როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს როგორც პატარძალი

ანდრეამ საკუთარი ქორწილი დაგეგმა პანდემიის დროს, რომელიც წარმოუდგენლად სტრესული პერიოდი იყო. მან რამდენიმე ხრიკი ისწავლა გზაზე.

ქორწილები სტრესულია, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეგმვის პროცესში სტრესის აღმოსაფხვრელად, რათა ქორწილში თავი ბედნიერად და მშვიდად იგრძნოთ.

სტრესის შემცირება ქორწილამდე

ქორწილები ამაღელვებელია, მაგრამ მათ შეუძლიათ ზედმეტად დაძაბულობა მოახდინოს პატარძლებსა და მეჯვარეებს. თქვენ უნდა დაგეგმოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად, გაუმკლავდეთ სხვადასხვა პიროვნებას და გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ, რათა დარჩეთ გზაზე.

სტრესი წარმოიქმნება ქორწილის დაგეგმვისას, მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რაც პატარძალს შეუძლია გააკეთოს სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

ჩემი პირადი ანეგდოტი: უთვალავ ქორწილში ვარ ნამყოფი და ყოველთვის უკეთესია, როცა პატარძალი სიამოვნებას იღებს და არ არის ძალიან სტრესი. კარგია, რომ დატკბე მომენტით და არ ჩაერთო წვრილმანებში.

მექსიკაში დანიშნულების ქორწინების გაკეთებას ვგეგმავდი, მაგრამ შემდეგ მოხდა პანდემია და ჩაშალა ეს გეგმები. მე და ჩემმა საქმრომ გადავწყვიტეთ შეგვენარჩუნებინა ქორწილის თარიღი, ღონისძიება სახლთან ახლოს გადაგვეტანა და დაახლოებით ორ თვეში ყველაფერი მოწესრიგდა. სიგიჟე იყო, მაგრამ ღონისძიება სიყვარულის მშვენიერი ზეიმი აღმოჩნდა.

სტრესის შემცირების მეთოდები

ჩემი რეკომენდაცია იქნება, შეეცადოთ არ გააკეთოთ მთელი ქორწილის დაგეგმვა დამოუკიდებლად. გაინაწილეთ პასუხისმგებლობები. თუ თქვენ გყავთ ძლიერი პარტნიორი, მათ უნდა აითვისონ საქორწილო ამოცანების სამართლიანი წილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს საქორწილო წვეულებას და ოჯახს.

მე ვცდილობ გავაკეთო რაიმე ქორწილთან დაკავშირებული ყოველი კვირით თქვენს ქორწილამდე. მე გირჩევდი ჩართულობის პერიოდს დაახლოებით ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. ექვს თვეში ქორწილის დაგეგმვის მცდელობა შესაძლებელია, მაგრამ ეს სტრესული იქნება და ბევრი რამ, რაც შეიძლება გსურდეთ, უკვე დაჯავშნილია.

დაწერეთ თქვენი აზრები. ხანდახან გჭირდებათ ყველაფერი, რაც თავში გაქვთ, ჟურნალში ჩაყაროთ.
Pinterest, Etsy, სიები და ცხრილები თქვენი მეგობრები არიან.
თუ თქვენ უნდა დაგეგმოთ რაღაც, რაც თქვენთვის მოსაწყენია, შეეცადეთ დაგეგმოთ ისეთი რამ, რაც გასართობად ჟღერს ჯილდოდ. მაგალითად, დასაჯდომი სქემის შედგენა შეიძლება მოსაწყენი იყოს, მაგრამ ნამცხვრის ტესტირებამ შესაძლოა თქვენს პარტნიორთან სასიამოვნო პაემანი მოაწყოს.
იყავით მოქნილი. ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც შენ წარმოგიდგენია.
იყავი ორგანიზებული. თვალყური ადევნეთ ელფოსტის საუბრებს, დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ ნივთებს და განაახლეთ ინფორმაცია გამყიდველებთან.
რაც უფრო მცირეა ქორწილი, მით ნაკლებია სტრესი. თქვენ არ მოგიწევთ იმდენი ადამიანზე და მათ საჭიროებებზე ფიქრი, თუ ქორწილის ზომას შეზღუდავთ. ყველა ადამიანს, თქვენ ამატებთ მეტ სტრესს. თითოეული ადამიანი ასევე დაგიჯდებათ მეტი ფული.
დაგეგმეთ გამგზავრების დრო ქორწილამდე და მის შემდეგ. შეიძლება ქორწილის შემდეგ ან ერთი წლის შემდეგ თაფლობის თვე იმოგზაუროთ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სამსახურიდან უნდა დაისვენოთ. თუ აბსოლიტურად არ გიყვართ თქვენი საქმე, საოცნებო ქორწილიდან 9-5-იანზე გადასვლა შეიძლება დამღლელი იყოს.
არაუშავს თქვა არა. დააწესეთ საზღვრები ხალხთან. თუ ვინმეს წინადადება არ მოგწონს, გულთან ახლოს ნუ მიიღებ. თავაზიანად გადამისამართება რამ.

თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი სტრესი ქორწილის დაგეგმვის ეტაპზე და თავად ქორწილის დროს. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე, ნუ გადადებთ საქმეს და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თქვენ გინდათ დატკბეთ თქვენი ქორწილით და არ გეშინოდეთ.

მიიღეთ კარგი თერაპევტი

ქორწილის დაგეგმვის სტრესის მინიმიზაცია მსგავსია ჩვეულებრივი ძველი სტრესის მინიმიზაციისა. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შფოთვა იზრდება, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის მიღება. იფიქრეთ თქვენს თერაპევტზე, როგორც თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტრენერზე. ეს არის ადამიანი, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს მომავალ ქორწინებაზე და რომელიც მოგცემთ მითითებებს, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი. თერაპევტის მიღება კარგი იდეაა. ის გეხმარებათ განსაზღვროთ ჯანსაღი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩვევები თქვენთვის და თქვენი ქორწინებისთვის.

შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტები ონლაინ ან თქვენს მხარეში. ყველა მრჩეველი არ არის ძალიან ძვირი. იყიდეთ გარშემო, მოძებნეთ ფასდაკლებები, შეადარეთ სხვადასხვა გეგმები.

ივარჯიშე იოგა ან სხვა ვარჯიში

როდესაც თქვენ ასე ხართ ორიენტირებული ქორწილის ყველა დეტალის სწორად მიღებაზე, სამუშაოზე, სკოლასა და სხვა პასუხისმგებლობებზე ჟონგლირებაზე, გადაადგილების დავიწყება ადვილია. ის სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს, როდესაც არ მოძრაობთ. შეგიძლიათ მოიმატოთ წონაში და გახდეთ მჯდომარე, თუ საკმარისად არ იმოძრავებთ მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა დანიშნოთ დრო გამორთვისა და ვარჯიშისთვის. იოგა და გაჭიმვა დაგეხმარებათ განიტვირთოთ და თავი კარგად იგრძნოთ. იოგაში ბევრი დამამშვიდებელი გაჭიმვაა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ სხეულში ფარული ემოციების განმუხტვაში.

დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს დღეში. რეალურად დაკეცეთ მთელი თქვენი სამრეცხაო, შეასრულეთ გარკვეული სამუშაოები აბაზანის დასუფთავებიდან, ჭურჭლის რეცხვამდე და მტვერსასრუტამდე.

აქ არის რამდენიმე იდეა მეტი მოძრაობის მისაღებად:

იარეთ 10000 ნაბიჯი დღეში. იცოდით, დგახართ თუ არა დივანზე უკან, თქვენი Fitbit ან სხვა ნაბიჯების მრიცხველი მიიღებს მას, როგორც თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯების მთლიანი ნაწილი?
გამოდით დილის გასაშვებად.
Ცურვაზე სიარული.
იყიდეთ რამდენიმე წონა და იარეთ სახლში მათთან ერთად.
იარეთ კიბეებზე სიმძიმეებით.
წადით ბუნების ლაშქრობაზე.
წადით საცეკვაოდ ღამით.
იარეთ ველოსიპედით.
გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად.

განებივრეთ საკუთარი თავი ქორწილის დაგეგმვის პროცესში. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლის კარგი ჩვევები. დაამატეთ სტრუქტურა, რუტინა, თანმიმდევრულობა და ბევრი სიყვარული.

გაატარეთ დრო ჰობიში

ზოგჯერ ის, რაც ნამდვილად ეხმარება სტრესს, არის კრეატიულ გზაზე დაყრდნობა. თუ გიყვართ წერა, ხატვა, ცეკვა ან ილუსტრაცია, მაშინ დრო უნდა დაუთმოთ ამ საქმეების გაკეთებას. მთელი ქორწილის დაგეგმვისას, შეიძლება ბევრი რამ გქონდეთ გონებაში. კრეატიული საშუალება დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ამოხსნაში.

დაუთმეთ დრო პოეზიის, მოთხრობების და დღიურის ჩანაწერების წერას.
თვალი ადევნეთ საღებავებისა და ხელოვნების დემონსტრაციებს YouTube-ზე.
წადით ბუნებაში ულამაზეს პეიზაჟში და დახატეთ ის, რასაც ხედავთ.
გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილები საქმროსთან ერთად.
ჩაერთეთ ხელოსნობაში.
დაწერეთ სიმღერები.
Პიანინოზე დაკვრა.
ისწავლეთ ახალი ენა.
წადით ბუნებაში ლაშქრობაში სურათების გადასაღებად.

მედიტაცია

დაეყრდენით ჰობიებს, თუ გსურთ მიუახლოვდეთ თქვენს აზრებს და თავიდან აიცილოთ ისინი.

მიმართეთ მედიტაციას, თუ თქვენი შეშფოთებული გონების გამორთვა გჭირდებათ. მე მიყვარს ჯერ იოგას გაკეთება და მერე მედიტაცია, მაგრამ ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.

დადექით კომფორტულ პოზაში და დაისვენეთ სხეული. მოუსმინეთ ონლაინ ვიდეოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ და გქონდეთ დამამშვიდებელი ვოკალი. YouTube-ზე არის უამრავი ვიდეო, რომელიც განკუთვნილია რელაქსაციისთვის, მათ შორის მართვადი მედიტაციები, ASMR, ბინაურალური დარტყმები და ჩაკრას ბალანსი.

გაატარეთ 30 წუთიდან ერთ საათამდე გათიშვა სოციალური მედიიდან, თქვენი საქორწილო დავალებებიდან, თუნდაც თქვენი მშვენიერი პარტნიორისგან და ცდილობთ იპოვოთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის ადგილი. თუ ამგვარ სიმშვიდეს პირადში ითვისებთ, მაშინ შეგიძლიათ აიღოთ იგი და გამოიყენოთ იგი თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში.

შეამოწმეთ თქვენი სხეული, რომ ნახოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე ტკივილი, რომელსაც შესაძლოა უგულებელყოთ.
ნუ მისცემთ ნებას თქვენს აზრებს მთელ ადგილზე გაიქცეს. შეეცადეთ გქონდეთ თვითკონტროლი თქვენი კოლიბრის ტვინით.
თავი შეიკავეთ კოფეინისგან, რომელიც აჩქარებს შფოთვას.
მოერიდეთ შინაარსს, რომელიც სტრესს გიქმნით. უყურეთ იმას, რაც გაბედნიერებთ. წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც გაბედნიერებთ. ითამაშეთ თამაშები, რომლებიც გაბედნიერებთ.
მედიტაციის დროს შეიძლება გქონდეთ წყლის ბოთლი თქვენს მახლობლად.
მიმაჩნია, რომ უმჯობესია მედიტაცია წყნარ სივრცეში. მე მირჩევნია ოთახები, რომლებშიც ბევრი ობიექტი არ არის.
ბუნებაში მედიტაცია შეიძლება იყოს დასასვენებელი, განსაკუთრებით ლამაზ ბაღში.

არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები

შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტრადიციები ან შეგიძლიათ დაარღვიოთ ტრადიციები: დღის ბოლოს, არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. თქვენ ქორწინდებით საყვარელ ადამიანზე. თქვენ ორს გეძლევათ შესაძლებლობა, გადმოსცეთ თქვენი სიყვარული ისე, როგორც საუკეთესოდ მიგაჩნიათ. ნუ მიიღებ დედას ან მომავალ ნათესავებთან პრეტენზიებს ან წინადადებებს გულთან ახლოს. ისინი კარგად ფიქრობენ, მაგრამ ზოგჯერ უბრალოდ ვერ ხვდებიან.

მიიღეთ ყველაფერი მარილის მარცვლით. თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებებს იმის გამო, რისი გჯერათ, რა ბიუჯეტი გაქვთ და იმიტომ, რომ იცით, რა გაღიზიანებთ ან არ გაწუხებთ. არ არის საჭირო ადამიანებთან ლაპარაკი ყველა დეტალზე და ცდილობთ მათ გააზრებას.

საქმე Bridesmaids

პატარძლების უმეტესობა აპირებს გასვლას რამდენიმე ადამიანთან ერთად თავიანთ საქორწილო წვეულებაზე ან ოჯახში, რომლებიც თვლიდნენ, რომ საქმე უფრო რთული იყო, ვიდრე საჭიროა.

გირჩევთ არ მოაწყოთ ძალიან დიდი საქორწილო წვეულება. ბევრი თქვენი ახლო მეგობარი სიამოვნებით იქნება სტუმრად. სასიძოები შეიძლება წააწყდნენ დაბრკოლებების მთელ ასორტიმენტს: დაორსულება და სწავლის მიტოვება, მნიშვნელოვანის დავიწყება ინფორმაცია, ტანსაცმლის შეცვლა ბოლო წუთში, სასიძოს მოვალეობებზე მუშაობა და სხვა გარემოებები.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ თქვენი საქორწილო წვეულება ნაკლებად სტრესულ გამოცდილებად აქციოთ? ნუ გადატვირთავთ თქვენს მეგობრებს ძალიან ბევრი ამოცანებით, ასევე თუ დახმარება გჭირდებათ... გაყავით ეს დავალებები თქვენს დამსწრეებს შორის. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ქალბატონს ან ერთ სასიძოს.

გააერთიანეთ ადამიანები, რომლებიც კარგად ერწყმის ერთმანეთს.
გაუკეთეთ თქვენს მეჯვარეებს საჩუქრები და დამამშვიდებელი სიტყვები.
მათთვის კაბების ყიდვა გარკვეულ სტრესს მოუხსნის მათ მხრებს.
არ დაგეგმოთ თქვენი ქორწილი ძალიან ადრე. თუ ქორწილის დღეს დილის 5:00 საათზე დგებით, რომ ყველაფერი გააკეთოთ, რაღაც სერიოზულად არასწორია. თქვენი ქორწილის დღეს ყველაფერი მოძრაობაში უნდა იყოს. თქვენ ნამდვილად უნდა ისიამოვნოთ და წახვიდეთ ფრჩხილების მოსაწყობად, ყავით იარეთ ქალაქში და ცოტა დაისვენოთ.
თქვენს საქორწილო წვეულებას დაამატეთ მხოლოდ სექსუალურები. შეიძლება გყავდეს საუკეთესო მეგობარი, რომელიც შესანიშნავია, მაგრამ თუ ქაოსი მისი შუა სახელია... დაე, ის იყოს სტუმარი, ან მკითხველი, ან სხვა რამ. ასევე არაფერია ცუდი იმაში, რომ არ გყავდეს სასიძო.

Თავი გაინებივრე

დროა თავი კარგად იგრძნოთ. გაატარეთ სპა დღე, იყიდეთ სახის ნიღაბი, შეიღებეთ ფრჩხილები, იყიდეთ თქვენი საყვარელი კანის მოვლა, მიირთვით თქვენთვის სასურველი ნაყინი, აკეთეთ ის, რაც განებივრებულად გრძნობთ თავს.

იძინე რამდენიც გინდა.
გაიარეთ პროფესიონალური მასაჟი.
შეიძინეთ მანქანა, რომელიც მასაჟს ახორციელებს.
Შეიჭერი თმა.
მიირთვით წარმოუდგენლად ჯანსაღი და გემრიელი საკვები.
წადი მუზეუმის გარშემო.
დალიეთ მიმოზა.
შეიძინეთ ახალი ფურცლები.
შეღებეთ კედლები.

რაც არ უნდა იყოს განებივრება თქვენთვის, ეს ალბათ დაგეხმარებათ განტვირთვაში და გარკვეული სტრესისგან თავის დაღწევაში. გსურთ ჩამოაგდოთ თქვენი სტრესის საწყისი დონე. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სტრესის დონე გიგანტურ, მაღალ მთას ჰგავს, მაშინ თქვენ უნდა გააბრტყელოთ ის, რომ უფრო მდელოს დაემსგავსოთ.

Თავი გაინებივრე. ივარჯიშეთ საბაზისო თავის მოვლაზე. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, საკუთარ თავს იზრუნოთ თუ საკუთარ თავზე საბოტაჟზე. დაიცავით საფუძვლები და ეს დაგეხმარებათ სტრესის მინიმუმამდე შემცირებაში.

დაიძინეთ რეგულარულ დროს.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
რეგულარულად მიიღეთ შხაპი.
Დალიე ბევრი წყალი.
იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ.
გაასუფთავეთ თქვენი გარემო.
შესწირეთ ნივთები, რომლებსაც არ იყენებთ მიზნისთვის.
შეცვალეთ თეთრეული და საწოლები.
მიეცით თქვენს სახლს სუფთა სუნი, როგორიცაა ლიმონი ან ევკალიპტი.

ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ფორმალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.