한 라운드 더 생각합니다.
혼자 비디오 게임을 하든, 친구들과 보드 게임을 하든, 양조장에서 데이트를 하든 마찬가지다. 그냥... 자고 싶지 않아요.
지난 2년 동안 제 일상과 건강 습관을 Vitamix에 높은 수준으로 끌어들였습니다. 그리고 어느 순간 내 취침 시간도 뒤섞였다. 어떨 때는 밤 10시가 조금 넘고, 어떨 때는 늦다. 너무 늦어서 시간을 말하기도 싫다. 나는 건강의 그림인가? 아뇨. 하지만 제가 노력하는 건가요? 또한 아니요. 그러나 나는 나 자신과 베개에 대한 이 반항을 즐기고 있습니다.
나는 이 습관(또는 그것의 부족)이 내 소셜 및 온라인 서클에서도 나타나는 것을 보고 있습니다. 중국어 표현에서 번역—— 간단히 말해서, 우리가 피곤할 때에도 우리가 알아야 할 것보다 늦게 깨어 있음을 의미합니다. 우리는 아이들이나 파트너가 낮에 시간을 훔치는 것처럼 보였던 것들에 대한 "복수" 행위로 침대에 누워서 한 시간(또는 그 이상)을 훔칩니다.
어떤 사람들, 특히 재택근무를 하거나 한동안 일을 하지 못한 사람들의 경우, 우리는 일상의 부족한 구조를 보충하기 위해 수면을 피합니다. 다른 사람들에게는 낮 시간에 충족되지 않은 느낌에 대한 반응이므로 자기 직전에 의미를 찾으려고합니다. 우리가 하루를 연장할 수 있다면, 우리는 몇 시간 안에 통치하고 우리 자신을 우리 배의 선장으로 다시 확립할 수 있다고 생각합니다. 우리는 어떤 대가를 치르더라도 통제를 원합니다. 때로는 건강을 희생하기도 합니다.
하지만 잠에서 깰 때마다 다음 날은 필연적으로 더 피곤해진다. 가능한 경우 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴 더 나은 면역 체계, 더 낮은 스트레스, 더 깨끗한 헤드스페이스로 이어질 수 있습니다. 수면이 정신 건강에 미치는 이점은 말할 것도 없고(특히 불안 감소, 지난 2년 동안 우리 대부분이 손을 댔던 것입니다.
그렇다면 나는 왜 그토록 중요한 자기 관리를 미루고 있는 것일까요?
실제로 있었다 주제에 대한 연구. 미루는 것은 일반적으로 학문적이고 전문적인 렌즈를 통해 볼 수 있지만 연구자들은 건강 행동에서도 발생하고 있음을 발견했습니다. 생각해 보십시오.
빡빡한 일정으로 봉쇄를 시작했을 수도 있지만 이 높은 수준의 자기 규제를 탐구한 2013년 연구 이러한 일관성이 우리의 자제력을 약화시킬 수 있음을 발견했습니다. 우리가 정기적으로 충동과 욕망에 저항하면 뇌가 고갈되고 유혹에 저항하기가 더 어려워진다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 내가 좋아하는 일을 하는 대신 억지로 잠자리에 드는 것이 결국 더 어려워졌습니다. 그래서 제가 지난 토요일에 제 취침 시간을 말하지 않고 여기 온 것입니다.
"그래서 해결책은 무엇입니까?" 마치 내가 취침 시간을 되찾고 내 운명을 통제하는 5가지 완벽한 단계를 마스터한 것처럼 묻습니다. (나는 그렇지 않다.) 그러나 우리가 약간의 수면을 취하고 여전히 우리의 감정적 필요를 돌보는 데 도움이 되도록 연습할 수 있는 몇 가지 편리한 사고 방식 전환이 있습니다.
마음챙김, 회복력, 그리고 자기 연민 자신을 위해 변경하려고 할 때 모두 필수 도구입니다. 나는 내가 육체적으로 어떤 기분이고 어떤 결과를 기꺼이 받아들일 수 있는지에 대해 더 자주(더 정직하게) 확인함으로써 현재 상태를 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 순간을 검토하고 직면하지만 필요한 질문, 또는,
실패할 여지도 많습니다. 우리가 잠을 자다가 우연히 일출을 본다면 그렇게 될 것입니다. 항상 내일이 있습니다. 나는 내가 인지한 실패에 대해 나 자신에게 어떻게 말하는지 기록하는 것이 어려운 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 내 취침 시간을 성적표의 등급으로 보거나 한 인간으로서의 가치를 측정하는 것이 점점 지겹습니다. 늦게까지 깨어 있는 것은 실패가 아니라 사실일 뿐입니다.
그리고 나서 잠자기 시간을 늦추는 것이 실제로 나 자신과 내가 원하는 삶의 방향에 대해 더 많은 것을 알려주고 있는지 궁금할 때가 있습니다. 혹독한 질문도, 청춘의 자기비판도 없이, 내가 좋아하는 일에 우선순위를 두어 드디어 나 자신을 즐기는 계절이 아닐까.
솔직히 말하면 오늘 밤은 생각보다 늦게 일어나고 내일 밤에도 일어날 것입니다. 저는 아이가 없고 근무 시간이 규칙적이며 취침 시간을 조금 유연하게 조정할 수 있어서 다행입니다. 그래도 항상 더 많은 수면을 사용할 수 있습니다. 하지만 취침 시간을 미루는 동료들을 위해 이 습관을 탐구하면서 반성하고 있는 질문을 공유하고 싶습니다.
취침 습관을 바꾸고 싶고 그렇게 할 준비가 되어 있다면 저는 당신을 믿습니다. 그러나 당신이 혼란스러워하고 여전히 나처럼 모든 것을 정리하려고한다면 나도 당신을 믿습니다. 우리는 이번 생에서 단 한 번밖에 기회를 가지지 못합니다. 그러니 우리 자신을 정확히 맞추려는 노력은 그만합시다. 우리는 아마하지 않을 것입니다.
당신이 어디에 있든, 이 글을 읽는 동안 얼마나 늦었든 상관없이, 당신은 잘하고 있습니다. 내가 당신(그리고 나 자신을 위해)에게 바랄 수 있는 것은 많은 자기 연민, 중간 정도의 카페인, 그리고 아마도 – 아마도 – 약간의 잠뿐입니다.
