수영장에서 편안하고 수중에서 숨을 참을 수 있고 자유형(프론트 크롤이라고도 함) 수영 방법을 배우고 싶다면 올바른 위치에 왔습니다. 이것은 기본 자유형 수영 방법을 스스로 가르치는 데 도움이 되는 단계별 가이드입니다. 편안해질 때까지 각 단계를 수행한 후 다음 단계로 이동하십시오.
다음 단계를 파악했으면 처음으로 돌아가 검토하기 위해 필요한 만큼 빠르게 각 단계를 수행하십시오. 모든 단계를 완료하면 자유형 수영 방법을 스스로 배웠고 몇 가지를 할 준비가 될 것입니다. 수영 운동!
자유형 신체 위치
첫 번째 단계는 신체 위치를 배우는 것입니다. 수영장 바닥에 똑바로 서서 좋은 자세로 서서 팔을 서로 평행하게 잡고 이두근을 귀 옆에 놓습니다. 당신은 터치다운을 알리는 축구 심판처럼 보일 것이고, 당신의 팔은 숫자 11처럼 보일 것입니다. 이것은 시작 위치이며 각 스트로크가 시작될 때 항상 되돌아갈 위치입니다.
이제 물에 평평하게 누워 같은 위치에 앉으십시오. 그 위치에서 벽에서 밀어내는 것이 좋습니다. 오래 참기 힘든데 최선을 다하세요. 수영장 바닥을 똑바로 바라보고 팔을 터치다운 위치에 정렬하고 손가락이 목적지를 가리키도록 합니다. 숨을 쉬기 위해 멈춰야 할 때, 멈추고, 일어서서, 숨을 쉬세요!
자유형 킥 - 다리
이제 우리는 자유형 또는 플러터 킥을 추가합니다. 벽을 잡고 시작하십시오. 킥은 길고 곧은 다리와 편안한 발목을 가진 엉덩이에서 이루어져야 합니다. 가능하면 발가락을 가리키십시오(발레리나처럼). 위아래로 차고, 발의 위아래로 물을 밀고 있다고 상상하고, 한 다리를 위로, 한 다리를 아래로 번갈아 가며 한 다음 반대로 합니다.
다음으로, 당신은 돌아서서 터치다운 위치에서 벽을 밀어내고 킥을 추가할 것입니다. 팔은 목적지를 가리키고 눈은 수영장 바닥을 내려다보고 있음을 기억하십시오. 숨을 참으면서 최대한 멀리 걷습니다. 숨을 쉬기 위해 멈춰야 할 때, 멈추고, 일어서서, 숨을 쉬세요! 그런 다음 모든 작업을 다시 수행합니다.
다음을 사용하여 킥만 연습할 수 있습니다. 킥보드.
자유형 당기기 - 팔
이제 우리는 pull-arms를 추가합니다! 터치다운 자세에서 시작하여 벽을 밀고 차기(엉덩이에서 발끝을 가리킴), 눈은 아래를 똑바로 쳐다보고 한 팔을 쓸어넘깁니다. 수영장 바닥을 향해 아래로 내려갔다가 다시 발 쪽으로, 그리고 엉덩이 쪽으로 위로, 그리고 나서 물 밖으로 나와 물이 있는 곳으로 돌아갑니다. 시작했다. 손가락 끝으로 거대한 원을 그리고 있다고 상상해보십시오. 이것은 고급 자유형 수영 선수가 하는 정확한 방법은 아니지만 영법을 배우기 시작하는 좋은 방법입니다.
한 팔로 큰 원을 그리십시오. 시작 위치에 도달하면 다른 팔로 스트로크를 수행합니다. (서두르지 않고 빨리 할 필요가 없음) 2~3회 반복합니다. 가능한 한 많은 일을 연속으로 하십시오. 멈추고 숨을 들이마신 다음 자세를 다시 시작하고 다시 시작하십시오.
자유형 호흡 - 공기가 필요합니다!
어떤 거리에서든 수영을 하려면 수영하는 법을 배워야 합니다. 수영하면서 숨쉬기. 먼저 벽을 잡고 얼굴을 물에 담그고 수영장 바닥을 보세요. 얼굴이 물 속에 있는 동안 작은 거품을 낸 다음 머리를 돌려 옆을 바라보고 숨을 들이쉴 수 있을 정도로만 머리를 돌려 물에서 입이 나올 정도로만 고개를 돌립니다. 숨을 들이마신 후 얼굴을 물 속으로 다시 돌리고 눈을 아래로 향하게 하고 다시 작은 거품을 내십시오.
거품을 연습하고, 회전하고, 숨을 들이쉬고, 회전하고, 편안해질 때까지 거품을 냅니다. 고급 단계는 들숨을 위해 물 밖으로 얼굴을 회전하기 직전에 크게 숨을 내쉬는 것입니다. 작은 거품, 눈을 옆으로 돌리기 시작, 큰 거품, 숨을 들이쉬고 눈을 아래로 돌립니다.
뇌졸중에 호흡 맞추기
호흡 부분이 아래로 내려갔으므로 이제 수영하는 동안 수행해야 합니다. 들숨을 위한 회전은 한쪽 팔이 엉덩이 쪽으로 뒤로 움직일 때 발생합니다. 그 팔이 뒤로 돌아갈 때 당신은 그 쪽을 향해 회전하고 숨을 들이쉬고, 그 팔이 터치다운 위치로 돌아오기 전에 호흡을 완료하고 다시 눈을 아래로 회전합니다.
터치다운 위치에서 벽을 밀어내고, 눈을 아래로 내리고, 차고, 약간의 거품을 불어넣고, 팔을 당기고, 그 팔이 엉덩이 쪽으로 움직일 때 호흡을 위해 회전 - 눈을 옆으로, 숨을 들이쉬고, 팔이 공중을 통해 터치다운에서 시작된 위치로 다시 이동할 때 눈을 아래로 회전 위치. 다른 팔로 당깁니다. 첫 번째 팔로 다시 당기고 숨을 내쉰다. 반복, 반복, 반복.
당신은 자유형 수영하고 있습니다
당신은 그것을하고 있습니다! 이것이 자유형 수영을 가르치는 방법의 기본입니다. 고급이 많다 자유형 스트로크 기술 훈련 당신은 배울 수 있습니다 - 그리고 나는 당신이 그렇게 하기를 바랍니다 - 하지만 이것은 훌륭한 시작입니다! 계속하고 욕구가 느껴지면 수영 운동을 시작하십시오. 수영의 모든 이점에 놀랄 것입니다.
헤엄쳐!
