당신은 당신의 아우터, 미드 및 엘을 작동시킬 수있는 좋은 운동을 찾고 계십니까?가슴의 아랫부분 격리를 통해? 완벽한 해결책이 있습니다. 덤벨 플라이 이것은 가슴의 바깥쪽, 중간 및 아래쪽 부분을 분리하는 좋은 운동입니다. 이 운동에 관여하는 보조 근육은 전면 삼각근입니다.
필요한 장비
- 조정 가능한 벤치
- 덤벨
들어 올리는 방법
- 평평한 벤치에 누워 양 손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 얹습니다. 손바닥이 서로 마주보게 됩니다.
- 허벅지를 사용하여 덤벨을 들어올리면서 어깨너비로 덤벨을 앞으로 잡을 수 있도록 한 번에 한 팔씩 덤벨을 청소하십시오. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
- 이두근 힘줄의 스트레스를 방지하기 위해 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 양쪽 팔을 넓은 호를 그리며 내립니다. 동작의 이 부분을 수행하면서 숨을 들이쉬세요. 움직임 내내 팔은 고정되어 있어야 함을 명심하십시오. 움직임은 어깨 관절에서만 발생해야 합니다.
- 숨을 내쉴 때 팔을 다시 시작 위치로 되돌립니다. 웨이트를 낮추는 데 사용된 것과 동일한 동작 원호를 사용해야 합니다.
- 시작 위치에서 1초 동안 유지하고 규정된 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
팁
- 다양한 목적을 위해 손바닥이 서로 마주보는 대신 앞으로 향하도록 하는 이 운동의 변형을 시도할 수도 있습니다.
- 이 운동의 또 다른 변형은 인클라인 벤치나 케이블 머신에서 수행하는 것입니다.
