「泣きたいのなら、泣くべきです。」
私の友人は去年の夏のある晩私に言った、彼の目は私のものに固執した。 私たちは地元のスポーツバーのコーナーテーブルに座って、フライドポテトのバスケットと子供の頃の思い出を共有しました。 ある記憶は、悲しみや怒りなどの複雑な感情を呼び起こし、私の感情は突然私の口から無断で流れ出ていました。 私はすぐにそれらを先細りにしました—私の感度が私を最大限に活用したときの潜在意識の反応。 感情に簡単に波立たせられて脱線するような人のように、落ち着いて収集したかったのです。
「泣きたいのなら、泣くべきです。 何かを感じたいのなら、それを感じるべきです」と私の友人は繰り返しました。 彼は私を押し付けませんでしたが、代わりに私が一生懸命に埋めようとしていた気持ちを確認し、私がどのように感じているかについて正直に言っても大丈夫だと思い出させました。
として 敏感な人、私は自分の気持ちが多くの人よりも目立つことを常に知っていました。それを認識するのに苦労したことはありません。 同じ夜、あるいは同じ時間に陶酔感と憂鬱の両方を経験しなければ、それは典型的な平日の夜ではありません。 しかし、私はこの複雑さを受け入れるのは快適です。 私は自分の気持ちが運転席に座っていないことを確認することを学びましたが、低いハムのように、それはまだ存在しています。 ただ、家にいるときは、隠したり減らしたりする必要はありません。
私が最も苦労しているのは、人前で敏感な人であることの恥です。 社会のレンズを通して自分を見ると、自分の本当の気持ちをどうにかして隠す必要があるように感じます。つまり、自分を隠すことを意味します。 目標は、特に感情のようにつかの間の何かによって、他の人に強く見えるか、少なくとも動かないように見えることです。
世界は敏感な人々をどうするかを正確に知りません。 したがって、私たちはしばしば場違いに感じたり、「多すぎる」と感じることに何か問題があるように感じたりします。 これを多すぎると見なします。 感度は強さよりも望ましくないので、私たちは聞いています。 それに応じて、私たちは他の人の周りにいるときでさえ、自分を抑え、自分をだますことを学びます。 私たちは自分の中に踊っている感情を埋め、何かを感じているかもしれない目に見える兆候を撃退します。
しかし、感度は強度に劣りません。 まったく逆です。 私たちの強みは、私たちが誰であるかに忠実である能力と、私たちが一人でいるときも他の人の周りにいるときも、その真実を育む能力にあります。 敏感な人にとって、これは私たちの気持ちを育み、前向きに励ますように見えます。 残っている唯一の質問はどのようにするかです。
1. 敏感になりましょう
敏感な人になる許可を自分に与え、恥ずかしがらずにあなたのこの部分を受け入れてください。 あなたは敏感でも強くもありません。 あなたは両方です。 あなたの感性はあなたの他の部分を奪うのではなく、むしろ全体像を覆い隠し、それをあなたにとってより美しくそしてユニークなものにします。 私たちが自分自身を自分らしくすることを許した瞬間、判断や感情を「修正」する必要なしに、私たちは自己愛と受容への旅を始めます。
これを助けるために前向きなセルフトークを試してください。 心理学者によると、実践は 感情的な健康上の利点、そして、時間が経つにつれて、これらのメッセージは内部化され、私たち自身の見方を形作ります。 今日は鏡を見て、「私は敏感な人です。それは素晴らしいことです。 私の感性は私、私の愛する人、そしてこの世界への贈り物です。」
2. あなたの感性を自慢して見せてください
自分の肌に心地よく感じ始めたら、人前で敏感な人になる許可を自分に与えます。 必要なときに泣きます。 あなたの喜びを表現し、それを他の人と共有してください。 これは最初は不快に感じたり、恐ろしいことさえあるかもしれませんが、曝露はこの恐怖を最小限に抑えるのに役立ちます。 あなたは自分自身に忠実であり、世界はあらゆる形であなたの感性を見るに値することを忘れないでください。
同様に、自分自身の境界を確立し、恥ずかしがらずにそれらを保持します。 一部の敏感な人にとっては、大きな音や大勢の人がいます ガタガタすることができますですから、必要に応じて状況を免除したり、圧倒されたときに声を上げたりする練習をしてください。 「音楽を下げても大丈夫ですか？」などの簡単なリクエスト。 あなたの周りの誰もが彼らの環境に敏感であるとは限らないことを尊重しながら、あなた自身のために主張する丁寧な方法です。
3. 悲しくて幸福なものに身を乗り出す
晴れていても暗くて不機嫌なプレイリストを作成したり、涙や実存的な質問を常に引き起こす映画を視聴したりする許可は次のとおりです。きっとそうなるでしょう。 敏感な人にとっては、悲しい気持ちになることもありますが、それは問題ありません。 私がこの特定の感情、またはの傘下にある感情を育てるとき、私はそれを学びました 憂鬱なことに、私は重いものを抑制していないので、軽い気持ちが繁栄するためのより多くのスペースを作ります もの。 さらに、ハーバードヘルスは言います泣くことはあなたにとって良いことです、涙として「私たちのシステムからストレスホルモンや他の毒素を洗い流します。」 だから泣いてください。
繰り返しになりますが、あなたの周りの誰もが敏感な人ではなく、彼らは午後の悲しいセッシュに参加したくないかもしれないことを覚えておいてください。 彼らがあなたを尊重することを望むのと同じように彼らの境界を尊重し、あなたが自分の気持ちを感じるのが好きなのと同じように、他の人はいつも物事をそれほど深く感じるように配線されていないことを覚えておいてください。 私たちはお互いから学ぶことができます。
4. セラピストを探す
私が自分の感性を育んだ最良の方法の1つは セラピストを探す、具体的には私に耳を傾けるために支払われる人。 公平な誰かとあなたの気持ちについて話すことは信じられないほどです—あなたはそれを推測しました—。 さらに良いことに、セラピストは洞察を提供し、感情が私たちを迷わせているときに私たちを優しく微調整することもできます。
私たちの感性を育むことは、私たちの感情に傾倒することだけでなく、特に彼らが私たちに全体像を示していないときに、彼らに質問することを学ぶことでもあります。 私たちは自分の感情を目撃し、それを認めることができます。また、いつでも意思決定のための優れたバロメーターであるとは限らないことも認識しています。
セラピーは、感情を声に出して処理し、呼吸する余地を与えるための便利なツールでもあります。特に、自宅や日常生活で常に安全に表現できるとは限らない場合はなおさらです。
5. バランスの取れた生活を送る
これは逆効果に聞こえるかもしれませんが、時々自分の気持ちから抜け出すのに役立ちます—。 自分の感性は、屋外で積極的に時間を過ごすとき、特に運動したり、従事したりするときに最もよく育ちます。 具現化された実践.
運動はストレスを和らげ、気分を高め、不安やうつ病を長期的に改善します、アメリカ心理学会によると。 そして、私にとっては、汗をかいたり、激しい活動をしたりすると、いつもおしゃべりな脳が少し静かになることに気づきます。
ホルモンにチョークで書きますが、私たちの敏感な魂は時々休憩が必要だと思います。 いつもそんなに感じるのは、まあ、疲れます。
毎日の運動、新鮮な空気の中で外を歩く、ストレッチ、さらには身体的な健康習慣、 鍼治療やサウナに座っているように、私たちの心と頭から抜け出し、私たちの中に入るのを助けることができます 体。
自分の感性を育むことは人それぞれに固有に見えますが、最も重要なことは、私たちが積極的に敏感な精神を受け入れ、優しさと注意を払ってそれらを扱うことです。 私たちの感性は私たちの一部であり、恥ずべきことではないことを思い出してください。 私の親友が私を励ましてくれたように：それは私たちが控えるのをやめる時です。
