당신은 복수 취침 시간을 미루는 사람입니까? (저도 요)

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한 라운드 더 생각합니다.

혼자 비디오 게임을 하든, 친구들과 보드 게임을 하든, 양조장에서 데이트를 하든 마찬가지다. 그냥... 자고 싶지 않아요.

지난 2년 동안 제 일상과 건강 습관을 Vitamix에 높은 수준으로 끌어들였습니다. 그리고 어느 순간 내 취침 시간도 뒤섞였다. 어떨 때는 밤 10시가 조금 넘고, 어떨 때는 늦다. 너무 늦어서 시간을 말하기도 싫다. 나는 건강의 그림인가? 아뇨. 하지만 제가 노력하는 건가요? 또한 아니요. 그러나 나는 나 자신과 베개에 대한 이 반항을 즐기고 있습니다.

나는 이 습관(또는 그것의 부족)이 내 소셜 및 온라인 서클에서도 나타나는 것을 보고 있습니다. 중국어 표현에서 번역—— 간단히 말해서, 우리가 피곤할 때에도 우리가 알아야 할 것보다 늦게 깨어 있음을 의미합니다. 우리는 아이들이나 파트너가 낮에 시간을 훔치는 것처럼 보였던 것들에 대한 "복수" 행위로 침대에 누워서 한 시간(또는 그 이상)을 훔칩니다.

어떤 사람들, 특히 재택근무를 하거나 한동안 일을 하지 못한 사람들의 경우, 우리는 일상의 부족한 구조를 보충하기 위해 수면을 피합니다. 다른 사람들에게는 낮 시간에 충족되지 않은 느낌에 대한 반응이므로 자기 직전에 의미를 찾으려고합니다. 우리가 하루를 연장할 수 있다면, 우리는 몇 시간 안에 통치하고 우리 자신을 우리 배의 선장으로 다시 확립할 수 있다고 생각합니다. 우리는 어떤 대가를 치르더라도 통제를 원합니다. 때로는 건강을 희생하기도 합니다.

하지만 잠에서 깰 때마다 다음 날은 필연적으로 더 피곤해진다. 가능한 경우 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴 더 나은 면역 체계, 더 낮은 스트레스, 더 깨끗한 헤드스페이스로 이어질 수 있습니다. 수면이 정신 건강에 미치는 이점은 말할 것도 없고(특히 불안 감소, 지난 2년 동안 우리 대부분이 손을 댔던 것입니다.

그렇다면 나는 왜 그토록 중요한 자기 관리를 미루고 있는 것일까요?

실제로 있었다 주제에 대한 연구. 미루는 것은 일반적으로 학문적이고 전문적인 렌즈를 통해 볼 수 있지만 연구자들은 건강 행동에서도 발생하고 있음을 발견했습니다. 생각해 보십시오.

약속을 미루다 또는 아주 정당한 이유 없이 의사에게 전화를 걸었습니까? 우리 자신에게 유익하다고 알고 있는 것들을 미루는 것은 우리의 자기 조절 능력, 그리고 그것에 대해 더 많이 읽으면서 나는 전염병이 이 관행에 얼마나 필사적으로 도전했는지 깨닫습니다. 우리의 리듬은 2020년에 더 펑키해졌습니다. 말하자면 우리 모두가 우리 자신의 드럼 비트에 맞춰 격렬하게 춤을 추고 있다는 것이 이치에 맞습니다.

빡빡한 일정으로 봉쇄를 시작했을 수도 있지만 이 높은 수준의 자기 규제를 탐구한 2013년 연구 이러한 일관성이 우리의 자제력을 약화시킬 수 있음을 발견했습니다. 우리가 정기적으로 충동과 욕망에 저항하면 뇌가 고갈되고 유혹에 저항하기가 더 어려워진다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 내가 좋아하는 일을 하는 대신 억지로 잠자리에 드는 것이 결국 더 어려워졌습니다. 그래서 제가 지난 토요일에 제 취침 시간을 말하지 않고 여기 온 것입니다.

"그래서 해결책은 무엇입니까?" 마치 내가 취침 시간을 되찾고 내 운명을 통제하는 5가지 완벽한 단계를 마스터한 것처럼 묻습니다. (나는 그렇지 않다.) 그러나 우리가 약간의 수면을 취하고 여전히 우리의 감정적 필요를 돌보는 데 도움이 되도록 연습할 수 있는 몇 가지 편리한 사고 방식 전환이 있습니다.

마음챙김, 회복력, 그리고 자기 연민 자신을 위해 변경하려고 할 때 모두 필수 도구입니다. 나는 내가 육체적으로 어떤 기분이고 어떤 결과를 기꺼이 받아들일 수 있는지에 대해 더 자주(더 정직하게) 확인함으로써 현재 상태를 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 순간을 검토하고 직면하지만 필요한 질문, 또는,

실패할 여지도 많습니다. 우리가 잠을 자다가 우연히 일출을 본다면 그렇게 될 것입니다. 항상 내일이 있습니다. 나는 내가 인지한 실패에 대해 나 자신에게 어떻게 말하는지 기록하는 것이 어려운 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 내 취침 시간을 성적표의 등급으로 보거나 한 인간으로서의 가치를 측정하는 것이 점점 지겹습니다. 늦게까지 깨어 있는 것은 실패가 아니라 사실일 뿐입니다.

그리고 나서 잠자기 시간을 늦추는 것이 실제로 나 자신과 내가 원하는 삶의 방향에 대해 더 많은 것을 알려주고 있는지 궁금할 때가 있습니다. 혹독한 질문도, 청춘의 자기비판도 없이, 내가 좋아하는 일에 우선순위를 두어 드디어 나 자신을 즐기는 계절이 아닐까.

솔직히 말하면 오늘 밤은 생각보다 늦게 일어나고 내일 밤에도 일어날 것입니다. 저는 아이가 없고 근무 시간이 규칙적이며 취침 시간을 조금 유연하게 조정할 수 있어서 다행입니다. 그래도 항상 더 많은 수면을 사용할 수 있습니다. 하지만 취침 시간을 미루는 동료들을 위해 이 습관을 탐구하면서 반성하고 있는 질문을 공유하고 싶습니다.

취침 습관을 바꾸고 싶고 그렇게 할 준비가 되어 있다면 저는 당신을 믿습니다. 그러나 당신이 혼란스러워하고 여전히 나처럼 모든 것을 정리하려고한다면 나도 당신을 믿습니다. 우리는 이번 생에서 단 한 번밖에 기회를 가지지 못합니다. 그러니 우리 자신을 정확히 맞추려는 노력은 그만합시다. 우리는 아마하지 않을 것입니다.

당신이 어디에 있든, 이 글을 읽는 동안 얼마나 늦었든 상관없이, 당신은 잘하고 있습니다. 내가 당신(그리고 나 자신을 위해)에게 바랄 수 있는 것은 많은 자기 연민, 중간 정도의 카페인, 그리고 아마도 – 아마도 – 약간의 잠뿐입니다.

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