In გულშემატკივრობენ, ა თითების შეხება არის ძირითადი ნახტომი, რომელსაც ყველა გულშემატკივარი სწავლობს. ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნახტომია. ის ჩართულია უმეტეს რუტინაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ და დაეუფლოთ უნარს, როგორც ეს მოცემულია ქვემოთ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯში. ამას დიდი პრაქტიკა სჭირდება.
ზოგი ამბობს, რომ რაღაც უნარს დაუფლებამდე უნდა ივარჯიშო 10000 საათის განმავლობაში ან ექვსიდან რვა წლამდე. ამაზე კონსენსუსი არ არსებობს, მაგრამ ყველა თანხმდება, რომ გამეორება არის ის, თუ როგორ მიაღწევ წარმატებას მაქსიმუმ ნებისმიერ საქმეში.
პირველი, გაჭიმვა
ჩირლიდინგის ვარჯიშის დაწყებამდე ან რაიმე ნახტომის შესრულებამდე საჭიროა გაჭიმვა. თუ დაგავიწყდათ დაჭიმვა, თქვენ თავს აყენებთ ლიგატების მოწყვეტისა და დაჭიმული კუნთების რისკის ქვეშ. დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუნთები გახურებულია.
ნებისმიერი მარტივი გზა ფეხის კარგი გაჭიმვის დასაწყებად არის მიწაზე ჯდომა სტრედლში პოზიცია და ნელა ასწიეთ ხელები ფეხის თითებისკენ. იარე ნელა. გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
ივარჯიშეთ ფეხის აწევა
გააკეთე ფეხის აწევის სამი კომპლექტი. ამისათვის დაჯექით იატაკზე, ხელები უკან გაქვთ საყრდენისთვის (ხელები უნდა იყოს იატაკზე, კუდის ქვეშ ან მის მახლობლად), ოდნავ დაიხარეთ უკან. და ასწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან დაახლოებით ერთი ფეხით, გააჩერეთ ფეხები გამართულად, ისე რომ არ შეხოთ იატაკს, დაითვალეთ 10-მდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ ამოსუნთქვისთვის და გაიმეორეთ. გააკეთეთ სულ სამი კომპლექტი. ფეხის აწევა რთულია, მაგრამ ეს გააძლიერებს თქვენს ფეხებს და გააუმჯობესებს ნახტომის სიმაღლეს.
გვერდითი მაღალი დარტყმები
ფეხის აწევის შემდეგ, შეასრულეთ გვერდითი დარტყმები. სწორი ფორმისთვის, ხელები გქონდეთ T მოძრაობით, მონაცვლეობით ფეხები. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით, დაარტყით ხელზე ხუთჯერ. ამოისუნთქეთ ხუთი წამით, შემდეგ გადადით მარცხენა ფეხზე. გააკეთეთ მარცხენა მხარე ხუთჯერ.
გადაყარეთ თითების შეხება
მოემზადეთ ხტომისთვის თქვენი ფეხის შეხებისთვის. დადექით პოზაში, ფეხები და ფეხები ერთმანეთთან ერთად, მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ ზურგი სწორი. თქვენ მოგიწევთ კონცენტრირება მოახდინოთ ფეხების კუნთების გამოყენებაზე. დაიწყეთ მუხლებზე მოხრით, ხელები ერთმანეთზე დაჭერით. მოხრილი მუხლის პოზიციიდან გადადით ფეხის ბურთებზე და ჩაკეტეთ ფეხები, ხოლო ხელები მაღალ "V" პოზიციაში მიიყვანეთ. თქვენი პოზიცია ფეხის ბურთებზე იქნება ნახტომის პლაცდარმი. დაუშვით ფეხის თითი, დაითვალეთ 5-6-7-8, გადააგდეთ მეორე და შემდეგ გაიმეორეთ.
საბურღი რჩევები თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილისთვის
- მკლავები: როდესაც თითების შეხების მდგომარეობაში ხართ, ფეხებს ნუ მიწვდებით. თქვენი ხელები უნდა იყოს "T"-ში. მიიყვანეთ ფეხები მკლავებთან და არა ხელები ფეხებთან.
- ფეხები: გააჩერეთ ფეხები სწორი. მოხრილი მუხლები თითების შეხებას დაუდევარს ხდის.
- ფეხის თითები: აწიეთ ფეხის თითები და დაჯდომისას დარწმუნდით, რომ ფეხები ერთად გაქვთ.
- ზურგი: ჰაერში ყოფნისას ყველაზე მარტივი გზა უფრო მაღალი ნახტომებისთვის არის ზურგის სწორი შენარჩუნება და ფეხის თითებისკენ მიდგომის თავიდან აცილება.
- სახე: არ დაგავიწყდეს ღიმილი.
