სროლა არის ერთ-ერთი ტრეინინგიოთხი ძირითადი სროლა მოვლენები. მიახლოებისას საჭიროა ძალა და ხმოვანი ფეხის მუშაობა.
მიდგომისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ორ ძირითად მეთოდს შორის სროლის, ტრიალის ან სრიალის. უფრო რთული მეთოდია დატრიალება ან ბრუნვის ტექნიკა, ტრიალი, როცა წინ მიიწევთ სროლისთვის იმპულსის შესაქმნელად.
სრიალის ტექნიკა უფრო ხშირად გამოიყენება. სროლის წრეში მისი ხაზოვანი მოძრაობით, სრიალის ტექნიკა უფრო ადვილია დამწყებთათვის სწავლა. შემდეგი სახელმძღვანელო გთავაზობთ სრიალის ტექნიკის ძირითად ელემენტებს.
მოჭერა
სროლის სრიალის ტექნიკის პირველი ნაბიჯი არის დარტყმის აღება. მოათავსეთ კადრი თითების ძირზე - არა ხელისგულში - და ოდნავ გაშალეთ თითები.
გასროლის ჩატარება
გასროლა მტკიცედ მიიტანეთ კისერზე, ნიკაპის ქვეშ.
- თქვენი ცერა თითი უნდა იყოს გასროლის ქვემოთ, სასროლი იდაყვით მიმართული გარეთ, თქვენი სხეულისგან მოშორებით.
- თქვენი სასროლი მკლავი მიწასთან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით უნდა იყოს.
პოზიცია
დადექით წრის უკანა მხარეს, მიზნისგან მოშორებით.
მემარჯვენე მსროლელმა მარჯვენა ფეხი წრის უკანა კიდესთან უნდა მოათავსოს, მარცხენა ფეხი წინ გაწელილი იყოს.
მჯდომარე პოზიცია
თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი მარჯვენა ფეხზე შეინახეთ, მოხარეთ მუხლები ისე, თითქოს ისევ მჯდომარეზე გადადიხართ პოზიცია მარცხენა ფეხის უკან დახატვისას ისე, რომ მარცხენა ფეხის თითები ქუსლთან ერთად იყოს უფლება.
Სრიალი
გაშალეთ თქვენი მარცხენა ფეხი სამიზნე უბნისკენ და აიწიეთ მარჯვენა ფეხით, „სრიალეთ“ წრის წინა მხარეს, ხოლო მასის ცენტრი დაბალზე შეინარჩუნეთ.
თქვენი ფეხები ერთდროულად უნდა დაეშვას, მარცხენა ფეხი წრის წინ, ტოტის დაფის უკან და ცენტრიდან ოდნავ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხი წრის შუაში.
თქვენი წონა უნდა იყოს თქვენს მარჯვენა ფეხზე და თქვენი მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს მოხრილი დაახლოებით 75 გრადუსით.
დენის პოზიცია
ახლა უნდა იყოთ „ძალის პოზაში“, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მარცხენა ხელი გაწეული სხეულიდან და მუხლები მოხრილი.
Pivot
წონას მარცხნივ გადაწევისას მარჯვენა იდაყვი მაღლა ასწიეთ.
გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, როცა ატრიალებთ თეძოებს ისე, რომ ისინი მოედანზე იყოს მიზანთან.
გასროლა
მარცხენა მხარე მყარად შეინარჩუნეთ, დაარტყით მკლავს მაღლა და დაასრულეთ სროლა მაჯის ატრიალებით და ძლიერი გაყოლით.
Შემაჯამებელი
დაიმახსოვრეთ, თქვენი სროლის ძალა იწყება თქვენი ფეხებიდან და მიედინება ზემოთ თეძოების, ზურგისა და მკლავების გავლით.
ყველაზე დამწყები შეისწავლიან ძირითად მიდგომას თავდაპირველად, ისეთივე მარტივი, როგორც ხაზისკენ ასვლა და სტაციონარული პოზიციიდან სროლა. ამის დაუფლების შემდეგ მათ შეიძლება ასწავლონ, რომ დაიწყონ 45 გრადუსით შებრუნებული სამიზნისკენ, ბრუნავენ და ახორციელებენ გასროლას. საბოლოოდ, მსროლელს შეუძლია ისწავლოს სრიალი და, შესაძლოა, ბრუნვის ტექნიკა.
