ボディービルの食事療法と良い栄養はあなたがあなたの中でどれだけ成功しているかを決定する重要な要素です ボディービル プログラム。 適切な栄養のないトレーニングは、流れに逆らって漕ぐようなものです。 せいぜい、あなたは同じ場所にとどまるか、少し前進するでしょうが、結局、あなたはどこにも行きません。
食事療法の定義：飢餓ではなく、食物の選択
通常、人々はダイエットという言葉を飢餓と痛みの日々と関連付けます。 しかし、それは食事療法の正しい定義ではありません。 ダイエットという言葉は、私たちが日常的に行う食品の選択を指します。 ダイエット中だとは思わなくても、何だと思いますか？ あなたはすでにダイエットを続けています。 キャンディーを毎日食べるかオートミールを食べるかにかかわらず、それがあなたの食事です。
良いボディービルダイエットのための3つのルール
- それは、小さいものではなく、一日を通して小さくて頻繁な給餌を好むはずです。
- すべての食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪が正しい比率で含まれている必要があります：炭水化物40％、タンパク質40％、20％ 良い脂肪.
- 代謝が特定のカロリーレベルに慣れるのを防ぐために、カロリーを循環させる必要があります。
ボディービル栄養の基本に関する私の記事は、上記のルールが必要な理由についてさらに詳しく説明しています 続いて、炭水化物、タンパク質、脂肪についての議論に加えて、2つを紹介します。 の例 良いボディービルダイエット.
男性のためのサンプルボディービルダイエット
食事1（午前7時）
- 水と混ぜた乾燥オーツ麦1カップ
- エッグビーター1カップ
食事2（午前9時）
- 米、グリッツ、またはオートミールのクリームからの炭水化物40グラムと混合された水またはタンパク質粉末（約40グラムのタンパク質を含む）と混合されたミールリプレイスメントパケット。
- 亜麻仁油大さじ1（Spectrumブランドが最適）
食事3（正午）
- 玄米1カップ、中型ベイクドポテト、オートミール1カップ
- さやいんげん、ブロッコリー、その他の野菜2カップ
- 6〜8オンスの鶏肉、七面鳥、または赤身の魚
食事4（午後3時）
- 食事2と同じ
食事5（午後6時）
- 玄米1カップ、中型ベイクドポテト、オートミール1カップ
- さやいんげん、ブロッコリー、その他の野菜2カップ
- 6〜8オンスの鶏肉、七面鳥、または赤身の魚
食事6（午後8時）
- 食事2と同じ
女性のためのサンプルボディービルダイエット
食事1（午前7時）
- 水と混ぜた乾燥オーツ麦1/2カップ
- 卵ビーター1/2カップ
食事2（午前9時）
- 米、グリッツ、またはオートミールのクリームからの炭水化物20グラムと混合された水またはタンパク質粉末（約20グラムのタンパク質を含む）と混合された1/2ミールリプレイスメントパケット。
- 亜麻仁油大さじ1/2（スペクトルブランドが最高）
食事3（正午）
- 玄米1/2カップ、中型ベイクドポテト、オートミール1カップ
- さやいんげん、ブロッコリー、その他の野菜2カップ
- 6オンスの鶏肉、七面鳥、または赤身の魚
食事4（午後3時）
- 食事2と同じ
食事5（午後6時）
- 玄米1/2カップ、中型ベイクドポテト、オートミール1カップ
- さやいんげん、ブロッコリー、その他の野菜2カップ
- 6オンスの鶏肉、七面鳥、または赤身の魚
食事6（午後8時）
- 食事2と同じ
男性と女性のための基本的なボディービルサプリメント
魚油、亜麻仁油、またはエクストラバージンオリーブオイルに由来する複数のビタミンとミネラルの処方と必須脂肪酸であなたの基本をカバーしてください。 女性はカルシウムサプリメントを追加したいかもしれません。 便利な目的で、ミールリプレイスメントパケットまたはプロテインパウダーは、貴重なカロリーと栄養素を食事に追加するための優れた方法です。 プロテインシェイクとプロテインバーのレシピについては、 健康的なボディービルのレシピ ページ。
ボディービルダイエットに関する最終メモ
さまざまな食品を試すことができ、実際の食事の代わりにプロテインシェイクを使用することもできます。 このダイエットプログラムを5週間続けた後、私のボディービル栄養の基本記事で説明されているように、カロリーの調整とサイクリングを開始します。
さて、1日2食から3食、6食にするとかなりショックになることを理解しています。 ただし、すべてを一度に変更することは期待していません。 実際のところ、これが、99％のダイエット者が失敗する理由です。 私の目標は、体重に問題があったときと同じように、あなたを成功させることです。 したがって、隔週で現在の食事に小さな変更を加えることでこのプログラムにゆっくりと慣れたい場合は、上の私の記事にアクセスしてください ボディービルダイエットへの緩和
