”ქალმა ინტუიციით ან ინსტინქტით იცის რა არის მისთვის საუკეთესო.”
- Მერლინ მონრო
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით: გადავაბიჯოთ თავი დაღლილობის წერტილამდე და დავუშვათ, რომ ყოველდღიურმა სტრესმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებასა და სხეულზე. ამაღელვებელია იმის დანახვა, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა უფრო პრიორიტეტული ხდება, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ის ყოველთვის არ არის საკმარისი ჩვენს შესანარჩუნებლად. რატომ? იმიტომ, რომ თვითდასაქმება არ ისახავს მიზნად ის ადგილები, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება ყველაზე მეტად: ის ზურგს გვიკაწრავს, მაგრამ არ ათავისუფლებს ნამდვილ ქავილს.
განსაკუთრებით ქალებს ეს დრო სჭირდებათ იმის გასაზრდელად, რაც მათ სჭირდებათ სინამდვილეში, რადგან სანამ ჩვენ თანასწორობის ბევრ სფეროში ვწევართ წინსვლას, ჩვენ მაინც ვმუშაობთ ემოციური შრომის დიდ ნაწილში ჩვენი ურთიერთობები და ში ჩვენი კარიერა. იმის ნაცვლად, რომ გადახედოთ ინტერნეტის აქცენტს საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, მიაქციეთ ყურადღება შინაგანად იმის გასარკვევად, გჭირდებათ ერთსაათიანი აბაზანა თუ ეს არის ის, რაც უკეთესად მუშაობს ვინმესთვის სხვა
ასე რომ, როდესაც მოვლენები პიკს აღწევს ან თქვენ უბრალოდ დაღლილად გრძნობთ თავს, აქ არის შვიდი გზა შეუძლია გაამშვიდოს თქვენი გონება, რათა იპოვოთ უფრო მეტი სიცხადე იმის შესახებ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ საკუთარი თავის მოვლისგან რუტინული
1. შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო
საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ტექნოლოგიის მძიმე ხანაში გონების დასამშვიდებლად არის ტელეფონის ჩაკეტვა. შეიძლება დაგჭირდეთ ეკრანი სამუშაოსთვის - მაგრამ გჭირდებათ საათების გატარება ტელეფონზე ან Netflix– ის ყურება უქმე საათებში? გაემგზავრეთ ბიბლიოთეკაში, გაიარეთ ბლოკი რამდენჯერმე, დაურეკეთ მეგობარს ან მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენთვის.
თუ თქვენ მუშაობთ "მოტეხილობის დარღვევაზე", აქ არის რჩევები მწერლისგან, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სწორედ ამაზე. მცირე ცვლილებებიდან, როგორიცაა ყოველდღიური ჩვევები, დიდი ცვლილებებით, როგორიცაა მინიმალისტური ცხოვრების წესზე გადასვლა, ეს რჩევები იქნება საშუალებას მოგცემთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება პრიორიტეტებზე მნიშვნელოვანი, ჯანსაღი საგნებისკენ - არა მხოლოდ Twitter– ის განახლებისთვის დრო
თუ გიჭირთ, მოგწონთ პროგრამები მომენტი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ეკრანზე გატარებულ დროს უკეთ გააცნობიეროთ, თუ როგორ ანაწილებთ ამ დროს, და კიდევ შემოგთავაზოთ უფასო და ფასიანი მინი კურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ დრო თქვენს ტელეფონზე.
2. მოუსმინეთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს
კიდევ ერთი გზა უფრო მიზანმიმართული ცხოვრების წესის დასადგენად არის კვების რუტინის პოვნა, რომელიც თქვენს ორგანიზმთან მუშაობს და არა მის საწინააღმდეგოდ - აღარ ითვლით კალორიებს. მიეჩვიეთ ჩვევას ჯანსაღი საკვების გაცვლაში, რათა ებრძოლოთ ნაკლებად ჯანსაღ სურვილებს (თუმცა უგემრიელესი) ალტერნატივები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპების ნაცვლად შემწვარი წიწილის ჭამა, ან ა ტკბილეულის ბარი. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი იდეა დასაწყებად.
ნაომი არნოლდი გვთავაზობს ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ეს მე მაცოცხლებს თუ გამოფიტავს?" და ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი (მაგრამ ეფექტური) ინსტრუმენტი იმის დასადგენად, უნდა გაითავისო თუ არა.
იმისათვის, რომ ნათლად მოისმინოთ ის, რასაც თქვენი სხეული ცდილობს გითხრათ, ყოველთვის ეცადეთ იყოთ პროაქტიული ჰიდრატაციის ფრონტზე: ჩვეულებრივ იმ დროს, როცა გწყურდება, უკვე დეჰიდრატირებული ხარ. თუ გიჭირთ, სცადეთ ხილით გაჟღენთილი წყალი, მცენარეული ჩაი, მიირთვით წყალზე მძიმე ხილი და რა თქმა უნდა, ყოველთვის ხელთ იყავით მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი.
3. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
ეს დამტკიცებულია, რომ გვეხმარება საკუთარ თავთან დაკავშირებაში - ჩვენი გონება დიდ სარგებელს მოაქვს დღეში თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში გარეთ ბუნებაში. თუ ქალაქის მკვიდრი ხართ, ეძებეთ უახლოესი პარკი და რაც შეიძლება რეგულარულად გაისეირნეთ ხეებს შორის.
მიეჩვიეთ სამსახურში, ლანჩის შესვენების დროს, ან ძილის წინ, რამდენიმე წრის გასწვრივ, რათა გონება გაასუფთაოთ და კუნთებში გარკვეული მოძრაობა მოახდინოთ. საოფისე და კომპიუტერზე დაფუძნებული სამუშაოები უფრო ხშირია, ვიდრე ოდესმე და ადვილია დარჩეს უმოძრაოდ ბევრად მეტხანს, ვიდრე ჯანმრთელია. აიძულეთ თქვენი კოლეგები შემოგვიერთდნენ, ან დაუპირისპირეთ თქვენს მეგობრებს, რომ ნახონ ვინ შეძლებს დაასრულოს მათი 10,000 ნაბიჯი ყოველდღიურად.
4. დაე ყველაფერი სუნთქოს
შეიტანეთ მეტი სუნთქვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ღრმა და მნიშვნელოვანი სუნთქვის ჩვევის დაწყებით. აქ მოცემულია სამი შესანიშნავი ვარჯიშის ვიდეო შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სამსახურში მგზავრობისას, ან დღის დასაწყისში ან დასასრულს, რათა თავი უფრო დასაბუთებულად და მშვიდად იგრძნოთ.
ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვისარგებლოთ რამდენიმე წუთით, რათა თავი დავაღწიოთ ყოველდღიურ უსიამოვნებას და ღრმად ჩავისუნთქოთ, მაშ რატომ არ უნდა მივიღოთ ჩვენი კანი იგივე მკურნალობა? თუკი მაკიაჟი ყოველ დილით გირჩევთ, გამოყავით დღე ყოველ კვირას, ასე რომ გამოტოვეთ პროდუქტები. საკუთარი თავისთვის დროის მიცემა, რომ შეიყვარო შენი სახე იმისთვის, როგორიც არის მაკიაჟის გარეშე, შეიძლება იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის საკუთარი თავის რადიკალური ფორმა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მაკიაჟი არის თქვენი საკუთარი თავის მორთვა და არა თქვენი არასრულყოფილების დაფარვა, თქვენ იზრუნებთ ჯანსაღ, თავდაჯერებულ პიროვნებაზე.
დაბოლოს, ნება მიეცით თქვენმა ფრჩხილებმაც ამოისუნთქოს - ფრჩხილები შეიძლება გახადოს მყიფე ან გახეთქოს უფრო ხშირად, თუ თქვენ მუდმივად დაფარავთ მათ საღებავებითა და ლაქებით. მას შემდეგ რაც მზად იქნებით დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ფერად ლურსმნებს, ჩადეთ ინვესტიცია ზოგიერთში არატოქსიკური ლაქები თქვენი სხეულის მავნე ქიმიკატების შესანარჩუნებლად. ამ მცირე დეტალების ყურადღების გამახვილება თქვენს გონებას მკვეთრად შეეგუება თქვენს სხეულს, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
5. ერთჯერადი ამოცანა
ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება შეიძლება მომთხოვნი იყოს და ჩვენი შეგრძნებები ადვილად დაღლილი იყოს იმ რაოდენობის წყალობით, რომელსაც ყოველდღიურად ვიღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან შეიძლება ლოგიკურად მოგვეჩვენოს ჩვენი საქმეების ჩამონათვალი, რათა შემცირდეს ჩვენი გადატვირთვა, ეს არის რეალურად კრიტიკული დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
გაჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ და იმის ნაცვლად, რომ ჩამოთვალოთ ყველა ის საკითხი, რაზეც უნდა იზრუნოთ, გაანადგურეთ იგი ყველაზე მარტივ შემდგომ საფეხურზე. გჭირდებათ ათასი დავალების შესრულება? მიზნად დაისახეთ ფეხსაცმლის ჩაცმა და კარიდან გასვლა. ჩვენი საქმეების და სამუშაო პროექტების უსასრულო ჩამონათვალის დაშლა მცირე ნაბიჯებად და ფოკუსირება ხელთ არსებულ დავალებაზე, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გამოვიყენოთ ჩვენი ენერგია და ჩვენი ყურადღება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
6. გაატარეთ ცოტა მშვიდი დრო
აქვს ყოველდღიური სოციალური მედიის შედარების თამაში გადაიტანა თქვენი გონება? გგონიათ გზის აუხსნელი გაბრაზება სახლში მგზავრობისას? ჩვენი გრძნობების ამოხსნა შეიძლება იყოს სახიფათო, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს მადლი და მოთმინება - და ადგილი მშვიდი დროისათვის.
მუსიკა მრავალი ჩვენგანისთვის თავსატეხის უმთავრესი ნაწილია, მაგრამ ხარჯვა რამდენიმე წუთი დუმილი ყოველდღე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი გონების შევსებასა და სტაბილიზაციაში. თქვენ არ გჭირდებათ ერთდღიანი ჩუმი უკან დახევა, უბრალოდ გაატარეთ რამდენიმე წამი მანქანაში მის გარეშე ჩართეთ რადიო, ან შეაჩერეთ მუსიკა ტკბილი და ჩუმი დილის რუტინისთვის, სანამ ემზადებით თქვენი დღის.
ეს ასევე ეხება მედიის მოხმარებას - თუნდაც თქვენ უბრალოდ კითხულობთ მას. დღესდღეობით ჩვენს არხებში გამოჩნდება ცუდი ამბების თითქმის მუდმივი ნაკადი, რამაც შეიძლება ჩვენი გონება არეულობდეს და არაუშავს ხმაურისგან განზრახ შესვენება. არ ინერვიულოთ, რომ დაისვენებთ, თუ ის დაკარგულია - ის კვლავ იქ იქნება, როდესაც დაბრუნდებით.
7. შექმენით სივრცე საკუთარ თავთან და თქვენს სურვილებთან დასაკავშირებლად
როგორც კი დაგამშვიდებთ და გაჩუმდებით, შექმენით სივრცე საკუთარი თავისთვის, რომ პირდაპირ ილაპარაკოთ თქვენს ინტუიციაზე ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ემოციები და დაგეხმაროთ დაგეხმაროთ როცა მნიშვნელოვანი უნდა გააკეთოთ გადაწყვეტილებები. დროა დავბრუნდე სკოლაში? თქვენი კარიერა უკვე შესაფერისია თქვენთვის? დროა გადადგათ ნახტომი და გააკეთოთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა?
პრაქტიკა, რომელსაც ჯესი ლაივლი გვირჩევს თავის პოდკასტში, Lively Show, არის წერა თქვენს ინტუიციაზე. ეს ნიშნავს იმას, რომ გავიდეთ იქიდან, რაც ჩვენს ეგოს სურს ჩვენთვის და ჩავუღრმავდეთ ჩვენს ნაწლავის გრძნობებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს შემდეგი ნაბიჯი. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი შარვლის სავარძელზე იფრინოთ, ეს საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ საფუძვლიანი, რაციონალური არჩევანი, რომელიც სავსეა-თქვენ მიხვდით-საკუთარი თავის სიყვარულით და ცნობიერებით.
თუ თქვენ არ ეძებთ კონკრეტულ კითხვაზე პასუხს, ეს მაინც კარგი პრაქტიკაა, რომ ჩვევად იქონიოთ გადმოტვირთოთ ზოგიერთი ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ ყოველდღე. შემოქმედებითი ტიპები და უფრო მეტად ბიზნესზე ორიენტირებული ტიპები იყენებენ დილის გვერდების პრაქტიკას, რათა თავიდან აიცილონ გონებაში არსებული აურზაური თავიანთ ნამდვილ სამუშაოს შესრულებამდე. შეიტყვეთ მეტი დილის გვერდების შესახებ და რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი აქ.
წერის დიდი მოყვარული არ ხარ? ეს შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ცხოვრებაში, როგორც დოდლირება, კოლაჟების გაკეთება, ან თუნდაც ფოტოების გადაღება, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ თქვენს გარშემო სამყაროში.
გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტები იმის დასადგენად, თუ როგორია რეალურად საკუთარი თავის მოვლა თქვენს უნიკალურ სიტუაციაში! არ არსებობს ყველასთვის ერთიანი გადაწყვეტა, ეს დამამშვიდებელი პრაქტიკა და ჩვევები დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.
