바쁜 휴가 중 신체 자기 관리
추수감사절이 바로 코앞에 다가왔습니다. 우리가 가질 수 있는 모든 것: 사랑하는 사람, 건강, 직업, 머리 위의 지붕, 위의 음식 테이블.
외적 감사에 대한 이러한 메시지는 대부분 좋은데, 적어도 우리가 더 많은 것을 사도록 설득하는 조작된 가면이 없는 메시지입니다. 외적 감사는 균형 잡힌 생활에 필요하고 유익합니다(누가 5분 저널?)
문제는 우리 대부분이 감사의 일부를 저장하고 그것을 제출하기 전에 말하자면 우물을 배수한다는 것입니다. 특히 휴일에는 더욱 그렇습니다. 우리는 나타나서 봉사합니다. 우리 자신을 돌보는 것을 잊어 버릴 정도로. 그리고 우리는 몸을 돌보는 것을 잊고 몸이 하는 모든 일에 대해 감사를 표합니다. 때때로 우리는 겉으로 감사하고 다른 사람들을 섬기기 위해 무심코 그들을 학대하기까지 합니다.
이것을 변경할 수 있습니까? 이번 휴가철에 다른 사람들을 동등하게 축하하고 우리 몸을 돌보기로 선택할 수 있습니까? 우리는 그렇게 생각합니다.
육체를 벗는 것이 당연하다고 여겨지는 문화에 살고 있음에도 불구하고, 우리는 기초적이고 물리적이며 현재적인 존재로 작동하는 것이 가능하다고 믿습니다. 신체 인식과 자기 사랑이 쉽지는 않지만 적어도 처음에는 그렇지 않습니다. 여기 우리가 이번 휴가 시즌을 (말 그대로) 수용하고 있는 변형적인 것으로 밝혀진 세 가지 관행이 있습니다.
1. 신체 인식 연습
첫 번째 수행은 단순히 자각하는 것입니다. 당신이 세상을 어떻게 살아왔는지에 대해 자신에게 솔직해지는 것부터 시작하십시오. 하루 종일 근거가 있고 현재에 있다고 느끼십니까? 어려운 질문을 할 때 여기에서 친절하고 너그럽게 대하십시오. 건강한 인식은 관찰적이고 비판적이지 않습니다. 우리는 성공을 위해 육체적인 필요를 포기하거나 휴일의 경우 다른 사람을 섬기고 축하하는 것이 표준인 사회에 살고 있음을 기억하십시오. 당신이 당신의 몸과 몸의 필요를 무시하고 있다는 것을 알게 되더라도 스스로를 판단하지 마십시오. 객관적 인식은 변화를 향한 첫 번째이자 가장 필수적인 단계입니다.
이 연습을 돕기 위해 다음 사본을 선택하는 것이 좋습니다. 이 책들 중 하나 초심자를 위한 마음챙김과 명상. 휴일은 요가 스튜디오에서든 침실 구석에서든 아침 명상 연습을 시작하기에 좋은 시간입니다. 매일 몇 분만 시간을 내어 자신의 신체 상태를 자각하십시오. 자신과 함께 확인하십시오. 신체의 각 부분에 집중하고 질문하십시오.
오늘은 어때? 편안한? 시제? 속이 더부룩하거나 배고픈 느낌이 듭니까? 몸이 필요로 하는 것을 알리도록 요청한 다음, 그러한 요구를 조정하고 존중하기 위해 최선을 다하십시오. 비판단적인 관찰과 인식이 첫 번째 단계임을 기억하십시오. 몸과 소통하기 시작하면 몸에 대해 잊는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
2. 독성 식품 메시지를 없애십시오
연휴 기간 동안 유독성 식품 메시지 문제는 새로운 것이 아닙니다. 우리 모두는 이전에 '지금 탐닉하고 1월에 퍼지'를 탄 적이 있습니다. 지역 체육관에서 보낸 메시지든 내츄럴 웰니스 브랜드에서 온 메시지든(예, 해독 트렌드도 부릅니다) 메시지는 하나입니다. 지금은 풀고 나중에 다이어트를 하십시오.
반대로 자제하라는 메시지도 있습니다. 유기농, 자연식품만 먹으라는 소리입니다. 이러한 메시지가 본질적으로 유해한 것은 아니며 이러한 종류의 선택이 건강과 환경에 미치는 이점을 옹호하지만 지속 가능성은 마라톤입니다. 그렇습니다. 우리는 플라스틱 포장 식품과 GMO가 더 이상 존재하지 않는 세상을 위해 노력하지만 아직 거기에는 없습니다. 우리는 우리의 건강과 지구를 위해 싸우기 위해 조치를 취하고 역할을 다하지만 완벽한 사람은 아닙니다. 그리고 다르게 생각하는 것은 위험합니다.
파이를 다 먹거나 호박 통조림에 굴복한 자신을 벌하거나, 우리는 몸을 학대하고 있습니다. 우리는 그 요구와 필요를 무시하고 있습니다. 우리는 우리가 느낄 수 있는 모든 감정을 이겨내고 또 다른 음료로 감정을 씻어냅니다. 이것은 정상이 되었습니다. 명절음식입니다.
좋은 소식은 인식을 통해 이러한 유해한 메시지를 물리칠 수 있다는 것입니다. 마음챙김을 통해 우리는 우리 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 먹는 법을 배울 수 있습니다. 우리는 죄책감 없이 할머니의 명물 파이 한 조각을 즐길 수 있고, 다른 음료를 따르지 않고 차 한 잔을 끓일 수도 있습니다. 우리는 가족과 게임을 하기 위해 늦게까지 있을 수 있고, 파티 초대를 거절할 수도 있습니다. 우리는 몸을 기울이고 선택의지와 목소리를 내는 법을 배웁니다.
세상과 내면의 비평가로부터 유해한 메시지를 쫓아내십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것에 대해 친절하십시오.
3. 올해 당신의 몸에 선물을 주세요
를 위한 마지막 연습 구체화 그리고 이번 시즌 자기 감사는 이것이다: 당신의 몸을 선물하세요. 우리는 이 모든 것이 이상하게 들릴 수 있다는 것을 압니다. 3인칭으로 우리 몸에 대해 이야기하고 신체를 별개의 존재로 돌보는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. 그리고, 아직 거기에 있지 않거나 이것이 불편하다고 느껴진다면, 그것은 괜찮습니다(비판단적 관찰을 기억하십시오). 기분이 좋아지면 가족과 친구를 초대하여 이번 휴가철에 이러한 종류의 아늑하고 자기 관리적인 선물을 줄 수 있습니다. 가이드를 확인하세요 몇 가지 제안을 위해.
그래도 마음이 편하다면 명절에 특별한 것을 몸에 선물하세요. 스파 데이, 댄스 수업, 약국 제품 또는 보송보송한 담요 등 무엇이든 간에, 당신을 피부에 와 닿게 하는 선물에 탐닉하십시오. 선물을 포장하여 “내 몸”이라고 부르는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 앞으로 몇 주 동안 눈에 잘 띄게 유지하고 몸을 인정하고 감사를 표하는 알림으로 사용하십시오. 연중 이맘때 어떤 기념일을 축하하든, 당신에게 의미 있고 의미 있는 날을 선택하여 몸에 대한 선물을 풀어보세요. 이것을 혼자 하거나 사랑하는 사람들과 체화와 자기 관리의 중요성에 대해 이야기하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
마찬가지로, 선물에는 돈이 필요하지 않습니다. 숙면을 위한 자기 관리 쿠폰, 좋아하는 음식을 요리하는 데 보낸 밤, 저녁 목욕은 똑같이 아름답고 저렴한 방법으로 몸에 가치 있는 사랑을 의식적으로 줄 수 있습니다.
