미혼모인 당신은 스케줄이 바쁠 때에도 운동할 시간을 정말 찾을 수 있습니다. 그것을 가능하게 하는 비결 중 하나는 자녀를 참여시키는 것이므로 운동할 시간을 찾는 것이 베이비시터를 고용하는 것을 의미할 필요는 없습니다. 또한 규칙적인 운동의 이점은 다음과 같습니다. 우울증 예방 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 특히 한 부모로서 가족을 부양하는 데 필요한 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 운동으로 시작하여 자녀가 스톱워치나 타이머를 사용하여 시간을 추적하도록 하여 재미있게 만드십시오.
스트레칭과 워밍업.
몸을 따뜻하게 하기 위해 몇 분 정도 시간을 주세요. 몇 가지 간단한 스트레칭으로 시작하여 천천히 조깅을 하십시오(제자리에서).
팁을 보려면 간단한 운동 준비 비디오를 시청하십시오.
팔굽혀펴기 하기.
처음에는 무릎을 땅에 대고 팔굽혀펴기를 하고 싶을 것입니다. 하지만 당신이 더 강해지면, 당신은 당신의 발가락에 그것들을 하기 시작할 수 있습니다. 60초 동안 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 보십시오.
방법이 확실하지 않습니까? 올바른 군대 푸쉬업을 하는 방법에 대한 이 비디오를 시청하십시오.
전체 윗몸 일으키기를하십시오.
60초 안에 가능한 한 많은 완전하고 완전한 윗몸 일으키기를 하십시오. 이 운동을 하는 동안 자녀 중 한 명을 일어서게 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
방법을 배우려면 올바른 군대 윗몸 일으키기를하는 방법 비디오를 시청하십시오.
스쿼트를 하세요.
60초 동안 얼마나 많은 스쿼트를 할 수 있는지 확인하십시오. 작업할 때 무릎이 발가락보다 나오지 않도록 합니다.
자세한 내용은 런지와 스쿼트로 하체 토닝을 시청하십시오.
바이셉스 컬을 합니다.
60초 동안 얼마나 많은 바이셉스 컬을 할 수 있는지 확인하십시오. 가벼운 무게가 없으면 대신 수프 캔을 사용하십시오.
자세한 내용은 이두박근 컬을 하는 방법을 읽어보세요.
트라이셉스 컬을 합니다.
60초 동안 얼마나 많은 삼두근 컬을 할 수 있는지 확인하십시오. 다시 말하지만, 필요한 경우 수프 캔을 체중으로 사용하십시오.
삼두근을 강화하고 단련하는 방법을 시청하여 적절한 형태를 배우십시오.
복근 크런치를 합니다.
60초 동안 얼마나 많은 복근 크런치를 할 수 있는지 보십시오. 다시 말하지만, 자녀가 안정성을 위해 일어서도록 할 수 있습니다.
다양한 복부 운동을 보려면 러너를 위한 복근 운동을 시청하십시오.
나만의 루틴 만들기
이상적으로는 이 모든 운동을 적어도 두 번 반복하는 것이 좋습니다. 더 강해지면 최대 3번까지 할 수 있으며 각 운동의 길이를 90초로 늘릴 수도 있습니다.
또한, 일주일에 한두 번 긴 산책이나 조깅을 하여 퇴근 후 운동할 시간이 없는지 확인합니다. 아이들과 함께라면 더욱 좋겠죠! 또는 아이들의 나이 때문에 그것이 불가능하다면 언덕 근처에 위치한 지역 공원에 아이들을 데리고 가서 놀면서 10분 동안 조깅을 하거나 언덕을 오르락 내리락 해보세요. 운동 시간을 찾는 방법에 대해 창의적으로 생각하기 시작하면 바쁜 생활 방식에 피트니스를 맞추는 것이 가능하고 재미있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동의 이점도 동기 부여의 원천이 되기 시작합니다.
