მედიტაცია სტრესის, მწუხარებისა და გადატვირთვისთვის
ბოლო რამდენიმე წელმა შეარყია ჩვენი ცხოვრება. ჩვენმა სტრუქტურებმა, რუტინებმა და საბაზისო იდენტობებმაც კი განიცადეს უზარმაზარი ტრანსფორმაცია. სამყარომ იმდენი გვთხოვა ჩვენგან; ის აგრძელებს. ყველაზე რთულ მომენტებში ჩვენ გვაინტერესებს როგორ აგრძელებს სამყარო ბრუნვას. ჩანს თუ არა რაიმე ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც ეს იყო (რაც არ უნდა იყოს“ადრე”იგულისხმება მაინც)?
როგორიც არ უნდა იყოს სტრესი, მწუხარება, და გადატვირთვა თქვენ განიცდით, იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. იცოდე, რომ ის საბოლოოდ გაივლის. იცოდე ისიც, რომ ეს სიტყვები აქ არის, რათა მოგემსახურო დღეს, ხვალ და ყოველ დღე. იმ დროს, როცა ის ყველაზე მეტად გჭირდება.
როცა მზად იქნებით, დასახლდით კომფორტულ სივრცეში და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნება მიეცით ჰაერს გაიაროს ცხვირის ნესტოები და შემობრუნდეს ფილტვებში. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული ატომი მცურავი და გაყინულია ადგილზე, როცა ზიხართ სიჩუმეში. ამ წუთში კარგად ხარ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი უსაფრთხოდ; მშობლის ნაზ ჩახუტებაში, პარტნიორის მკერდში ან ბებია-ბაბუის კალთაში.
თუ სიმშვიდეში ჯდომა უფრო სტრესს მოაქვს, ვიდრე სიმშვიდეს, მაშინ შემობრუნდი გარეთ— გაემართეთ პარკისკენ ან ბილიკისაკენ, სადაც თავს ყველაზე მეტად გრძნობთ. დაათვალიერეთ ბალახიდან, ბეტონიდან ან თუნდაც თოვლიდან ამოსული ახალი კვირტები. ყურადღება მიაქციეთ გასული წლის მრავალწლიანი ნარგავებს, რომლებიც აჩვენებენ ახალ ფოთლებს ახალი წლისთვის; როგორ იზრდება ბუნება ყოველგვარი შანსების საწინააღმდეგოდ, გადაწყვეტილი ბრძოლაში.
შემდეგ კი, ზიხართ, დადიხართ თუ დარბიხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიხსენეთ თქვენი სიმძიმე. როგორიც არ უნდა იყოს სტრესი, მწუხარება ან გადაჭარბებული გრძნობა, ნება მიეცით საკუთარ თავს სრულად იგრძნოთ, თუ მხოლოდ ერთი წუთით. შესაძლოა, ეს შენს თვალებში და ცხვირში ცვენა, ცრემლების წინ. შესაძლოა ეს ორმოა თქვენს მუცელში. დააკვირდით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მისი ეტიკეტირების ან განსაზღვრის გარეშე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ ადამიანი - იგრძნოთ ყველაფერი, რაც მოდის, ბუნებრივად უპასუხოთ შეკავების გარეშე.
ჩაისუნთქე. ახლა ამოისუნთქე.
როდესაც კვლავ ჩაისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ თქვენი წარსული მე. ვინ იყავით მართალი, სანამ თქვენი ცხოვრება შეუქცევად შეიცვლებოდა - იქნება ეს გუშინ, ერთი თვის წინ, ერთი წლის წინ თუ დღესაც კი. სუნთქვის გათავისუფლებისას დაბრუნდით აწმყოში და ცოტა ხნით შეჩერდით მადლიერება მთელი თქვენი შინაგანი ძალისთვის - თქვენი გამძლეობისთვის, თქვენი სიმტკიცისთვის, თქვენი მადლისთვის.
იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენმა წარსულმა გაიარა იმისთვის, რომ მიაღწიოთ იქ, სადაც ახლა ხართ. თქვენ აქ მოხვედით, მიაღწიეთ ამას - მიუხედავად განსაცდელებისა და განსაცდელებისა, რომლებიც თქვენს გზაზეა გადაგდებული.
ახლა, თქვენი შემდეგი ამოსუნთქვით, წარმოიდგინეთ, რომ ეს ხვალაა, რადგან ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის ძილი და გაღვიძება ახალი გადაწყვეტილების გარეშე.
დახუჭული თვალებით, ნახე, როგორ ამაღლდები გამთენიისას - როგორიც არ უნდა იყოს შენი იდეალური გარიჟრაჟი - ჰორიზონტზე უსწორმასწორო მწვერვალები, აყვავებული მზესუმზირის მდელო, შენი საყვარელი ადამიანის მკლავის კუთხე.
თქვენი შემდეგი ჩასუნთქვისას იცოდეთ, რომ ხვალ თქვენი ტკივილი განსხვავებულად იგრძნობა, ვიდრე ახლა - მაშინაც კი, თუ ის გაქრება და მოედინება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიანიჭოთ მას წონა; შესაძლოა მალე ერთი უნცია ან გრამი მწუხარება შემსუბუქდეთ. შესაძლოა მხოლოდ ერთი უნცია ან გრამი, მაგრამ ყოველი ცალი ეხმარება.
სხვა ამოსუნთქვით წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ერთი კვირის ან ერთი თვის შემდეგ, ექვსი თვის შემდეგ. მიეცით საკუთარ თავს საჩუქარი გამოვლინება და შორსმჭვრეტელობა: მიეცით თქვენს მომავალს ის, რაც მას სჭირდება წინსვლისთვის. თუ იცით, რომ დაგჭირდებათ დამატებითი სიკეთე, იმედი, მარტოობა, მიეცით ეს საკუთარ თავს აქ და ახლა. შეუთავსეთ თქვენი წარსული მე და ახლანდელი საჩუქრები.
აღიარეთ თქვენს მომავალ მეში, რომ თქვენი მწუხარება უფრო მსუბუქი იქნება, იმაზე მეტი, ვიდრე ამ მომენტში შესაძლებელია. დაიმახსოვრე, რომ გული შეიძლება გატყდეს, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ განკურნება. იქნება სიხარული, სიცილი, სიყვარული, იმედიდა ისევ შესაძლებლობა. უპირველეს ყოვლისა, დაამყარეთ საკუთარი თავი იმის ცოდნა, რომ კვლავ იპოვით საკუთარ თავს.
შემდეგ, როცა მზად იქნებით, სიყვარულით შემოიხვიეთ ხელები თქვენს გარშემო. განახორციელეთ ნაზი ზეწოლა, თითქოს ეს არის დაწონილი საბანი ან ღრუბელი, გამოწურეთ ცუდი - უარყოფითი ენერგია, ტოქსიკური ქცევები, გულისამაჩუყებელი ამბები, რაც არ უნდა იყოს ზედმეტი.
ამავდროულად, მიეცით საშუალება, რომ ზეწოლა შეფუთოს სიკეთეში, დაძაბოს თქვენს სიმამაცეს, თქვენს გადაწყვეტილებას, თქვენს სიკეთეს. სუნთქვის რიტმით დააჭირეთ თქვენს სხეულს.
გაიმეორეთ იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ. xx
