深呼吸する。
私たちの多くは、私たちの思考、感情、そして私たちの周りの感覚に圧倒されているという感覚を経験しています。 そこで、マインドフルネスが役立ちます。 それは、私たちの考えや感情をそのまま受け入れることによる、判断力のない意識の行使です。 シンプルですが、毎日効果的に使用できます。
の紹介 マインドフルネスの練習 私たちに 毎日の生活 特に苦痛の時に、私たちに変容する可能性のある意図的な一時停止の瞬間を与えます。 これは、注意深い食事のような日常の習慣に拡張することができます。 動き、瞑想など。
注意を払うとき、あなたの注意を集中する最も心に訴える場所の1つはあなたの呼吸です。 私たちの呼吸に従事することによって、私たちは本質的に私たちに従事します 心身. このように、私たちは体と脳の間に直接のコミュニケーションの線を持っており、それによって私たちはその瞬間に最も必要なものに同調し、それに注意を向けることができます。
心のこもった呼吸法の練習を始めるために、ここにあなたがいつでもどこでも使うことができる3つの基本的で影響力のある呼吸法の練習があります。
1. 集中力と集中力の向上
呼吸法：
呼吸法の基礎を確立する マインドフルボディスキャン それはあなたの呼吸によって穏やかに導かれます。 より存在感のある瞬間を感じたいときにこれを使用します。 これは、神経や不安を和らげるための強力なツールでもあります。
どうやってするの：
この呼吸法は、座ったり、立ったり、仰向けに寝転んだりすることもできます。 片方の手をあなたの心に置き、もう一方の手をあなたの腹に置きます。 単にあなたの呼吸と体に気づき、感じ、そして気づきなさい。 体の底から始めて、つま先に気づきを持ち込み、息を吸ったり吐いたりします。 足から頭までの各体の部分を注意深くスキャンしながら、呼吸のサイクルに従事しながら、体を上に向かって進みます。 これは好きなだけ行うことも、タイマーを1〜5分に設定することもできます。 あなたの心と体とのより深いつながりを育むためにこれを頻繁に行ってください。
2. 落ち着いてバランスが取れている
呼吸法：
代替鼻孔呼吸 心身全体に平静と落ち着きをもたらします。 不安やストレスを感じたり、自分との調和を深める必要がある場合は、この呼吸法を使用してください。
どうやってするの：
完全に吐き出すことから始めます。 薬指で左鼻孔を閉じ、親指を伸ばしたまま中指と人差し指を折ります。 右の鼻孔から4カウント吸入します。 次に、左の鼻孔から5カウント息を吐きながら、右の鼻孔を切り替えて親指で覆います。 左から4カウント息を吸い込み、右から5カウント息を吐き出すことで繰り返します。 息を吐き出す下部と上部で息を止めることができれば、それを練習に取り入れることができます。 ブレスカウントを最大10まで拡張できます。 自然な感じで行き、好きなだけ繰り返します。
3. あなたのエネルギーを後押しする
呼吸法：
のような活気に満ちた呼吸法の練習をする カパラバティブレス あなたの後ろのポケットにはゲームチェンジャーがあります。 これは若返りの感覚をもたらす強力な習慣であり、あなたが鈍感であるか、気分を高める必要があるときに役立ちます。
どうやってするの：
下腹部に両手を置き、完全に息を吐きます。本当にお腹に焦点を合わせます。 吸い込むことから始めて、次に強力で力強い息を吐き出し、へそを背骨に向かって引き込みます。 呼気への自然な反応として、吸入が肺と腹部を満たすようにします。 ゆっくりと始めて、快適なリズムを見つけてください。 準備ができたら、呼吸の速度を上げて、より明確な効果を得ます。 タイマーを30秒から1分に設定し、2〜3回繰り返します。 終わったら、クレンジングラウンドの息であなたを洗い流します。
