכף היד או באמה הנגדית כדי לבצע משיכות גורפות מפרק כף היד ועד המרפק. (אתה יכול גם לבצע עיגולים עם האגודל שלך במקום זה.) עבור הזרוע העליונה, אומר אנגולד "לתפוס" אותו שוב ושוב ביד הנגדית תוך כדי תנועה כלפי מעלה לכיוון הכתף.
כדי לטפל בידיים, השתמש באגודל הנגדי כדי ליצור עיגולים בחלק העליון של היד ובכף היד. לאחר מכן לעסות כל אצבע ולמשוך אותן בעדינות כלפי מטה. אם אתה אוהב ויזואלית כמו שאנחנו אוהבים, חפש את טרייסי אליס רוס המקסימה הדרכה מרגיעה. (זה מעשי ASMR וכבתה של דיאנה, אנו מקשיבים כשהיא מדברת!)
עיסוי של הבטן יכול להקל גם על נפיחות וגם לעודד פינוי פסולת, אומר אנגולד. כדי להתחיל, השתמש בשתי הידיים כדי ללטף את הבטן מצד לצד. לאחר מכן תפוס את צדי המותניים שלך ובצע "צביטה" עדינה בכל היד. לבסוף, מלטפים את הבטן כלפי מעלה בצד ימין, לרוחב החלק העליון, ולמטה בצד שמאל.
בכדי שנוטה לגבנו, אזור שאפשר להגיע אליו בהישג יד, לבלנק מציע להשתמש בכדור טניס, במיוחד לטיפול בכאבי גב תחתון. "פשוט הניחי את כדור הטניס על הרצפה וגלגל עליו את משקל גופך", היא אומרת. עבור פחות לחץ, הניחו את הכדור על משטח רך כמו ספה.
אני עצמי ניסיתי את הטכניקה הזו, מיקמתי כדור בין הגוף שלי לקיר, מתמרן למעלה, למטה, מצד לצד עד להרגשה הקלה. ובעוד כדורי טניס בהחלט יכולים לעשות את העבודה, אני מסתכל הסט הזה של סקוריה עשוי פקק שנקטף בר קיימא. רק תזכור: "אין צורך ללחוץ כל כך חזק כדי לשים חור בקיר", אומר פלפס.
אין כדורים? אין בעיה. לדברי ליון, אגרופינו יעילים לא פחות. היא מציעה לנו להתכופף קדימה - לתת לראש ולפלג גוף עלינו לתלות ככל שהגבירות יאפשרו - ואז בעזרת אגרופינו כדי לדפוק מתחתית עצם הזנב, לרוחב הירכיים שלנו, ולמעלה באמצע הגב התחתון. בסיום, גלגל לאט עם הברכיים כפופות. "המהלך הפשוט הזה משחרר קיפאון שנבנה במהלך ימי עבודה בישיבה או בעמידה במקום העבודה שלך", אומר ליון.
-גפיים תחתונות-
עיסוי הרגליים והרגליים
בדומה לפנים וידיים שלנו, ליון מציינת כי כפות הרגליים שלנו מכילות נקודות לחץ לטיפול בכל הגוף והנפש. כדי להחזיר אותנו "ארצה", היא מציעה זאת: שב בתנוחת הפרפר ופתח את הרגליים כאילו אתה פותח ספר. השתמש באגודלים כדי ללחוץ לתוך האזור החלול הרך ממש מתחת לכדור כף הרגל שלך. לעסות את נקודות דיקור בלחץ איטי ויציב - ואז לחץ, החזק ונשום. אתה יכול אפילו להשתמש בכדורים האמורים גם בחלק התחתון של כף הרגל.
כדי לטפל ברגליים שלנו, אנגולד מייעץ לנו להשתמש בשתי ידיים כדי להחיל משיכות ארוכות ומוצקות מהקרסוליים עד הירך, כולל במעלה השוק. בירך, אחזו בעור בשתי ידיים ובצעו תנועות פיתול עדינות, שלדבריה לא רק ישחררו מתח אלא גם את המשקעים השומנים באזור.
ושם יש לכם את זה, מלמעלה למטה.
עיסוי עצמי אמנם אינו עשוי לרפא את כל תחלואינו או של העולם, אך המומחים כאן טוענים כי זהו עדיין אחד הדברים החשובים ביותר שאדם יכול לעשות לעצמו. הם גם מעודדים פה אחד מפגשים קצרים וממוקדים יותר של עיסוי עצמי במקום טיפולים בכל הגוף. כך תוכלו לקבל בדיוק את ההקלה על הכאב - וההרפיה - שאתם צריכים מבלי להציף את עצמכם. וזכור שהלחץ אמור לגרום לכאב.
אם אתם מחפשים לחזק עוד יותר קשרים במהלך העונה המרוחקת החברתית הזו, הנה כמה דרכים לכך התחבר מחדש לטבע, לרגשות שלך ועוד.
האם אתה יודע היכן אתה מחזיק הכי הרבה מתח בגופך? נסה מעט עיסוי עצמי, וספר לנו איך הולך בתגובות למטה!
