ქეითლინს აქვს ფსიქოლოგიის გამოცდილება და წერს სტატიებს, რომლებიც გასწავლით როგორ დაეყრდნოთ თქვენს სხეულს, გონებას, გულს და გარშემომყოფებს.
Odonata Wellnesscenter-ის მიერ. CC0 Creative Commons.
პექსელები
რა არის კოდამოკიდებულება?
კოდდამოკიდებულება არ უნდა აგვერიოს ვინმეზე დამოკიდებულებაში. ვინმეზე დაყრდნობა უსაფრთხო, ჯანსაღი ურთიერთობის ნაწილია. კოდენდენტობა სრულიად განსხვავებული მონსტრია. განსხვავება ისაა, როცა მთელი შენი ცხოვრება პარტნიორის გარშემოა ორიენტირებული, სადაც შენი ვინაობა და თვითშეფასების გრძნობა დამოკიდებულია ამ ადამიანის მოწონებაზე.
თანადამოკიდებულ ურთიერთობებში მყოფი ადამიანები ვერ გადარჩებიან მეორის გარეშე - დამოკიდებული ქცევა, რომელიც ტოქსიკურია ორივე ადამიანის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
მიხედვით ა სწავლა ჩრდილოეთ დაკოტას უნივერსიტეტის მიერ, თანადამოკიდებული მამაკაცები და ქალები დარჩებიან თავიანთი პარტნიორების ერთგულები, მიუხედავად მუდმივი სტრესისა და მათი ძალისხმევისთვის ჯილდოს ნაკლებობისა. ქცევის კონტროლი, პასუხისმგებლობის გაზვიადებული გრძნობა და ღირსებისადმი დამოკიდებულება არის თანადამოკიდებულების რამდენიმე ძირითადი მახასიათებელი.
მაშ, როგორ იცით, თუ თანადამოკიდებული ხართ?
დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები.
აძლევთ თუ არა მთელ მხარდაჭერას საკუთარი ემოციური, ფიზიკური და გონებრივი მოთხოვნილებების მსხვერპლად გაღებისას?
კომპრომისი და თუნდაც მცირედი მსხვერპლი არის ის, რისთვისაც მზად უნდა იყოთ ურთიერთობის გასაძლიერებლად. მაგრამ ეს არ არის ჯანსაღი, როცა შენ მხოლოდ შენ სწირავ და მხარს უჭერ, როცა შენი პარტნიორი ყველაფერს აკეთებს.
თავს დაკარგულად გრძნობ, როცა მარტო გტოვებ?
თქვენი ინდივიდუალობის შენარჩუნება გადამწყვეტია ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებისთვის. თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ და არ ხართ დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავთან თქვენი „მეორე ნახევრის“ გარეშე, შეიძლება დადგა დრო, რომ ხელახლა შეაფასოთ ვინ ხართ ურთიერთობის მიღმა. ვინ ხარ პარტნიორის გარეშე? Გახსოვს?
ყოველთვის ღელავთ და გრძნობთ, რომ არასდროს აკეთებთ საკმარისს იმისთვის, რომ ურთიერთობა იმუშაოს?
თუ უფრო ხშირად გრძნობთ შფოთვას, რაღაც არასწორია. ნორმალურია ურთიერთობაში ვარდნა და ვარდნა, მაგრამ თუ ყოველთვის გრძნობ სტრესს და თითქოს არასდროს ხარ საკმარისად კარგი, ეს არ არის ნორმალური. ჯანსაღი ურთიერთობა უნდა იყოს კომფორტის ადგილი და არა ისეთი, რომელიც გაძლევს დაუცველობას და უძილო ღამეებს.
თქვენი პარტნიორი აღმართავს თქვენს ყველა წითელ დროშას, მაგრამ თქვენ მაინც რჩებით და ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი?
ყველას აქვს გარიგების დამრღვევთა სია და ადამიანები არ იცვლებიან. თუ არ ხართ კმაყოფილი იმით, თუ ვინ არის თქვენი პარტნიორი აწმყოში და იმედოვნებთ, რომ შეცვლით ისეთ ადამიანად, როგორიც შეიძლება იყოს, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას. უნდა გიყვარდეს ადამიანი და არა პოტენციალი.
ცდილობდით იყოთ უფრო დამოუკიდებელი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ გრძნობდით შფოთვას, როცა მათ გვერდით არ ხართ?
მიიღეთ ეს იმის ნიშნად, რომ თქვენი იდენტობა ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული ურთიერთობაში. საკუთარი თავისთვის საქმის კეთება არ არის ეგოისტური, ეს აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობისთვის და გააძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.
გამოკითხვა: ბედნიერი ხარ?
ტირაჩარდ კუმტანომის მიერ. CC0 Creative Commons.
პექსელები
რას აკეთებთ, როცა თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ?
აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ხელახლა აღმოაჩინოთ ვინ ხართ და ააშენოთ საკუთარი თავი. მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თქვენ მიიღებთ საჭირო აზრს თქვენს ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე.
მიიღე საკუთარი თავი
ისწავლეთ თქვენი აზრების ამოცნობა და გახდით უფრო თვითშეგნებული, ასე რომ მიხვდებით, როდის დაიწყებთ სხვისთვის ვინ ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვაკეთებ ამას?"
თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს დადასტურება საკუთარი თავის გარდა. ყველას აქვს ნაკლოვანებები, მაგრამ შენი არასრულყოფილება არის ის, რაც შენ ხარ. თქვენ იმსახურებთ იყოთ იმ ადამიანთან, ვინც გიღებს - ხარვეზებს და ყველაფერს - მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ თავად უნდა მიიღოთ ისინი.
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად გრძნობთ იმაში, ვინც ხართ, შედეგად შეძლებთ უფრო ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებას.
აღიარეთ და დააკმაყოფილეთ თქვენი საჭიროებები
დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ რიგში ცვლილებისთვის. თუ ბუნებრივად მხარდამჭერი ტიპი ხართ, გესმოდეთ, რომ ვერ იზრუნებთ სხვებზე, თუ საკუთარ თავს დაიწვებით. თქვენც გაქვთ მოთხოვნილებები და არ შეგეშინდეთ მათი გაცნობა. ჯანსაღი ურთიერთობა ორივე მიმართულებით მიდის და თქვენ იმსახურებთ იმდენ მხარდაჭერას და ზრუნვას, რასაც სხვებისთვის უწევთ.
ასევე, რაც უფრო კომფორტული იქნებით საკუთარი თავის გამოხატვაში, მით უფრო კომფორტული გახდებით პარტნიორთან და საყვარელ ადამიანებთან ღია კომუნიკაციით. ეს არის გასაღები ჯანსაღი, უსაფრთხო ურთიერთობების შესაქმნელად.
იცოდე როდის დაიცვა თავი
მიხედვით ა ანგარიში ჯაფისა და ბურისის მიერ ქალს მისი პარტნიორი საშუალოდ 35-ჯერ გაუსწორდება პოლიციაში მის პირველ შეტყობინებამდე.
თუ გრძნობთ შეურაცხყოფას ან უპატივცემულობას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როდის უნდა წახვიდეთ. დიახ, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ აღიარეთ, რომ თქვენ საკუთარი პიროვნება ხართ და იმსახურებთ თქვენი საზღვრების პატივისცემას. ნუ დაკარგავთ დროს მათ შეცვლაზე. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანის საქციელზე და არც უნდა იყოს. მაგრამ შენ გაქვს ძალა რაზე შენ გააკეთეთ ასე, რომ შეგიძლიათ დატოვოთ, ისაუბროთ ან მოიძიოთ დახმარება. Დაიცავი შენი თავი.
ითამაშეთ
გახსოვდეთ სიცილი და გართობა. კვლევები აღმოაჩინეს, რომ სიცილი არღვევს ნეგატიური აზროვნების ციკლს და არის ძალიან ეფექტური სტრესის შემცირების ტექნიკა. სიცილი კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიაშიც კი გამოიყენება ჯანსაღი ურთიერთობების გასაადვილებლად.
ასე რომ, ისიამოვნეთ ცხოვრებით, რადგან ის არასოდეს არ უნდა იყოს ტვირთი. რა თქმა უნდა, არის პასუხისმგებლობები, მაგრამ თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს თამაშის, კრეატიულობის და დამუხტვის უფლება. თუ გარკვეული დროით იზოლირებული იყავით მეგობრებისა და ოჯახისგან, დარწმუნდით, რომ ხელახლა დაუკავშირდით მათთან მეტი დროის გატარებით. ისინი დაგეხმარებიან მიწაში და შეგახსენებთ ვინ ხართ.
განახორციელეთ თქვენი ვნებები
ვერავინ და ვერაფერი გაბედნიერებს შენს გარდა. აკეთეთ ის, რაც ყოველდღე აღგაფრთოვანებთ. არ დანებდეთ მანამ, სანამ ცდილობთ. ბუნებრივია გრძნობდე დეპრესიას და თითქოს მარცხი განიცადე, მაგრამ მხოლოდ გამოჯანმრთელებაზე გაამახვილე ყურადღება. განაგრძეთ წინსვლა და მოუსმინეთ თქვენს გულს. თქვენი ვნება ცხოვრებაში დაბრუნდება.
გამოკითხვა: რა გაბედნიერებთ?
ფოკუსირება პირველ რიგში შენზე
თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ძალიან დიდხანს დარჩენამ შეიძლება ემოციურად დაგათრგუნოს და გაანადგუროს თქვენი თვითშეფასება და თვითმყოფადობის გრძნობა. მაგრამ, დაშორება და დაშორება ყოველთვის არ არის ერთადერთი გამოსავალი. ზოგჯერ, ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა შეიძლება სწორ გზაზე დაბრუნდეს.
მაგრამ რაც მთავარია, თქვენზე გაამახვილეთ ყურადღება. ხელახლა დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. გაიცანით ახალი ხალხი. იპოვნეთ ახალი ჰობი. ხელახლა აღმოაჩინეთ ვინ ხართ და რა გაბედნიერებთ. და არასოდეს მოგერიდოთ დახმარების აღმოჩენა.
ადიდებული. CC0 Creative Commons.
პექსელები
ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ფორმალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.
გრეგ 2019 წლის 20 დეკემბერს:
დიდი!
ლორა 2018 წლის 27 აპრილს:
დიდი სტატია! დიდი დრო დამჭირდა იმის გასააზრებლად, თუ რა არის ნამდვილი მეგობრობა და ურთიერთობები და რომ კარგია მათი დასრულება და გაშვება, თუ ისინი ტოქსიკურია.
ფატმა 2018 წლის 15 მარტს:
მიყვარს ეს სტატია!. დამჭირდა 30-იანების შუა რიცხვებამდე მისვლა, რათა მივმხვდარიყავი, რომ საუკეთესო ურთიერთობა არის ის, რაც შეგიძლია საკუთარ თავთან. ზოგჯერ თქვენ უნდა გაიზარდოთ კლდის ფსკერზე, რომ გააცნობიეროთ სხვისი მოწონების, ყურადღების, კმაყოფილების და ა.შ. ჩვენ მხოლოდ საკუთარი თავის დასრულება შეგვიძლია.
minimalistboy.com 2018 წლის 19 თებერვალს:
4 წელი იმ ადამიანთან ერთად, რომლის გარეშეც ვერ გავძლებდი! ეს უბრალოდ ილუზია იყო, ახლა ის გაქრა! საინტერესო სტატია, მე ჩავნიშნე.
ველური პროზა 2018 წლის 10 თებერვალს:
ერთხელ ვიყავი ურთიერთობაში, სადაც ორივე განვსხვავდებოდით ერთმანეთისგან. ძალიან ბევრი იყო იმ დონემდე, რომ ყველაფერი "გამორთვას" იწყებს, არცერთი არ ვართ ცუდი, მაგრამ ბოლოს მე დამადანაშაულეს, რომ ძალიან ეგოცენტრული ვიყავი. სიმართლე ისაა, რომ მე უბრალოდ აღარ ვიყავი ბედნიერი, რომ ხშირად მინდოდა საკუთარი თავის განებივრება. მადლობა პოსტისთვის.
ნაზინ მალიკი 2017 წლის 04 დეკემბერს:
ეს არის ძალიან კარგი პოსტი კოდამოკიდებულების შესახებ. ყველას არ შეუძლია შეიძინოს თერაპიის ან თვითდახმარების წიგნები. ეს პოსტი ძალიან ეხმარება ადამიანებს საკუთარ თავთან მსჯელობაში. მომეწონა Facing love addiction by Pia Mellody, რომელიც საუბრობს თანადამოკიდებულებაზე
ჯენა 2017 წლის 04 დეკემბერს:
ნამდვილად კარგი სტატია. ვფიქრობ, ჩვენგან უმეტესობას რაღაც მომენტში ჰქონია მსგავსი ურთიერთობა, სამწუხაროდ, ჩვენ ჩვეულებრივ ვამჩნევთ მხოლოდ მისი დასრულების შემდეგ და გვაქვს სივრცე და დრო პერსპექტივის გასაგებად.
KV Lo (ავტორი) 2017 წლის 16 ნოემბერს:
@Vanessa ძალიან მიხარია, როცა გავიგე, რომ შენ იპოვე ისეთი სიყვარული, რასაც ეძებდი. :)
KV Lo (ავტორი) 2017 წლის 16 ნოემბერს:
@snpech ვწუხვარ, რომ მესმის და მე შემიძლია სრულად ვუკავშირდე. მაგრამ თქვენ გადადგით პირველი ნაბიჯი თქვენი პრობლემების ამოცნობაში, ასე რომ განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე და ყველაფერი მხოლოდ აქედან შეიძლება წავიდეს.
ალექს ვიგლიონე 2017 წლის 13 ნოემბერს:
შესანიშნავი პოსტი! გასაოცარია ამ საკითხზე სხვისი შეხედულების/პერსპექტივის წაკითხვა!
კერი 2017 წლის 13 ნოემბერს:
კარგი პოსტია. მე ნამდვილად ერთ-ერთ მათგანში ვიყავი ჩემს ქორწინებაში. ჩემი ახალი ურთიერთობა 360-ს ჰგავს და ახლა ვიცი, რა არის ნამდვილი პარტნიორი. ბედნიერი ყოფნა არის BF-თან, ჩემს შვილებთან და ღვინოსთან ერთად ყოფნა.
ვანესა 2017 წლის 13 ნოემბერს:
რამდენიმე შესანიშნავი შეხედულება - ნამდვილად ვიყავი მსგავს სცენარში ადრე და მუდმივი შფოთვა ჩემთვის მთავარი რჩევა იყო, რომ რაღაც არასწორი იყო. როდესაც სხვა ადამიანის გარშემო უხერხულობას გრძნობთ, დროა უკან დაიხიოთ. სიყვარული უნდა იგრძნოს სახლში. მიხარია, რომ ახლა ვიპოვე.
მეგანი 2017 წლის 13 ნოემბერს:
მე ამჟამად თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ვარ და საკმარისად ბედნიერები ვართ, მაგრამ ვხედავ, როგორ შეიძლება ეს მოლიპულ ფერდობად იქცეს!
საინტერესო წასაკითხია!
გარილე 2017 წლის 12 ნოემბერს:
ურთიერთდამოკიდებულება ყოველთვის მაინტერესებდა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ამ ტიპის ურთიერთობაში არიან... საერთოდ არ ვარ ერთმანეთზე დამოკიდებული... მე რეალურად ძალიან დამოუკიდებელი ვარ, რამაც ხშირად დაამტკიცა, რომ შეიძლება ბევრი პრობლემა მოჰყვეს ჩემს ურთიერთობებს... არ მიყვარს ვინმესთან მიჯაჭვულობა ან კონტროლირებადი და თუ ამის მცირე მინიშნებას მივიღებ, მაშინვე ვგრძნობ თავს ჩახშობას...
კარგი, შესაძლოა, მე მაქვს ცოტა ვალდებულება, მაგრამ ეს არ არის მთავარი!
ვგრძნობ, რომ ამ დღეებში საზოგადოება ამართლებს, განსაკუთრებით გოგოებს, რომ ჰქონდეთ "გაჭირვებული და ძალიან დამოკიდებული" კოლეგის როლი ურთიერთობებში და ხშირად ეს ასე არ არის... ადვილია გამოისახო ეჭვიანი შეყვარებული, რომელსაც სურს ყოველთვის თვალყური ადევნოს თავის შეყვარებულს, მაგრამ შენ იშვიათად ხვდები ვისაუბროთ ბიჭების კონტროლის რეალურ პრობლემურ შემთხვევებზე - ამ შემთხვევების უმეტესობა ზოგჯერ ფიზიკურადაც კი ხდება...
ყოველ შემთხვევაში, მე ვშორდები! შესანიშნავი პოსტი და ძალიან მნიშვნელოვანი თემა!
სნპეჩ 2017 წლის 11 ნოემბერს:
მე ვიბრძვი და წლების განმავლობაში ვიბრძოდი კოდამოკიდებულების საკითხებთან. ვფიქრობ, ეს ყველაფერი ჩემი ბავშვობიდან მომდინარეობს - რამ, რაც მე მინახავს, რომ ჩემმა მშობლებმა გადავიდნენ, როცა პატარა ვიყავი, გავლენა მოახდინა ჩემს ამჟამინდელ ურთიერთობაზე. რთული ციკლია გასასვლელი.
უილბსი 2017 წლის 11 ნოემბერს:
ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობები იმდენად რთულია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ხშირად არ იცნობ შენს ურთიერთობას, სანამ ასე შორს არ იქნები, ასე ძნელია უკან დაბრუნება. თუმცა ეს რჩევები შესანიშნავია.
ჯესიკა 2017 წლის 11 ნოემბერს:
მე ვიყავი ის გოგო, რომელიც ზრუნავდა ჩემს ქმართან ყველაფერზე და არასდროს უვლიდა საკუთარ თავს ემოციურად. ცოტა ხნით დამავიწყდა ვინ ვიყავი. მისი ბრალი არ იყო. არ ვიცოდი როგორ ვყოფილიყავი ურთიერთობა. ბოლოს მივხვდი, რას ვაკეთებდი ჩემს თავს და გავაგრძელე ჩემზე მუშაობა. მას შემდეგ ცხოვრება ბევრად უკეთესი გახდა. არცერთი ურთიერთობა არ არის სრულყოფილი. ჩემი ქორწინება უფრო კარგია, მაგრამ არა სრულყოფილი lol. ბედნიერები ვართ და ახლა ვიცი, როდის დავიწყებ იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა. თუ ამას საერთოდ აქვს აზრი lol.
KV Lo (ავტორი) 2017 წლის 11 ნოემბერს:
@bizna მადლობა კითხვისთვის! :) პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ურთიერთობა, რომელშიც ხარ არაჯანსაღი. ხშირად, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული გასაკეთებელი, რადგან ვის არ სურს დაიჯეროს, რომ მათი ურთიერთობა სრულყოფილზე ნაკლებია?
თქვენი აზრები ძალიან მართებულია, ამიტომაც იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაეხმარება ადამიანებს წითელი დროშების ამოცნობაში და იმის გაგებაში, თუ რა შეუძლიათ გააკეთონ საკუთარი თავის დასახმარებლად.
ჯუდიტ ოკეჩი ნაირობიდან - კენია 2017 წლის 11 ნოემბერს:
სამწუხაროა, რომ კოდამოკიდებულ ურთიერთობებში მყოფი ადამიანების უმეტესობა ზედმეტად თავშეკავებულია სხვა ადამიანებისგან სწავლისთვის. ცვლილებების შეტანა ძალიან რთული ხდება, როდესაც ისინი ასე დიდხანს ცხოვრობენ.
მე პირადად მჯერა კითხვების დასმის მანამ, სანამ ის სწორი ხალხისგან არის.
ზედმეტად თავშეკავებული ყოფნა ჰგავს შიშში ცხოვრებას, რომელიც შენიღბულია საკუთარი სახელის დაცვაში. ჩვენ ნამდვილად უნდა ავწონოთ ვარიანტები და მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებას ღირებულებას მატებს.
როგორ ვისურვებდი, რომ ეს სტატია ბევრს მიაღწევს.
