הליכה בכוונה
מי שמכיר אותי יעיד שאני "הליכון מהיר". זה התחיל כשהייתי בתיכון; אהבתי להגיע לשיעור בזמן. עכשיו, כשאני גר בלוס אנג'לס, ההליכה שלי רק התעצמה; כפי שיודע כל מי שגר בעיר, צו המדרכה הוא לשמור על קצב זהה לזה של חבריכם ההולכים. אני מגלה שיש גם כמיהה להיראות נחפזת, כיוון שהיעד הסופי שלך חשוב מאוד. ולמרות שבתיכון נהניתי להיראות כאילו יש לי מקום חשוב להיות בו, עכשיו, פעמים רבות יותר מאשר לא, אני בעצם לא הולך לשום מקום ראוי לציון.
השנה הזו אילצה רבים מאיתנו להאט ולשקול מה אנו מעריכים וכיצד אנו יכולים להיות מכוונים יותר בחיי היומיום שלנו. בתקופה זו של התרחקות חברתית, היה מעניין לראות כיצד טיפחתי מערכת יחסים אחרת עם הליכה. זה ברור במיוחד עכשיו שאני לא ממהר ממקום למקום. מדוע, במשך כל כך הרבה שנים, בחרתי למהר בחיים כשאני עומד על הרגליים?
זו הסיבה שהתחלתי לחקור כיצד אוכל להפוך את ההליכה לחוויה מדיטטיבית יותר, שתואמת את יוגה יומית וטקסי מדיטציה שבהם אני משתמש כדי להרגיע את נפשי וגופי. לכל מי שמוכן לפזר את הצורך למהר, להלן כמה מהטיפים האהובים עליי להפוך הליכה לחוויה יותר מודעת.
כאשר אתה הולך בקצב הטבעי שלך, שים לב לאן אתה מכוון את ראייתך. אם אתה מגלה שאתה מסתכל למטה לרגליך, נסה להפנות את מבטך כלפי מעלה. (כמובן, וודא שאתה לא מתכוון לנסוע בשביל שלפניך.) כשאתה זז מספיק לאט, העיניים שלך יובילו אותך לאן שאתה צריך ללכת.
אני אוהב להסתכל לשמיים בזמן הליכה. לעתים קרובות אנו חושבים שההסתכלות על השמיים היא רק לאותם מקרים נדירים בהם אנו שוכבים על שמיכה בפארק. אבל אני אוהב להסתכל על צורות העננים, הציפורים המעופפות ועל צלליות שעושים ענפי עצים. המציאות היא: להסתכל למעלה ולסביב תמיד זמין לנו.
האזן לסביבתך
זה יכול להיות קל לכוון את העולם סביבנו כשאנחנו עוברים דרכו. המוח שלנו רוצה שנרגיש מוסחת כדרך להגן עלינו. אך כאשר אנו מאפשרים לעצמנו להיות נוכחים לצלילים, זה מרחיב את תפיסת העולם שלנו.
התמקדו ברעשים שאתם שומעים, הן הנעימים והן הלא נעימים. שקול מהיכן הם באים וצפה כיצד צלילים שונים גורמים לך להרגיש. תרגלו הכרת תודה על המוזיקה שהעולם עושה כשכל היצורים נעים בקיומם.
התבונן בקצב שלך
האטת קצב ההליכה מביאה את תשומת הלב לעולם הסובב אותך כך שתוכל לראות את הפרטים הקטנטנים, הפגמים והיופי בסביבותינו. אינך חייב לזכור יעד אך שקול שיהיה לך מסלול מראש, כך שהגוף שלך יודע לאן אתה מוכן ולא תרגיש דחף למהר.
יתכן שייקח זמן למצוא את קצב ההליכה המדיטטיבי שעובד עבורך. ראשית, אתגר את עצמך לזוז פחות ממהר. לאחר מכן, התאם את מהירותך עם מה שמרגיש טבעי בנשימה שלך. שימו לב אם אתם מתחילים ללכת מהר כשהמחשבות שלכם מאיצות. כשזה קורה, החזר את הנשימה וחזור למנטרה שלך - נצלול עוד למטה - כדי לסייע בהאטת הקצב שלך.
מצא את נשימתך
הנשימה מתרחשת מעצמה; לא יכולנו לשרוד בלעדיו. אבל כמה פעמים אנחנו לא מודעים לנשימה שלנו? במיוחד בהליכה אנו נוטים לעצור את נשימתנו.
התאמן בנשיפה עמוקה עם כל צעד, ולאחר מכן נשיפה בשלב הבא. חבר את נשימתך לקצב כפות הרגליים תוך כדי תנועה. שימו לב כיצד הנשימה שלכם מאיצה או מאטה בהתאם לקצב שלכם. האט את הקצב כדרך להאט את הנשימה.
ללכת גבוה
יש לנו נטייה להתרפק. זה קורה בגלל כמה פעמים אנחנו יושבים עכשיו ליד מחשבים והוא אפילו אקט תת -מודע להגנה על ליבנו. אבל הליכה גבוה מזמינה אותנו לפתוח את עצמנו ולהוביל באהבה. כאשר אנו מתרגלים לעמוד זקוף, זה גם מאריך את השרירים שלנו, פותח את החזה ומטפח ביטחון.
התחל לגלגל את הכתפיים לאחור בעמוד השדרה ולאפשר לסנטר להתרחק מהחזה. עמדה מורחבת זו מסייעת גם בהקדמת העיניים קדימה או למעלה. כאשר אנו קמים זקופים, אנו יכולים גם לנשום בקלות רבה יותר על ידי פתיחת החזה והריאות.
השתמש במנטרה
א מנטרה משמש לרוב בהינדואיזם ובבודהיזם. זו מילה או צליל שעוזרים למקד את המוח. ישנם אלפי מנטרות שנמצאות במחקרי המזרח ונטועות בעיגון מחשבות. אתה יכול גם ליצור משלך על ידי חזרה על מילה או ביטוי שמרגיש אותך מנחם.
חזרה על מנטרה תוך כדי הליכה מודעת עוזרת למנוע מהמוח לשוטט. היא גם מחזירה את התודעה לרגע הנוכחי. אני מוצא שמנטרות עוזרות ביותר להביא אותי למצב מדיטטיבי של מודעות.
השאר את הטלפון בבית
מדיטציה מהלכת היא הזמן המושלם להיות ללא טכנולוגיה, להיות נוכח בעולם סביבך. אלא אם כן אתה משתמש בטלפון שלך כדי להאזין למוזיקה מדיטטיבית או מדיטציה מודרכת, שקול להשאיר את הטלפון בבית כדי למנוע הפרעות.
אם טקס תיווך מהלך נשמע לכם מתאים, מצאו זמן ללכת בכוונה כל יום. זכור כי מדיטציה, כמו כל דבר, דורשת תרגול, לכן אני ממליץ לבחון סגנון שעובד עבורך ואת השיטות שעוזרות להיות נוכח. שקול לשלב מדיטציית הליכה ביום שלך שבו אתה מרגיש שאתה יכול להירגע הכי הרבה. לאחר זמן מה, אתה עשוי להתחיל להבחין בגרסה מוגברת ומאושרת יותר של עצמך שתוכל לשאת איתך לכל מקום שתלך.
