კარგი პეპლების მოცურავეების ყურება სასიამოვნოა. საცურაო პეპელა, როგორც ჩანს, ძალიან, ძალიან რთულია... და პეპელა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, და ეს უნდა იყოს ინსულტი, რომელსაც ყველა მოცურავე დაამატებს საცურაო დარტყმების რეპერტუარს. თავისუფალი სტილი, ზურგი, და მკერდი.
პეპლის ერთ-ერთი საიდუმლო ისაა, რომ არ დაარტყამ. თუ თქვენ იყენებთ დიდი პეპლის დარტყმას, შეგიძლიათ დასრულდეთ წყალში ზედმეტად ზედმეტად ასვლა-ჩამოქცევა - გადაადგილება ზედა ზედაპირიდან შორს ზედაპირზე და შემდეგ ისევ ზევით. ეს ზევით და ქვევით, თუ ზედმეტია, ბევრი სამუშაოა კარგი ანაზღაურების გარეშე. გინდა წინ წახვიდე და არა ზევით-ქვევით.
შეგიძლიათ საკუთარ თავს ასწავლოთ პეპელას ცურვა. გადადგით თითო ნაბიჯი, ივარჯიშეთ და სთხოვეთ ვინმეს გიყუროთ და გამოხმაუროთ. დარწმუნდით, რომ უთხარით მათ, რისი ყურება გსურთ, განსხვავებით იმისგან, თუ რას ფიქრობენ, რომ უნდა გააკეთოთ კარგი პეპელა. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ვინმემ გითხრას, რა არის კარგი პეპელა, მაგრამ თუ ის არ არის ის, რაც შენ ხარ მუშაობთ ამ მომენტში, ან არ ხართ ამ საფეხურზე სწავლაში, მაშინ შეიძლება ასე არ იყოს გამოსადეგი.
ეს გაკვეთილი ცურვის პეპელაზე დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად:
- სხეულის პოზიცია
- გაიყვანეთ
- დარტყმა
- მთელი ინსულტი
- სუნთქვა
იმუშავეთ თითოეულ საფეხურზე, ისინი გადადიან შემდეგზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ნაბიჯი თავისთავად, შემდეგ დაამატეთ ძველი ნაბიჯები, როცა უკეთ გახდებით.
1. პეპლის სხეულის პოზიცია
პეპელა იწყება მიდრეკილი, მცურავი პოზიციით, ხელები მიმართულია დანიშნულების ადგილისკენ, მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი. წარმოიდგინეთ ამერიკული ფეხბურთის მსაჯი, რომელიც სიგნალს აძლევს შეხებაზე, შემდეგ კი ხელები ოდნავ გაფართოვეთ. შენი თვალები ქვემოდან იყურება აუზის ფსკერზე, ხოლო თეძოები უნდა იყოს ზემოთ ან წყლის ზედაპირთან ახლოს. ივარჯიშეთ აუზის კედლიდან ჩამოსხმით და პეპლის სხეულის პოზიციაში მოხვედრით და რაც შეიძლება დიდხანს გააჩერეთ. როცა ვეღარ დაიჭერთ, ადექით, დაბრუნდით კედელთან და ისევ წადით.
2. პეპელა გაიყვანეთ
მას შემდეგ, რაც სხეულის პოზიცია კარგია, დროა დაამატოთ დაჭიმვა. ზოგიერთი ადამიანი პირველ რიგში აკეთებს დარტყმას, მაგრამ ჩვენ გვინდა მინიმუმამდე დავიყვანოთ დამატებითი დიდი დარტყმის შანსები, ამიტომ პირველ რიგში ვაპირებთ ვიმუშაოთ პეპლის მოზიდვაზე.
- შედი - დაიწყეთ ხელები შესვლის პოზიციაზე.
- Sweep - წაისვით ისინი ქვევით და მკერდის ქვეშ, თითქმის შეეხეთ ცერა თითებს და საჩვენებელ თითებს, როცა ხელები მკერდის შუაში მიაღწევს.
- ბიძგი - დააბრუნეთ ისინი ფეხებისკენ და დაშორდით, ისე, თითქოს ცდილობთ წყლის გადატანას თქვენი მკერდის შუა ნაწილიდან თითოეულ ფეხზე და ქვემოთ.
- დაჭერით - როცა ხელები და მკლავები თითქმის სრულ გაფართოებას მიაღწევენ წელის გვერდით გადაადგილებისას, ხელები მაღლა ასწიეთ (წყლიდან) და გვერდზე გაწიეთ; საკმარისად ძლიერად ჩააგდე, რომ ხელები თითქმის ავტომატურად გადაიწიოს წყლის ზედაპირზე შესასვლელი პოზიციისკენ. თუ წარმოიდგინეთ დაფა თქვენი ფეხების წინა მხარეს, წელის ქვემოთ, თქვენ ცდილობთ კარატე დაჭრათ ეს დაფა, როდესაც ხელები ტოვებს წყალს.
- საქანელა - გამოჯანმრთელების მკლავები მხოლოდ საკმარისად მაღლა უნდა იყოს წყლის ზემოთ, რათა არ აფრქვევდეს, როცა ისინი წინ მიიწევენ შესასვლელისკენ. ამ ფაზის დროს - საქანელა - დაისვენეთ კისერი და შეხედეთ აუზის ძირს. თავის დაბალი, მოდუნებული პოზიცია საქანელას ბევრად გაადვილებს.
- შედი - ხელები წყალში შეიყვანე.
დაიმახსოვრე - არც დელფინის მოძრაობა, არც დარტყმა, მხოლოდ სხეულის პოზიცია და მოზიდვა.
ახლა მოდის დარტყმა, ანუ სხეულის დელფინი: ჯერ მკლავებითა და ხელებით სხეულის გვერდით, თავთან მიმავალი, სხეულს მიჰყევით. პატარა სხეული ტრიალებს და არა გიგანტური ტანის მათრახები! შემდეგი ხელებით წინ; შეინახეთ მოძრაობები მცირე ზომის, ზედმეტი აქცენტის გარეშე ზევით და ქვევით/სერპენტინის მოძრაობებზე; თეძოები მაღლა და ქვევით მიდიან, მაგრამ არასოდეს ჩავარდეთ ძალიან ღრმად და არ აწიოთ ძალიან მაღლა.
4. განათავსეთ ცალი ერთად - Swim Butterfly
ახლა შეაერთეთ ათწილადი, ხელები და სხეულის მოძრაობა. დაიწყეთ მცურავი მდგომარეობიდან, შემდეგ გაიყვანეთ და როდესაც ხელები წყალში შედის ცურვის დასაწყისში, თეძოები მაღლა აწიეთ და შემდეგ უკან ქვევით, ერთი პატარა სხეული მოძრაობს. გაიმეორეთ! პარალიზის ერთად დაყენების მეორე გზა არის ათწილადის გაკეთება, შემდეგ თეძოები მაღლა და ქვევით, შემდეგ დახევა, შემდეგ გამეორება.
5. პეპლის სუნთქვა
შემდეგ იწყება სუნთქვა, სუნთქვა იწყება, როგორც კი წევა იწყება, თავის ზედა ნაწილი ამოძრავებს გარეთ, ნიკაპს წინ უწევს, ჰაერს აწვება, შემდეგ კი სახე აწვება წყლის თვალებში და ქვემოდან იხედება. დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ წყლის ქვეშ, რათა არ დაკარგოთ დრო და ძალისხმევა ამოსუნთქვის მცდელობაში, როდესაც თქვენი სახე წყალზე მაღლა დგას, როდესაც უნდა ჩაისუნთქოთ.
Ის არის! შენ ბანაობ პეპელა. დაამატეთ რამდენიმე თქვენს შემდეგ ვარჯიშს. პეპლების ფიტნესის აწყობისას მე გირჩევთ გააკეთოთ ცოტაოდენები ერთდროულად. გააკეთეთ 3 ან 4 დარტყმა, შემდეგ ბანაობა ა განსხვავებული ინსულტი აუზის დარჩენილი სიგრძისთვის, შემდეგ გაიმეორეთ. დაამატეთ მეტი დარტყმა ფიტნესის მოპოვებისას და იმუშავეთ აუზის საცურაო პეპელას სრულ სიგრძემდე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები, როგორც პეპლების გამაახალგაზრდავებელი დროდადრო, და შეგიძლიათ აურიოთ სხვა პეპლების სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესებაზე ფოკუსირებაში.
