სიბრაზის გამკლავება - ისწავლეთ მისი კონტროლი, სანამ ის თქვენ გააკონტროლებთ

იმდენად გაბრაზებული ვიყავი, რომ ვგრძნობდი, როგორ მიტრიალებდა ცეცხლის ცხენი ჩემს მკერდში. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს კაცს თავის პრეტენზიულ მეუღლესთან ერთად მუშტი დავარტყა. სახეზე გაცხელდა და კიდურებმა პირთან ერთად კანკალი დაიწყო. არ ვიცოდი როგორ მექცეოდა. ჩემი ინსტინქტები მეუბნებოდნენ, რომ აგრესიული უნდა ყოფილიყო, მაგრამ ჩემი გონება მეუბნებოდა, რომ ალბათ არც ისე კარგი იდეა იქნებოდა.

გაბრაზება ძალიან ადამიანური ემოციაა. ჩვენ ყველანი ვბრაზდებით, როცა იმედგაცრუებულნი ან საფრთხის წინაშე ვგრძნობთ თავს, და პირველი გზა, რომლითაც გვსურს რეაგირება არის აგრესიულობა და ცოცხალ შუქზე მოწყვეტა იმ ადამიანისგან, რომელიც იწვევს ჩვენს გაბრაზებას. ხანდახან მკვლელობის ფიქრებმაც შეიძლება მოგვივიოს თავში, თუნდაც ეს ძალიან მოკლე მომენტით იყოს.

სიბრაზის პრობლემა ის არის, რომ მან შეიძლება დაიწყოს ჩვენი კონტროლი, თუ ჯერ არ ვისწავლით როგორ გავაკონტროლოთ იგი. ზოგიერთი ადამიანი წამებამდე და მკვლელობამდეც წავიდა, რადგან არ ისწავლა ემოციების კონტროლი. ბრაზი შეიძლება გახდეს ურჩხული ჩვენში, ჩვენ კი მისი თოჯინა.

რა არის გაბრაზება?

რისხვა არის ემოცია და როგორც ყველა ემოცია, ბრაზი არის ენერგია მოძრაობაში. დარწმუნებული ვარ, გიგრძვნიათ, როგორ ივსება თქვენი სხეული ენერგიით, როცა გაბრაზდებით. თითქოს ცეცხლმა უცებ ჩართო ძრავა. მოულოდნელად გრძნობთ, რომ გაქვთ ენერგია, რომ დაარტყა, დაარტყა და იყვიროს ფილტვებში. ეს ყველაფერი ძალიან ნორმალურია, რადგან გაბრაზებისას ჩვენი სხეული განიცდის როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ბიოლოგიურ ცვლილებებს:

• გულისცემა მატულობს
• არტერიული წნევა იზრდება
• ენერგეტიკული ჰორმონები (ადრენალინი და ნორადრენალინი) იზრდება

ვინაიდან რისხვა არის მოძრაობაში მყოფი ენერგია, ამ ენერგიამ უნდა იპოვოს თავისი გზა ჩვენი სხეულებიდან. როგორც წესი, ადამიანები ირჩევენ ბრაზთან გამკლავებას სამი გზით:

• გამოხატულება
• რეპრესიები
• დამშვიდება

გაბრაზება არ არის ცუდი.

თავისთავად გაბრაზება არ არის ცუდი. ეს მართლაც ძალიან დამხმარე რეაქციაა. ის გვაძლევს იმ ენერგიას, რომელიც გვჭირდება საბრძოლველად ან გასაქცევად, თუ საფრთხე გვემუქრება. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ვირჩევთ გამოვხატოთ ისეთი გზებით, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს ჩვენ ან სხვებს, ან როცა ამ გრძნობას საათობით, დღეებით ან თუნდაც წლების განმავლობაში ვიკავებთ. ეს ცუდია არა მხოლოდ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვისაც, რადგან სიბრაზეს, ისევე როგორც სტრესს, თან ახლავს შეცვლილი ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა და არტერიული წნევა.

ბრაზის გამოხატვა

ბრაზის გამოხატვა შეიძლება მოხდეს ორი განსხვავებული გზით. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ბრაზი აგრესიულად ან მტკიცედ, არა აგრესიულად. ამ ორიდან ეს უკანასკნელი ყველაზე ჯანსაღი არჩევანია. სიბრაზის მრავალი აფეთქება ხდება იმის გამო, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ გამოხატოს საკუთარი თავი და, შესაბამისად, იხურება ან რეაგირებს ფიზიკურად ან სიტყვიერად აგრესიულად. მაშ, როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოხატოთ თქვენი ბრაზი პოზიტიური, დამადასტურებელი, არაძალადობრივი გზით?

აქ არის რამდენიმე იდეა:

• მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, სანამ უპასუხებთ. ძველი რჩევა "დათვალე 10-მდე" რეალურად ძალიან სასარგებლოა. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე თქვენსა და თქვენს სიბრაზეს შორის, რათა იცოდეთ როგორ უპასუხოთ სათანადოდ.
• შეეცადეთ იპოვოთ რა არის რეალური მიზეზი შენი სიბრაზისგან.
• Ნელა ილაპარაკე. კარგად დაფიქრდით სანამ ისაუბრებთ.
• დაიწყეთ თქვენი წინადადებები "გაგიჟებული ვარ, რადგან..." ან "ვგრძნობ (ჩადეთ ემოცია აქ) იმიტომ..."
• Იყავი მომთმენი. დაუსვით კითხვები პრობლემის არსს.
• მისმინე რაც სხვამ უნდა თქვას. ზოგიერთი ჩხუბი ან კამათი ხდება გაუგებრობის გამო. მიეცით სხვა ადამიანს საშუალება ახსნას საკუთარი თავი და მოგცეთ გარკვეული დრო, რათა გადაწყვიტოთ გსურთ თუ არა დაიჯეროთ სხვისი ნათქვამის.
• იყავი თავდაჯერებული, არასოდეს სარკასტული ან აგრესიული.

რეაქცია vs. პასუხი

როცა გაბრაზებული ხარ, გაბრაზებული ან გაბრაზებული, უნდა რეაგირება შენს გაბრაზებაზე, არ რეაგირებ. პასუხი არის მოქმედება, რომელიც დაფუძნებულია ლოგიკაზე. რეაქცია არის ემოციური მდგომარეობა ლოგიკის გარეშე.

სიბრაზის დათრგუნვა

ბევრი ადამიანი ირჩევს ბრაზის დათრგუნვას, ან იმიტომ, რომ არ იციან როგორ გამოხატონ ის სწორად, ან იმიტომ, რომ მათ ასწავლეს, რომ ბრაზის გამოხატვა არასწორია. თუმცა, სიბრაზის შენარჩუნების შედეგები შეიძლება საკმაოდ საშინელი იყოს. დაგროვილმა სიბრაზემ შეიძლება გამოიწვიოს:

• ჰიპერტენზია
• თვითდაზიანების ქცევა
• დეპრესია
• შფოთვა
• კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
• ძლიერი და ხშირი თავის ტკივილი

დამშვიდება

თუ თქვენ შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და ნამდვილად აკონტროლოთ თქვენი გარე და შინაგანი რეაქცია, მაშინ ეს უბრალოდ გასაოცარია! იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა ვისწრაფოდეთ ასეთი ქცევისკენ, რომელშიც ვირჩევთ გადამისამართება ან თუნდაც შევცვალოთ ჩვენი ბრაზი უფრო პოზიტიურ ემოციებად. ეს არ არის ის, რომ ჩვენ არ ვგრძნობთ სიბრაზეს, ეს ის არის, რომ ჩვენ ვირჩევთ და ვიცით, როგორ გამოვიყენოთ ეს ენერგია უკეთესად. დაიმახსოვრეთ, ჩვენი სხეული ცდილობს მოიშოროს მთელი ის ენერგია, რომელსაც ჰორმონები აწვდიან. ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს ვარჯიშს ან მთელი ენერგიის ფოკუსირებას ჰობიზე ან სხვა საქმიანობაზე, რომელიც მთლიანად იპყრობს მათ ყურადღებას.

დამშვიდება შესანიშნავია თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი მხარე: თუ არ ისაუბრებთ იმაზე, რაც გაბრაზებთ, ზოგჯერ გაღიზიანება ან შეურაცხმყოფელი ქცევა შეიძლება გაგრძელდეს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ იცით, როგორ დაამშვიდოთ და გადაანაწილოთ თქვენი ენერგია, მაინც სასარგებლო იქნება ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი მტკიცედ, რათა შეაჩეროთ ბრაზის გამომწვევი ქცევა.

სხვა იდეები თქვენი ბრაზის გასაკონტროლებლად

შეინახეთ დღიური. შექმენით ჩანაწერი თქვენს დღიურში ყოველ ჯერზე, როცა გაბრაზდებით და უპასუხეთ ამ კითხვებს:

• რატომ გავგიჟდი?
• რატომ მგონია რომ ასე მოხდა?
• რა გააკეთა მეორემ?
• რატომ ვფიქრობ, რომ მან ეს გააკეთა?
• რას ვფიქრობ იმ ადამიანზე?
• რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე?

ასევე დაწერეთ, როგორ გამოხატეთ თქვენი გაბრაზება წარსულში და როგორ ფიქრობთ, რომ შეძლებთ გაუმჯობესებას. არის სიტუაციები, რომელთა თავიდან აცილებასაც ვერ შეძლებთ, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენს ეცდებით. დაწერეთ რა იქნება საუკეთესო პასუხები, როცა გარდაუვალი სიტუაცია წარმოიქმნება.

დაწერე ყველაფერი რაც თავში მოგდის, ნუ გაფილტრავ. რაც უფრო მეტს წერთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი სიბრაზის გამომწვევი ზუსტი გამომწვევი მიზეზების დადგენა.

დაელაპარაკე ვინმეს. ხანდახან გჭირდება გამოდევნა და მთელი ემოციის გათავისუფლება. დაურეკეთ ან ეწვიეთ ვინმეს, ვისაც იცით, რომ მოუსმენს. ნუ წახვალ ისეთ ადამიანთან, რომელიც მხოლოდ შენს გაბრაზებას გააძლიერებს.

აპატიე. ჩვენ ყველანი არასრულყოფილები ვართ და არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ ყველა უნდა მოიქცეს ზუსტად ისე, როგორც ჩვენ მოველით. შესაძლოა ამ პროცესში მივხვდეთ, რომ ჩვენც ვიყავით დამნაშავე.

გაიმეორეთ დამამშვიდებელი დადასტურებები. აირჩიეთ წინადადება, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იყოთ კონცენტრირებული და თქვით ის უსასრულოდ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დადასტურებები, როგორიცაა "გაბრაზებული ვარ, მაგრამ ამის გაკონტროლება შემიძლია."

სუნთქვის ვარჯიშები. დაჯექი სწორი ზურგით. დახუჭეთ თვალები, დაიდეთ ხელი მუცელზე. ისუნთქეთ მუცლით და იგრძენით თქვენი ხელი ამაღლებული ყოველი ამოსუნთქვისას. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვას. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

შეცვალეთ თქვენი გარემო. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ადამიანები და ადგილები, რომლებიც თქვენს გაბრაზებას იწვევს, მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ. არიან ადამიანები, რომლებიც ტოქსიკურია ჩვენი კეთილდღეობისთვის და მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ვცდილობთ მათ გაგებას, ისინი ყოველთვის გვაღიზიანებენ. გამოავლინეთ ეს ადამიანები და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მათგან. თქვენ არ უნდა იყოთ მათ მიმართ უხეში, მაგრამ ასევე არ უნდა იყოთ მათი მეგობარი.

არ იფიქროთ მოგებაზე ან წაგებაზე. ხანდახან კიდევ უფრო ვნერვიულობთ, რადგან გვგონია, რომ დავკარგეთ კამათი და მეორე სახლში გამარჯვებული წავიდა. ერთადერთი, ვინც კარგავს, არის ის, ვინც ნებას აძლევს სიბრაზეს გავლენა მოახდინოს მის კეთილდღეობაზე.

მოათავსეთ თავი სხვის ადგილას. როგორი რეაქცია გექნებოდათ, სხვა რომ იყოთ? როგორ იმოქმედა თქვენმა ქმედებებმა (ან რეაქციებმა) სხვა ადამიანის რეაქციაზე? გაანალიზეთ ეს რაც შეიძლება ობიექტურად.

იუმორი. შეეცადეთ დაინახოთ იუმორი სიტუაციაში. ზოგჯერ ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ სცადეთ. ძნელია იყო გაბრაზებული და გაბრაზებული, როცა დაკავებული ხარ ღიმილით და სიცილით.

შეინარჩუნეთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ბრაზი და იცხოვროთ ბედნიერად!

კამალეშ ჩაკრავერტი საჰაგანჯიდან, რაიონი. Hooghly, დასავლეთ ბენგალი, ინდოეთი 2014 წლის 15 დეკემბერს:

ძალიან კარგად დაწერილი სტატია ღირს კიდევ ერთხელ წაკითხვა! კარგი რჩევები მეგობარო!

ხმა მისცა. საუკეთესო სურვილებით, კამალეშ :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 18 ნოემბერს:

გამარჯობა მისმარშ:

ზუსტად ვიცი რაზეც მელაპარაკები. რამდენიმე დღე მე უბრალოდ ვგრძნობ თავს ბომბად. ეს რჩევები დამეხმარა, იმედია თქვენც დაგეხმარებათ. :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 18 ნოემბერს:

გამარჯობა ანანა:

მედიტაცია არის ის, რაც ბევრმა ადამიანმა დაამატა სიბრაზის მართვის რეპერტუარში. მე პირადად არასდროს მიცდია, მაგრამ ვიცი, რომ ბევრს აქვს. მადლობა კითხვისთვის და კომენტარისთვის!

ლორალი ლინდონი აშშ-დან 2014 წლის 10 ნოემბერს:

თქვენ გთავაზობთ რამდენიმე მართლაც შესანიშნავ წინადადებას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიბრაზეს. მიდრეკილებას ვაძლევ საკუთარ თავს ძალიან სტრესის ქვეშ მოქცეულიყავი და მიწევს უკან დახევა და საკუთარი თავის დამშვიდება, სანამ ძალიან გავბრაზდები. მე ჩვეულებრივ კარგად ვახერხებ ამას, მაგრამ არის დღეები, როცა ვგრძნობ, რომ ყვირილი შემიძლია! გმადლობთ საინტერესო და ძალიან სასარგებლო სტატიისთვის!

ანანე აშშ-დან 2014 წლის 05 ნოემბერს:

რაც შეეხება მედიტაციას?

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 03 აგვისტოს:

გმადლობთ კეთილი სიტყვებისთვის, სასვატი!

სასვატი ჩაკრაბორტი მისრა ბანგალორიდან 2014 წლის 01 აგვისტოს:

მადლობა Silver Q...თქვენი სტატიები საკმაოდ გამჭრიახია!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 01 აგვისტოს:

გამარჯობა სასვატი:

აუცილებლად გეთანხმები. ბრაზი არის ენერგია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია. ასე რომ, თუ ის პოზიტიურად განხორციელდება, ის დაგვეხმარება ახალი სიმაღლეების მიღწევაში. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 01 აგვისტოს:

გამარჯობა გონიერი:

მე მიყვარს ეს ციტატა! Ეს სიმართლეა! აქამდე არასოდეს მომისმენია. დიდი მადლობა ამის გაზიარებისთვის!

დემას ვ ჯასპერი დღევანდელი ამერიკიდან და მსოფლიოს მიღმა 2014 წლის 30 ივლისიდან:

მომწონს ციტატა, რომელიც ამჟამად ვრცელდება იმის შესახებ, რომ "ის, ვინც ბრაზობს, ჰგავს ადამიანს, რომელიც სვამს შხამს და ფიქრობს, რომ ასე მოკლავს სხვა ადამიანს!"

სასვატი ჩაკრაბორტი მისრა ბანგალორიდან 2014 წლის 29 ივლისს:

გამარჯობა,

სასიამოვნო სტატია. კარგია ჩემი სტატიის რამდენიმე საერთო პუნქტის დანახვა. განსაკუთრებით "ბრაზი ცუდი არ არის". თუნდაც ჩემს სტატიაში: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... მე აღვნიშნე პუნქტი "კონსტრუქციული ბრაზის" შესახებ, რაც ნიშნავს, რომ ბრაზი, თუ პოზიტიური გზით არის არხული, დაგვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში. იმედია თქვენც დამეთანხმებით.. Რა თქვა?

პატივისცემით,

სასვატი

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 02 აპრილს:

გამარჯობა vily_far:

გმადლობთ გამამხნევებელი სიტყვებისთვის. ძალიან მიხარია, რომ მოგწონს ეს ცენტრი!

vily_შორს 2014 წლის 02 აპრილს:

ეს ისეთი დიდი და სასარგებლო სტატიაა! მე მქონდა სიბრაზის პრობლემები ახალგაზრდობაში და ვიცი, რამდენად დამანგრეველი შეიძლება იყოს ეს. ამდენი ურთიერთობა დაინგრა იმის გამო, რომ ვერ ვმოქმედებდი რაციონალურად, როცა გაბრაზებული ვარ. გმადლობთ, რომ დაუთმეთ დრო ამ დეტალური ინფორმაციის დასაწერად - ეს საოცარი ცენტრია!

იასინი სტამბულიდან 2014 წლის 13 მარტს:

სტატია არის სრულყოფილი და საკმაოდ გრძელი. ძალიან ბევრი :=)

რიკ გრაიმსი 2014 წლის 11 მარტს:

ეს საოცარი წასაკითხი იყო! ეს უნდა ვაჩვენო ზოგიერთს... არასდროს მქონია სიბრაზის პრობლემა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საშინელება გარშემომყოფებისთვის!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 07 მარტს:

გამარჯობა სათამაშოების დეგუსტაცია:

ძალიან მოგესალმები! გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

სათამაშოების დეგუსტაცია მუმბაიდან 2014 წლის 06 მარტს:

გმადლობთ ამ ღირებული ინფორმაციის გაზიარებისთვის. დარწმუნებული ვარ ასეთ სიტუაციებში ძალიან დამეხმარებიან :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 06 მარტს:

გამარჯობა როზი წერს:

Გეთანხმები. არიან ადამიანები, რომლებმაც უნდა მიიღონ მედიკამენტები. მე შევხვდი მინიმუმ ერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს ODD და ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ, რადგან ისინი მთლიანად კარგავენ საკუთარ თავზე კონტროლს სიბრაზის დროს. გმადლობთ, რომ კითხულობთ და აღნიშნეთ! :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 06 მარტს:

გამარჯობა ებონი:

დიახ, ვფიქრობ, ყველამ უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციები თავისთავად ცუდი არ არის. ისინი ზუსტად ისეთები არიან, როგორსაც ჩვენ ვგრძნობთ ამ კონკრეტულ მომენტში, მაგრამ ჩვენ არ ვართ განსაზღვრული მათ მიერ. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Ebonny დიდი ბრიტანეთიდან 2014 წლის 06 მარტს:

კარგი რჩევა აქ - ხმა მისცა და სხვა. განსაკუთრებით მომეწონა, რომ შენ ახსენი ეს გაბრაზება თავისთავად ცუდი არ არის. ჩვენ უბრალოდ უნდა გავუმკლავდეთ მას სწორად.

ოდრი სურმა ვირჯინიიდან 2014 წლის 06 მარტს:

ეს კარგი რჩევაა ბევრისთვის. არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ ამ საშუალებებით ვერ აკონტროლებენ რისხვას და მათ სჭირდებათ მედიკამენტები, რათა მათ წარმატებას მიაღწიონ. რეალურად არსებობს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ODD (ოპოზიციური გამომწვევი აშლილობა) და ეს არის თვალისმომჭრელი, როდესაც ხედავ ადამიანს, რომელსაც ნამდვილად აქვს ეს. ვერ აკონტროლებენ სიბრაზეს და მუდმივ არეულობაში არიან. მე მინახავს მედიკამენტების დახმარება მკვეთრად ამ ექსტრემალურ შემთხვევებში.

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 05 მარტს:

გამარჯობა ვაბაშ ანი:

მე შემიძლია სრულად ვუკავშირდე ამ გრძნობას. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც იძულებული გავხდი დამეწერა ეს ცენტრი. მიხარია, რომ ხელსაყრელ დროს მოვიდა და რომ თქვენთვის საინტერესო აღმოჩნდა. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

ვაბაშ ანი კოლორადოს ფრონტ რანგიდან 2014 წლის 05 მარტს:

რა შესანიშნავი ცენტრი და საინტერესო დროა. მრავალი წლის განმავლობაში პირველად, გუშინ საღამოს ძალიან გავბრაზდი. ხშირად ვგრძნობ იმედგაცრუებას, სევდას და ზოგადად უუნარობას ამ ადამიანთან პრობლემების გადასაჭრელად. როდესაც ძალიან პატარა ვიყავი, სახეს ცივი წყლით ვიბანდი და სამუშაო ადგილის საპირფარეშოში ვაკეთებდი ჯეკებს, რათა გამეკონტროლებინა ბრაზი. ამან ძალიან კარგად იმუშავა. დააფასეთ კერა!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 04 მარტს:

გამარჯობა აყვავებული მაინც:

Ძალიან დიდი მადლობა! ჩახშობილი ემოციები არ არის კარგი, რადგან ჩვენ საბოლოოდ ვფეთქდებით, როგორც თქვენ აღნიშნეთ. გმადლობთ გასაოცარი შედარებისთვის!

რო Midwest-დან 2014 წლის 01 მარტს:

Ყოჩაღ. ძალიან მიხარია, რომ შენს სტატიაში შეიტანეთ დაპირისპირებაში კითხვა „რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე“. მე მჯერა, რომ ჩვენი ბრაზის დიდი ნაწილი დაუცველობას ეფუძნება. ჩვენ უფრო მეტ მნიშვნელობას ვანიჭებთ საკუთარ სიტყვებს, ვიდრე რეალურად იყო ნათქვამი. იყო დიდი ხნის წინ დაწერილი შესანიშნავი წიგნი დოქტორ უეინ დაიერის მიერ: საკუთარი სიმების მოზიდვა. ის საუბრობს ჩვენს რეაქციაზე სხვების მიმართ; "ის მაგიჟებს", "მან გული დამწყვიტა". ის იკვლევს იმ აზრს, რომ შესაძლოა არავინ გვაგიჟებს. ჩვენ გვაგიჟებთ. ამაში ნამდვილად არის რაღაც. თუ ადამიანები იყვნენ ყველაზე უსაფრთხო, დამოუკიდებელი მოაზროვნე, კარგად მორგებული არსებები, რომლებსაც არ ჰქონდათ საჭიროება სრულყოფილად დადასტურდა - გაცილებით ნაკლები ჩხუბი იქნებოდა, ან სულ მცირე - ბევრად ნაკლები დაპირისპირება.

ღამურა 2014 წლის 01 მარტს:

ზოგჯერ ძალიან რთულია ბრაზის დათრგუნვა და კონტროლი. და არაჯანსაღია ამ ემოციის არ გამოხატვა და მხოლოდ შიგნით შენახვა. ვფიქრობ, „გარემოს შეცვლა“ ან უბრალოდ „გასეირნება“ ამ უაღრესად ემოციური სიტუაციიდან შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს. ლამაზი კერა.

დემას ვ ჯასპერი დღევანდელი ამერიკიდან და მსოფლიოს მიღმა 2014 წლის 01 მარტიდან:

გილოცავთ სასარგებლო თემაზე საფუძვლიანი სტატიის დაწერას და HubPot-ის ქულას. მე მაქვს ჰაიკუ ამ თემაზე და მსოფლიოში ძალიან ბევრი რისხვაა, რაც ყველას დიდ მწუხარებას იწვევს.

აყვავება მაინც აშშ-დან 2014 წლის 01 მარტს:

ჩაფლულ ემოციებს ნამდვილად შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორც თქვენ დაადგინეთ. ამ დღეებში ამდენი ადამიანი ან ბოთლში ასველებს მას, ან არასათანადოდ უშვებს მას ისე, როგორც ხალხში აფეთქებული ცეცხლსასროლი იარაღი. გილოცავთ Hubpot-ის მოგებას.

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 27 თებერვალს:

გამარჯობა გსიდლი:

გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ, კომენტარი გააკეთეთ და ხმა მისცეთ! :)

დოქტორი გარი ლ. სიდლი ლანკაშირიდან, ინგლისი 2014 წლის 27 თებერვალს:

კარგად დაწერილი ცენტრი, რომელიც მოიცავს უამრავ სწორ რჩევას.

ხმა მისცა.

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 27 თებერვალს:

გამარჯობა სვილიამებო:

გმადლობთ კეთილი სიტყვებისთვის! და, დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ პასუხის გაცემამდე დრო შეიძლება იყოს რთული, ის საოცრებას ახდენს მას შემდეგ, რაც მას პრაქტიკაში გამოიყენებენ. მას შეუძლია გადაგვარჩინოს ძალიან ბევრი უბედურება. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 27 თებერვალს:

HI Chitrangada Sharan:

ყოველთვის მსიამოვნებს თქვენი კომენტარები! და მართალი ხარ, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ პრაქტიკასთან ერთად სრულყოფილი ხდება. ვფიქრობ, ჩვენ უბრალოდ უნდა გავაგრძელოთ კონტროლის ვარჯიში და, საბოლოოდ, ჩვენ ამას კარგად მივაღწევთ. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 27 თებერვალს:

გამარჯობა სურაჯ პენჯაბური:

გმადლობთ ამ რჩევისთვის სიბრაზის კონტროლისთვის. მე ვფიქრობ, რომ ეს მეთოდი გასაოცარია. რაც შეეხება ბრძოლას ან ფრენის პასუხს, რამდენიმე სამეცნიერო სტატიის მიხედვით, ასევე გაბრაზება იწვევს. გაბრაზება, ისევე როგორც შიში, ასევე არის რეაქცია რეალურ ან აღქმულ საფრთხეზე, რის გამოც ჩვენი რეაქციები ბრაზი და შიში ისეთივე მსგავსია, როგორიცაა ზედაპირული სუნთქვა, გულისცემის გახშირება, კიდურების კანკალი, და ა.შ. ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია ბუნებრივად ხდება სხეულის მიერ, რათა დაიცვას თავი გამომწვევი სიტუაციისგან. სკოლის ფსიქოლოგთა ეროვნულ ასოციაციას აქვს კარგი სტატია ინტერნეტში ამის შესახებ.

გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

სურაჯ პენჯაბური ჯაკარტადან 2014 წლის 27 თებერვალს:

გამარჯობა Silver Q! ძალიან მომეწონა თქვენი ჰაბის წაკითხვა, რომელიც ძალიან კარგად არის დალაგებული. მე ნამდვილად მიმაჩნია, რომ ბევრი წერტილი ძალიან სასარგებლო და ინფორმატიულია. ეს გვიჩვენებს, თუ რამდენად ერთგული ხართ ამ ცენტრის შესაქმნელად. არის რაღაცეები, რაზეც მინდა აღვნიშნო. ერთი ის არის, რომ ბრძოლა ან გაქცევა რეალურად დაკავშირებულია შიშთან, სიბრაზისგან განსხვავებით. როდესაც ვინმე მოდის ჩვენზე თავდასხმისთვის, სხეული ავტომატურად რეაგირებს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში. ვფიქრობ, ჯობია ამას გადახედო და კიდევ ერთხელ დარწმუნდე. გაბრაზებასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა, რომელიც მე მასწავლეს მედიტაციაში, არის რეალურად დავაკვირდე ჩვენს ფიზიკურ რეაქციებს, რასაც თან ახლავს გაბრაზება, როგორიცაა ჩვენი სუნთქვა და სხეულის ტემპერატურის მატება, ოფლიანობა, ტუჩების კანკალი და ა.შ. რას ფიქრობთ ამაზე მეთოდი? Გმადლობთ. მოუთმენლად ველოდები თქვენგან მომდინარე ჰაბების წაკითხვას :)

ჩიტრანგადა შარანი ნიუ დელიდან, ინდოეთი 2014 წლის 27 თებერვალს:

შესანიშნავი ცენტრი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიბრაზეს! და თქვენ ძალიან მართალი ხართ, როცა ამბობთ, რომ აკონტროლეთ ბრაზი, სანამ ის გააკონტროლებს თქვენ. თუმცა უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება.

იყო შემთხვევები, განსაკუთრებით თინეიჯერობის პერიოდში, როცა შემეძლო თავიდან აეცილებინა ასეთი სიტუაცია. ასაკთან ერთად მოდის სიმწიფე და სიმშვიდე და საქმეები უფრო ადვილია.

გმადლობთ ამ საინტერესო და დამაფიქრებელი ცენტრისთვის!

ხმა მისცა და გააზიარა HP-ზე!

სვილიამს 2014 წლის 26 თებერვალს:

დიდი სტატია Silver Q. მე მიყვარს ანიმაციური სურათები! "მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, სანამ უპასუხებთ." ეს ძალიან რთულია, როცა ამ წუთში ხარ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია! კარგი რამ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა ამიბუჩკო:

გმადლობთ კეთილი სიტყვებისთვის!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

ჰეი თჰარმან7:

დიახ, პატიება ყოველთვის ასეთი გამწმენდი ჩვევაა! გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა რებეკამილი:

გმადლობთ, რომ კითხულობთ, გამოხმაურებთ და გაზიარებთ! :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა lisavanvorst:

გმადლობთ, რომ კითხულობთ და გთხოვთ, აღარ შეიკავოთ თქვენი ბრაზი, ეს არასდროს არის კარგი ჩვენი ემოციური ან ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. გმადლობთ კომენტარისთვის და კითხვისთვის! Საუკეთესო სურვილებით!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

ჰეი VVanNess:

გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა ყოველდღიური სასწაულები:

Მართალი ხარ. ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვიცით, რა იწვევს ჩვენს გაბრაზებას, მაგრამ როცა ვაანალიზებთ, უკეთ მოვემზადებით მასთან გამკლავებისთვის. გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ და კომენტარი გააკეთეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა ვირჯინია ლინ:

დიახ, ეს ძალიან მართალია. ზოგჯერ ჩვენ ვჭამთ ან ბრაზის ან სტრესის, ან რაიმე სხვა დათრგუნული ემოციის გამო. გმადლობთ იმ ძალიან კარგი რჩევებისთვის, რომლებიც თქვენს კომენტარში ახსენეთ!

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა ციგნეტბრაუნი:

Ძალიან დიდი მადლობა! საერთოდ არ ველოდი, მაგრამ სასიამოვნო იყო. :)

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 26 თებერვალს:

გამარჯობა manatita44:

გმადლობთ კეთილი სიტყვებისთვის!

ვიქტორია ვან ნესი Fountain, CO-დან 2014 წლის 26 თებერვალს:

დიდი სტატია! თქვენ სთავაზობთ რამდენიმე მართლაც კრეატიულ რჩევას სიბრაზის პრობლემების მქონეთა დასახმარებლად. მადლობა!

ციგნეტ ბრაუნი სპრინგფილდიდან, მისური 2014 წლის 26 თებერვალს:

გილოცავთ თქვენი ცენტრის დღეს გამარჯვებას!

ბექი რიზუტი ინდიანადან, აშშ 2014 წლის 26 თებერვალს:

მე ვხვდები, რომ იმის გაანალიზება, რაც მაბრაზებს, აადვილებს ბრაზის გაკონტროლებას, რომელსაც ვგრძნობ. დიდი კერა!

ვირჯინია კერნი შეერთებული შტატებიდან 2014 წლის 26 თებერვალს:

ვფიქრობ, ძალიან სასარგებლო წინადადებებს მოგცემთ. ბუნებრივად თხელი წონის მართვის პროგრამაში, ისინი ვარაუდობენ, რომ ბევრჯერ არასწორი ემოციები გადაიქცევა საკვებად, რომელსაც პირში ვდებთ. მნიშვნელოვანია მივცეთ საკუთარ თავს უფლება, განვიცნოთ ემოციები და შემდეგ ვთქვათ - კარგი, ამას ვგრძნობ და ამიტომ ვგრძნობ ამას. როდემდე მინდა ასე ვიგრძნო თავი? მე ეს ძალიან მეხმარება, რადგან ის მახსენებს, რომ საბოლოოდ ბრაზი ხშირად უფრო მტკივა, ვიდრე ადამიანი ან სიტუაცია, რომელზეც გაბრაზებული ვარ. ეს მაძლევს მოტივაციას ვაპატიო ან დავივიწყო.

ლიზა ვანვორსტი ნიუ ჯერსიდან 2014 წლის 26 თებერვალს:

დიდი კერა. მიდრეკილია ვიყო ის ადამიანი, ვინც მის ბრაზს იკავებს და შემდეგ შურისძიებით ვფეთქდები. ვიცი, რომ ეს არ არის ბრაზის დასაძლევად სწორი გზა, მაგრამ მე უბრალოდ მძულს კამათი და დაპირისპირება. სიამოვნებით წავიკითხე სასარგებლო მინიშნებები და იმედი მაქვს გამოვიყენებ მათ.

ემი ბუჩკო Warwick-დან, NY, 2014 წლის 26 თებერვალს:

დიდი სტატია. მიყვარს - მნიშვნელოვანი თემა და შესანიშნავი რეპორტაჟი!

ტერი ჰარმანი ლეისი ვაშინგტონისგან 2014 წლის 26 თებერვალს:

ძალიან კარგი ინფორმაცია. პატიება არის ის, რაც ყველამ უნდა გამოიყენოს.

რებეკა მილი ჩრდილო-აღმოსავლეთ საქართველოდან, აშშ 2014 წლის 26 თებერვალს:

შესანიშნავი რჩევა სიბრაზის მართვისთვის. ძველი დათვლა 10-მდე მაინც კარგი იდეაა! მადლობა, შესანიშნავი ჰაბ. გაზიარებული!

მანატიტა44 ლონდონიდან 2014 წლის 25 თებერვალს:

კარგი რჩევა და კარგად დაწერილი. მომწონს თანაგრძნობის პრეზენტაცია. მაგარია.

Silver Q (ავტორი) 2014 წლის 25 თებერვალს:

გამარჯობა მერი მაკშეინი:

ზუსტად ვიცი რასაც გულისხმობ! როგორც ჩანს, ყოველდღე არის ვიღაც, ვინც იღვიძებს ჩვენი გაღიზიანების ერთადერთი განზრახვით. :) მადლობა კარგი კომენტარისთვის და გაზიარებისთვის!

მერი მაკშეინი ფორტ ლოდერდეილიდან, ფლორიდა, 2014 წლის 25 თებერვალს:

გამარჯობა SilverQ,

ეს არის ძალიან ინფორმაციული ცენტრი, კარგად დაწერილი. ეს არის თემა, რომლის იდენტიფიცირებაც შემიძლია, იმის გათვალისწინებით, თუ რა ყოველდღიური „სიგიჟე“ მაქვს ჩემი ცხოვრების ისეთ ნაწილებთან, რომლებიც არ მოიცავს Hubpages-ს. მე ნამდვილად შემიძლია ამ სტრატეგიებიდან ზოგიერთის გამოყენება. :) Გმადლობთ.

გაზიარებული და ხმა მისცა, სასარგებლო და საინტერესო.