თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა
ბოლო 18 თვის განმავლობაში, ბევრმა ჩვენგანმა აღმოაჩინა, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ შფოთვასა და ოპტიმიზმს შორის COVID-19– ის საპასუხოდ. რიცხვი იზრდება, შემდეგ მცირდება (შემდეგ კვლავ იზრდება), ჩვენს იმუნურ სისტემაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც არასდროს. და ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, რადგან სამყარო ხელახლა იხსნება და ხალხი უბრუნდება თავის ოფისებსა და სკოლებს.
მაგრამ ამ ვირუსამდეც (და ასევე შემდეგ), ჩვენი იმუნური სისტემის მოვლა არის ერთ -ერთი გზა, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია ბუნებრივად დავიცვათ ჩვენი ჯანმრთელობა - და ვიზრუნოთ ჩვენს თემებზე. ყურადღებით და ფხიზლად ყოფნით, ჩვენ პატივს ვცემთ ყველაზე დაუცველთა და ავადმყოფობისადმი მგრძნობიარეთა შეშფოთებას.
ამრიგად, როგორც ჩვენი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, შფოთვის შემსუბუქებისა და სხვებზე ზრუნვისთვის, აქ მოცემულია ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის რჩევები, რომლებსაც ჩვენ გონივრულად ვიყენებთ პანდემიის დროს და მის ფარგლებს გარეთ.
შეგახსენებთ, რომ ეს რჩევები არის რეკომენდაციები თქვენი ბუნებრივი იმუნიტეტის მხარდასაჭერად, მაგრამ ისინი არ არიან მედიცინის შემცვლელი და არ უნდა იქნეს მიღებული როგორც სამედიცინო რჩევა.
”ჩვენი იმუნური სისტემა დიდად არის დამოკიდებული ჩვენი სისხლის ნაკადში არსებულ საკვებ ნივთიერებებზე და ჩვენი სისხლის ნაკადი ძირითადად წყლისგან შედგება.” წერს მეგი ქვინი, ნატუროპათიური პრაქტიკოსი UCI Health– ში. ”თუ ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი წყალი, ჩვენ არ შეგვიძლია სწორად გადავიტანოთ საკვები ნივთიერებები თითოეულ ორგანოს სისტემაში.”
დოქტორ ქვინის თქმით, დატენიანებული ყოფნა მნიშვნელოვანია დეტოქსიკაციის გზებისთვის, ლიმფური დრენაჟის გაზრდისთვის და ჩვენი სხეულის დამპყრობლებისა და ნარჩენების გაწმენდისაგან.
Შენახვა დატენიანებული, სცადეთ დალიოთ 16 უნცია წყალი გაღვიძებისთანავე და დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამასთან ერთად. დილით პირველი ჭიქა ცხელი ლიმონის წყლის დალევა არის კიდევ ერთი მარტივი გზა, რათა დაიწყოთ დატენიანება საწოლიდან წამოდგომისთანავე.
2. იკვებეთ თქვენი სხეული ნაწლავებით ჯანსაღი საკვებით
საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ორგანოების ჯანსაღ ფუნქციონირებაში. ფერადი და ორგანული საკვების მოხმარება, როდესაც ის ხელმისაწვდომია, მხარს უჭერს ჩვენს იმუნურ სისტემას. დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგანაც იქ ცხოვრობს ჩვენი იმუნური უჯრედების უმეტესობა.
Ცოტა ნაწლავის ჯანსაღი საკვები შეიცავს ფოთლოვან მწვანილს, წიწილს, კურკუმას და ჩიას თესლს. ჩვენს გუნდს ასევე უყვარს ჭარხალი, კიმჩი, მჟავე კომბოსტო და ბოჭკოთი მდიდარი სხვა საკვები და წინასწარი და პრობიოტიკები. გამხმარი ან დაკონსერვებული პარკოსნები, ნაყარი თესლი, ბოსტნეულის ფესვები და ფერმენტირებული ბოსტნეული შესანიშნავია ხელთ, როცა დასვენება გჭირდებათ - და ამ საკვების უმეტესობა ხელმისაწვდომია და აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა.
თუ გირჩევნიათ სასმელი, სცადეთ ნაწლავის ჯანსაღი ელექსირი ცოცხალი ტონიკები- თითოეული ნაზავი მზადდება ნედლი, გაუფილტრავი, ცოცხალი ვაშლის ძმრით, პრემიუმ ინგრედიენტებთან ერთად.
3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ დასვენებას, ჰიგიენას და დროს ბუნებაში
არსებობს პრაქტიკა, რომელიც შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენს რუტინაში იმუნური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. იოგამაგალითად, ამცირებს სტრესს - კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია კორტიზოლის დაბალი დონე. ლაშქრობა, ტყის დაბანადა ბუნებაში გატარებული დრო ასევე ხელს უწყობს ბალანსს, ამცირებს შფოთვას და შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.
გარდა ამისა, თუ თქვენ აღმოჩნდებით სახლში ჩარჩენილი ან გიწევთ მომავალი მოგზაურობის გაუქმება, გამოიყენეთ დაგეგმილი შვებულების დრო შენელებისა და დასვენებისათვის. დაიწყე ახალი ხელობა, უყურეთ დოკუმენტურ ფილმს, ან დახვეული რომანით. შეასრულეთ ნელი ტემპი და მოუსმინეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს.
ჰიგიენის მიზნით, ჩვენი სახლების და სამუშაო ადგილების მოწესრიგება არის პრევენციული ზომები, რომლებმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმუნიტეტზე. განიხილეთ დამატება ჰაერის გამწმენდი თქვენს სივრცეში და მათი გამოყენება ნატურალური პროდუქტები დასუფთავებისთვის.
4. იპოვეთ მხარდაჭერა დამატებებში და ვიტამინებში
დანამატები და ვიტამინები კიდევ ერთი მარტივი გზაა იმუნიტეტის მხარდასაჭერად. ოლდერბერიმაგალითად, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც ბუნებრივი საშუალება. ყოველთვის, როცა თავს ცუდად გრძნობთ, ან თუნდაც პროაქტიულად, განიხილეთ ოლბერის სიროფის დატვირთვა და მულტივიტამინები შეიცავს ვიტამინებს C, D, E ან B6. ანალოგიურად, ექინაცეა (ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში) არის მცენარეული დანამატი, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს გაციებისა და გრიპის სიმპტომები.
იმუნიტეტის გასაძლიერებლად მწვანილისა და სანელებლების შესახებ მეტი რომ გავიგოთ, ჩვენ გვიყვარს ეს წიგნები ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებ.
5. იცხოვრე გონებრივად და შეძლებისდაგვარად მართე შფოთვა
და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია მხარი დავუჭიროთ ჩვენს სხეულს ახლანდელი და გონებრივი ცხოვრების პრაქტიკით. შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი იმუნური სისტემაასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ვიყოთ ინფორმირებული გადამდები ვირუსების შესახებ და მივიღოთ აქტიური ზომები, ასევე აუცილებელია სუნთქვა, მედიტაცია და მართვა ჯანმრთელობის შფოთვა რაც შეიძლება საუკეთესოდ
ჩვენ გვიყვარს ესენი მედიტაციისა და სუნთქვის პროგრამები დამატებითი მხარდაჭერისთვის და ეს ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ დაიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა. ა ვირტუალური თერაპევტი ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ, თუკი თქვენ თავს უჭირთ შფოთვის მართვას.
საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, არის ჩვენი სხეულის (და სამედიცინო ექსპერტების) მოსმენა, ჯანმრთელობის დაცვის სიფრთხილის ზომების მიღება და ჩვენს ირგვლივ არსებული მშვიდობის დამყარება. 💛
როგორ უჭერთ მხარს თქვენს იმუნურ სისტემას ავადმყოფობის დროს, არამედ ყოველდღიურ რუტინაში? გაუზიარეთ თქვენი რჩევები და წინადადებები ქვემოთ!
