쉬운 수영 운동이 필요하십니까? 운동을 하는 날 사이에 들어가 수영을 하는 것 외에 사용할 수 있는 것 중 하나는 무엇입니까? 이 운동은 당신을 위한 것일 수 있습니다. 수영 기술을 많이 사용하여 거의 모든 것이 쉬운 수영입니다. 단순히 랩을 하는 것 이상입니다.
워밍업
- 4 x 100(:20 수영 및 드릴 믹스. 하다 훈련 한 길이 동안 기술 연습을 한 다음 한 길이 동안 수영한 다음 반복합니다.
- 4 x 100(:20 킥. 적당한 노력으로 각각의 처음 25개, 나머지는 쉽습니다.
- 4 x 100(:20 당김. 적당한 노력으로 각각의 처음 25개, 나머지는 쉽습니다.
- 총 거리: 1,200
필요한 경우 추가 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시고 메인 세트를 준비하십시오.
메인 세트
- 4 x 50(:30 수영. 이것은 운동의 유일한 "빠른" 부분 중 하나입니다. 50초를 25는 빠르게, 25는 쉽게 하세요.
- 5 x 100(:15 수영. 쉬운 노력. 25번마다 타수를 세고 앞으로 나아가면서 가능한 한 가장 낮은 수에 도달하도록 노력하십시오!
- 4 x 100(:15 수영. 쉬운 노력. 좌우로 호흡을 25초씩 교대로 합니다. 초점은 호흡에 있습니다.
- 3 x 100(:15 수영. 쉬운 노력. 처음과 마지막 25초를 다른 뇌졸중.
- 2 x 100(:15 수영. 쉬운 노력. 스트로크 수를 세지 만 중간 두 개의 25s에만 해당합니다. 그들은 동일합니까?
- 1 x 100(:15 수영. 50 빨리, 50 쉽게.
- 1 x 100 수영. 조금 더 풀어서 생각을 정리하면 끝
- 총 거리 = 3,000
수영 운동 정보
이 운동은 75분에서 90분 정도 소요되도록 설계되었습니다. 시간이나 거리가 너무 길면 잘라내십시오. 하지만 매번 운동할 때마다 똑같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝날 때 느슨한 것을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝나면 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.
세트에 대한 설명 뒤에 다음과 같이 반괄호 안에 숫자가 있습니다: (:30. 이것은 각 수영 후에 얼마나 많은 휴식을 취하는지입니다. 예를 들어, 6 x 100(:30은 100(야드 또는 미터)를 수영하고 30초 동안 휴식한 다음 5번 더 반복해야 함을 의미합니다.
이 수영에는 특별한 것이 없습니다. 연습 세션 당신이 그들에게 가져 오는 것 외에. 여기에 많은 자유가 있습니다. 수영을 얼마나 세게 또는 빠르게 하는지, 수영하는 동안 사용할 수영 스트로크를 제어할 수 있습니다. 일반적으로 수영당 휴식 시간은 운동 시 최고 속도를 제한하지만 항상 가능한 한 빨리 가라는 의미는 아닙니다. 몇 가지 지침:
- 더 많이 쉬면 수영이 빨라집니다.
- 운동의 초기 부분은 항상 쉬우면서도 매우 신중해야 합니다.
- 최고의 수영 기술을 사용하십시오.
- 너무 피곤하면 운동을 중지하고 나중에 다시하십시오. 수영을 쉬고 회복하지 않고 수영을 더 많이 하는 것이 아니라, 운동을 통해 회복함으로써 더 나은 수영 선수가 될 수 있습니다.
- 운동을 즐기세요.
- 때때로 하고 있는 스트로크를 변경하고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 얽매이지 마십시오.
각 운동에는 다음이 포함됩니다.
- NS 워밍업
- 스트로크 훈련 또는 수영 기술 작업
- 발로 차다
- 당기는
- 메인 세트
- 느슨하게 하거나 식히다
