あけましておめでとう！ 2023年が可能性の明るい光の中で夜明けを迎えるとき、シャツの袖を何かが引っ張っているのを感じます. そうそう、それは私が下すべき決議です。
今年の 1 月に「決意のリストを作成し、5 週間それを続ける」という歌とダンスをすべてやりたくない場合は、私がすぐそこにいます。 代わりに、もう少し便利なツールをいくつか紹介します。今年、自分自身、キャリア、パートナーシップ、健康、その他すべてに投資する 99 の方法のリストです。
もちろん、これらのヒントのすべてがすべての人に役立つわけではありませんが、うまくいけば、あなたと共鳴するいくつかのナゲットが見つかり、 今すぐ出発点として、または行き詰まりを感じていて、自分を改善するためのインスピレーションが必要なときにいつでも使用できます。 人生。 あなたの未来に投資するための私たちのお気に入りの99の方法があります.
身体の健康に投資する方法
1. 水を飲む。 必要な水の量は非常に個人的な測定基準ですが、良い出発点は1日あたり65から100オンスです.
2. 歩く。 歩きやすい地域に住んでいる場合は、用事をするためにできるだけ多く歩いてください。そうでない場合は、週に数回、1 マイル歩いてみてください。
3. エクササイズ. 米国保健社会福祉省は、週に 150 分間の中等度の運動または 75 分間の激しい運動を目標にすると述べています。 上記のウォーキングは運動にカウントされます。
4. 週に数回ウェイトを使った筋力トレーニングを行うと、骨量の減少を防ぎ、骨折のリスクを軽減できます。
“血流を改善し、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために、週に数回ストレッチを行います。”
5. 買う 品質のスニーカー あなたにフィットするので、ランニング中やジムで怪我をする可能性が低くなります。
6. ダンベル、レジスタンス バンド、可能であればエクササイズ マシンなどのトレーニング ギアに投資して、ジムに行けなくてもフィットネスを維持できるようにします。
7. 血流を改善し、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために、週に数回ストレッチを行います。
8. パーソナルトレーナーを雇う. これが可能であれば、将来の健康の多くの側面に対する重要な投資です。
9. 年に一度の身体検査を受けましょう。 予約時に血液検査も行ってください。そうすれば、栄養不足があるかどうかがわかります.
“寝る！ 必要な睡眠時間はさまざまですが、一晩で 7 ～ 8 時間を目標にします。”
10. 寝る！ 必要な睡眠時間はさまざまですが、一晩で 7 ～ 8 時間を目標にします。
11. 瞑想する— 1 日 10 分でストレスを管理できます。
12. デジタル休憩を取る。 歩いたり、料理をしたり、瞑想したり、掃除をしたり、本を読んだり、休んだりする間、毎日 1 ～ 2 時間、携帯電話とコンピューターの電源を切ってみてください。
13. 発見 あなたに最も必要な休息の種類 そしてその休息を取る方法。
14. できるときはいつでも調理してください。 安くてヘルシーな食事をするのにこれ以上の方法はありません！
15. 毎日、毎日、数種類の果物と野菜を食べましょう。
16. 週に数回、パスタやパンなどの加工デンプンを、玄米、大麦、オート麦、キノアなどの全デンプンに置き換えます。
17. 加工肉や赤身肉などのタンパク質を、週に数回、卵、豆類、脂肪の多い魚などのより健康的なタンパク質に置き換えます.
18. 1 日あたりの追加糖分は 30 グラム以下を目指してください。
“マッサージ療法などの定期的なボディワークに投資してください。”
19. 胃腸や消化器系の問題がある場合は、除去食を実践して、自分が何に敏感かを特定してください。
20. 意図的にサプリメントを摂取してください。 欠乏症がある場合、またはストレス管理や免疫システムの強化などの特定の問題をターゲットにしている場合は、多くの研究を行い、一度に1つのサプリメントのみを試してください. 私たちのお気に入りのいくつかは プロバイオティクス, オメガ3、 と アダプトゲン.
21. マッサージ療法などの定期的なボディワークに投資してください。
22. 健康アプリをチェックして、画面を有利に活用しましょう 瞑想、フィットネスの追跡、栄養、および 期間追跡.
あなたの関係に投資する方法
23. 可能な場合は、テキストメッセージではなく電話してください。
24. まず手を差し伸べてください。 完全に一方的な関係に陥りたくはありませんが、前回最初に連絡を取ったとしても、時間をかけて最初に連絡を取ってください。トランザクションである必要はありません。
25. 常にアルコールを含むとは限らない友人/家族とコーヒーやショッピングのデートをする.
26. 忘れないように、誕生日やその他の重要な日付をカレンダーに書き込んでおきましょう。
“傷ついたら、敬意を持って何か言ってください。”
27. お互いに友達を紹介します。
28. パートナーがいる場合は、月に 1 ～ 2 回、交際関係以外の友人と質の高い時間を過ごすことを優先してください (これは交友関係に利益をもたらします)。
29. 優雅さと優しさを大切にしていることを人々に示しましょう。 誰も完璧ではありません。
30. 傷ついたら、何か言って――。
31. 可能であれば、新築祝い、誕生日プレゼント、時にはタブを手に取ることは、大切な人を示すのに大いに役立ちます.
32. 特にあなたのパートナーと意図的に贈り物を交換してください。 パートナーが深く感謝することがわかっていること、または一緒にできる経験に焦点を当てます。
33. 愛する人と時間を過ごすときは、たくさんの質問をしてください。
“あなたの言葉に忠実であり続けてください。本当に必要でない限り、計画をキャンセルしないようにしてください!”
34. 友達、パートナー、家族と一緒に新しいことに挑戦してみましょう。
35. パートナーのために付箋に肯定的なリマインダーを残します。
36. やむを得ない場合を除き、計画をキャンセルしないようにしてください。
37. 笑いを共有しましょう。 オンラインで面白いものを見つけたら、気になる人に送ってください!
“可能であれば、2 日間のキャンプ旅行であっても、パートナーと再会するために旅行に出かけましょう。”
38. あなたの戦いを選択してください。
39. 秘密を繰り返さないでください。
40. 可能であれば、2 日間のキャンプ旅行であっても、パートナーと再会するために旅行に出かけましょう。
41. 褒め言葉の力を過小評価しないでください。
42. 特にあなたが通常のデートプランナーでない場合は、友人やパートナーとのデートを計画してください.
43. 花束、コンビニエンス ストアからのお菓子、または家庭料理はすべて、誰かにちょっとした愛を示すための非常に簡単な方法です。このようなことを定期的に行ってください。
44. 週に1回または月に1回、パートナーと一緒に座って、関係について、または単に人生について、浮き沈みについて話し合ってください.
45. 友人、家族、またはロマンチックなパートナーとの関係で、できる限り多くを与えてください。 より困難な季節を経験するとき、機会があったときに築いた強いつながりに感謝するでしょう.
キャリアに投資する方法
46. HubSpot または LinkedIn Learning で興味のあるコースをいくつか受講してください。
47. より大きな投資を行うには、地元の大学またはコミュニティ カレッジで追加の認定資格を取得してください。
48. さらに大きな投資をするには、学士号、修士号、さらには博士号などの学位を取得してください。 あなたの特定の分野に最も有益です。
“尊敬する専門家にメールを送信して、そのキャリアに関する具体的な質問をしてください。”
49. 座って、数か月ごとに全体像を見てください。 なりたい自分と比べて、今の自分はどこにいますか？ 1年後、5年後、あなたはどこに行きたいですか?
50. 尊敬する専門家にメールを送信して、そのキャリアに関する具体的な質問をしてください。
51. おまけ：コーヒーを飲んで直接チャットするように依頼してください。
52. 1 回限りの会話もいいですが、メンターを見つけてみてください。定期的に会ってアドバイスを求められる、あなたの会社や分野の上層部です。
53. 可能であれば、キャリアコーチに投資してください。
54. 適切なスキルと認定資格を備えた LinkedIn プロフィールを作成します。
55. あなたの業界に関連する場合は、ウェブサイトを構築してください。 一部の Web サイト ビルダーは特定の業界を対象としているため、調査を行ってください。
“就職活動中はネットワークだけに注意を払うのではなく、定期的に連絡を取り、専門的な関係を維持してください。”
56. 可能であれば、カスタム URL にも投資してください。
57. 履歴書を専門的にレビュー/作成してもらうことを検討してください。
58. 個人的な関係を維持します。 就職活動中はネットワークだけに注意を払うのではなく、定期的に連絡を取り、専門的な関係を維持してください。
59. ネットワーキングの機会を利用して、より多くの接続を構築することもできます。
60. 別の言語を学ぶことを検討してください。 複数の言語を話すことは、特に米国外の人々と頻繁に仕事をする場合、あらゆる種類のキャリアにおいて非常に有益です.
61. あなたの分野の専門家団体の委員会または理事会に参加して、知名度を高め、新しいつながりを作りましょう。
62. 尊敬する同僚に、キャリアに投資するために行っている可能性のあることについて尋ねてください。
63. あなたの家族と私生活を維持してください。 家庭生活が充実し、社会的なつながりがあれば、視野を広げ、仕事以外の前向きなことに集中して頭をすっきりさせる機会が増えます。
あなたの財政に投資する方法
64. 銀行やクレジット カードの明細書を定期的に確認してください。
65. 毎月作成する バジェット あなたの収入、請求書、および生活費に基づいています。
66. ダウンロード 毎月の予算を立てるのに役立つアプリ、ミント、クラリティ、グッドバジェットなど。 これらのアプリは、すべてのアカウントを同期し、借金の支払いを支援し、財務に関する洞察を提供します。
67. 年間予算も立てましょう。 これは、車の修理、旅行、結婚式など、今後発生する可能性のある大きな出費を計画するのに役立ちます。
“年の初めに貯蓄目標を設定します。”
68. ただし、金利が最も高いものまたは残高が最も低いものを優先するかどうかにかかわらず、借金を返済することを決定し、計画を立てて、それぞれの毎月の支払いをスケジュールします。
69. 年の初めに貯蓄目標を設定します。 年末までにその目標を達成するために、毎月どのくらいの金額を貯蓄に投入できるかを決定します (もしあれば)。
70. 可能であれば、今年は退職貯蓄率を引き上げることを検討してください。
71. すべての請求書の自動支払いに登録します。
72. 子供がいる場合は、大学の資金をまだ貯蓄していない場合は、貯蓄することを検討してください。
73. 納税期の書類はお早めに入手してください。
74. 寄付を行う場合は、納税時期に利用できる慈善控除について学びましょう。
“昇給頼む！”
75. 昇給頼む！ 過去 6 か月から 1 年以内に取得していない場合は、上司にその理由を説明してください。
76. または、給与を上げるために新しい仕事を見つけます。 必ず最初のオファーを交渉してみてください。
77. 緊急口座を開設し、十分な資金があることを確認してください。 経験則としては、緊急事態に備えて 3 ～ 6 か月分の (流動性のある) 請求書/生活費を貯めておくことをお勧めします。
78. ポイント還元率の高いクレジットカードに乗り換えましょう。
79. 雇用主が許可する場合は、2 つ目のギグでスキルを活用することを検討してください。
“パートナーがいる場合は、お金について率直に話す練習をしましょう。”
80. 通勤手当やフィットネス手当など、あなたが利用していない福利厚生を雇用主が持っているかどうかを調べます。
81. お金を投資したことがない場合は、これらから学び始めてください 包括的ポッドキャスト.
82. 準備ができたら、こちら 5 つの社会的責任投資プラットフォーム.
83. 特に今年、特定の医療費がかかることがわかっている場合は、健康貯蓄口座を調べてください。
84. パートナーがいる場合は、お金について率直に話し合う練習をしましょう。
85. ファイナンシャルアドバイザーの採用を検討してください。
メンタルヘルスに投資する方法
86. 精神的健康と身体的健康は関連しているため、十分な睡眠や瞑想など、上記のいくつかのヒントはここでも非常に重要です.
87. 感謝の日記を付けたり、一日の始めや終わりに簡単な頭の体操をしたりして、感謝の気持ちを実践してください。
88. 好きな趣味を見つけて優先順位を付けるか、自分が持っている趣味に投資してください。
89. ジャーナルを開始します。 感謝の気持ちを込めたり、考えを書き留めたり、ホームセンターで必要なものなどのメンタルリストを追跡したりすることもできます. あなたが望むものなら、なんでも。
“Instagram や TikTok などのアプリに時間制限を設定します。”
90. 悪い習慣を破る。 失うつもりだった習慣がある場合は、今年はそれを行う年にしましょう。
91. Instagram や TikTok などのアプリに時間制限を設定します。
92. あなたのスペースを整理します。 片付けに毎日 15 分、週末には 1 時間か 2 時間かかるかもしれません。
93. 読む！ ニュース、恋愛小説、自己啓発本など、興味をそそるものならどこからでも始められます。
94. フード バンク、ホームレス シェルター、またはコミュニティ内の支援が必要な場所でボランティアを行います。
95. コミュニティを育成します。 近所の喫茶店やレストランの定番になりつつあるのかもしれません。
“たとえ 5 分から 10 分の散歩でも、毎日外で過ごすようにしましょう。”
96. 近所の人たちと仲良くなったり、近所の Facebook ページを作ったりするかもしれません。
97. まだ行っていない場合は、特にそれがあなたが考えていたものである場合は、治療への投資を検討してください.
98. たとえ 5 分から 10 分の散歩でも、毎日外で過ごすようにしましょう。
99. あなたが宗教的または精神的である場合は、教会に参加するか、他の方法でコミュニティを見つけて、あなたの精神性を育むことを検討してください.
ナタリー・ゲイル
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