도미니카 공화국에서 휴가를 마치고 집으로 돌아오기 하루 전이었습니다. 나는 내 기분의 변화를 인식했습니다. 나는 고객 전화, 이메일 또는 삶의 스트레스 요인에 대해 걱정하지 않고 올인클루시브 리조트의 푼타 카나(Punta Cana)의 햇살 가득한 해변에 누워 지난 주를 보냈습니다. 그런데 집에 돌아가기 위해 옷을 챙겨야 할 때가 되자 마음이 불안했습니다. 내 마음은 다음 주 근무와 나를 기다리고 있는 모든 작업으로 뛰어들었습니다. 어쩌면 이메일을 완전히 꺼두지 말았어야 했을지도 모른다고 생각했습니다. 그냥 봤더라면 그렇게 벅차오르지는 않았을 것 같아요.
집으로 돌아오면서 어떤 영감을 받아 앉아서 이러한 감정을 살펴보았습니다. 도망칠 필요가 없는 라이프 스타일을 만들고 싶다는 것을 깨달았습니다. 내 불안을 등록하는 것이 첫 번째 단계였습니다. 내가 경험하고 있는 것에 이름이 있다는 것을 배우는 것이 두 번째 단계였습니다. 휴가 후 우울증은 매우 현실적인 딜레마이며 이를 극복하기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 🏝️💼
휴가 후 우울감이란 무엇입니까?
휴가 후 우울증이라고도 알려진 휴가 후 블루스는 휴식이나 휴가 후 "정상적인" 활동으로 돌아올 때의 압도감, 슬픔 또는 좌절감을 나타내는 기술 용어입니다.
직장 복귀에 대한 반응으로 발생하는 심리적 상태에 대한 아이디어는 다음과 같습니다. 정신분석학자 산도르 페렌치(Sándor Ferenczi)가 처음 제안한 것 1919년 그는 환자들이 일요일마다 머리와 배가 아프다고 불평하는 것을 관찰했습니다. (일요일 무서운 일이 1910년대에 있었다는 것을 누가 알았겠습니까?!) Ferenczi는 이러한 증상이 어떻게 기존의 고통을 드러내는지에 초점을 맞추는 반면, 다른 전문가들은 새해 이후에 발생한 우울증을 설명하면서 연휴가 끝난 후 고립된 반응이라는 개념을 개발할 것입니다. 낮. 오늘날 이런 종류의 슬럼프는 휴식이나 휴가 후에 발생할 수 있다는 것이 일반적으로 이해됩니다.
"휴가 후 우울함은 사람마다 다르게 보일 수 있지만 깊은 절망감이나 좌절감, 영감이나 동기 부여 부족, 불안감이나 짜증이 포함될 수 있습니다."
사회복지사에 따르면 나리시아 푸트렐 박사, 휴가 후 우울증은 사람마다 다르게 보일 수 있지만 깊은 절망감이나 좌절감, 영감이나 동기 부여 부족, 불안이나 과민 반응이 포함될 수 있습니다. 이는 개인이 직장, 학교 또는 정규 일정 중에 나타나는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 같지 않은 임상적 우울증, 휴가 후 블루스는 수명이 짧은 경향이 있으며 휴일이나 휴가 이후에만 발생합니다.
Futrell은 휴가 후 우울함을 다룰 때 휴가가 무엇인지에 대한 우리의 사고방식과 이해를 바꾸는 것이 도움이 된다고 말합니다. Futrell은 휴가를 "탈출"이 아닌 휴식, 휴식, 재설정의 시간으로 생각할 것을 권장합니다. 이는 일과 삶의 경계를 초월하는 중요한 연속성과 통제감을 창출합니다.
연휴나 휴가를 마치고 돌아와 일상으로 돌아가는 데 어려움을 겪는 경우, 휴가 후 우울함을 극복하기 위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
미리 계획하기
여행을 예약할 때 일정에 공백일을 설정하는 것을 고려하세요. 이를 통해 책임으로 완전히 복귀하기 전에 시간을 가질 수 있어 몸과 마음, 환경을 준비할 수 있습니다. 재설정하는 데 시간이 걸린다는 점을 기억하세요!
"여행을 예약할 때 일정에 공백일을 설정하는 것을 고려하세요."
휴식을 취하기 전에 작업 공간을 깨끗하고 정리하도록 노력하십시오. 받은편지함에도 마찬가지입니다. 모든 것이 완벽할 필요는 없지만 미래의 자신을 위해 미리 계획을 세우면 돌아왔을 때 안도감을 느낄 수 있습니다.
항상, 특히 휴가를 떠나기 전에 Futrell 박사는 자신, 동료, 고위 경영진과의 경계를 정하라고 조언합니다. 이는 사람마다 다르게 보일 수 있지만 다른 사람에게 귀하가 자리를 비울 것이라는 사실을 빠른 메시지로 알리거나 상기시키고 현재 진행 중인 작업에 대해 관련 당사자에게 업데이트하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상황이 현재 어디에 있는지 다른 사람에게 알리는 것도 중단 지점에 도달했다는 사실을 스스로에게 강화하는 좋은 방법입니다.
생산성을 재정의하다
"감정의 컵을 채우면 돌아올 때 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다."
종종 생산성에 대한 우리의 정의는 우리의 일정과 일상에 해로울 수 있습니다. 우리는 때때로 더 많이 일할수록 더 생산적이라고 믿을 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 사무실 밖에서 보내는 시간도 생산적일 수 있습니다! 몸을 쉬게 하고 감정의 컵을 채우면 돌아올 때 더 집중하는 데 도움이 됩니다.
Futrell 박사에 따르면, 우리가 복귀하면 측정 가능하고 달성 가능한 표준을 설정하여 생산성을 재정의해야 합니다. 우리 앞에 놓인 모든 작업을 완료하는 데 집중하는 대신 중요성과 긴급성을 기준으로 작업의 우선순위를 지정하고 기다릴 수 있는 작업을 식별하는 것이 더 나을 수 있습니다. 이는 할 일 목록에 추가 시간을 투자하고 접시에 더 이상 추가하지 않고 처음 며칠 동안 달성할 수 있는 작업을 기반으로 체크리스트를 정리하는 것을 의미할 수 있습니다.
루틴을 조정해보세요
긴(또는 짧은) 여행일은 피곤하고 압도된 느낌을 줄 수 있습니다. 휴가 전과 동일한 일상으로 다시 돌아가야 한다는 압박감을 느낄 수도 있지만, 휴가 후 필요 사항에 맞게 일정을 조정하는 것을 고려해 보세요.
"휴가 정신을 일상에 불어넣어 보세요."
많은 사람들에게 이는 휴가 후 첫 주에 추가 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 여행 중이라면(결혼식 등을 위해 늦게까지 자는 것은 말할 것도 없고), 수면 일정 중단되었습니다. 귀하의 필요에 따라 새로운 휴식 루틴을 만드는 것이 필수적입니다. 소진 방지, 탈출의 필요성, 그리고 과도한 과민성.
또한 일하는 동안 자기 관리의 우선순위를 낮추는 경우가 있을 수 있으며, 이는 자기 관리가 최우선인 휴가에서 돌아올 때 특히 문제가 될 수 있습니다. 일상에 휴가 정신을 불어넣어 보세요. 2분 동안 두뇌 휴식(또는 댄스 브레이크)할 시간만 찾을 수 있더라도 자신의 필요 사항에 주의를 기울이는 것의 이점을 느낄 수 있습니다.
다음 여행 계획하기
휴가는 하나가 아니며 끝났습니다. 일년 내내 습관적으로 회복하고 재설정할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 즉, 휴가에서 돌아오면 또 다른 긴 휴식, 하루 동안의 OOO 또는 특히 편안한 주말 계획 등 다음 휴식 시간을 미리 볼 수 있습니다.
어디로 가고 싶은지, 무엇을 하고 싶은지 계획을 세우면 기분이 좋아질 수 있습니다. 여행 전 계획은 다음과 같은 수단을 제공할 수 있습니다. 여행 그 자체보다 더 즐거운 기대감. 이러한 기대감은 하루 동안 즐거움을 더해주는 동시에 일을 계속할 동기를 부여할 수 있습니다.
"일과의 리듬으로 돌아갈 때 자신에게 은혜를 베푸는 것을 잊지 마십시오."
휴가 후 우울함은 흔한 일입니다. 동료와 친구들도 경험했을 가능성이 높으므로 일상의 리듬으로 돌아갈 때 자신에게 은혜를 베푸는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 필요 사항을 활용하고 이를 존중하는 것이 직장에서 장수하는 열쇠입니다.
이러한 증상이 장기간 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 받으세요.
브리아나 로블레스
