非常に敏感な人として休日を処理する方法

あなた自身の条件で休日を祝うためのヒント

あなたが私のような人なら、休日の周りに予期的な興奮と不安が混ざり合っていると感じます。 一方で、私はお祭りになり、大切な友人や家族と一緒に祝う機会が大好きです。 しかし、混雑したソーシャルカレンダーのアイデア(そして文字通りの群衆に直面している!)も私をうんざりさせます。

私は 非常に敏感な人 (HSP)なので、休日は扱いが大変です。 私の 神経系はより敏感です 普通の人よりも、それは私が常に私の周りの他の人のエネルギーと気分を拾っていることを意味します。 私は自分自身を一種の人間のスポンジと考えるのが好きです—私はほんのわずかな微妙ささえも吸収します。

心理療法士および著者によると、感覚処理感度としても知られているHSPは、人口の20%にも影響を与える可能性のある性格特性です。 エレイン・アロン博士. そして、HSPの約30パーセントは実際には外向的です。

HSPになることには確かにメリットがありますが、私の感性は、他の人の気持ちに共感し、過度に調整するのに役立ちます。 集会やパーティーですぐに疲れ果てて、常に他の人のニーズに応えたり、認識されている対立を解決したりする衝動を感じたり、 痛み。 刺激 また、感覚が高まり、光、激しい音楽、大きなおしゃべりに簡単に圧倒されます。

では、ソーシャルHSPは何をするのでしょうか。 これが私が自分の言葉で休日を祝うために使ういくつかの戦略です。

あなたの季節を導く意図を設定します

HSPはすべての人の気持ちを深く認識しているため、他の人のニーズを自分のニーズよりも優先することがよくあります。 今後数か月の計画を立てるときは、家族の期待や社会の伝統など、すべての「すべきこと」から離れて、内面を反映してください。 このホリデーシーズンをどのように形にしてほしいですか?

シーズンの価値観に基づく意図を明確にすることは、信じられないほど力を与えることができ、 あなたの価値観を利用する (つながり、創造性、快適さなど)は、出欠確認や儀式をナビゲートする際の道しるべとして役立ちます。

今シーズンの静かな居心地のよさや、友達や家族との新しい思い出を切望していますか? 大規模な集まりで他の人とつながることにワクワクしますか、それとも自分の家で小グループを主催したいですか? 個人的には、大規模な対面式の集まりの出欠確認を制限しています。代わりに、遠く離れた友人との仮想のお祝いを優先し、自分の家で特別な休日の儀式を作成しています。

外部の期待と欲求を区別するのに苦労している場合は、今後のイベントで自分を想像してみてください。 次に、あなたの体が不安や安らぎに反応するかどうかを感じます。 緊張したり、お腹に結び目を感じたりしませんか? それとも、胸が軽快感とともに膨らみますか?

体から強い「はい」が得られない場合は、再評価する手がかりになる可能性があります。

神経系を落ち着かせる

喧騒に満ちた季節には、神経系を含む敏感な(そして非常に強力な!)脳と体に特別な注意を払う必要があります。 の主な仕事 神経系 安全のために環境をスキャンすることです。 リスクの評価に基づいて、それに応じて反応するように体を準備します。

HSPの場合、通常の刺激にさらされただけでも、脳が「内部警報システム」を作動させる可能性があります。 神経系を落ち着かせることは、意図的に鎮静と安定に向けて努力を向けているように見えます 私たち自身。

社会的なイベントに至るまでの日々には、余分な休息のための時間を作り、不必要な刺激を制限してください。 これは、身体の感覚入力のダイヤルを完全に下げて、社交イベントでダイヤルを元に戻したときに、すぐに沸点に達しないようにすることだと考えています。

活動や集会の間に、あなたはあなたの体が過剰刺激の閾値に達しないように意図的に働くことができます。 私は、文字通りの平和と静けさを得るために数分間物理的に離れて、神経系が落ち着くのを許すのが大好きです。 私は約束します、あなたが少しの間二階に滑り込んだことに誰も気付かないでしょう! あなたが練習できるなら 呼吸法 あなたがそこにいる間、さらに良くなります。

イベントの後、私は自分の過度に活発なヘッドスペース(会話や私が別の言い方をしたり、別の方法で行うことができたもの)から抜け出すためにあらゆることをします 私の体を調整します. 私の神経系を落ち着かせるのは、長いお風呂に入ったり、呼吸法をしたり、自然の中で時間を過ごして自分自身を接地したりするように見えるかもしれません。

私の神経系も旅行中に過剰に刺激され、余分な刺激は本当に消耗する可能性があります。 私の最大のヒントは? これはあなたにとって難しいことを認めて、あなた自身にたくさんの思いやりを与えてください。

専用の旅行の両足に余分な時間を追加してみてください セルフケア, 余分な睡眠、空港でのストレッチや瞑想、飛行機での散歩休憩、到着時のお風呂。 また、お気に入りのスナックやアイテムを携帯して、神経系に「安全」であることを知らせるために、できるだけ多くのルーチンを維持してください。

愛する人との境界を設定する

ホリデーシーズンは、私たちHSPにとって潜在的な感情的な引き金に満ちており、私たちの内面の幸福を守り、自分自身のために発言することは困難な場合があります。

感情的な燃え尽き症候群を防ぐための私のお気に入りの戦略の1つは、私の時間とエネルギーへのアクセスを制限することです。 限られた量の「燃料」を賢く守り、使うことができます。

自分で話す あなたの感性を強みに変えるのに大いに役立つことができます。 躊躇したり、恥をかかせたり、謝罪したりすることなく、必要なものについて直接話すことができます。 家族や友人にも事前に連絡を取り、離れる必要があるかもしれないことや、新しい人との出会いに彼らの助けが欲しいことを知らせることは非常に役立ちます。 事前に会話をすることで、その瞬間に何かを持ち出すときに感じる厄介さや恥ずかしさを最小限に抑えることができます。

感度が高いからといって、「高度なメンテナンス」ができるわけではないことを忘れないでください。 あなたは求めるのが不快に感じるかもしれませんが あなたが必要としていることは、あなたがあなたの周りの他の人のニーズを認識し、それらを尊重するのを助ける可能性が高いことを知っています、 それも。

最後に、の力に傾く いいえと言って. 誰かをがっかりさせることを恐れるかもしれませんが、最初に自分の面倒を見て初めて、自分の最高の自分として現れることができます。 役に立たないことに対して意図的に「いいえ」と言うたびに、あなたは本当に自分自身に「はい」と言っています。

自分と再接続する 

伝統的にグループのお祝いに焦点を当ててきた月の間、すべての中で最も重要な関係、つまり自分との関係を育むことを忘れないでください! HSPは、経験を処理し、複雑な感情を処理するために時間とスペースを必要とします。 リラックスするだけでなく、反映するために、スケジュールに専用の「あなた」の時間を刻むようにしてください。

ジャーナリング は、あなたの最も内側の自己と連絡を取り戻し、季節の多くの「すべきこと」と願望の中であなたのニーズが失われていないことを確認するための優れたアウトレットです。 家族の葛藤を解き明かすか、懐かしい思い出を熟考するかにかかわらず、書くことはあなたにあなたの過去を処理し、現在にとどまり、そして あなたの未来を夢見る.

また、休暇中はソーシャルメディアでの時間を制限するようにしています。 情報過多は、慢性的な根底にあるストレス感と一般的な FOMO それは私たちが望んでいることを他の人がしていることと混同する可能性があります。 画面のない静かな儀式は、社会的活動から回復し、心、体、魂を麻痺させることなくケアするのに役立ちます。

意図的なアプローチがなければ、休日はすぐに刺激的というよりも疲れ果ててしまう可能性があります。 デリケートな神経系に気を配り、十分な休息を取り、自分の価値観に合った季節の魔法を尊重する方法を見つけてください。

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