젊든 나이가 많든 건강하지 않든 6주는 멈추지 않고 1마일을 수영하는 데 걸리는 가장 일반적인 시간인 것 같습니다. 일주일에 세 번 수영을 해야 하며 유산소 능력을 스트레칭하면서 다소 불편함을 감수해야 합니다. 주요 초점은 거리를 늘리면서 정지해야 하는 횟수를 줄이는 것입니다. 첫 1~2주 동안 마일을 달성하려고 하지 마십시오. 당신은 화상을 입을 것입니다. 대신, 그 마일을 쉽게 헤엄치는 데 필요한 정신적, 육체적 힘을 키울 수 있도록 하십시오.
스태미나를 높일 수 있는 계획은 다음과 같습니다.
수영은 육체적인 만큼 정신적입니다. 둘 다 손에 손을 잡고 이동합니다. 새로운 운동을 계속할 정신이 없다면 수영을 할 때 근육을 키우고 체력을 높이려는 행운을 빕니다. 6주 안에 1마일 마크를 달성하는 데 필요합니다. 다음은 이를 수행하는 방법에 대한 간략한 설명입니다.
- 첫째 주: 목표 매일 500야드. 첫째 날에는 더 많은 호흡을 하고 더 적은 수의 야드를 수영하게 되지만, 일주일이 지나면서 거리를 늘리고 그 사이에 들이마시는 호흡 수를 줄여야 합니다. 실제로 이 작업을 반대로 수행하면 됩니다. 다음을 시도해 보십시오.
- 첫째 날: 100야드를 5회 수영합니다. 각 100야드 랩 사이에 10-12회 숨을 들이쉬기 위해 멈추십시오.
- 둘째 날: 50야드를 5회 수영하고 각 랩 사이에 6~8회만 호흡합니다.
- 셋째 날: 25야드를 5회 수영하고 각 랩 후에 3-5회만 호흡합니다.
- 2주가 지나면 같은 기술을 시도하되 총 거리를 100~200야드 늘립니다.
- 6주 표시까지 매주 그 주 동안 커버하려는 거리를 200~300야드씩 늘립니다.
- 작업 호흡. 적절하고 효율적으로 호흡하는 능력은 수영을 향상하고 타이밍을 목표로 하며 수영장에서 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 힘을 키우고 수영장의 힘. Dryland 운동은 다음으로 구성됩니다. 체력 훈련, 저항 훈련 및 스트레칭 기술을 통해 수영을 개선하고 부상을 줄이며 전반적인 힘을 증가시킵니다.
건조지 훈련 프로그램을 개발할 때 모든 운동이 수영 능력을 향상시킬 것이라고 가정하지 마십시오. 근력 훈련이 잘못된 경우 더 강한 운동 선수가 항상 더 나은 운동 선수가되는 것은 아닙니다. 의지를 가지고 훈련해야 합니다. 수영장에서 성공으로 직결되는 운동을 하고 수영할 때 어깨를 손상시킬 수 있는 운동은 피하십시오.
귀하의 양식이 핵심입니다. 안전하고 생산적인 수영을 위해서는 적절한 신체 역학과 형태를 유지해야 합니다. 수영장에서 수영하든 야외에서 수영하든 유선형은 물을 통과하고 부상을 방지하며 항력을 줄이는 데 중요합니다.
약식이란 무엇입니까?
구상하다 뒤쪽으로 내려가는 직선 당신의 몸의. 머리, 몸, 엉덩이가 모두 일직선이 되어야 합니다. 숨을 쉴 때 수평면에서 숨을 쉬고(자유형을 하는 경우) 평영을 수영하는 경우 머리를 약간만 올립니다. 호흡을 위해 몸의 온전함을 유지하지 마십시오.
수영 체력의 핵심은 다음과 같습니다. 매일 수영장에 가서 전날보다 더 열심히 노력하십시오.
