האם אתה בבטן רוט?
אם אתה מרגיש אטי או נפוח בזמן האחרון, אולי הגיע הזמן לבדוק עם הבטן שלך. תסמינים אחרים של דלקת מעיים יכולים לכלול כאבי פרקים, התפרצויות עור ועצבנות.
אמנם דלקת בקיבה שלנו יכולה להתרחש ממספר סיבות, אך בדרך כלל זו הדרך של גופנו אומר לנו שזה פצוע או מגורה, בדרך כלל כתוצאה מאכילה לא בריאה, מתח ו/או התייבשות.
להלן תיארנו כמה ממזונות התוספים, התוספים והשגרה המועדפים עלינו. בעוד שסוגיה זו בדרך כלל חולפת עם טיפול עצמי ומנוחה, אם הסימפטומים שלך נמשכים, אנא פנה לטיפול רפואי.
ההורים שלנו תמיד אמרו לנו לאכול את הירוקים שלך, והם לא צחקו. עלים ירוקים אינם רק מקור מצוין למינרלים וויטמינים חיוניים, אלא הם גם נפלאים לסיוע לעיכול ולמאבק בבעיות מעיים. התרד, העמוס ברשימת כביסה של ויטמינים וחומצות שומן אומגה -3, הוא מזון-על אנטי דלקתי שכולנו צריכים לאכול מדי יום-בעיות במעיים או לא. קייל, ירוק עלים נוסף הידוע בכוחות העל הבריאותיים שלו, מצוין גם להקלה על המעיים מכיוון שהוא מכיל גם אומגה 3, כמו גם ויטמין K.
הוסף חופן של וריאציה של עלים לשייקי הבוקר שלך, תבשילים נופלים או מדבקות ירקות מוקפצים. שבבי כרוב אפויים מהווים גם חטיף מלוח ובריא.
זרע עתיק ששימש לראשונה את בני המאיה והאצטקים, זרעי צ'יה עשירים במינרלים וחומרים מזינים - במיוחד כאלו המסייעים לעיכול ומקלים על דלקות במעיים. זרעי הצ'יה אהובים על טבעונים וצמחונים על חומצות השומן הטבעיות והצומחות אומגה 3, וזרעי צ'יה הם גם "מזון פונקציונלי"כלומר תחנות כוח זעירות אלה נלחמות בהפרעות דלקתיות ומערכת העצבים, נלחמות במחלות לב וכלי דם ומרפאות דלקות במעיים.
מפזרים (או ערימה) כף ממזון העל הזה לתוך השייקים, הסלטים והמרקים שלכם כדי לעזור בהקלה על המעיים. זרעי צ'יה-שמתרחבים בנוזלים-מדהימים גם להכנת פודינגים צמחיים. נסה את המתכון הזה מ חג על פירות לארוחת בוקר טעימה או קינוח בריא.
מתוק, ורוד ובלתי נתפס לעיכול, אנחנו אוהבים לצרוך סלק כאשר האומץ שלנו מרגיש רע. מכיל בטאין (תרכובת כימית המחקה חומצת קיבה ומשקמת את המעיים), כמו גם סיבים וויטמין B-9, סלק מצוינים לבריאותכם. מסירים אותם, מוסיפים אותם לסלטים, או מרתיחים אותם לחטיף טעים וצבעוני. עם זאת, זכור: צריכת סלק עלולה להוביל לסלק - זה נורמלי, במיוחד כאשר אתה מכניס סלק לתזונה שלך לראשונה!
מזון אנטי דלקתי שניתן לעקוב אחורה ל המאה הרביעית לפני הספירה, כרוב כבוש הוא תסיסה של כרוב קצוץ דק. קמחי, וריאציה מתובלת יותר, היא מנה קוריאנית מסורתית ומותססת הכוללת בדרך כלל אבקת צ'ילי ותבלינים אחרים.
הוכח שאכילת אחת מהמאכלים המותססים מקלה על דלקת המעיים מכיוון שהיא יוצרת חיידקים מועילים למעיים שלך, המכונים גם פרוביוטיקה. כרוב כבוש מכיל גם ויטמינים בעוד שהוא דל קלוריות. מחקר מציע כי "לפיטוכימיקלים ספציפיים של כרוב כבוש יש נוגדי חמצון, אנטי דלקתיים ופעולה כימותרפית נגד סוגים מסוימים של סרטן."
כדי לחוות את ההשפעות האנטי דלקתיות של כרוב כבוש, דלג על הנקניקייה המעובדת והוסף אותה במקום לסלט עלים. תוכלו ליהנות גם מכרוב כבוש או קימצ'י כתוספת או חטיף. בעוד שניתן לרכוש כרוב כבוש בחנות, נסו את המתכון הזה מהאתר בייקר מינימליסטי. היא משתמשת בשבעה מרכיבים פשוטים ובמחירים סבירים במתכון זה, שבטוח ירגיש לך טוב יותר כמו בטן.
אם אתם חווים דלקת מעיים, דלגו על הקפה ובחרו במקום זאת בכוס תה ירוק. מחקרים מעידים כעת התה הירוק הוא לוחם דלקתי רב עוצמה, וכולנו צריכים לשתות שלוש עד ארבע כוסות ביום. המשקה החם והמנחם הזה, שלעתים מכונה 'המשקה הבריא ביותר על פני כדור הארץ' הוא ידוע כמסייע במניעה קרדיווסקולרית, מגן על המוח שלך כשהוא מזדקן, ומלחם בסוגים מסוימים של מחלת הסרטן.
תבלין הודי פופולרי בקארי, ניתן לייחס את הכורכום לתרופות איורוודיות (אחת ממערכות הרפואה הוותיקות בעולם), שם הוא שימש במפורש כתרופה למצבים דלקתיים. מחקרים אחרונים מציגים גם כורכומין, פיגמנט צמחי נוגד חמצון המצוי בכורכום (המעניק לו צבע צהוב), בעל תכונות אנטי דלקתיות. כורכומין עשוי גם לסייע במניעת סרטן וירידה קוגניטיבית.
כורכום הוא תבלין שקל לשלב אותו במזונות - בין אם קונים אותו גולמי (הוא נראה דומה לשורש ג'ינג'ר) ובין אם כתבלין אבקתי. תיהנו על ירקות צלויים, במרקים ובקארי, או התמזגו לשייק. אתה יכול גם להוסיף כורכום לכוס תה ירוק לתרופת מעיים חזקה במיוחד.
אנחנו אוהבים להשתמש שמנים חיוניים כתרופות טבעיות ושמן ציפורן הוא אחד האהובים עלינו. תרופה צמחית המשמשת במשך דורות לטיפול בדלקות והרגעת כאבי גוף, מושלמת לסיוע למעיים שלך. הוסיפו כמה טיפות לשמן נשא ועסו על הבטן להקלה מיידית. לחלופין, אתה יכול להניח כמה טיפות באמבט הערב שלך כדי לסייע בדלקת במעיים וחוסר נוחות.
אתה אולי מכיר את אלוורה כצמח בית או כתרופה כוויות שמש, אבל האם ידעת שזה שימש במשך מאות שנים כתרופה טבעית? מחקרים מראים אלכסנדר הגדול השתמש בו לטיפול בפצעי חיילים, והמצרים כינו אותו "צמח האלמוות".
הודות לרשימת הוויטמינים והמינרלים הנרחבים שלה, אלוורה פועלת גם לריפוי ותמיכה במעיים שלנו והקלה על דלקות. ומכיוון שמדובר בפרביוטיקה-צורה הכרחית של סיבים על מנת שפרוביוטיקה (או מזון מותסס) יעבוד ביעילות-הצמח הדוקרני המעטר את ביתנו הוא קסם אנטי דלקתי.
אתה יכול לשתות מיץ אלוורה (נמצא ברוב חנויות הטבע), לאכול אותו גולמי או להוסיף את הג'ל מתוך העלים לשייקים שלך.
9. שמור על בריאותך הנפשית
אתה מכיר את המשפט הזה 'מעיים?' על פי חוקרי הרווארד, קיים קשר ישיר בין המעיים והמוח שלנו. "מעי בעייתי יכול לשלוח אותות למוח, כמו שמוח בעייתי יכול לשלוח אותות למעי." זֶה פירושו שדאגה לבריאותך הנפשית וניהול המתח חיונית למניעת דלקות במעיים וסם להיפך.
זה לא סוד שאנו מאוד נלהבים מרווחה אישית ובריאות הנפש. עד כדי כך אנו נותנים עדיפות להרחיק זמן לנוח, להתאפס ולתרגל טיפול עצמי. הימנע מדלקות מעיים ובעיות עיכול על ידי שמירה על המוח שלך, כמו גם על הגוף שלך.
10. הישאר לחות
זה נראה פשוט, אך שתיית מים היא אחת הדרכים העיקריות לשמירה על בריאות המעיים. מים נחוצים לעיכול, לספיגת חומרים מזינים ולאיזון הנוזלים. הימנע מדלקות מעיים על ידי הפיכת המים למשקה החובה שלך, וסחב איתך בקבוק מים בר קיימא לאורך כל היום כתזכורת להישאר עם לחות.
11. הימנע ממזונות מעובדים וסוכר מזוקק
מזון מעובד וסוכרים מזוקקים הם אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנו חווים דלקת מעיים ובעיות עיכול. למרות שאנו דוגלים באורח חיים מאוזן, אכילה טבעית ואורגנית היא חשובה להפליא. מזונות מלאים לא רק טובים יותר עבור המוח והגוף שלנו, אלא שהם גם בני קיימא יותר לסביבה ותומכים בחקלאים המקומיים.
בחר לאכול מזון טבעי ואורגני כאשר אתה יכול. כאשר אתם מפנקים את השן המתוקה שלכם או צורכים מזון מהיר, השלימו את הפינוק עם פירות וירקות אורגניים, כמו גם הרבה מים.
לקבלת טיפים על אכילה אורגנית, בדוק מיתוסים ואמיתות אודות קניות אורגניות.
