5가지 간단한 단계로 백플립을 하는 방법

뒤로 뒤집기가 어떻게 회전하는지 이해

백턱은 공중에서 점프하고 다리를 위로 들어올리는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 회전하려면 엉덩이를 머리 위로 들어 올려야 합니다. 다음을 수행하여 올바른 종류의 턱걸이에 대한 느낌을 얻는 데 도움이 되도록 이 드릴을 시도하십시오.

바닥에 누워 몸을 완전히 뻗어. 팔은 곧고 귀 옆에 있어야 합니다. 그런 다음 그림과 같이 다리를 머리 위로 들어 올리십시오. 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 것이 아니라 엉덩이를 위로 돌리십시오. 무릎을 모으고 발가락을 뾰족하게 유지하십시오.

설정 방법 알아보기

백플립의 도약을 "세트" 또는 "리프트"라고 합니다. 백턱을 성공적으로 완료하려면 올바른 방법으로 설정하는 방법을 배워야 합니다. 이 세트 드릴은 스포터(그림 참조) 또는 높은 매트 스택에 사용할 수 있습니다.

매트나 스포터에 등을 대고 팔을 귀에 대고 일어서기 시작합니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 팔을 아래로 뒤로 휘두릅니다. 셋째, 팔을 뒤로 휘두르며 최대한 높이 점프합니다.

머리를 중립으로 유지하십시오. 정면을 바라보십시오. 점프는 매트나 ​​스포터 위로 약간 뒤로 올라가야 합니다. 팔은 곧게 펴져 있어야 합니다.

스팟이 있는 트램펄린에서 플립을 시도하십시오.

만약 당신의 체조 클럽에는 트램폴린이 있으며 일반적으로 백턱을 처음 시도하기에 가장 좋은 장소입니다. 트램폴린은 당신이 당신의 기술에 집중할 수 있도록 당신에게 필요한 높이를 줄 것입니다.

스포팅 벨트는 시작하기 쉬운 방법입니다. 당신의 코치는 당신을 공중으로 끌어올리고 당신이 플립을 완료할 때까지 당신을 충분히 높이 유지하도록 도울 것입니다. 다른 코치들은 손으로 발견하는 것을 선호합니다. 당신과 당신의 코치는 트램폴린에서 시작하여 플립을 통해 당신을 안내할 것입니다.

또한 팔 기술에 대해 코치와 이야기하십시오. 그들은 당신이 턱을 당기는 동안 무릎을 잡는 것을 선호하거나 잡지 않고 팔을 머리 위로 또는 다리 옆에 두도록 조언할 수 있습니다. 이러한 각 방법이 작동합니다.

뒤집기 시작하면 트램펄린을 찾으십시오. 당신이 그것을 발견할 수 있을 때, 당신의 착륙에 대해 생각하기 시작할 때입니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 아래에 넣은 상태로 착지합니다.

스폿으로 바닥에 플립을 시도하십시오.

트램폴린에서 백턱을 성공적으로 완료하면 코치가 트램폴린으로 이동할 시간을 결정할 것입니다. 바닥. 그들은 당신이 플립을 완료하는 능력에 편안함을 느낄 때까지 당신을 발견할 것입니다. 올바른 기술을 따르는 것을 잊지 마십시오. 그러면 기술을 훨씬 빨리 배울 수 있습니다.

혼자서 백플립을 해보세요

혼자서 백턱을 수행하는 것은 점진적인 과정을 통해 이루어질 가능성이 큽니다. 당신의 코치는 당신의 테크닉이 향상됨에 따라 당신에게 자리를 점점 줄일 것입니다. 그들이 필요하다면 들어올 준비가 되어 있을 때까지 대부분은 그 자리에 서 있을 것입니다.

많은 체조 선수는 플립을 완료하기 위해 추가 높이를 제공하기 위해 매트에서 백턱을 시도하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 또한 착지할 부드러운 매트가 필요합니다.

백플립은 어려운 기술이며 숙달하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 포기하지 마세요! 일단 당신이 그것을 얻으면, 당신의 레퍼토리에 있어야 할 필수적인 트릭이 될 것입니다.