顔の重さは徐々に増していきました。 それがそこにあること、何かがおかしいと感じたことはわかっていましたが、それが何なのか、それがどのように始まったのかを立ち止まって疑問に思うことはありませんでした。 体も痛かったです。 失望が石、失恋が岩、そしてトラウマが岩だとしたら、毎日私の体全体が抱えている感情の説明がつくでしょう。 それらを置くか、砕いて破片を散らす方法を見つけなければなりませんでした。
「失望が石、失恋が石、そしてトラウマが岩だとしたら、毎日体全体が抱えている感情の説明がつくでしょう。」
私は恐怖のあまり自分の人生を保留していました。 私は目標に向かって取り組んでおらず、取り組む必要のある問題の背後に隠れていました。 夫が退職について話していたので、この人生でやりたいことをする時間がなくなってきていることに気づきました。 私は、本当の自分になることを妨げていた障壁を乗り越える方法を見つけなければなりませんでした。
私はしばらくソーシャルメディアで何人かのセラピストをフォローしてきましたが、彼らのちょっとしたアドバイスで気分が良くなるのではないかと期待しています。 私がとても気に入っている女性が自分の診療所を開設したと投稿したとき、私は彼女に問い合わせを送りました。 言葉をタイプして助けを求めるのは簡単ではありませんでしたが、その小さな一歩だけですでに気持ちが軽くなりました。 彼女は保険について言及しましたが、彼女は私のネットワークに属しておらず、彼女の個人的な給与は私の予算の範囲外です。 それでも、それは車輪を動かしました。 その一歩を踏み出すまで、私はトークセラピーが健康保険でカバーされるとは知りませんでした。 結局のところ…私の場合はそうです。
保険のウェブサイトで数分検索すると、地元のセラピストのリストが見つかりました。 私はリストを順に検討し、自分の核となる信念と矛盾していると思われるものを消し、自分に適していると思われるものを丸で囲みました。 試してみるものを見つけました。
入学書類を記入し、面接の予約をしました。 しかし、物事は計画通りにはいきませんでした。 駐車場が混んでいて不安になった。 中に入ると誰も私に挨拶してくれませんでした。そして、何をすればよいのかわからず、私の不安はさらに悪化しました。 私は約束の時間を10分過ぎてロビーに立って、誰かが私に気づいてくれるのを待っていましたが、それが問題だとは思っていませんでした。 他にも数人がロビーに座ってセラピストを待っているのは良い兆候でしたが、全員が走っているように見えました 遅い。 オフィスマネージャーが出てきて、私の予定を間違った日に書いてしまったので、明日また来られるかどうか知りたいと言いました。 私は彼に、それはできない、もう戻らないと言いました。 そこは私にとっての場所ではありませんでした。
落胆しましたが、諦めず、リストに戻り、別のセラピストを見つけて問い合わせをしました。 彼女はすぐに答え、私がなぜ治療を始めようと思ったのかについていくつかの質問をしました。 彼女は本当に気にかけており、助けたいと思っているようでした。 私は彼女との約束を取り、自分がやりたいこと、取り組む必要があること（子供たちとの共依存、両親の死の悲しみ、OCD、自己破壊など）のリストを作成し始めました。
「最初の診察は緊張、恐怖、そして安堵が入り混じったものでした。」
初めての診察は緊張、恐怖、そして安堵が入り混じったものでした。 到着したら（彼女の指示に従って）彼女にテキストメッセージを送り、トラックの中で彼女が出てくるのを待ちました。 ちょうど時間通りに、彼女は玄関まで来て、まるで休み時間から呼び出された子供のように、思いやりのある笑顔で私を迎え入れてくれました。 彼女は自己紹介をして、私を自分のオフィスまで連れて行きました。そこは彼女用の椅子と私用の二人掛け椅子が置かれたシンプルなスペースでした。 殺風景で衛生的でもなく、乱雑でもなく、適度な量の明るいアートワークで装飾されています。 気を散らす。
50分間のセッションはあっという間に過ぎた。 十数個の取り組むべきことのリストのうち、私たちは 3 つについて話し合いました。 彼女は聞いてうなずいた。 彼女は私を助けることに本当に熱心に取り組んでいると感じました。 彼女にはタトゥーがあります。 私も。 彼女は少し悪口を言った。 私も。 彼女は、女性の問題が無視され、私たちが「気難しい」「頭がおかしい」というレッテルを貼られることにうんざりしています。 私もです！
「治療は短距離走ではなくマラソンです。 それ自体が私にとっての教訓です。」
彼女はセッションの終わりに、セラピーは短距離走ではなくマラソンだということを思い出させてくれました。 それ自体が私にとって教訓です。 私は忍耐強いのが苦手なので、問題を見つけたらすぐに解決したいと思っています。
彼女は私に、「セルフケアと自分を落ち着かせることの違いを学びなさい」という宿題も出してくれました。
自己鎮静とは、一時的に気分を良くする（または麻痺させる）ことをすることであり、その後は気分がさらに悪化する危険性があります。 セルフケアとは、実際に自分にとって良いことを行うことです。
私にとって自分を落ち着かせるのは、午後 3 時に夫に夕食に出かけないかとメールすることです。 セルフケアは、テレビを見ながらではなく、一緒に食事を作り、テーブルで食べることです。
目を覚ますと時間を忘れて携帯電話をスクロールすることが自分を落ち着かせることです。 セルフケアとは、目覚ましを10分前にセットし、目覚ましを止める以外は携帯電話を手に取らないことで、時間通りに仕事に就くことができるようにすることです。
自分を落ち着かせることは、本当に欲しくないものや必要のないものを買いに行くことです。 セルフケアとは、家にいてキャビネットを掃除することです。
なぜ彼女がこれを私の第一歩にしたいと思ったのか理解できます。 これは、他の多くのものを構築するための基盤です。 さらに、いつ、そしてなぜ自分自身を妨害するのかを認識するのにも役立ちます。
私が話を始めたとき、彼女は私が他の人にセラピーを提案したくなるだろうと警告しました。 彼女は正しかった。 それは、他の人を「助けたい」という私の気持ちと一致しています。 共依存から抜け出す旅の中で、自分がコントロールできるのは、自分の行動、考え方、発言だけであることに徐々に気づき始めています。
「私は、人々が同じことをすることを期待せずに、自分が行くつもりだと人々に伝えることができることを学びました。 それは私が走るマラソンです。」
セラピーに行くことは恥ずかしくないです。 実際、私は最終的に努力をした自分を誇りに思っています。 しかし、私は、彼らが同じことをすることを期待せずに、自分が行くつもりであることを人々に伝えることができることを学びました。 それは私が走るマラソンです。 サインアップしたいのであれば、それは問題ありませんが、傍から応援するだけでも構いません。
研究を行って、私が誰であるかを否定せずに私に挑戦してくれるセラピストを見つけると、プロセスが簡単になります。 セラピーはあなた自身を助けるものであって、あなたにとって大切なものを変えるよう強制するものではありません。
「セラピーは自分自身を助けるものであって、自分にとって大切なものを変えるよう強制するものではありません。」
セッション間の宿題を一緒に決めます。 1 か月のうち、私はセラピーに 2 時間を費やし、起きている時間は外の世界で約 500 時間を費やします。 セッション中に自分の問題について暴言を吐くだけでは、自分の考えや行動を変える方法をすぐに学ぶことはできません。 セッションで学んだ教訓を活かして、セラピーの外の世界をナビゲートできるようになりたいと思っています。 宿題はそれを助けるものです。 優れたセラピストは私が自分の問題に継続的に取り組むことを望んでいることを学びました。
セラピーがすべての人に適しているわけではないことは理解しています。 見知らぬ人と自分の人生について話すことに決して抵抗を感じない人もいます。 自分だけですべてを解決できると考える人もいます。 私もその一人でした。 私は他の人のためのセラピーを信じていましたが、助けなしですべてを処理し、自己啓発本や前向きなアファメーションで自分の問題を「解決」できると思っていました。 それらは役に立つかもしれませんが、本当の解決策に到達するのには決して役立ちませんでした。
もし私の骨折が正しく治らず、本当に治すには（そして痛みを止めるには）再骨折する必要があると医者に言われたら、私はそうするでしょう。 それは私も精神的には同じでした。 はい、自分の考え、行動、感情に取り組むのは難しくて不快ですが、本当に癒されることにはそれだけの価値があります そしてついに、失望の石を投げ、失恋の比喩的な岩を打ち砕き、大石を置くことができました。 トラウマ。
気持ちが軽くなり、穏やかになるまで、私は自分がどれほど重く悲しいことを感じているかに気づきませんでした。 すべてを解決するには時間がかかることは承知しています。 私は何年も治療を受けているかもしれませんが、それは大丈夫です。 本当の自分を取り戻せるよう、時間、お金、エネルギーを投資するつもりです。
レジーナ・マッケイ
