理由があります ハードルは実行中のイベントと見なされます、 それよりも ジャンプイベント. 簡単に言えば、理想的なハードルは基本的に100〜400メートルを走りますが、各ハードルを滑走する長いストライドに相当します。 競技者は空中で過ごす時間をできるだけ少なくします。 それぞれのハードルをクリアした後、すぐに足を地面に戻します。 その後、彼らは一貫した歩幅で走り続け、最後と同じようにスムーズに次の障害をクリアすることができます。 一部のコーチが言うように、 ハードルイベント 途中にいくつかの小さな障壁があるスプリントレースです。
ただし、若者レベルでは少し異なります。 最初のハードルはハードルに駆け上がり、減速し、ハードルを飛び越えて、再び走り始めます。 実際にバリアをどれだけ小さくしてもかまいません。 実際のハードルのサイズにかなり近いものはすべて、実行-ジャンプ-実行の反応を誘発します。 したがって、コーチ側の忍耐力は、スポーツを新しいハードルに教える際の競技者側のスキル開発と同じくらい重要です。
安全性と快適性
他の人と同じように ランニングイベント、良いストレッチルーチンは必須です。 若くてアクティブで柔軟なランナーでさえ、良いウォームアップの恩恵を受けるでしょう。
次のステップは、ランナーがハードルをクリアすることに慣れ、繰り返しによってのみ達成できるランジャンプランの本能を回避するようにランナーに教え始めることです。 若者たちが学んでいる間、彼らはクリアするためにいくつかの障壁が必要になります。 ユースイベントは、競技者の年齢にもよりますが、一般的に30インチのハードルで始まるため、初心者はより低い障壁から始める必要があります。 さらに、ハードルにぶつかったときに子供が怪我をしないように、バリアは軽くて安全でなければなりません。 オプションには、調整可能なパワーハードルが含まれます。これは通常、高さ6〜42インチに設定できます。 これらのデバイスは軽量で、叩くと簡単に折りたたまれます。 もう一つの良い選択はバナナのステップです。 これらのトレーニングハードルは、黄色または薄緑色の軽量プラスチックでできているため、名前の「バナナ」であり、通常、高さは6〜24インチです。
技術
ハードルを始めるための指導ポイントの中で、スタートが最も簡単になります。 もちろん、より高いレベルでは、レースは勝ち負けする可能性があります
次に、ハードルクリアランスを教えているとき、繰り返しに勝るものはありません。 しかし、少しの視覚化は決して傷つきません。 あなたの将来のハードルを若者サイズのハードルまで歩いてもらいます。 左足でリードしている人は、ハードルの右側に歩いてもらい、リードレッグを持ち上げて伸ばして、足がハードルを超えて上昇できることを示します。 ハードルの反対側でドリルを繰り返しますが、後脚を適切な位置に持ち上げて、 膝をできるだけ高くした側は、トレイルレッグがハードルの上を通過できることを示しています。 ジャンプ。 はい、最初の数回はジャンプしますが、快適さが増すにつれて、視覚化が頭に残り、進歩を助けます。
初心者は練習の障壁を1つだけクリアすることから始めますが、ハードルレースのリズムに慣れるために、それをクリアした後は必ずフィニッシュラインまでスプリントしてください。 結局のところ、多くのレースは最後のハードルとテープの間で勝ちます。 次に、2番目のハードルを追加します。 競合他社 ハードル間のストライドパターンの開発を開始できます。 繰り返しますが、繰り返しは最高の教師です。 アスリートが進歩するにつれて、練習バリアの高さを徐々に上げ、その数を増やします。 いくつかのレベルでは、若者のハードルは8つの障壁に直面し、最大10まで移動します。
結論
最初の細かい点は気にしないでください。 適度に一貫したストライドパターンを開発しながら、ハードラーがジャンプせずにバリアを快適にクリアできるようにします。 それらが改善するにつれて、適切なクリアランス技術を強調し始め、リードレッグをスナップさせて、 上半身が前傾し、トライアルレッグが上に横に上がり、膝が 足。
