ほとんどの人は毎朝同じような活動をしますが、目的を持ったルーチンを持っているわけではありません。 代わりに、彼らは自動操縦で走り回っています。
しかし、最も成功した起業家たちを研究してみると、彼らのほとんどが非常に具体的な朝のルーティンを持っていることがわかるでしょう。 オプラ・ウィンフリー、ヴォーグのアナ・ウィンター、リチャード・ブランソン、トニー・ロビンス、故スティーブ・ジョブズ、そしてベン・フランクリンさえも、決まった朝のルーティンを持っています。 成功している人は、混乱した朝を急いで過ごしたり、霧の中を歩き回ったりするのではなく、適切に設計された朝のルーティンを持っています。 彼らは受け身ではなく、積極的に一日を担当します。
朝の習慣の利点
そんなに大したことではないように思えるかもしれませんが、実際、朝の習慣には次のような多くのメリットがあります。
- 一人の時間： 朝のルーチンは、忙しい一日の中にあなただけの時間を与えてくれます。
- 目が覚めます: 朝の日課を決めている成功者のほとんどは、血流を良くして目覚めさせる何らかの動きを取り入れています。 それは必ずしも厳しいトレーニングを意味するわけではありません。 ストレッチやヨガをしたり、短い散歩をしたりする人もいます。 もちろん、その後はコーヒーや紅茶を飲む人も多いでしょう。
- その日の雰囲気を設定します。 一日を全速力で始めると、混乱して混乱した気分になることがあります。 朝の習慣を身につけることで、穏やかに一日を迎えることができます。
- 生産性の向上: 朝の日課は、心を落ち着かせるだけでなく、集中力ももたらします。 集中力と目的のある行動が増えると、生産性が向上します。
- 一日の中でより多くの時間を提供します。 ほとんどの朝のルーティンは早めに始まります。 それは必須ではありませんが、最も成功した起業家は通常午前 5 時までに起きていることがわかり、ほとんどの人にとっては 1 日の時間が長くなります。 たとえ早く寝たとしても、寝て生産的な時間を使い果たすのではなく、Netflix を一気見するなど、仕事に関係のない活動を諦めることになる可能性が高いです。
自分の朝のルーティンを設定する方法
朝が混乱していて、一日中疲れていると感じる場合は、朝の習慣を試して効果があるかどうかを確認してみるとよいでしょう。 必要なものに最適な朝のルーティンを作成できますが、最も推奨される朝のルーティンは次のとおりです。
- もっと早く起きてください。 朝型ではない人でも、朝の習慣を取り入れている人は、早起きすることで生産性が向上したと報告しています。 成功者の多くは朝の4時か5時に起きます。 それはあなたには早すぎるかもしれませんが、朝の日課を孤独にするために、家の他の人よりも早く起きるべきです。 つまり、スヌーズボタンを押す必要もありません。アラームが鳴ったら起きてください。
- まずは水を一杯飲んでください。 多くの人は自動的にコーヒーマシンに向かうが、ほとんどの朝習慣の専門家は、最初に冷たい水を一杯飲むことを勧めている。 目覚めるだけでなく、体の水分補給にもなります。
- 少し移動してください。 この時期にトレーニングをする人もいますが、ストレッチをしたり、太陽礼拝を数回行うだけの人もいます。 散歩に行くのも一つの選択肢です。
- 読む。 リーダーは読書家です。 朝の読書は心を落ち着かせるだけでなく、心を目覚めさせ、何かを学んだりインスピレーションを得たりする機会を与えてくれます。
- 瞑想したり、静かな時間を過ごしたり。 『奇跡の朝』の著者ハル・エルロッドは、この時間を「沈黙」と呼んでいます。 基本的に、心を静めたり、感謝したり、祈ったりすることを目的としています。
- 目標を見直してください。 ビジョンボードや目標を書き留めている場合でも、なぜ自分がやっているのかを思い出しながら一日を始めると、モチベーションとインスピレーションが得られます。 アファメーションが成功戦略の一部である場合、これはアファメーションを繰り返す良い機会です。
- 書く。 『The Artist’s Way』の著者であるジュリア・キャメロンは、朝のページを 3 部書くことを推奨しています。彼女は次のように述べています。 「もう 1 つの方法は、その朝読んだ内容についてのメモや考えを書き出すことです。 あるいは、目標や宣言を書き直すこともできます。 瞑想は心を落ち着かせますが、書くことは心に流れているすべての考えのはけ口を与えます。
- 一日を振り返ってみましょう。 理想的には、前の晩にその日の予定を立てるので、この時点でしなければならないことは、その日の予定を見直して、活動を始める精神的な準備を整えることだけです。
- 朝食を食べる。 食べ物は燃料なので、健康的な朝食を食べることで、充実した一日を過ごすために必要なエネルギーが得られます。
朝の活動はどのような順序で行われますか?
誰にとっても決まった順序はありません。 ハル・エルロッドは、Life SAVERS の頭字語を使用し、朝の日課を次のように構成しています。
- S沈黙（瞑想または静かな時間）
- あ断言
- V可視化
- E運動する
- R読む
- Sクリベ（書く）
他の人は別の順序を使用します。 他のアクティビティを含める人もいますが、このリストのいくつかの項目だけを行う人もいます。 選択する順序は、自分にとって最適なものによって異なります。
朝のルーティンにはどのくらい時間がかかりますか?
朝のルーティンは、最短 6 分、または 25 ～ 30 分で完了できます。 1時間かかることを好む人もいます。 朝の日課が1時間半、2時間続く人もいる。
朝のルーティンに費やす時間は、それにどれだけの時間を費やすことができるか、その恩恵を感じるまでにどれくらいの時間が必要かなど、いくつかの要因によって決まります。
朝のルーティンを始める
新しい習慣と同様に、朝のルーティンを始めるのは難しい場合があります。 早起きすることが最大のハードルかもしれません。 ただし、朝のルーティンを始めるときに、最初に徹底的に取り組む必要はありません。
- 少しずつ早起きしてください。 いつも朝7時に起きる人にとって、5時に起きるのは大変かもしれません。 代わりに、数日間は午前 6 時 45 分に起き、その後は午前 6 時 30 分に起き、希望の起床時刻に達するまで 15 回ずつ繰り返してください。
- まずは自分にとって最も有益なタスクに集中してください。 朝のルーティンで推奨されるアクションにはそれぞれ特定の目的がありますが、すべてを一度に始める必要はありません。 代わりに、一日を始めるのに必要な落ち着きと集中力を得るのに役立つと思うことをしてください。 たとえば、最初に水を一杯飲んでストレッチをし、次にインスピレーションを与える何かを読んで、目標を見直してから 1 日を始めることができます。 このルーチンを定着させたら、他のタスクを一度に 1 つまたは 2 つ追加します。 たとえば、瞑想や静かな時間、日記を書く時間を追加します。
- テクノロジーをオフにしてください。 通知やテクノロジーの影響により、特に最初は朝のルーティンから気が散ってしまうことがあります。 朝の日課を終えるまでは、携帯電話をチェックしたり、コンピューターの電源を入れたりしないように自分自身を訓練してください。 ノーテク ルールの唯一の例外は、携帯電話がアラームとしても機能する場合、および/または朝の日課に役立つアプリ (瞑想アプリなど) を使用している場合です。 ただし、日課の一部として携帯電話を使用する場合は、ソーシャルメディアや電子メールなど、朝の日課に必要なツール以外のものをチェックしないでください。
- 何が機能し、何が機能していないかを追跡します。 おそらく、実行するタスクの順序を変更する必要があることがわかります。 あるいは、あるタスクの時間を増やしながら、別のタスクの時間を減らす必要があるかもしれません。 朝のルーティンは、生産性の高い 1 日を過ごせるように設計されているので、ニーズに合わせて調整してください。
正しく行えば、朝のルーティンがその日の成功につながります。 嵐の前の静けさ、明晰さ、その日の目標への集中力をもたらします。 在宅勤務など、朝の習慣を持っている人の間ではタスクはかなり普遍的ですが、自分のスケジュールやニーズに合わせて朝の習慣をデザインすることができます。
