ოჯახის აზროვნების პრაქტიკის შექმნა
გონებამახვილობა, ანუ, უკვე ათასობით წელია გამოიყენება. ინდუიზმისა და ბუდიზმის ფესვებიდან, ის ხშირად უკავშირდება მედიტაციას, იოგას და სულიერ განმანათლებლობასაც კი. და სარგებელი ფართოა: მას შეუძლია დაეხმარება უარყოფით აზროვნების ნიმუშებს, სტრესის დონის შემცირებადა გავზარდოთ ჩვენი კონცენტრაციის უნარი.
ბავშვებისთვის ადრეულ ასაკში გონების სწავლა შეიძლება იყოს დამატებითი უპირატესობები, მათ შორის ტვინის გაძლიერებული განვითარება, გაუმჯობესებული აკადემიური მოსწრება და განსჯის უკეთესი კონტროლი. Მიხედვით ლორა გოლდშტეინი, DC– ზე დაფუძნებული ბავშვთა და მოზარდთა თერაპევტი, ეს იმიტომ ხდება, რომ ცნობიერების ამაღლებულმა აქტივობებმა დაგვაბრკოლა დღევანდელ მომენტში. ”აწმყო, როგორც წესი, ემოციური უსაფრთხოების ადგილია, ხოლო წარსულს შეუძლია შეინარჩუნოს მწუხარება, ხოლო მომავალს შეუძლია შეშფოთება და შფოთვა”, - განმარტავს გოლდსტეინი. ”იმ წყნარ სივრცეში, სადაც ჩვენ არ ვართ გააქტიურებულნი ჩვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქციებში, ჩვენ შეგვიძლია ვითანამშრომლოთ ტვინის სხვა უბნებთან, მაგალითად, პრეფრონტალური ქერქის გასაუმჯობესებლად.”
განსაკუთრებით ეკრანზე მძიმე დღეებისა და Zoom სკოლის ეპოქაში, თანმიმდევრული აზროვნების პრაქტიკამ შეიძლება ისარგებლოს როგორც მშობლებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ გაითვალისწინოთ თქვენი პატარასთან ერთად დასვენებისა და დასვენების დრო, აქ არის მარტივი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ საქმე.
როგორ ავუხსნათ გონებამახვილობა ბავშვებს
დაიწყეთ საუბრით იმის შესახებ, თუ რა არის გონებამახვილობა, ისე რომ ბავშვები გაიგებენ. მიეცით მაგალითები, თუ როგორ გამოიყურება (და რა არა). მაგალითად, გონების გააზრება ჩვენი ემოციების გაგების შესახებ, როგორიცაა ბედნიერება ან რისხვა და მათი არსებობის ნება... მაგრამ ეს ცუდია მათი არსებობის გამო. კიდევ ერთი მაგალითია ის, რომ ცნობიერების ამაღლება დაგვეხმარება ცუდი პერიოდების გადალახვაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვარჯიში კარგი პერიოდების დროსაც.
თუ თქვენ უკვე ჩამოაყალიბეთ გონებამახვილობის პრაქტიკა, მიეცით მათ საშუალება თავად გახადონ ამის მოწმე და შეუერთდნენ. თუ არა, ეს შესანიშნავი დროა ერთობლივი რუტინის შესაქმნელად. რასაკვირველია, თქვენ სულაც არ გჭირდებათ რუტინა გონების გასაზრდელად, მაგრამ უფრო ადვილია ბავშვებთან ერთად გაცნობა, როდესაც ის იწერება როგორც „პრაქტიკა“, ისე როგორც ზოგიერთმა შეიძლება გააკეთოს სპორტის ან ფორტეპიანოს გაკვეთილებით. მას შემდეგ, რაც მათ ექნებათ გაგება და მოწადინების მცდელობა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უსაფრთხო, ინკლუზიური გარემოს შექმნა.
ახსენით რა, რატომ და როგორ პრაქტიკაში, რათა მათ გაიგონ ეს პროცესი და მათ ასევე გაუზიარონ როგორ ხდება მათთვის. ნავიგაციისას როგორ გამოიყურება ეს თქვენი ოჯახისათვის, ერთად გადაწყვიტეთ გააკეთებთ თუ არა რიგ აქტივობებს გამორთვით დღეებში (მაგალითად, მუცლის სუნთქვა ერთ დღეს და მედიტაციის პროგრამები მეორე დღეს), ან თუ გინდათ ცოტათი სცადოთ ყველაფერი. დაადგინეთ, არის თუ არა დღის განსაზღვრული დრო ან განმეორება, რომლისკენაც ისწრაფვით და რამდენ ხანს. დასაწყებად კარგი ადგილია დღეში ერთხელ 15-30 წუთის განმავლობაში, როდესაც ყველა არის გაღვიძებული და ფხიზლად, მაგალითად დილით ადრე ან ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
როდესაც ცნობიერება განისაზღვრება, როგორც ხარისხიანი დრო, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთრების გრძნობა. შესაძლოა, თქვენი შვილი ეხმარება ავეჯის გადალაგებას, ბალიშებზე ჯდომის მიზნით, ან მას ევალება შეახსენოს ოჯახი, როდესაც "ყურადღების დროა". ბავშვების პასუხისმგებლობის მინიჭება ხელს შეუწყობს მათ ყოველდღიურ ვალდებულებას ვარჯიში
საბავშვო მეგობრული აზროვნების აქტივობები
არსებობს მთელი რიგი გამოცდილი ვარჯიშები, რომლებიც კარგად მუშაობს ბავშვებისთვის, მათ შორის ასაკის მიხედვით დალაგებული ან პლატფორმის მიხედვით. აქ არის რამოდენიმე უმარტივესი დასაწყებად:
Ღრმა სუნთქვა
ეს შეიძლება გაკეთდეს მუცლის ამოსუნთქვით (ამოსუნთქვით და ამოსუნთქვით, სანამ გრძნობთ, რომ კუჭის შეკუმშვა და გაფართოება), გონებრივი სუნთქვა (ვიზუალიზაცია თქვენი სუნთქვა, რომელიც შემოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან), ან ითვლით სუნთქვას (ოთხი დათვლისთვის, გააჩერეთ ოთხი დათვლა, ოთხივე გარეთ ითვლის). ამის ერთად გაკეთება ასევე დაეხმარება ბავშვებს დაამშვიდონ სხვა მედიტაციურ საქმიანობამდე.
სხეულის სკანირება
დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. შემდეგ, მიაქციეთ თქვენი შვილების ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილს ნელა და განზრახ, დაწყებული სკალპიდან, შემდეგ შუბლიდან, შემდეგ წარბებიდან და ა. როდესაც მიაღწევთ კონკრეტულ კიდურებს, როგორიცაა ხელები და ტერფები, სთხოვეთ მათ შეკუმშვა ან დაჭერა. მისი თქმით, ძილის წინ დამატებით სარგებელს მიიღებს ჯული ჯონსი, სერტიფიცირებული ფსიქიკური მუშაობის მწვრთნელი: ”ის ანელებს გულსა და სუნთქვას, ამცირებს იმედგაცრუებას რაც შეიძლება გავრცელებული იყოს პატარა ბავშვებში ძილის წინ, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მართვას და ზრდის სისხლს ნაკადი. ეს პრაქტიკა ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ღამით ძილში დარჩენის შანსებს. ”
5-4-3-2-1 დამიწება
თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ შფოთვა, თქვენ შეიძლება იცნობდეთ ამ მეთოდს სენსორული დასაბუთებისათვის და თქვენც ადვილად შეძლებთ იგივე გააკეთოთ ბავშვებთან ერთად. სთხოვეთ დაასახელონ ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ დაინახონ, ოთხი რამ, რისი შეხებაც შეუძლიათ, სამი რამ, რაც მათ შეუძლიათ მოისმინონ, ორი რამ, რისი სუნიც აქვთ და ერთიც, რისი დაგემოვნებაც შეუძლიათ. ეს საშუალებას აძლევს ბავშვებს იყვნენ მომენტში, როდესაც გრძნობებს იზიარებენ.
გონებრივი დეგუსტაცია
თუ გსურთ სენსორული გამოცდილების გაძლიერება, განიხილეთ, რომ სთხოვოთ მათ მიირთვან საჭმელი, როგორც ეს პირველად გასინჯეს. როგორია მოცვის გემო ან გრძნობა ვაშლის ნაჭრის წინააღმდეგ? ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი (და შესაძლოა კვების თვალსაზრისითაც დამაკმაყოფილებელი). თუ თქვენ გთავაზობთ შოკოლადის მსგავს ტკბილეულს, გოლდშტეინი გირჩევთ უხელმძღვანელოთ თქვენს შვილს: „მიაქციოს განსაკუთრებული ყურადღება რამდენ ხანს მაინც შეგიძლიათ დააგემოვნოთ შოკოლადი თქვენს პირში გადაყლაპვის შემდეგაც კი“.
წყნარი ქილა
რამდენიმე ექსპერტმა, რომელთანაც მე ვესაუბრე, გვირჩია ვიზუალიზაციის აქტივობა, როგორიცაა "მშვიდი" ქილა ან თოვლის გლობუსი. რებეკა სტოუნი, კლინიკური თერაპევტი ბრუკლინის სომატური თერაპია, ამბობს, რომ ქილა წყლით და ბრჭყვიალებით ან ყალბი თოვლით შევქმნით, ჩვენ შეგვიძლია ვაჩვენოთ, თუ როგორ შეიძლება „ჩვენი აზრები და გრძნობები ერთნაირად მოგვარდეს“. თუკი ვინმეს განსაკუთრებით აღელვებს, წაახალისეთ, რომ ფოკუსირება მოახდინონ კონკრეტულ ფიფქაზე ან ბრჭყვიალაზე და უყურონ როგორ ცურავს, როგორც დამამშვიდებელი მეთოდი.
სიყვარულის სიკეთის მედიტაცია
წაახალისეთ ბავშვები იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭონ თვალები და წარმოიდგინონ საყვარელი ადამიანი. მას შემდეგ რაც გაიხსენებენ ამ პიროვნებას, სთხოვეთ მათ გაუგზავნონ კეთილი სურვილი, როგორიცაა "დაე ბედნიერები იყვნენ, იყვნენ ჯანმრთელები, იყვნენ უსაფრთხონი, შეიყვარონ ისინი" (ჩვეულებრივი მანტრა გონებაში). შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პრაქტიკა არაერთხელ, ან სთხოვოთ მათ წარმოიდგინონ ვინმე, ვისაც ის რთულად მიიჩნევს ან იმედგაცრუებულია. ამ უკანასკნელი საქმიანობისთვის მიზანმიმართული შედეგია დაძაბულობისა და იმედგაცრუების მოშორება და მის ნაცვლად სიკეთისა და მოთმინების შეთავაზება.
ფიზიკური გონებამახვილობა
თუ თქვენ ან თქვენს შვილს უჭირთ მშვიდად ჯდომა, ასევე შეგიძლიათ მიზნად ისახოთ ნელი იოგა ან ა ფეხით მედიტაცია. ესენი ხელმისაწვდომია მედიტაციის პროგრამები ან YouTube- ზეან შეგიძლიათ მიმართოთ უდაბნოს უბრალო საქმიანობას, მიიღოთ სხვადასხვა ღირსშესანიშნაობები და სუნი, ან უყუროთ ბუნების ორგანულ განვითარებას.
დაასრულეთ რეფლექსიით
გააზრებული პრაქტიკის გავლა და შემდეგ ვიდეო თამაშებზე, სამუშაოებზე ან სხვა ენერგიულ აქტივობებზე დაბრუნება შეიძლება იყოს რთული გარდამავალი პერიოდი, ასე რომ დაასრულეთ თქვენი გამოცდილება დისკუსიით. აქ მოცემულია რამოდენიმე კითხვის ნიმუში, რომელთა საფუძველზეც შეგიძლიათ (და ასევე უნდა უპასუხოთ!):
როგორი იყო ეს თქვენთვის?
სად იბრძოლე ან რთული პერიოდი გაატარე?
რომელი ნაწილი იყო ყველაზე დამამშვიდებელი?
გრძნობთ სხვანაირად, ვიდრე ადრე?
კიდევ რა შეგვიძლია ერთად გავაკეთოთ? სხვაგვარად როგორ შეგვიძლია შევქმნათ ეს დამამშვიდებელი სივრცე?
ტარა სტაილსი, ა გლობალური იოგას ექსპერტი და ავტორი სუფთა გონება, სუფთა სხეული, ასევე გირჩევთ, განიხილოთ ეს დისკუსია ერთობლივი აქტივობის სახით: „ჩვენ ვსწავლობთ [ახალგაზრდა ასაკში] რა არის მისაღები და რა არა… ასე ადვილია შენი გრძნობების დამალვა და ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბება. [ჩემს ოჯახთან ერთად], ჩვენ გვაქვს პატარა სესია, სადაც ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რაც მოხდა იმ დღეს და როგორ ვგრძნობთ ამას. არა მხოლოდ ჩემი ქალიშვილი საუბრობს, ჩვენ ყველანი ვსაუბრობთ, ასე რომ, ეს უფრო მეტად არის "ერთად" პროცესი, რომელსაც ის გრძნობს, როგორც პასუხისმგებელი, იმის ნაცვლად, რომ უთხრან რა უნდა გააკეთოს. "
ყოფნა და ემოციების მიღება განსჯის გარეშე მოითხოვს მუდმივ პრაქტიკას და პრაქტიკა უფრო სავარაუდოა, რომ „დარჩეს“ ბავშვთან ერთად, თუკი ისინი დაინახავენ მშობლებს, რომლებიც გონივრულ ქცევებს ავლენენ. ასე რომ, თუნდაც ამ საქმიანობის მიღმა, სცადე ყოფნა და ეკრანის გარეშე ერთად, დემონსტრირება და წახალისება პატიება სიბრაზის დროს და გულწრფელი, ღია საუბრის გაგრძელება. არ აქვს მნიშვნელობა რა სირთულეებს განიცდით თქვენ ან თქვენი პატარები, გონებამახვილობა - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ერთად ვსაუბრობთ - უკეთესად შეგვაძლებინებს ყველას მათთან გასამკლავებლად, ახლა და მომავალში.
რა არის თქვენი საყვარელი გონებრივი აქტივობა ოჯახთან ერთად?
ჩაწერეთ თქვენი რეკომენდაციები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
