ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ხელის სადგამი

იპოვე კედელი

დაიწყეთ კედლით, სასურველია კედლით. დარწმუნდით, რომ გაქვთ უამრავი ღია სივრცე თქვენს ირგვლივ და დაფარული ზედაპირი თქვენს ქვეშ.

Kick Up

დადექით ოთხიდან ხუთ ფუტის მოშორებით, კედლისკენ. აწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე. გაუშვით წინ და ორივე ხელი თქვენს წინ მოათავსეთ იატაკზე, მხრების სიგანეზე, კედლიდან დაახლოებით ერთი ფეხის დაშორებით. თითები ოდნავ გაშალეთ და წინ მიიწევთ.

იმპულსის გამოყენებით, აწიეთ ერთი ფეხი კედლისკენ და შემდეგ მიჰყევით მას მეორე ფეხით. ხელები პირდაპირ გქონდეთ.

არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი ფეხით მიდიხარ - უნდა გააკეთო ის, რაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ბოლომდე ასწიოთ ხელის სადგამზე, ეს დაგეხმარებათ, გყავდეთ მნახველი, რომელიც ფეხებს მაღლა ასწევს.

იმუშავეთ თქვენი სხეულის პოზიციაზე

როგორც კი ხელსადგამში მოხვდებით, შეამოწმეთ თქვენი ფორმა და მდებარეობა. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება სწორი:

• ფეხები გამართული და ერთად გქონდეთ, თითები ჭერისკენ იყოს მიმართული.
• გაიჭიმეთ მუცელი და ზურგი ისე, რომ ზურგი არ მოიხვიოთ ან თეძოებში არ მოხრილოთ.
• შეხედეთ თქვენს ხელებს, მაგრამ არ გამოყოთ თავი გარეთ.
• დაიწიეთ ხელისგულებში ისე, რომ თქვენი მხრები და ხელები სრულად იყოს გაშლილი, იდაყვები ყოველთვის ჩაკეტილი იყოს.

შექმენით თქვენი ძალა და ბალანსი

მას შემდეგ რაც შეძლებთ პირდაპირ ხელის სადგამზე ასვლას, ყოველ ჯერზე ივარჯიშეთ მისი დაჭერა რამდენიმე წამით მეტი ხნის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს კუნთები თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი კედლის გარეშე და ასევე გააუმჯობესოთ წონასწორობა.

სცადეთ კედლის გარეშე

როცა მზად იქნებით, სცადეთ ხელით დადგომა კედლის გამოყენების გარეშე. შეიძლება გინდოდეთ გყავდეთ მნახველი, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობაში. მხედველმა უნდა დაიჭიროს თქვენი ფეხები, როგორც კი აწიეთ.

თქვენს პირველ მცდელობებში შეიძლება ცოტა ნერვიულობდეთ, რომ ძალიან ძლიერად დაარტყამთ და ზევით გადახვალთ. მნახველს უნდა შეეძლოს ამის თავიდან აცილება, მაგრამ თქვენ მოგინდებათ ისწავლოთ რამდენიმე კარგი გზა, რათა გამოხვიდეთ თქვენი ხელიდან, როდესაც არ გყავთ მნახველი:

• Წავედით: მოხარეთ ხელები, ჩადეთ თავი ქვემოდან (ნიკაპი მკერდთან) და ხელის სადგამიდან გადახვიეთ წინ.
• პირუეტი: გადაუხვიეთ მხრები და ერთი ხელით იარეთ გარშემო. თქვენი სხეული მეოთხედს მოუხვევს და თქვენ შეძლებთ დაბლა გადახვიდეთ ზემოდან გადასვლის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი უფრო რთულად გამოიყურება, ტანვარჯიშების უმეტესობას ურჩევნია მას, როგორც კი ისწავლიან.

დაასრულეთ თქვენი ხელის სადგამი

როდესაც თქვენ წარმატებით აკეთებთ ხელის დგომას საკუთარ თავზე, სთხოვეთ ვინმეს გადახედოს თქვენი სხეულის პოზიციას. თქვენი სხეული ფანქარივით სწორია? რაც უფრო მჭიდრო იქნებით, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ხელის სადგამის დაჭერა.

სანამ ისინი ეძებენ, სთხოვეთ, გადაგიღოთ სურათი — ბოლოს და ბოლოს, თქვენ აკეთებთ სადგამს!