כיצד להשתלב מחדש-בבטחה
עברו מספר חודשים מאז שהציבור עודד להישאר בבית, לבודד את עצמו וללבוש אמצעי הגנה כדי להגן על עצמנו ועל אחרים מפני COVID-19. במהלך הזמן הזה, תיקנו הרגלים ישנים ואספנו חדשים, השתוקקנו לקהילה ומצאנו נחמה בדידות, והתגעגענו לחיק הטבע תוך פיתוח הערכה חדשה לחלק הפנימי של ארבעתנו קירות.
ולמרות שזה עשוי להניח באופן טבעי שאנו חייבים להמתין עד שיחלוף הרגע הזה לפני שאנו מתחברים מחדש לשגרותינו הקודמות ולחברים המיוחלים שלנו, אנו יכולים להתחיל לעסוק מחדש בבטחה כרגע. אם אתה מרגיש מנותק מחייך שלפני המגיפה, מאהוביך ומהרגשות שלך, להלן כמה דרכים להתחבר מחדש לכולן.
איך להתחבר לטבע
כשהם בבידוד, רבים מחברי ומשפחתי הרגלו לצאת לטיולים מזדמנים. בין אם לנקות את דעתם או לעסוק בפעילות בעלת השפעה נמוכה, הם הלכו ברגל. אולם כשאני הולך, אני עושה את זה די מהר - מאשים את שני בניו יורק שיש לי בהורים - וזה בדרך כלל מתוך מטרה ויעד בראש. אבל אחרי שבועות של שהות בבית, אני משתוקק לחיבור יותר מודע לחיק הטבע. אם גם אתה, הנה כמה דרכים לעשות זאת. (ולמרות שפעילויות אלה מתקיימות בחוץ, אנא הרכיב מסכה אם הפקידים המקומיים שלך מבקשים מהתושבים לעשות זאת.)
השתמש בחושים שלך כדי להתחבר לטבע
אם אתה רוצה לעסוק במשהו שמרגיש פעיל ומכוון, השתמש בחושים שלך. ברגע שאתה בחוץ, בין אם אתה מחליט לשבת בשקט או להיות בדרכים, שאל את עצמך כמה שאלות. מה הדבר הכי רחוק שאתה יכול לראות? מה הדבר הקרוב ביותר שאתה יכול לשמוע? איזה ריחות אתה מריח? במה אפשר לגעת מיד? איך האוויר מרגיש על העור שלך?
ביפן, תרגול החיבור לטבע באמצעות חושינו נקרא "רחצת יער" (או But as הערות TIME, אתה לא צריך יער אמיתי; אתה יכול לעשות את זה "בכל מקום בעולם, בכל מקום שיש בו עצים". ללכת בלי מטרה ולאט. (בדוק את שלנו מדריך מדיטציית הליכה אם אתה זקוק לעזרה.) ואם בטוח לעשות זאת, מומלץ להשאיר את המכשירים שלך, כמו הטלפון והמצלמה, מאחור.
נסה הארקה לחיבור פיזי
הארקה, הידועה גם בשם הארקה, היא פעולת החיבור הפיזי לאנרגיה של הפלנטה כדי להועיל לגופך ולנפשך. ניתן להשיג זאת פשוט על ידי הליכה (או עמידה) יחפים, שכיבה על הקרקע, או השקעת עצמך בגוף מים טבעי. זה כזה קל. התיאוריה היא שמטענים חשמליים מכדור הארץ יכולים להשפיע לטובה על גופך. א לימוד על ידי כתב העת לבריאות הסביבה והבריאות הציבור התייחס לאלקטרונים על פני כדור הארץ כ"לא מנוצל משאב בריאות "והסיק כי הנוהג עשוי להיות מרכיב בריאותי חיוני כאוויר נקי ומזין מזון. אז צא לשם ותתלכלך.
איך להתחבר לגוף שלך
שיעורי התעמלות מקוונים הפכו להטבה מבורכת עבור אלה שאינם רוצים להפריע לשגרת האימונים הקבועה שלהם. אך עבור חלקם, גורמי הלחץ המצטברים של חיים שנבנו לאחרונה, מגיפה בינלאומית ו מהפכה גזעית פירושו לאפשר - גם אם שלא במתכוון - בריאותו של האדם ליפול בצד. לא כולם מוצאים שלווה בהופעה. אז הנה כמה דרכים לחזור למסלול הגוף שלך, אם תרצה בכך.
צא עם הגוף שלך (ותהיה אדיב)
ד"ר אנה הופמן, פסיכולוג מוסמך בפרקטיקה פרטית ליד מדיסון, WI, אומר שאם גופך נהיה קטן יותר, גדול יותר או רך יותר במהלך המגיפה, אתה לא לבד. "אנשים רבים חוו שינויים במשקל ובטון השרירים מאז שהותם בבית", היא אומרת. "התחבר מחדש לגוף שלך על ידי ביצוע צ'ק -אין: רכך את העיניים והמצח, פתח את הלסת, הוריד את כתפיך, שקט את ידיך ותן לבטן שלך להתרכך עם הנשימה. שים לב היכן אתה מחזיק מתח. " היא מציעה לנסות את תרגול הריכוך הזה בנקודות שגרתיות ביום שלך, למשל כאשר אתה יושב לארוחה.
יתר על כן, הופמן מדגיש כי לא משנה איך הגוף שלנו נראה, עלינו להיות אדיבים ולהודות להם על מתן ההגנה כאשר היינו זקוקים לה ביותר. "התגובה הראשונה שלנו לשינויים [גופניים] אלה עשויה להיות עצב, תסכול או מבוכה", היא אומרת, "אבל אני מעודד אותך לתרגל הכרת תודה עמוקה כלפי הגוף שלך. זה החזיק אותך בחיים במהלך מגיפה עולמית וקטלנית. הוא הכיל גם את הפחדים, השעמום והתסכול שלך במשך חודשים. תודה לגוף שלך שהשאיר אותך בחיים. "
זז נמוך ואיטי
בכל פעם שאתה מרגיש מוכן לעסוק שוב בפעילות גופנית, התחל נמוך ואיטי. הזרמת גוף שנמצא בפעילות אינטנסיבית עלולה לגרום לפציעה, אז קח את הזמן. התחל במתיחות בוקר ולילה. צא לטיולים או ריצות קלות. השתמש באחד מהשימורים הרבים או מגלוני המים שרכשת בבהלה לפני חודשים כמשקולות יד. וברגע שאתה מרגיש שוב שליטה באדם שלך, זכור אילו תנועות הביאו לך שמחה לפני המגיפה וחזור אותן בקצב שלך. כדי להתחיל, הנה שש תנוחות יוגה לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
כיצד להתחבר לרגשות שלך
לאחר שהוטל צו #SaferAtHome, פוסטים באינסטגרם החלו להציף את הפיד שלי שהרגיש שהוא מכוון היטב אך מפחיד. על פי ריבועי הטקסט האלה, אם אינך משתמש ב"מתנה "זו של זמן פנוי חדש כדי ללמוד א שפה, פיתח מיומנות חדשה, צא ליזמות, או גלה קצת גילוי פנימי, אתה מבזבזים אותו. בעוד שהם מעודדים ביום טוב, הפוסטים האלה מרגישים מאיימים על דבר רע. הפוסטים מותירים אותי לעתים קרובות עם רגשות אשם על ההווה שלי (בימים שאני בוחר בנטפליקס על טיפוח) על עתידי (מה אם אני יוצא מזה, מתנשף,?). אם גם אתם הרגשתם המומים, להלן מספר דרכים בהן תוכלו להשלים עם רגשותיכם.
כתב עת לניווט רגשותיך
הופמן אומר שאחד ההיבטים המאתגרים ביותר של המגיפה לא היה רק ישיבה עם שלל רגשות לא נעימים (כמו "אימה, צער, דאגה, שעמום, כעס") אך עושים זאת ללא גישה למנגנוני ההתמודדות הרגילים שלנו (כמו התרועעות חברתית או הליכה אל חדר כושר). "כתוצאה מכך, אני חושבת שרבים מאיתנו נכנסו לטייס אוטומטי", היא אומרת. "רק מנסה לעבור את ימינו בלי להיכנס לפאניקה."
אפילו ברגע שנכנס שוב לעולם, הופמן אומר שעדיין לא ניתן לייעל את רגשותינו. יכולנו להרגיש הקלה אך גם חוסר ודאות. "לא משנה איך אתה מרגיש כשאנחנו נכנסים לעולם, קח זמן להרהור רגשי", היא אומרת. "אתה יכול לכתוב יומן. אילו רגשות אתה יכול למנות? שימו לב מה קורה בגופכם כאשר אתם יושבים עם תחושה זו. תהיו סקרנים האם לרגש זה יש מסר להעביר: האם הוא מכוון אותי לכיוון של משהו שאני רוצה או צריך? האם זה מניע אותי לנקוט בפעולה? " כדי להתחיל, הנה כמה טיפים בנושא כיצד לפתוח יומן (גם אם אתה שונא לכתוב), ועוד כמה כתב העת מבקש כמעט כל רגש.
הפוך יצירתי להגדלת האושר
אם להפך, אתה מרגיש שאין לך מילים לכתוב הרבה פחות לדבר, בדוק מה אתה יכול ליצור. ניתן להשיג זאת בכוונה או בתת מודע. כפי שנחשף ב החקר שלנו אחר טיפול באמנות, אתה יכול לשאול את עצמך ישירות כיצד נראים רגשותיך ולאחר מכן לצייר אותם, או שאתה יכול לתת ליד שלך להוביל את הדרך תוך כדי אוסף ולראות מה הסלקציות חושפות. בין אם אתם כותבים סיפורים קצרים, מנגנים על כלי נגינה או סורגים דברים שלעולם לא ילבשו, הישענו לתוכו - מה שזה לא יהיה. מחקרים מראים שיצירתיות יכולה להגביר את האושר, לשפר את המיקוד ולהפחית מתח, כל אלה יעניקו לך תפיסה חזקה יותר, אסירת תודה יותר על הרגשות שלך.
כיצד להתחבר לאהובים
למרות שכולנו צופים את הרגע שנוכל שוב לעשות ברביקיו גדול או להתענג על יום הולדת, טוען ה- CDC כי מפגשים אישיים ממשיכים להגדיל את הסיכון להתפשטות COVID-19. בנוסף, לא כולם עשויים להרגיש מוכנים להתאסף פשוט מכיוון שכוחות העתיד אומרים שאנחנו יכולים, אם וכאשר זה יקרה. לעת עתה, ישנן דרכים שבהן תוכל להתחבר מחדש בבטחה למשפחה וחברים המאפשרים ריחוק חברתי ומעורבות חברתית. כיבוד הגבולות של יקיריכם ושמירה על גבולותיכם יהיו המפתח. צפה שהדברים יהיו מביכים ותחבק אותו. ואם החלל מאפשר - כמו, למשל, שישה מטרים או יותר - השתמש בהומור כדי להתגבר עליו.
שלח (או תן) מתנה
יש מעט דברים שמחממים את הלב באופן בלתי צפוי יותר מאשר מתנה "רק בגלל", כזו שאתה מקבל (או שולח) פשוט כי עברת את דעתו של אדם אהוב (או שהם עברו את שלך). בתקופה זו של התרחקות חברתית, אתה יכול לאמץ את רעיון ההיעדרות לגרום ללב להתבגר על ידי חיבור מחדש עם בני משפחה, חברים או מאהבים באמצעות האמנות האבודה של כתיבת מכתבים. היו מתכוונים בנוגע למכשירי הכתיבה והחותמות שבהם אתם משתמשים כך שהם באמת מייצגים וחוגגים את הנמען. כל כך הרבה זמן אנו מקיימים אינטראקציה דיגיטלית עד שרבים מאיתנו חושקים במשהו מוחשי, ומכתב בכתב יד ראוי לנצח להפוך למזכרת.
כאשר מותרת אינטראקציות אישיות שוב, הביאו איתכם אסימון סנטימנטלי. (יחד עם המסכה שלך, כמובן.) בין אם אתה מגיע עם תכשיט שנאלצת לאחוז בו מאז מרץ או לקנות זר שלהם הפרח האהוב עליך לדייט המרוחק חברתי שלך, המאמץ יראה שלמרות כל מה שהרחיק אותך, חשבת עליו אוֹתָם.
שמור על אינטראקציות קטנות
בילינו כל כך הרבה זמן לעצמנו בזמן האחרון, שלחלק מהשהות בקבוצה של אנשים או בסביבה יכלו כעת להרגיש מתישים לאנרגיה. אם זה נכון עבורך, אל תרגיש אשם על כך שאתה רואה רק אדם אחד או שניים בכל פעם (כאשר המדינה או התקנות המקומיות שלך מאפשרות זאת), וגם לא על קבלת ימי מנוחה לפני שתעשה זאת שוב. ואם, לעומת זאת, אתה מתחדש על ידי אינטראקציה עם אחרים, שחק מארח תוך שמירה על דרישות הבטיחות שתוכל לשלוט במרחב, בתברואה ובפעילות כדי להבטיח שכולם יהיו מאושרים, בריאים ונוחים.
כיצד ליצור קשר עם עמיתים לעבודה
רבים מאיתנו נמצאים בשלבי תעסוקה משתנים. לעובדים בחזית, אנו מכבדים ומודים לך כל כך. למובטלים, אנו מאחלים לכם תמיכה -כנסו כאן לטיפים על חברות המונעות השפעה, רשתות וחסכון בכסף במהלך מיתון. ולאלו מאיתנו העובדים מהבית, להלן מספר דרכים לשמור על יחסים חזקים וגבולות עם הצוות שלכם תוך עבודה משותפת מרחוק.
לעסוק בשיחה מודעת
כדי להישאר מחוברים ברגע שכולנו נסוגים לבתינו, צוות הסחר הטוב התחיל לשאול זה את זה שאלות מודעות מדי בוקר בשיחת הזום שלנו. מאז שהתחלנו במסורת זו, שיתפנו את שירי הקריוקי שלנו, את הדברים האהובים עלינו לבשל, את חברי הקאסט האהובים ביותר של "עין קווירית", על ההרגלים האהובים ביותר, על הסיכונים הגדולים ביותר שנלקחו ועוד. פעולה זו לא רק מפרקת את המונוטוניות של לשאול "מה שלומך?" אבל זה נותן לנו מרחב לדון בדברים מאשר כיצד אנו מרגישים מכיוון שכרגע לא תמיד ההרגשה שלנו מרשימה. ובכל זאת, זה עדיין מרגיש כמו שיחה כנה.
בין אם אתה מתקשר באמצעות שיחות וידאו או הודעות רפויות, אתה יכול לחזק את הקשר עם עמיתיך באמצעות שיחה מודעת. לא פעם אתה חווה משהו כל כך מונומנטלי עם כל כך הרבה אחרים. (אין ספק שיש לך לפחות את שנת 2020 במשותף.) ואם אתה צריך עזרה בפתיחה, יש לנו 99 נושאי שיחה מודעים כדי להתחיל. (בנוסף, אלה יהיו שימושיים לא פחות אם וכאשר משרדים ייפתחו מחדש ותמצא את עצמך בחזרה לחדר ההפסקות.)
צור גבולות
הרבה לפני ש- COVID שינה את חיינו, חבר שלי למד תרגול בעבודה שבן זוגי ואני מיישמים בבית מאז שהפך להיות החדש והמשותף שלנו, "משרד" ברבעון קרוב. חברתי ועמיתיה הקימו פרוטוקול שבו אתה שואל את מקורבך (בין אם באמצעות דואר אלקטרוני ובין אם אתה נכנס למרחב הפיזי שלהם) אם אכן, מוכן לדבר. זה מנע מכולם להפריע בפתאומיות או לפקוד בלי כוונה על תהליכי העבודה של זה. וזה יכול להיות יעיל לא פחות בבית אם אתה מוצא את עצמך משתף מרחב עבודה עם שותפים, אוהבים וחברים.
בכל פעם שנחזור לתאים ושולחנות קהילתיים, תוכל להשתמש בשיטה זו כדי להגביל את מספר האינטראקציות האישיות עם עמיתים לעבודה עד שתרגיש בנוח לעסוק מחדש. תוכל גם לשקול אם ניתן לשאול שאלה או לבצע משימה באמצעות דוא"ל או כלי פרודוקטיביות. בנוסף, לא יהיה זה בלתי סביר להשאיר חיטוי ידיים ליד שולחן העבודה שלך או מסכת פנים מוכנה שתלויה על וו המעיל שלך. למעשה, זה עשוי להידרש. וזה בסדר אם אתה כבר לא רוצה לשתף ספלים או להחליף מיכלי מזון.
מכיוון שאין הבנה ברורה של רמת הנוחות של מישהו אחר עד לביטוי מפורש, היזהר בנימוס. ואל תפחד לשתף את עמיתיך כיצד היית רוצה שיטפלו בתקשורת שלך.
