ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ფეხები იძირება, როცა თავისუფალი სტილით ცურავთ? ბევრი უნდა დაარტყა, რომ ფეხები აუზის ფსკერზე არ გაჭიანურდეს, როცა ხარ? თავისუფალი სტილით ცურვა (თუ შენ ცურვა მორბენალი დარტყმით, მაშინ პრობლემა შეიძლება გართულდეს)? თავისუფალ სტილში ცურვისას ფეხების ჩაძირვა, როგორც წესი, გამოწვეულია ორიდან ერთ-ერთით (ან ორივეს გამო) - არასწორი გამოხედვის ან სუსტი ბირთვის გამო.
იყურება ზემოთ ან წინ
თუ ზედმეტად მაღლა ბანაობთ, შეეცადეთ ყოველთვის იყურებოდეთ პირდაპირ ქვემოთ, თავის ზევით მიმართული იქით, სადაც გსურთ წასვლა. იგრძენით სწორი პოზიცია, რაც შეიძლება სწორი დგომით - იფიქრეთ ძალიან კარგ პოზაზე, თვალებით წინ იხედებით. წარმოიდგინეთ ხაზი, რომელიც მიემართება ზეციდან, თქვენი თავის ზევით, ხერხემლის ქვემოთ და ფეხებით ქვემოთ მიწამდე. გინდა იგივე ხაზი დაამყარო წყალში და წინ იცურო მის გასწვრივ.
თქვენს სხეულს შეუძლია ისე იმოქმედოს, როგორც სათამაშო მოედანი, როგორც სავარძელი (ანუ თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ბირთვი, მაგრამ ეს მეორე საკითხია - სუსტი ბირთვი და შუაში იხარხართ, როგორც გატეხილი სასხლეტი). ერთი ბოლო მიდის ძალიან დაბლა, მეორე მიდრეკილია მაღალისკენ; თუ თავი მაღლა დგას წყალში, თქვენი ფეხები დაბლა დაიწევს, თუ თქვენ არ ხართ
ხანდახან მოცურავეებს უწევთ ბევრი წიხლის დარტყმა, რომ სხეული მაღლა და გამართული იყოს. დარტყმაში ცუდი არაფერია, მაგრამ დაზოგავთ დიდ ენერგიას, თუ უფრო მეტად გამოიყენებთ დარტყმას წინ გადაადგილებისთვის, სხეულის წონასწორობისთვის და სხეულის ქვედა ნაწილის დასამაგრებლად, რათა მიიღოთ მეტი ძალა შენი გაიყვანეთ იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ თქვენს დარტყმას.
ივარჯიშეთ ცურვისას პირდაპირ ქვევით ყურება და სუნთქვისას გვერდზე ყურება. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ხედავთ ცურვისას, რათა დაეხმაროთ თქვენი თავი სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შესაბამისობაში. იფიქრეთ კარგი ცურვის პოზაზე და სწორი ხაზით თავით ფეხებამდე. არსებობს საცურაო სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში, მაგალითად, საცურაო სავარჯიშო. თუ ცურვის დროს ხედავთ დანიშნულების ადგილს, მაშინ ძალიან ბევრს იყურებით ზემოთ. თუ ხედავთ აუზის ფსკერს, შემდეგ ხაზს თქვენს გვერდით, შემდეგ ზოლს თქვენს მეორე მხარეს, თქვენ ცურვის დროს ატრიალებთ თავს წინ და უკან, ნაცვლად იმისა, რომ ის მშვიდად და გასწორებული იყოთ.
მოცურავეს არ შეუძლია კარგი საცურაო პოზის შენარჩუნება
სუსტი ძირითადი კუნთები. შეიძლება დაგჭირდეთ გაძლიერება თქვენი სხეულის ძირითად ნაწილში, მუცელში, ზურგსა და გვერდებზე. თუ ტანის შუაში ძლიერი არ ხარ, ფეხებს ვერ იჭერ, მუცელზე იკეცავ და ფეხები იძირება. ნებისმიერი ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შუა ნაწილის გასაძლიერებლად - ყველანაირად და არა მხოლოდ მუცლის კუნთები - დაგეხმარებათ.
Რომელია ის?
შეეცადეთ გაარკვიოთ, არის თუ არა ეს ერთი, მეორე ან ორივე თავის პოზიცია და ბირთვის სიძლიერე. როდესაც გეცოდინებათ, რაზე უნდა იმუშაოთ, შეგიძლიათ უკეთ დაიჭიროთ კარგი პოზა, ფეხები მაღლა ასწიოთ წყალში, თვალები ქვევით გაიხედოთ, ცურვისას თავი აწიოთ.
განახლებულია დოქტორი ჯონ მულენის მიერ.
