“「自分自身に注意を払ってみましたか？」 私のセラピストは質問しました。”
「自分自身に注意を払ってみましたか？」 私のセラピストは質問し、会話の途中で私を中断しました。 事前にあまり考えていなかったので、彼女が尋ねたときに答えがありませんでした。 彼女の質問は非常に単純に聞こえますが、私が共有するスペースがなかったいくつかのボトル入りの経験を解き放ちました. 私は座って熟考し、彼女が何かに取り組んでいることに気づきました。
2018 年の初め、私には人生が多すぎて手に負えなくなっていました。 フルタイムの学生として新しい都市に住みながら、2つのアルバイトをするのは圧倒されました。 友達は私があまり近くにいないことに気づき、いつもより動揺していました。 何が悪いのか分からなかったが、何かが違うことはわかった。
私はセラピーを始めることに決めました。それがどうなるかはわかりませんが、誰かが私が経験していることを処理するのを手伝ってくれることを願っています. 自分のニーズを無視しながら、他人の世話をすることに人生の中心を置いていた可能性について、多くのセッションが費やされました。 受け入れるのは難しかったですが、私は自分自身を無視していました。
“意図的ではありませんでしたが、私は人生とそのすべてのストレッサーに夢中になり、自分の体にあまり注意を払っていませんでした.”
意図的ではありませんでしたが、私は人生とそのすべてのストレッサーに夢中になり、自分の体にあまり注意を払っていませんでした. 私は日々をやり遂げるためだけに、あてもなくルーチンに従っていました。 私は私の人生である物語の主人公でしたか？ それとも、自分の幸福を気にせずに、他の人のために生きていたのでしょうか?
私のセラピストは、私が感情的なニーズに注意を払わずに何年もこれを行っていたことに気づきました. 自分のことを話す代わりに、何か気になることがあっても黙っていました。 私は自分の気持ちを言葉にすることができず、自分の人生と人間関係をナビゲートするために不可欠なものがありませんでした.
私は今知っている感情的知性 (EI) に欠けていました。
心の知能指数とは？
心の知能指数について考えるとき、おそらく自分の感情を識別する能力を思い浮かべるでしょう。 部分的には真実ですが、感情的知性は、他人の感情に共感することを求めながら、自分の感情を認識し、理解し、制御するための実践です.
によると 層状モデル 1983 年に心理学者ハワード ガードナーによって作成された感情的知性は、次の 5 つの小さな要素に分解できます。
自己認識: 自分の感情/感情を識別して言葉にする能力
自己調整: 社会環境で自分の感情を管理および維持できること
動機：規律を持つ能力
共感: 他人の気持ちや感情に共感できること
社会的スキル: 他者との関わり方
人間として、私たちは本質的に感情的な人々です。 生まれた時から、赤ちゃんは泣いて自分の必要や不快感を保護者に伝えます。 これらのニーズは、私たちが成長し、成熟するにつれて変化します。 私たちは自分自身を適切に表現し、さまざまな環境から社会的な手がかりを得ることを学びます。
そして、年齢を重ねるにつれて、私たちの心の知能指数の特定の要素が直観的になるようになります。 また、感情を適切に育まない環境で育ったり、心の知能指数が反映されていない環境で育った場合、この成長は停滞する可能性があります。
“感情を適切に育まない環境で育ったり、心の知能指数が反映されていない環境で育った場合、この成長は停滞する可能性があります。”
結局のところ、自分が感じていることを表現し、他の人の感情を受け入れる余地を残しておくのは、私たちの性質です。 心理学者 ダニエル・ゴールマン 人間は 2 つの心を持っていると説明しています。 感情と理性。 ゴールマンは、ほとんどの場合、私たちの 2 つの心は調和していますが、「情熱が高まるとバランスが崩れます。優位に立つのは感情的な心です」と書いています。
簡単に言えば、感情的知性を育むことは、より明確なビジョンのためのスペースを作ることを意味します. 私たちはかつて自分が誰であるかについて暗闇の中にいましたが、知識が増えるにつれて、私たちの生活は理解し管理しやすくなります. 感情的知性が成長すると、自分のニーズや欲求に応える空間や環境を歓迎します。 これはまた、私たちが自分自身に求めているものと一致しないものや誰かを拒否できることを意味します.
“心の知能指数を伸ばすのは難しい場合があります。”
私たちの感情を理解することは、健全なプラトニックでロマンティックな感情を構築するための基盤を作ります 関係、それは私たちがどのように扱われるか、さらには私たちがどのように自分自身を拡張するかについての境界を設定するのに役立つからです その他。
とはいえ、心の知能指数を伸ばすのは難しい場合があります。 心の知能指数の 1 つまたは複数の要素に問題がある場合、社会的環境における自信と信憑性に影響を与える可能性があります。
でも心配はいりません。 私たち自身の感情を調整し、他人に気を配ることは、実践できる継続的なプロセスです。 ここでは、感情的知性を高めることができるいくつかの実用的な方法を紹介します。
どうすれば感情的に知性を高めることができますか?
1. マインドフルネス
自己認識とは、あらゆる状況で自分自身と自分のニーズに注意を払うことを意味します。 マインドフルネス 私たちがどのように感じ、行動し、何を言うかを含め、現在の瞬間と私たちの周囲に注意を払うように促します。
マインドフルネスの実践には、ヨガのような姿勢で座ることが含まれますが、マインドフルネスの習慣はライフスタイルに組み込むことができます。実践する方法は 1 つではありません。 マインドフルネス活動には自己反省を含めることができます ジャーナリング、肯定的なセルフトークを通じて感情を識別し、断言を引用します。 ここにいくつかの追加があります マインドフルネスのアイデア 一日を通して取り入れてください。
2. 治療
の提唱者として 治療、訓練を受けた専門家が他の人が困難な感情を乗り越えるのをどのように支援できるかを直接見てきました. 私がセラピストから学んだ教訓の 1 つは、ストレッサーや感情的な引き金は避けられないということでした。運転中に誰かに邪魔されたり、誰かに不親切にされたりすることは避けられません。 私たちにできることは、そのような状況での対応方法を制御することです。
セラピーは、あなたの人生について訓練された専門的な洞察を与え、ストレッサーが発生したときに感情を調整するのに役立つ戦略を提供できるようにします。 次のように考えてみてください。トークセラピーは、自分の感情を感じる空間と機会を与えてくれます。 しかし、それらに圧倒されないように管理するための複数の方法も提供します。
3. 充実した時間
“愛の言語を自分で練習できることをご存知ですか？”
はい、愛の言葉です。 しかし、愛の言語を自分で練習できることを知っていましたか? マインドフルネスと同じように、一人で質の高い時間を過ごすことで、自分自身をより深く学ぶことができます。 健全な社会的スキルを身につけ、感情的に知性を高めることは、個人から始まります。 自分自身を知り、気遣うと、他の人と健全な関係を築くことができます。
アート、ハイキング、執筆、料理などの簡単な個人活動を試して、自分のニーズ、欲求、情熱をよりよく理解するのに役立ててください。
4. コミュニティ
私たちに最も近い人は、私たちが感情をどのように管理するかについての最良の反射鏡の一部です. 私たちの友人は、パートナー、子供、同僚と同様に、日常のストレッサーに対する私たちの反応の多くを目撃しています.
私たちの心の知能指数の範囲を知る最善の方法は、周りの人に尋ねることです。 「その状況にどう対応したか」などの質問をします。 または「どうすればより良い友達になれますか？」 より良いコミュニケーターになるための始まりです。 答えを聞くのは難しいかもしれませんが、改善するための非常に貴重な機会であり、他の人に自分の反応や感情を検討するよう促します.
感情的知性を養うことは簡単ではありませんが、さまざまなスキルを通じて、自分自身をよりよく理解し、他の人とより有意義な関係を築くことができます。 感情的知性に完全に到達することは決してないことを忘れないでください。 それはあなたの参加を伴う毎日の練習です。 しかし、私からそれを取ってください：それは必要な仕事の価値があります.
ブリアナ・ロブレス
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