სიმორცხვის საშუალებები ბიჭებისა და გოგონებისთვის

დანიელ ლონგი განიხილავს ურთიერთობის საკითხებს და პასუხობს კითხვებს ჩრდილოეთ ამერიკის, ავსტრალიისა და აფრიკის ქვეყნების მეგობრების დახმარებით.

სიმორცხვე იწვევს პრობლემებს ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ასპექტში. მაგრამ მცირე დახმარებისა და გადამწყვეტი დამოკიდებულების შემთხვევაში, მორცხვი შეიძლება გახდეს ნაკლებად დაბრკოლება. ეს სტატია შეიცავს რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მორცხვი გზაზე.

არის თუ არა სიმორცხვე თქვენთვის პრობლემა?

სიმორცხვის კალენდარი

ყოველ წელს არის განსაკუთრებული დღეები და მოვლენები, როდესაც სიმორცხვე იწვევს ყველაზე დიდ მწუხარებას. ეს არის რამდენიმე დღე, როდესაც ჩემი რჩევები შექმნილია დასახმარებლად:

1. Ვალენტინობა.
2. სხვისი ქორწილი.
3. Თქვენი დაბადების დღე.
4. იმ ადამიანის დაბადების დღეა, რომელიც მოგწონს.
5. ყოველი სამუშაო დღე ან სკოლის დღე. (განსაკუთრებით, თუ მუშაობთ ან ესწრებით გაკვეთილებს ვინმესთან, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ.)

ჩემს რჩევებს ერთ წუთში მივიღებთ, მაგრამ ჯერ მოდით განვიხილოთ მორცხვობის გამომწვევი პრობლემები.

1. ვალენტინობა

ზოგიერთი მორცხვისთვის, ეს არის წლის ერთი დღე, ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ საკმარისად, რათა ხელი გაუწოდონ ბარათს ან ყვავილს. ბევრი სხვასთვის ვალენტინობის დღე უბრალოდ წამებაა.

• ყველა ამაზე ლაპარაკობს რამდენიმე კვირით ადრე. ვინ მოგწონთ? აჩუქებ ვინმეს ვალენტინობის საჩუქარს წელს?
• მაღაზიები სავსეა მუდმივი შეხსენებებით. მაღაზიის ვიტრინებში, დერეფნებში და სალაროებშიც კი. უჰ.
• ტელევიზორი გაქცევას არ გვთავაზობს. ამდენი რეკლამა რომანტიული საჩუქრებისთვის, მათ შორის თეთრეულის. გადაცემების სიუჟეტიც კი, სადაც ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით, შეიცავს სავალდებულო ვალენტინობის ჟესტებს.
• რეალურ დღეს საწოლში დარჩენა მაცდურია. თქვენ იცით, რომ შეყვარებული წყვილების წინაშე აღმოჩნდებით, ხელჩაკიდებული. ცალკეული წითელი ვარდები და ყვავილების მტევნები იქნება შეკრული ან, უარესი, გამოსახული თქვენს მოპირდაპირე მაგიდაზე.
• ყველას ეკითხება, იყიდე საჩუქარი, მიიღო თუ უბრალოდ უსიყვარულო ხარ. სამწუხაროა, მაგრამ მართალია, ადამიანების უმეტესობას უბრალოდ არ ესმის მორცხვი.

ძალიან რთულია იმის აღიარება, რომ იყიდე კარგი ბარათი, მაგრამ ის მაინც სახლშია. ის, რაც შარშან იყიდეთ, ჯერ კიდევ გამოუყენებელია. წელს ბარათზე დაწერე, გაილოკა და დალუქე. მომავალ წელს, ალბათ, ერთი წერილის ყუთში ჩაგაგდებთ... თქვენი სახელის გარეშე, რა თქმა უნდა.

როგორ არის თქვენთვის?

2. სხვისი ქორწილი

ეს არის ორმოები. დაპატიჟებული ხარ მეგობრის ქორწილში. იმისათვის, რომ მარილი შეასხათ უკვე ღია ჭრილობაში, თქვენ უნდა მოიტანოთ ფინიკი. კიდევ უარესი ოჯახის წევრის ქორწილია. თქვენ იცით, რომ იქნება კითხვების გაუთავებელი ნაკადი დეიდების, ბიძების და ბიძაშვილებისგან ათი შვილისგან.

• - ვისთან ერთად ხარ აქ?
• 'Რამდენი წლის ხარ ახლა?'
• 'ვფიქრობ, შემდეგი შენ იქნები.'
• 'ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ შენ გეი ხარ?'

აჰ, წნევა. დეიდა ენიდი კარგად არ იღებს ამას, როცა უთხარი, რომ გეებს შეუძლიათ დაქორწინდნენ მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში. და გეი რომ იყო, მორცხვობის პრობლემა მაინც გექნებოდა. რატომ არ ესმის ხალხი ამას?

3. Თქვენი დაბადების დღე

Შენი დაბადების დღეა. ოჰ, ჯეზ, კიდევ ერთი დაბრკოლება გასაშვებად. ძნელია იმის გაგება, თუ რომელი ნაწილია ყველაზე მტკივნეული. ხალხი გარბის რომ ჩაგეხუტო და გაკოცო? ან არავის ახსოვს, რადგან შენი მორცხვობა ხელს უშლის მათ გახსენებას დიდი მოვლენის წინა დღეებში?

ადამიანი, რომელზეც ოცნებობდით, ლოყაზე კოცნის. ძნელია იმის გარკვევა, იყენებენ თუ არა ისინი ამ მოვლენას შენს კოცნის საბაბად, თუ უბრალოდ თავს ვალდებულად გრძნობენ, რომ კეთილგანწყობილები იყვნენ, რადგან ისინი შენზე ნანობენ. კიდევ ერთი წელი უთხარით ხალხს, რომ არ გეგმავთ წვეულებას. "მორცხვობა, გახსოვს?"

აქვე და ახლა, სანამ ნაწილს მივიდოდი ყველა ჩემი მინიშნებით, უნდა აღვნიშნო, რომ სიმორცხვეა პრობლემა და არა პიროვნება. თუ ყველაფერს მორცხვობას აბრალებთ (ნაცვლად თქვათ „მორცხვი ვარ“), ეს აადვილებს ურჩხულის დაძლევას. მაგრამ ამის შესახებ ცოტა ხანში.

4. ადამიანი, რომელიც მოგწონს დაბადების დღეს

რა დილემაა. ადამიანი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, ალბათ ელოდება თქვენგან, რომ იზეიმოთ (ან თანაგრძნობით) კიდევ ერთი წლის გასვლას. რას მოიცავს ეს კონკრეტულად? რამდენი ძალისხმევაა საჭირო? რა არის საუკეთესო ჟესტი, რომელსაც შეუძლია მორცხვი ადამიანი?

თუ ძალისხმევას არ იშურებ, როგორც ჩანს, არ გაინტერესებს. მაგრამ თუ ზევით გადახვალ, გეშინია სულელივით გამოიყურებოდე. პირველი ნაბიჯი აბსოლუტურად უნდა იყოს იმის გარკვევა, თუ რამდენად მოგწონთ ისინი. თუ მათი ცხოვრებიდან დაკარგვის უფრო გეშინიათ, ვიდრე საკუთარი თავის სისულელე გახდებით, სიამოვნებით სცადეთ ჩემი რჩევები.

5. ყოველი სამუშაო დღე ან სკოლის დღე

ყოველდღე სადმე მივდივართ. მრავალი თვალსაზრისით, მორცხვობას ათავისუფლებს სამსახურში, უნივერსიტეტში ან სკოლაში საჭირო აქტივობები და იძულებითი ურთიერთქმედება. მაგალითად, როცა ვინმესთან ავტორიტეტული ფიგურა დაწყვილებულია დავალების შესასრულებლად, არ არის საჭირო საკუთარი თავის წარდგენა ან ცივი მიდგომა. თქვენ დანიშნეთ დავალება და ეს დავალება ზოგადად აჭარბებს თქვენს მორცხვობას.

მაგრამ რა შეიძლება ითქვას ყველა იმ დღეებზე, როცა უბრალოდ დადიხართ თქვენი მაგიდიდან საერთო პრინტერამდე, სამუშაო ადგილიდან ადგილობრივ ყავის მაღაზიამდე, შეხვედრებს შორის ან კლასიდან კლასში? ეს ის დროა, როცა მორცხვი კბენს.

სამსახურში, სკოლაში ან უნივერსიტეტში რეგულარულად დასწრების ყველაზე მტკივნეული ასპექტი, ალბათ, არის ის, როცა გიყვართ ადამიანი, რომელსაც ყოველდღე ხედავთ. დარწმუნებული არ ხართ, მოსწონთ თუ არა და არ გაქვთ თავდაჯერებულობა ამის გასარკვევად. (არ ინერვიულოთ, რადგან ეს ის საკითხია, რომელსაც ხშირად ვხვდები ინტერნეტში მკითხველებისგან და ბევრს დავეხმარე ნერვების დაძლევაში და წარმატებით დასრულებული ურთიერთობა!)

სიმორცხვის პერსპექტივაში დაყენება

დროა უკან დაიხიოთ და შევხედოთ უფრო დიდ სურათს. თუ შეხედავთ იმ მომენტებს, როდესაც მორცხვობამ წარსულში გტკივა და, სავარაუდოდ, მომავალშიც შეგაწუხებთ, ეს ნამდვილად მონსტრია, რომლის მოკვლაც ღირს.

ნებისმიერი დიდი ბრძოლის მსგავსად, ის მოითხოვს გათხრას და იპოვო ძალისა და მონდომების ფარული რეზერვები. მაგრამ ჩვენ ყველანი მეომრები ვართ ასე თუ ისე. რა თქმა უნდა, ვინც ბრძოლაში მიდის, მოითხოვს ტრენინგს საკუთარი უნარების გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ახლა. კარგად დაარეგულირეთ ის უნარები, რომლებიც დაგჭირდებათ მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. Აი როგორ ...

ჩემი სიმორცხვის საშუალებები

არ შველის, როცა მშობლები ყველას ეუბნებიან, რომ მათი შვილი მორცხვია, რაც გზას უხსნის მთელი ცხოვრების მანძილზე დაუცველობას. ასე რომ, თუ მშობელი ხარ, შეწყვიტე. და თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მილიონთაგანი, ვისაც ზიანი მიაყენა, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე გამოსავალს.

მე ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი გვთავაზობს დაბრმავებას დათვრას, რათა გაათავისუფლოს თქვენი დათრგუნვა, მაგრამ ეს უბრალო სისულელეა. თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად გაიაროთ ცხოვრება, როგორც ალკოჰოლიკი და ეს არ წყვეტს პრობლემას.

ჩემი სიმორცხვის სამკურნალო საშუალებები უბრალოდ არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაგიადვილოთ ადამიანებთან ურთიერთობა, როცა ფხიზელი ხართ. სავარჯიშოები, რომლებიც ამცირებენ შიშის ელემენტს და ვარჯიში იმ უნარების გასაუმჯობესებლად, რაც დაგჭირდებათ თქვენი მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

აქ არის ჩემი შემოთავაზებული სიმორცხვის სამკურნალო საშუალებების სია. ცოტა ხანში მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ:

1. დააბრალე ამას "მორცხვობა" და არა "მორცხვი".
2. მიეჩვიე საკუთარი ხმის ხმას.
3. ესაუბრეთ ხალხს. (მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო ადამიანები.)
4. მიიღე საკუთარი თავი.
5. მოუსმინეთ იმ ადამიანებს, ვინც გაგამხნევებთ.
6. გააერთიანეთ ჯარები.
7. აირჩიე შენი მომენტები.
8. დაამშვიდე ნერვები ალკოჰოლის გარეშე.
9. Იყავი მამაცი.
10. წადით ომში თქვენი სიმორცხვის წინააღმდეგ.

მე ვაპირებ გაგიზიაროთ ჩემი აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ და რატომ შეუძლია ამ ათმა პუნქტმა შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. როგორც კი გაიგებთ მათ, გირჩევთ, დაბეჭდოთ სია და გამოაჩინოთ სადმე, სადაც იძულებული იქნებით ყოველდღე ნახოთ. ყოველ დღე აირჩიეთ ერთი რამ სიაში, რომ აქტიურად განახორციელოთ.

1. დააბრალე სიმორცხვე

იმის ნაცვლად, რომ თავი მორცხვად იფიქროთ, პრობლემისგან დისტანცირებამ შეიძლება გააადვილოს საკითხის მოგვარება. ამიტომ, საკუთარი თავის ნაწილთან ბრძოლის ნაცვლად, მორცხვობასთან, მდგომარეობასთან ბრძოლაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შეგიმჩნევიათ, რამდენი ადამიანი, ვინც წონაში წარმატებით იკლებს, ცვლის და ირჩევს სიმსუქნესთან ბრძოლას, რაც თავის წინა ყურადღებას აქცევს „სიმსუქნეზე“? რატომღაც, ასე უფრო ადვილია.

ამჟამად განიცდით რეაქციას სოციალურ სიტუაციებზე მორცხვის გამო. ახლა თქვენი მიზანია დაშორდეთ ამ რეაქციებს და შექმნათ რეაქციის ახალი გზა.

2. მიეჩვიე საკუთარი ხმის ჟღერადობას

თუ მთელი ცხოვრება გაატარეთ საზოგადოებაში საუბრის თავიდან აცილებაში, დროა შეეგუოთ საკუთარი ხმის ხმას. დაფიქრდი ამაზე ერთი წუთით. თქვენს გარშემო ყველას ოდნავ განსხვავებული ხმა აქვს. მაღალი ან დაბალი ხმა, ხმამაღალი ან რბილი ხმა, განსხვავებული აქცენტები, განსხვავებული მეტყველების შეფერხებები. ჩვენ ყველა ერთმანეთისგან განსხვავებულად ჟღერს.

როგორ არ უნდა ჟღერდეს შენი ხმა, ის იდეალურია. მილიონობით ადამიანს სიამოვნებით ჟღერს შონ კონერი ჯეიმს ბონდის როლში ან სცენის ან ეკრანის სხვა ცნობილი ვარსკვლავი, მაგრამ ეს ასე არ არის. თითოეული ჩვენგანი ლამაზად უნიკალური ხმით ვსაუბრობთ. შესაძლოა, არ ხართ აღფრთოვანებული თქვენი ხმის ჟღერადობით, ან შესაძლოა უკვე აღიაროთ, რომ კარგად ჟღერს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მის მოსმენას.

რატომ? იმიტომ, რომ ეს შენი ხმაა და მას უფრო ხშირად გაიგონებ, როცა გათავისუფლდები მორცხვისაგან, რომელიც აქამდე გაჩუმდა. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი ხმის ხმა, როგორც თქვენი კომფორტის ზონის ნაწილი. ასე რომ, დავიწყოთ:

• აიღეთ წიგნი ან ჟურნალი და წაიკითხეთ ხმამაღლა. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ბავშვი ან ხანდაზმული ადამიანი, რომელსაც სურს მოისმინოს ამბავი, იყავით ის, ვინც კითხულობს მათ. თუ ვინმე არ გყავთ წასაკითხი, წაიკითხეთ ხმამაღლა თქვენთვის.
• წაიკითხეთ ხმამაღლა დღის სხვადასხვა დროს და სხვადასხვა ადგილას. დაწექი საწოლში და წაიკითხე ხმამაღლა. დაჯექი საუზმის მაგიდასთან და წაიკითხე სიტყვები მარცვლეულის ყუთზე; ხმამაღალი და ძლიერი, თუნდაც საჭმელი პირში გქონდეთ.
• ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როცა მართავთ თქვენს მანქანას. "დღეს ჩვენ მივდივართ ბაზრებზე. აი, რა არის ჩემს საყიდლების სიაში...“ და „ახლა მე ვუხვევ მარცხნივ, ასე რომ დავდებ ჩემს მარცხენა ინდიკატორს ხელით ძირს დაბლა ვწევ. ყოველთვის, როცა ხედავთ ლამაზ მანქანას ან მაღაზიის აბრას ან სხვა რამეს, გააკეთეთ კომენტარი ის. 'და იქ სწრაფი კვების მანქანით გადის.' თქვენ უნდა შეძლოთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ისაუბროთ თქვენი გამოცდილების შესახებ სწრაფი კვების ნებისმიერ პუნქტში ან მათ მენიუში არსებულ ბევრ რამეზე. უთხარით საკუთარ თავს ამის შესახებ, თითქოს სხვას უყვებით საინტერესო ამბავს.
• გაიმეორეთ სტრიქონები, რომლებიც გესმით ტელევიზორში ან რადიოში. ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს, იდეალური იქნება. გაიმეორეთ ერთი და იგივე სტრიქონი რამდენჯერმე, განსხვავებული მოცულობით, განსხვავებული ტემპით და სხვადასხვა სიტყვის აქცენტით.
• Აბაზანაში სიმღერა. თუ არ შეგიძლია მღეროდე თანმიმდევრულად ან გეშინია, რომ შენს სახლში სხვა მაცხოვრებლები გაგიჟებენ, დაელოდე სანამ ისინი გამოვა. იმღერე მანქანაში და ნებისმიერ სხვა პირად სივრცეში. თუ ფერმაში ცხოვრობთ, უმღერეთ ძროხებს, ცხვრებს ან თხებს. და არ დაგავიწყდეთ, ესაუბროთ მათ, როცა ახვევთ მათ და მიჰყავთ კარიბჭის გავლით. "დიდი ლითონის ჭიშკარი საკმარისად ფართო, რომ ბევრმა თქვენგანმა გაიაროს გზა მეორე მხარეს სუფთა მწვანე ბალახისკენ." (დიახ, თქვენ ყოველთვის შეამჩნევთ რაიმეს სასაუბროდ.)
• ჩაწერეთ თქვენი ხმა ტელეფონში, როცა ხმამაღლა კითხულობთ და მოუსმინეთ მას. ჩადეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ საკუთარ თავს საუბრისას ყოველი შანსის დროს. დღეში რამდენჯერმე მაინც. ზოგჯერ ამოიღეთ ყურსასმენები და ნება მიეცით თქვენს ხმას აავსოს ოთახი.

3. ესაუბრეთ ხალხს

მორცხვი ართულებს (ბევრისთვის თითქმის შეუძლებელია) ადამიანებთან საუბარი. ნეკნებში ჩაგდება და ხალხის წინაშე გამოსვლის თქმის მსგავსი იქნება ნავიდან გადმოგდება და ცურვის სწავლა. ასე რომ, ნუ ელოდებით, რომ თავდაჯერებულად ითამაშებთ, სანამ არ გაატარებთ დროს არაღრმაში და განავითარებთ თქვენს უნარებს.

მას შემდეგ რაც შეჩვეული იქნებით საკუთარი ხმის ჟღერადობასთან, დროა ესაუბროთ ხალხს. ეს ცოტა უფრო ადვილი ხდება პრაქტიკით. აი, როგორ გირჩევთ დაიწყოთ:

• მიუახლოვდით ადამიანებს, რომლებიც არ გიცნობთ, არ განსჯით და რომელთა საქმეშიც შედის თავაზიანობა თქვენსნაირ კლიენტებთან. Მაგალითად:
• ვიღაც სუპერმარკეტში თაროებს აწყობს. 'გამარჯობა, იცით სად ვიპოვო პიტნის ჩანთები?' კარგი, ასე რომ, შესაძლოა, პიტნის ჩაი არ იყოს თქვენი საქმე. იფიქრე სხვა რამეზე, რომელიც ცოტათი უჩვეულოა და არ არის აშკარა იმ მომენტში, როცა კარში გადიხარ. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ მისი ყიდვა. 'გამარჯობა, იცით თუ არა ქოქოსის წყალს ყიდით?' როცა პასუხობენ, ისევ შენი ჯერია. "კარგი, მადლობა."
• ქალბატონი ადგილობრივ მაღაზიაში მსახურობს. 'დღეს დაკავებული იყავი?' არ აქვს მნიშვნელობა დიახ არის თუ არა. მარტივი პასუხია: „დიახ, როგორც ჩანს, ბევრი მოძრაობაა / დღეს გზაზე ბევრი მოძრაობა არ არის“. განაგრძე, იყავი მამაცი. თქვით „გნახავ“ ან „მადლობა“ სანამ წახვალთ.
• ყოველ ჯერზე, როცა დიდ მაღაზიაში შედიხართ, იკითხეთ მიმართულებები თქვენთვის საინტერესო განყოფილებისკენ.
• როცა პიცას შეუკვეთავთ, იმის ნაცვლად, რომ იყვიროთ „ჰავაიელი“ ან „ვეგეტარიანელი“, მოითხოვეთ კონკრეტული ინგრედიენტები, რათა შეასრულოთ პიცა, რომელიც თქვენ თვითონ შექმნით. თუ ისინი არ არიან დაკავებული, სანამ თქვენ ელოდებით, ჰკითხეთ, იყვნენ თუ არა დაკავებული დღეს/დღეს. ან ჰკითხეთ, ყიდიან თუ არა ბევრ ვეგეტარიანულ პიცას. (ალბათ აღნიშნეთ, რომ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ პიცას პეპერონის ან სხვა რაიმეს გარეშე.) აზრი არ აქვს. ცდილობს საუბარში ჩართოს დაკავებული პერსონალი, მაგრამ ნელი პერიოდის განმავლობაში ისინი შეიძლება მიესალმებიან შანსს სასაუბრო.
• როდესაც ყიდულობთ ჯინსებს, მაისურებს, ფეხსაცმელს ან რაიმე რეალურს, მიმართეთ გაყიდვების ასისტენტს და ჰკითხეთ, არის თუ არა ისინი სხვადასხვა ფერის ან მსგავსი დიზაინის. გახდი კრეატიული. იფიქრეთ კითხვებზე, რომელთა დასმა შეგიძლიათ.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი გაყიდვების ასისტენტი ნამდვილად არ არის სასარგებლო. მაგრამ ეს არის ცხოვრება. სიმართლე ისაა, რომ ძალიან დიდი შანსია, რომ სრულიად უცნობ ადამიანთან უმტკივნეულო ურთიერთობა გქონდეთ. კაი!

მიდი, ისევ გააკეთე. Და ისევ. სანამ არ შეძლებთ თავდაჯერებულად მიხვიდეთ უცნობთან და ისაუბროთ.

საუკეთესო ნაწილი ამ სავარჯიშოში არის ის, რომ ადამიანებს, ვისთანაც ესაუბრებით, არ აინტერესებთ, როგორ გამოიყურებით, როგორ ჟღერთ ან რაიმე მსგავსი. თქვენ დაგისვით კითხვა, ისინი გიპასუხებენ. Პრობლემა არ არის.

4. მიიღე საკუთარი თავი

რამდენად ხშირად იყურებით სარკეში? ზოგიერთი მორცხვი ადამიანი ძალიან ხშირად გამოიყურება და კრიტიკულად აფასებს იმას, რასაც ხედავს. სხვები ვერც კი ბედავდნენ თვალის დახუჭვას, იმის ეშინიათ, რასაც დაინახავენ. თუ ამ ორი უკიდურესობიდან რომელიმეს მოხვდებით, დროა შეიცვალოს.

აქ მოცემულია მორცხვი ადამიანების რამდენიმე გავრცელებული ქცევა და ჩემი წინადადებები სხვაგვარად კეთების შესახებ. რატომ იცვლება? იმიტომ, რომ ასეა თუ ისე თქვენ უნდა მიიღოთ ის, ვინც ხართ. მე მზად ვარ დადო ფსონი, რომ გარშემომყოფები მიგიღებენ ბევრად უფრო ადვილად და თავდაჯერებულად, ვიდრე შენ საკუთარ თავს.

5. მოუსმინეთ ადამიანებს, რომლებიც გამხნევებენ

თუ ნებას რთავ სიმორცხვეს დიდი ხნით შეაფერხოს, ხალხი წყვეტს წახალისებას. რა აზრი აქვს? ეს აშკარად გიქმნის დისკომფორტს, ამიტომ ისინი წყვეტენ მცდელობას. იმის ნაცვლად, რომ დახუროთ ისინი ან გამორთოთ, დროა მოუსმინოთ მათ სათქმელს.

დიახ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შეყვანის მოწვევა. მაგრამ ეს არც ისე რთულია, როგორც ადრე იყო, რადგან უკვე ეჩვევი საკუთარი ხმის ჟღერადობას და ესაუბრები სრულიად უცნობ ადამიანებს მაღაზიებში.

ასე რომ, აქ არის თქვენი შემდეგი დავალება. ჰკითხეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით (ან რამდენიმე ადამიანს): „გაქვთ რაიმე იდეა იმის შესახებ, თუ როგორი თმის შეჭრა მომეწონება?“ თუ შემოგთავაზებენ თქვენთან მოსვლას, კარგია. 'Დიახ, თუ შეიძლება. მე მინდა კომპანია.'

თუ ვინმე მოგიწოდებთ წვეულებაზე დასწრებაზე, სერიოზულად დაფიქრდით. 'შეიძლება შენთან ერთად წავიდე? ეს უფრო ადვილი იქნებოდა, ვიდრე მარტო წასვლა“. იყავი გულწრფელი და წინდახედული. ისინი დააფასებენ ამას.

6. გააერთიანეთ ჯარები

მართალია, სიმორცხვე ბევრ ურთიერთობას აბრკოლებს, მაგრამ იშვიათად აბრკოლებს ყველა ურთიერთობას. თქვენ შესაძლოა გრძნობდით, რომ მარტო ხართ მსოფლიოში, მაგრამ ეს ალბათ ასე არ არის.

მიმოიხედე გარშემო. ჯარების შეკრების დროა. მეგობრებმა, ოჯახმა, თანამშრომელმა ან ზოგიერთმა თანაკურსელმა აუცილებლად გამოიჩინეს სიკეთის ჟესტები თქვენს მიმართ წარსულში. მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური სიბრმავე, ამიტომ იყავით ობიექტური. სთხოვეთ სანდო მეგობარს, დაგეხმაროთ განსაზღვროთ, თუ ვისთან მიახლოება და ურთიერთქმედება იქნება ყველაზე მარტივი ადამიანი, როდესაც დაიწყებთ თქვენი სტრატეგიის განხორციელებას განთავისუფლებისა და სხვაგვარად კეთების მიზნით.

გსურთ დაამარცხოთ მორცხვი და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული სოციალურად. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ უფრო ადვილი იქნება, თუ მხარდამჭერი ხალხი თქვენს გვერდით იქნება. დაადგინეთ, ვის შეგიძლიათ ენდოთ, რათა დაგეხმაროთ გაუგებარ ტერიტორიაზე გასვლაში და უთხარით, რომ გჭირდებათ მათი დახმარება.

დიახ, თქვენ მოგიწევთ მათთან საუბარი. მაგრამ არაუშავს. თქვენ ბევრი გაქვთ სათქმელი მათთვის.

7. აირჩიე შენი მომენტები

როდესაც დაიწყებთ აქტიურობას სოციალურ სიტუაციებში, თქვენ ისწავლით თქვენი მომენტების შერჩევას. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი, გახდეთ ყურადღების ცენტრში ხალხში, დაგეგმეთ თქვენი თავის შემსუბუქება მხოლოდ ერთ (ან ორ) ადამიანთან საუბარში.

იგნორირება გაუკეთეთ სხვას და არ ინერვიულოთ საკუთარ თავზე. უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ ერთ ადამიანთან საუბარზე. დასვით კითხვები. თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ეს ისევეა, როგორც მაღაზიაში უცხო ადამიანთან მისვლა და მიმართულების კითხვა.

ამჯერად თქვენ იმედოვნებთ, რომ თქვენმა კითხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გრძელი საუბარი. ამიტომ აირჩიეთ თემა, რომლის შესახებაც ბევრი იცით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ უნივერსიტეტის სტუდენტი, რომელიც ესაუბრება სხვა უნივერსიტეტის სტუდენტს, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, რას სწავლობენ. მოემზადეთ სასაუბროდ საკუთარ კურსებზე. თუ თქვენ ცხოვრობთ კამპუსში, ჰკითხეთ, ცხოვრობენ თუ არა ისინი სტუდენტურ საცხოვრებელში. მოემზადეთ ცოტათი ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორია ცხოვრება, სადაც ცხოვრობთ.

თუ თქვენ ესაუბრებით ტურისტს, ჰკითხეთ, საიდან მოდის ისინი. რამდენად განსხვავდება თქვენი სამყაროს ნაწილი მათგან? შეგიძლიათ ისაუბროთ კერძებზე და ადგილებზე საზღვარგარეთ, სადაც გსურთ მოგზაურობა. ეე, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ ადგილობრივ ღირსშესანიშნაობებს.

შესაძლოა, ავტობუსით ან მატარებლით მგზავრობთ. თქვენს ავტობუსის გაჩერებაზე ან სხვა მგზავრებს შორის აუცილებლად იქნება რამდენიმე ნაცნობი სახე. აირჩიეთ კარგი მომენტი მოკლე საუბრის დასაწყებად. „დღეს ავტობუსი აგვიანებს. იმედია არ გეჩქარება.' თქვენ ან მიიღებთ პასუხს, გაიღიმებთ, ან სრულიად იგნორირებული იქნებით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მცირე განსხვავებაა. შესაძლოა, მათ აქვთ საკუთარი პრობლემა მორცხვობასთან ან შესაძლოა უბრალოდ უხეში არიან. საკუთარ კანში დარწმუნებული ადამიანივით გამოიყურები და ეს კარგია. თუ თქვენ მიიღებთ დადებით პასუხს, მიესალმეთ მათ შემდეგ შეხვედრაზე. ან თუნდაც თავი დაუქნიეთ, რომ აღიარონ მათი არსებობა. მათ შეიძლება შემდეგ ჯერზე დაიწყონ თქვენთან საუბარი.

როგორც კი შეწყვეტთ მორცხვობაზე ფიქრს, თქვენ დაინახავთ უამრავ შესაძლებლობებს სოციალურად ურთიერთობისთვის. გაგიადვილდებათ შესაფერისი მომენტის არჩევა ადამიანებთან საუბრის დასაწყებად, რომლებსაც ხვდებით და მათ, ვისაც რეგულარულად ხვდებით.

'Ახალი ვარცხნილობა. Კარგად გამოიყურება!' მოკლე, მკვეთრი ურთიერთქმედება არღვევს ყინულს. ნახეთ, რა ადვილია სიმორცხვისგან დისტანცირება!

8. დაამშვიდე ნერვები

ნერვების დასამშვიდებლად ალკოჰოლის მოყვარული არ ვარ. ჩემი გამოცდილებით, ეს კიდევ უფრო ართულებს საკითხებს ყველასთვის, ვინც მორცხვობასთანაა საქმე. დიახ, ერთი სასმელი დაგამშვიდებს. მაგრამ ერთმა ძალიან ბევრმა შეიძლება გადაგაქციათ საშინელ არეულობად. და არცერთ მეგობარს ვერ მოიგებთ, თუ სამსახურში ან კლასში გამოხვალთ ლუდსახარშის სუნი.

ბევრი რამ შეგიძლიათ სცადოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ნერვების მოსაწესრიგებლად. ხანგრძლივი სირბილი, რასაც მოჰყვება თბილი შხაპი, ზოგისთვის მუშაობს. მედიტაცია მუშაობს სხვებისთვის. სამწუხაროდ, ეფექტი მალე ქრება და ნერვულმა ენერგიამ შეიძლება აბსოლუტური გახდეს მოკლე დროში. სიმორცხვე ასეთია. ის შეიძლება მოულოდნელად გამოვლინდეს, როგორც აგურის კედელი, რომელიც აჩერებს თქვენს გზაზე.

ერთი რამ, რაც ღირს ცდაა, არის "Rescue Remedy", 1930-იანი წლების ერთ-ერთი ცნობილი ბახის ყვავილოვანი საშუალება. მას აქვს დიდი ისტორია და შთამბეჭდავი ჩანაწერი ნერვების დამშვიდებაში და ეხმარება ადამიანებს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში. დამზადებულია ყვავილებისგან ყურძნის ალკოჰოლის ხსნარში, საკმარისია 4 წვეთი თქვენს ენაზე.

სცადეთ ეს თქვენთვის და ნახეთ, რამდენი დრო სჭირდება, სანამ ის დაიწყებს მუშაობას. ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი ამტკიცებს, რომ ათ წუთში თავს ბევრად უკეთესად გრძნობს. მეორე ამბობს, რომ მას ნახევარი საათი სჭირდება, სანამ ის თავს კარგად გრძნობს.

იშვიათ შემთხვევებში გამოვიყენე (გამოსვლამდე, რადგან მეზიზღება გამოსვლები), ყოველი შემთხვევისთვის ვაძლევ ნახევარ საათს. მართალი გითხრათ, Rescue Remedy-ის მიღების შემდეგ სცენაზე ბევრად თავდაჯერებული ვარ. იმის ნაცვლად, რომ ფარდების მიღმა გამოვდივარ, გულისრევა ვიგრძენი, თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად ვგრძნობ. ძნელი ასახსნელია, რადგან დახვეწილი გრძნობაა, მაგრამ უპირატესობას ნამდვილად ვგრძნობ. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ეს მხოლოდ პლაცებო ეფექტია, მაგრამ ეს საერთოდ არ მაწუხებს. თუ პლაცებოს შეუძლია ხელი შემაშალოს ისეთი შეგრძნებისგან, თითქოს მე ვაპირებ გულისრევას ან ღებინებას, შემოიტანეთ იგი. ყველაფერი, რაც მეხმარება გამკლავებაში, მისასალმებელია!

ჩვენი არჩევანის ბოთლი

9. Იყავი მამაცი

თქვენი საბოლოო მიზანია მოერიდოთ მორცხვობას და იყოთ უკეთ აღჭურვილნი იმ სახის სტრესის აღმოსაფხვრელად, რაც ადრე განიცდიდით მნიშვნელოვან დღეებში და მნიშვნელოვანი მოვლენების დროს. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, იყოთ საკმარისად თავდაჯერებული, რომ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ სტრესებსა და გამოწვევებს.

მოდით, დავუბრუნდეთ ჩვენს თავდაპირველ სიას და განვიხილოთ, რამდენად განსხვავებული იქნება თქვენი ცხოვრება, თუ ეფექტურად მოახერხებთ თქვენი უნარების დახვეწას და წინსვლას მორცხვიდან თავდაჯერებულობამდე. თქვენ უნდა იყოთ საკმარისად გაბედული, რომ გადალახოთ თითოეული ნაბიჯი გზაზე, მაგრამ მომავალი ჯილდოების დაპირება უნდა გაგიწიოთ. აქ არის თქვენი მიზნები, იდეალურ სამყაროში:

1. Ვალენტინობა. თუ ამ ვალენტინობის დღეს მორცხვობა გიშლით ხელს, აიღეთ ვალდებულება, რომ მომავალ წლამდე იყოთ უკეთეს ფორმაში. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ სტრესი და დეპრესია, თქვენ, სავარაუდოდ, დაამყარეთ ძლიერი ურთიერთობები სხვადასხვა ახალ ადამიანებთან (მათ შორის იმ განსაკუთრებულ ადამიანთან, რომლის გაცნობის გამბედაობაც მოიკრიბეთ). ახალ ადამიანებთან მიახლოებისა და საუბრის დაწყების გამოცდილებით, შესაძლოა მიხვიდეთ იქამდე, რომ რეალურად ეძებთ რეკლამებს, რომლებიც რომანტიკულ საჩუქრებს გვთავაზობენ!
2. სხვისი ქორწილი. როდესაც მიიღებთ მოწვევას +1-ით, ეს აღარ შეგაწუხებთ. მაშინაც კი, თუ ახლოს არ ხართ საკუთარი ქორწილის დაგეგმვაში, თქვენ შეძლებთ დაურეკოთ ახლო მეგობარს, რომ თან იქონიოთ დღეს. თქვენ იზიარებთ იგივე იუმორის გრძნობას და ერთად ისიამოვნებთ დეიდა ენიდის ტანჯვით.
3. Თქვენი დაბადების დღე. საკუთარი წვეულების დაგეგმვა და მოსაწვევების გაგზავნა ნებისმიერისთვის დიდი ამოცანაა. იმის მაგივრად, რომ მორცხვობას კვლავ აწიოს თავისი მახინჯი თავი, უფრო მარტივი ვარიანტია დაუმეგობრდეთ რამდენიმე სოციალურ პეპელას და წვეულების მოყვარულებს. მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა თქვათ არის: „დიახ, რა თქმა უნდა. ეს იქნება სახალისო!' როცა გთავაზობენ წვეულების მოწყობას. ახალი თქვენ ნებას დართეთ თქვენი სახე გაანათოს და კოცნისკენ დაიხაროს, როცა ბევრი მეგობარი და ნაცნობი ჩამოვა.
4. იმ ადამიანის დაბადების დღეა, რომელიც მოგწონს. დარწმუნებული ვარ, ვერ მოითმენთ თავდაჯერებულობას, რომ შემოგთავაზოთ თქვენი საყვარელი სადილზე წაყვანა და ფილმის გადაღება მათი დაბადების დღის აღსანიშნავად. აიღე წიგნი და დაიწყე ხმამაღლა კითხვა. თქვენ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი საბოლოო მიზნების მისაღწევად.
5. ყოველი სამუშაო დღე ან სკოლის დღე. წარმოიდგინე, რომ ყოველ დილით იღვიძებ და აღელვებული ხარ ახალი დღის დასაწყებად. თუ თქვენ მუშაობთ ან დაესწრებით გაკვეთილებს ვინმესთან, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, შეძლებთ ესაუბროთ მათ და უკეთ გაეცნოთ მათ. თქვენ ელოდებით შესაფერის მომენტს, რომ მოიწვიოთ ისინი, მაგრამ იცით, რომ ეს მოხდება. რატომ? იმიტომ, რომ თქვენ გექნებათ უნარები. ბევრი ვარჯიში გექნებათ!

10. გადადით ომში სიმორცხვის წინააღმდეგ

თქვენი მიზნების მისაღწევად ნდობის განვითარებას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მორცხვობა დროდადრო უპირატესობას იძენს. გვესმოდეს, რომ ჩვენ არ ვცხოვრობთ სრულყოფილ სამყაროში და ვერ ვაკონტროლებთ, როგორ უპასუხებენ სხვები, როცა მათ მივუახლოვდებით. ხანდახან მოგიწევთ. სხვა დროს თქვენ არ გააკეთებთ. ერთი რამ უდავოა, რომ რაც უფრო მეტად აკეთებთ, უფრო ადვილი ხდება საკუთარი თავის წინ წამოწევის პროცესი.

თქვენ აუცილებლად გაგიჩნდებათ კითხვები, თუ ცდილობთ გაერკვნენ თუ გოგო მოგწონს ან ეძებს იდეებს დასახმარებლად აიძულე ბიჭი სიგიჟემდე შეგიყვარდეს, ასე რომ, ჩვენ შეიძლება კვლავ გადავკვეთოთ გზები. ყოველთვის შეგიძლია შემიყვანა იმ მეგობრებს შორის, რომლებთანაც დაუკავშირდები, როცა წახალისება გჭირდება. მე ზოგადად ოპერატიულად ვპასუხობ ჩემს ნებისმიერ სტატიის კომენტარებს.

ხანდახან ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს მარცხი გაქვთ. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაზე დიდი ექსტროვერტებიც კი ზოგჯერ ასე გრძნობენ თავს. ეს არის ცხოვრება რეალურ სამყაროში... და როცა მორცხვობას უკან დატოვებთ, თქვენ გახდებით მისი აქტიური ნაწილი. ასე რომ, მზად ხართ დაიწყოთ საკუთარი პირადი ომი სიმორცხვის წინააღმდეგ?

როგორ გრძნობთ ახლა მორცხვობას?

კითხვები და პასუხები

Კითხვა: ძალიან ჭკვიან გოგოს ვგიჟდები. მე არ შემიძლია მასთან საუბარი, რადგან ძალიან მორცხვი ვარ და არასდროს ვლაპარაკობ. ჩემი მეგობრები მაცინებენ. Რა უნდა გავაკეთო?

პასუხი: თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ, რომ ვინმე "ზედმეტად ჭკვიანია". სამყაროს სჭირდება ინტელექტუალური ადამიანები, რომლებიც დაეხმარებიან ცვლილებების განხორციელებაში და პრობლემების გადაჭრაში, დიდი თუ პატარა. დიახ, ის შეიძლება იყოს თქვენზე ჭკვიანი, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ შეცვალოთ იგი.

თუ გახდებით უფრო თავდაჯერებული, თქვენ არ იგრძნობთ საფრთხეს მისი ჭკუის გამო. და თუ შენი მეგობრები გცინიან, უბრალოდ დააიგნორე ისინი.

მე და შენ ორივემ ვიცით, რომ ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უკეთ გაიცნოთ, არის მასთან საუბარი. ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ ხმამაღლა კითხვა, რათა შეეჩვიოთ საკუთარი ხმის ჟღერადობას და გააკეთოთ სხვა რამ, რასაც ამ სტატიაში გთავაზობ.

ისინი ნამდვილად არის მორცხვის სამკურნალო საშუალება, ამიტომ სცადეთ ისინი და ნახეთ, როგორ წახვალთ. ველოდები, რომ მალე მიესალმები და დაუსვამ მას რამდენიმე კითხვას. მას შემდეგ რაც მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას, რომ დაიწყოთ მასთან საუბარი, გაგიადვილდებათ და აღარაფერი შეგიშლით ხელს.

© 2018 დანიელ ლონგი