書かれた言葉は私にとっての避難場所です。
邪魔されたり、訂正されたり、不必要に批判されたりすることのない空間であり、判断することなく自分の気持ちを感じることができる場所です。 しかし最近、特に戦争、人権のロールバック、そして継続的な気候危機に直面して、私の言葉は私が最も必要とするときに液化し、失敗します。 言うことはたくさんありますが、使用する言葉はほとんど残っていません。言うまでもなく、私の気持ちの中には、それらを説明するのに適切な言葉さえないように見えるものもあります。
数週間前にホワイトボードを購入して、レーシングマインドのタスクや考えをキャプチャしようとしましたが、 私はすぐに、自分の計画を立てるよりも、落書きや落書きのほうがはるかに楽しいことに気づきました。 やること。 そして、古き良きPinterestがアートジャーナリングに関するアドバイスを提供し始めたとき、私は以前から同じ考えをすべて持っていることに気づきましたが、おそらくそれらを表現する新しい方法を試す必要がありました。 ですから、あまりにも多くの美的ビデオのおかげで、私は自分のアートジャーナルを始めることにしました。 形や色の感情、そして棒人間の非常に非常に悪い絵-言葉がない（私に来ない限り）、そして ルール。
「あなたの夢や不安が森や川のように具体的である、あなたの考えや感情の豊かな風景に足を踏み入れることができると想像してみてください」と言います サウダミニマドラ、LAを拠点とするアーティストで、ペースの速い仕事からストレスを解消するためにアートに目を向けました。 「アートジャーナルは、これらの無定形の概念を触覚シーンとして視覚化し、自分自身との関係を深めることができる場所です。」 マドラ、 曼荼羅の芸術家としての彼の作品は、特にこれらの期間中、アートジャーナリングが表現のオアシスであることがわかったと述べています 回数。
言葉ではなく画像で時間を過ごすのも私にとっては休息です。 言語の制限の外では、自己編集したり、深い洞察を考え出したり、自分自身を正確に表現したりする必要はありません。 練習はまた、私の子供の頃の存在の瞬間に私を戻します。そこでは、いとこと一緒に台所のテーブルに座って、絵を描いたり、おしゃべりしたりして、一般的に居場所がありませんでした。 （まじめな話、最後に座って古い学用品を落書きしたのはいつですか？）
エリザベス・ウォーソン博士、ストレス軽減と痛みの管理をナビゲートするために芸術に基づいたアプローチを使用する訓練されたナラティブセラピストは、私は一人ではないと言います—創造的なジャーナリングは不安を軽減することができます 自己申告のスケールで。 しかし、多くの人は、主にあなたがアートジャーナルを保持するためにアーティストでなければならないと思っているので、始めることに躊躇しています。 しかし、それはあなたが日記をつけるために作家でなければならないと仮定するようなものです。
好き 書面によるジャーナル、アートジャーナルを維持することになると、実際には参入障壁はほとんどありません。 確かに、ドライフラワーと古いコンサートチケットの半券を組み込んだ、美的なステッカーと和紙テープですべてを楽しむことができます。 しかし、自分を表現するためにすべての豪華なアクセサリーを用意する必要はありません。ペン、スパイラルノート、 何年も前にボブ・エヴァンスから持ち帰ったクレヨンは、まだメープルでベタベタしているかもしれません シロップ。
視覚的なジャーナリングは、言葉で言うと、喜びではなくプレッシャーを感じる人にとって有益です。 たぶん、あなたは自分の悪い手書きを再訪したくないか、詳細な書面の日記をつける時間がないでしょう。 たぶん、口頭での処理はあなたにとって特に難しいでしょう。
アートジャーナリングを探求する理由が何であれ、最初の恐ろしい空白のページに直面するのを助けるために、私が途中で拾ったいくつかのヒントがあります。
プロセスの中心の喜び; 色鉛筆の彩度が足りないのが我慢できないので、代わりにクレヨンやマーカーを使います！ 持続可能な習慣を作ることは、それを楽しむことから始まります。
あなたの仕事は、あなたが望むように現実的または抽象的なものにすることができます。 言葉は私を失敗させる可能性があり、現実的な手を描くことも可能かもしれませんが、インクと色の塊はシンプルで信頼性があります。
覚えて： ソーシャルメディアに投稿するために制作する必要はありません。 （必要に応じてできます！）しかし、洗練されたアートワークを共有する必要はありません。 私は興味をそそられます このジャーナルを破壊する このアイデアのためにプロセス。
現在セラピストがいる場合は、芸術に基づいたセラピーの経験があるかどうか尋ねてください。 「プロセスを指導できるセラピストと協力することをお勧めします」とウォーソンは言います。 経験豊富な表現芸術療法士からの公開されたガイドライン. 私たちの創造的な癒しのプロセスを目撃することは、私たちが描いている画像の言葉を形成する（そして感情を言葉で表現する）のに役立ちます。
準備完了？ ここにあなたを動かすためのいくつかのプロンプトがあります！
私が気になっているとき、空白のページの行は落胆する可能性があります。 世界がすでに言葉でいっぱいになっているとき、私は何と言いますか？ 代わりに、アートジャーナルの快適さ、クレヨンのなだめるような傷、私を歓迎する空白のページを楽しみにしています。
私の言葉はまだ失敗するかもしれませんが、このアートジャーナルは私の自己表現が成功できる安全な場所だからです。
