აკლია ფიზიკური შეხება? სცადეთ ეს ტექნიკა
ჩვენ, როგორც ადამიანები, გვსურს კავშირი და ურთიერთქმედება. და ფიზიკური და სოციალური დისტანციის ბოლო 18 თვის შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი განიცდის შეხების ნაკლებობას, ასევე ცნობილია როგორც კანის შიმშილი - მე ვიცი, რომ ვარ.
ადამიანები იბადებიან ფიზიკური შეხების თანდაყოლილი მოთხოვნილებით; იმ მომენტში, როდესაც საშვილოსნოდან გამოვდივართ, დედის მკერდზე მივდივართ. მეცნიერება გვიჩვენებს კანთან კანთან კონტაქტი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და საწყისი გამოცდილება, რაც ჩვენ გვაქვს პირველი ამოსუნთქვის შემდეგ.
„ზრდისას შეხება არის ის, თუ როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს მშობლებს, ვიმშვიდებთ თავს და სხვებს ვგრძნობთ სიყვარულს“, - განმარტავს ის დოქტორი ბრაიან ქარი, დოქტორი დ., აღიარებული ლიდერი კლინიკურ ფსიქოლოგიაში.
როდესაც გვეხება, ვთავისუფლდებით ოქსიტოცინი, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია პოზიტიური განწყობის რეგულირებაზე და გვაგრძნობინებს ბედნიერებას. ეს არის განიხილება ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერული სისტემა თავის ტვინში, რადგან ის არეგულირებს ფსიქიატრიულ რეაქციებს ჰორმონალურ ცვლილებებზე, როგორიცაა
ბევრ ჩვენგანს აკლია ფიზიკური შეხება ახლა და მეცნიერების გათვალისწინებით, აუცილებელია მივმართოთ იზოლაციის შედეგად შეხების ნაკლებობას. მაგალითად, დეპრესიამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე და განიცდის შეხებით შიმშილს შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, დამატებითი სტრესი ან გაზრდილი შფოთვა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ შეხების ნაკლებობას, მაშინაც კი, თუ შეხება არ მოდის სხვა ადამიანისგან. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მუდმივი გამოსავალი, ამ პრაქტიკას შეუძლია ჩვენი სხეულის დამშვიდება და დამშვიდება.
1. მოუსმინეთ ASMR– ს
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ავტონომიური სენსორული მერიდიანი პასუხი (ASMR) გარკვეული ბგერების მოსმენისას, მაგ ჩურჩულებს ან თმის დავარცხნა. ეს უნიკალური ხმები ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც დაკავშირებულია შეხებასთან და კავშირთან. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ASMR– ს, აცხადებენ სიმშვიდეს როგორც გონებაში, ასევე სხეულში. ASMR ასევე მარაგი ინსტრუმენტია სტრესის მართვაში და მათთვის, ვინც ძილს ებრძვის. იპოვეთ ათასობით ASMR ვიდეო YouTube.
2. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
როდესაც გრძნობთ მარტოობას ან ლტოლვას, მასაჟის გაკეთება საკუთარ თავს შეიძლება იყოს სასარგებლო პრაქტიკა. თვითმმართველობის მასაჟისთვის, სცადეთ აბაზანაში მთელი სხეულის დავარცხნა, დაბანის შემდეგ სხეულზე ზეთი წაისვით, ან ხელები შემოხვიეთ ჩახუტებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სკალპისა და თმის სტიმულაცია დაძაბულობის გასათავისუფლებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და განსხვავებული ტექსტურის შესაქმნელად.
3. ძილი სხეულის ბალიშით
სხეულის ბალიში მიბაძავს იმას, თუ რას გრძნობს სხვა ადამიანთან ჩახუტება ან ჩახუტება. ერთთან ძილი ხშირად ამცირებს სტრესს და ეხმარება ორგანიზმს ოქსიტოცინის გამოყოფაში. გარდა ამისა, ის ქმნის უფრო კომფორტულ ძილს ზურგისა და მხრების მხარდაჭერით. Ჩვენ გვიყვარს ეს ორგანული ლატექსი ერთი.
4. ცეკვა "ბედნიერი ქიმიკატების" გამოსაცემად
ცეკვა ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს ტვინში, რაც ბედნიერებას უწყობს ხელს. კვლევები აღმოაჩინეს, რომ როგორც ოქსიტოცინი, ასევე დოფამინი, რამდენიმე სხვა "ბედნიერი ქიმიური ნივთიერება", ცეკვის დროს გამოიყოფა. აამაღლეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვეთ სახლში - მალე თქვენ იგრძნობთ ხელახლა დაკავშირებას თქვენი სხეულის ფიზიკურ გრძნობებთან.
5. გამოიყენეთ სხეულის წნევა
ღრმა წნევის სტიმულირება ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და შეწონილი საბნები დაგეხმარებათ შფოთვის დამშვიდებაში. გამოიყენეთ ერთი ძილის გასაღრმავებლად და თქვენი სხეულის უსაფრთხოების განცდისთვის (შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი რჩეული მდგრად დამზადებული საბნები აქ). თუ არ გაქვთ შეწონილი საბანი, შეგიძლიათ სცადოთ შეკუმშვის ტანსაცმელი ან თუნდაც მკერდზე წაისვათ ფქვილის ან ბრინჯის მძიმე ტომარა.
როდესაც გრძნობთ, რომ შეხება მოკლებულია, განიხილეთ ეს პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ რიტუალებში, როგორც კვების და ბედნიერების წყარო. დაიმახსოვრე, რომ შვება შეიძლება არ იყოს მყისიერი და შეიძლება ღირდეს ერთზე მეტი პრაქტიკის ცდა, რათა იპოვო ის, რაც შენთვის საუკეთესოა.
