ポワントで踊るには、足と足首に途方もない力が必要です。 あなたのバレエ教師があなたを卒業していない場合 トウシューズ、足の力が足りないことが原因かもしれません。 先生の知識を信頼し、筋肉の構築に取り組みましょう。
ポアントワークに不慣れな場合は、これらのヒントを使用して体力を高めてください。
足を強化する
基本的なバレエの練習特にバレで行われるものは、トウシューズでの作業の素晴らしい準備です。 閉じた位置から開いた位置への小さな動きはすべて、足の裏を強化するのに役立ちます。
抵抗として床を使用することを忘れないでください。 足を床に強く押し込むほど、抵抗が強くなります。 次回バレでテンドゥやロンドジャンベシリーズを演奏するときは、足の裏を床に強く押し付けてみてください。 床を抵抗として使うことに本当に集中してください。
ループで結ばれた平らな抵抗バンドを使用して足を強化することもできます。 バンドの抵抗に逆らって足を指さし、曲げる練習をします。
ボールやローラーで足の筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることも有益です。 靴を脱いでもっと時間を過ごしましょう。
足首を強化するには
床から完全に尖るまで上がると、足首が非常に強くなります。 最初の位置に立って、プリエで始まり、プリエで終わるいくつかの関連を実行します。 次に、いくつか試してみてください élevés まっすぐな脚で始まり、終わります。
次に、片方の足で立ち、もう片方の足を入れてみます クーペ 後ろに。 この位置で、いくつかのrelevésとélevésを実行してから、反対側で繰り返します。 立ち上がるのが遅いほど、それは難しくなり、足首に強い力が加わります。
ジムでは、ウェイトを使って、または高い繰り返しで立ちふくらはぎを上げて、ふくらはぎの筋肉を構築することもできます。これにより、足首が強くなります。
つま先でアルファベットの文字を書いていると想像して、足首の可動性を改善し、体力（およびコントロール）を構築します。 さまざまな角度とパターンが、さまざまな有益な方法で足首を動かします。
