스트레스와 불안을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 예술가라면 계속해서 예술을 창조하십시오. 자신을 예술가라고 생각한 적이 없더라도 지금은 그림이나 그림과 같은 예술적 추구를 시작할 때입니다. 너무 늦지 않았으며 누구나 할 수 있습니다. 붓이나 크레용이나 마커를 잡을 수 있으면 그림을 그릴 수 있습니다. 그리고 큰 투자일 필요는 없습니다. 아크릴 물감 또는 세트 수채화 물감, 붓, 마커 또는 크레용, 종이, 오래된 잡지 몇 장, 풀, 콜라주용 가위만 있으면 됩니다. 창조적인 노력에 대해 감정적으로, 육체적으로, 영적으로 큰 보상을 받을 것입니다. 파블로 피카소가 말했듯이 "예술은 일상 생활의 먼지를 영혼에서 씻어냅니다."
창의적이고 예술을 만드는 이점
예술은 인류의 여명부터 존재해 왔습니다. 사용 예술과 디자인의 요소 - 선, 모양, 색상, 가치, 질감, 형태, 공간 - 삶의 의미를 만들고 개인의 비전을 표현하는 것은 타고난 충동입니다. 아이들은 크레용을 쥐는 데 필요한 소근육 운동 능력을 갖추자마자 그것을 합니다. 이 충동을 통해 예술가들은 삶의 기쁨, 슬픔, 트라우마, 두려움, 승리, 아름다움, 추함을 표현합니다. 예술가는 진실을 말하는 사람입니다. 그렇기 때문에 예술가들은 종종 전쟁과 투쟁의 시기에 가장 먼저 검열을 받는 위협으로 인식됩니다.
그러나 진실되고 진실을 말하는 것은 개인과 집단 모두에게 변화를 가져오며, 그것이 바로 예술의 의학적 힘입니다. 예술을 창조하는 것은 정신과 정신뿐만 아니라 몸도 모두 연결되어 있기 때문에 치유입니다. 그것은 긴장을 풀고 회복하고 젊어지게 하여 기쁨을 가져오고 삶에 대한 에너지와 열정을 증가시키기 위해 여러 수준에서 작동합니다.
Shawn McNiff가 쓴 것처럼 예술 치유: 창의성이 영혼을 치유하는 방법, " ...예술을 통한 치유는 세계 모든 지역에서 가장 오래된 문화적 관행 중 하나입니다.", "예술은 생각할 수 있는 모든 문제를 해결하고 도움이 필요한 사람들에게 혁신적이고 통찰력 있고 경험을 고양시키는 능력을 부여합니다." (1)
많은 연구 예술 제작의 치료 효과를 보여주었습니다. 그것은 명상의 많은 이점을 가진 "영역"에 당신을 두는 명상 수행입니다. 일상의 고군분투와 문제, 혈압, 맥박수, 호흡수를 낮추고 현재를 염두에 둡니다. 순간.
예술을 만드는 것은 새로운 기술, 재료 및 방법을 탐색하고 실험할 수 있는 자유를 제공하는 동시에 새로운 뇌 시냅스를 자극하는 데 도움이 되는 놀이를 허용합니다. NS Scientific American 기사 지능을 높이는 방법 중 하나는 새로움을 찾는 것이라고 보고합니다. "당신이 새로움을 추구할 때, 여러 가지 일이 일어나고 있습니다. 우선, 당신은 당신이 참여하는 모든 새로운 활동과 함께 새로운 시냅스 연결을 만들고 있습니다. 이러한 연결은 서로를 기반으로 하여 신경 활동을 증가시키고 다른 연결을 기반으로 더 많은 연결을 생성합니다. 학습이 진행되고 있습니다." (2)
예술을 하면 다른 사람들이 볼 수 없는 아름다움을 관찰하고 볼 수 있도록 도와줌으로써 감사를 느끼고 표현할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 분노와 좌절, 그리고 당신의 개인적인 정치적 견해와 세계관을 표현할 수 있는 출구를 제공합니다.
예술은 감정을 분별하고 표현하기 어려운 생각을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예술에 참여하고 무언가를 만드는 것은 자신과 관계를 맺고 자신을 더 잘 알 수 있도록 도와주는 방법입니다. 예술을 창조하는 과정은 순수한 언어적, 해체적 소통의 통로를 넘어 소통의 통로를 열어줍니다. 말이나 우리 자신의 내부 검열로 인한 장벽, 우리 자신과 다른 사람을 보다 완전하고 분명히. 그렇게 함으로써 그것은 우리를 우리 자신과 서로 더 깊이 연결합니다. 다른 사람들과 함께 수업을 하다 보면 서로의 생각을 주고받고 관대해지는 분위기가 됩니다. 창의적 프로세스는 긍정적인 생산 환경에서 새로운 관계를 만들고 기존 관계를 육성하는 데 도움이 됩니다.
미술 치료는 별개의 분야이고 미술 치료사는 미술과 심리학 모두에서 훈련을 받고 교육을 받지만 면허가 있는 미술과 상담할 필요는 없습니다. 치료사는 예술 제작의 이점을 거둘 것입니다. 왜냐하면 그것은 제품에 관한 것이 아니라 과정에 관한 것이며 그 과정이 어떤 것인지에 대한 최고의 판단자이기 때문입니다. 당신에게 영향을 미칩니다. 과정이 가장 중요하지만 완성된 제품은 과정과 배운 교훈을 시각적으로 상기시켜주며 볼 때마다 마음과 영혼을 새롭게 자극할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 지금 할 수 있는 일
시작하는 방법을 모르는 경우 예술 창작을 시작할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어와 리소스가 있습니다. 일단 시작하면 창의적인 에너지가 발휘되고 하나의 아이디어가 다음 또는 여러 다른 아이디어로 이어집니다. 그것이 창의성의 아름다움입니다. 그것은 기하급수적으로 성장합니다. 창의력을 발휘할 수 있는 최소한의 책상이나 미술 용품이 있는 작은 공간을 따로 마련해 두면 큰 도움이 될 것입니다.
팁: 활력을 주거나 진정시키는 음악을 연주하십시오. 음악은 예술을 만드는 훌륭한 반주입니다.
- 색상을 가지고 놀고 실험합니다. 고민하지 말고 마음에 드는 색을 골라 색칠을 시작해 보세요. 또는 잡지에서 찢어서 접착제로 붙이고 페인트와 결합하십시오. 모양에 대해 너무 많이 생각하거나 눈에 띄는 것을 만들지 말고 색상을 즐기십시오. 공식적인 색상 연습으로 이것을 하고 싶을 수도 있습니다. 일련의 5"x7" 카드를 만들어 보세요. 하나는 파란색, 다른 하나는 빨간색, 노란색, 보조 색상, 그런 다음 3차 색상 - 12색조 색상환의 모든 색상. 그런 다음 유사한 색상, 보색, 제한된 색상 팔레트 등을 사용하여 카드를 만듭니다. 두꺼운 수채화 용지나 카드 용지로 작업하면 용지가 찢어질 염려가 없습니다. 색상에만 집중하고 색상 조합을 결정하는 행위는 일상의 스트레스가 아닌 집중할 수 있는 무언가를 줄 것입니다.
- 시각적 감사 일기를 작성하십시오. 잡지나 잡지에서 오려낸 사진, 그림, 그림, 콜라주 또는 이미지로 구성될 수 있습니다. 신문 - 당신이 감사하고 반환할 수 있는 모든 것, 자신에게 기쁨을 상기시키는 것 생활의.
- 매일 스케치북이나 시각적 일기를 유지하십시오.. 그렇게 하면 순간에 계속 살고, 주변의 광경에 주의를 기울이고, 덧없는 생각과 아이디어를 기록할 준비가 됩니다.
- 하루에 작은 그림을 그리십시오. 작은 그림을 그리며 한 시간 정도 시간을 보내십시오. 이렇게 하는 데에는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 빨리 향상되고, 오랜 시간 동안 사용해 온 것을 망칠 염려 없이 새로운 것을 시도할 수 있습니다. 당신은 매일 성취감을 느낍니다. 스트레스를 덜어줍니다. 캐롤 마린의 책을 읽고, 일상 회화: 더 창의적이고 생산적이며 성공적인 예술가가 되기 위해 자주 그리고 작게 페인트하십시오. 더 많은 영감을 위해.
- 도형 그리기를 시작합니다. 겹치고 동심인 모든 크기의 자유형 원을 그립니다. 그런 다음 색상을 지정하십시오. 정사각형과 삼각형에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다. 그런 다음 모양을 결합합니다.
- 기분을 칠하거나 그립니다. 모든 마크는 에너지를 전달합니다. 기분이 어때? 어떤 에너지가 있습니까? 그 에너지를 표현하기 위해 어떤 흔적을 남길 것인가? 짧고 짙은 표식인가, 길게 흐르는 표식인가? 어떤 모양이 느껴지나요? 날카로운 모서리가 있는 들쭉날쭉한 모양 또는 둥근 곡선 모양이 있습니까?
- 영혼을 만들거나 영혼 콜라주. 표준 크기의 판지 또는 매트 보드(4"x 6" 또는 5"x 7")에서 이미지와 단어로 콜라주를 만드십시오. 무엇을 하고 싶은지 미리 계획하지 말고 이미지가 유기적으로 나오도록 하세요. 이 콜라주는 잠재 의식의 감정과 욕망에 대해 많은 것을 드러낼 수 있습니다.
- 보기/그림을 연습합니다. 이것은 블라인드 컨투어 드로잉이라고 하는 일종의 명상 드로잉으로, 그리는 면이 아니라 그리는 대상을 바라보면서 매우 천천히 그리는 방식입니다. 그것은 시간을 늦추고 당신이 그리는 것의 독창성을 진정으로 볼 수 있게 합니다.
- 색칠해 보세요. 인생의 아이들에게서 힌트를 얻고 성인용 색칠 공부 책을 얻으십시오. 빈 페이지를 마주할 필요가 없습니다. 색칠을 시작하고 스트레스가 풀리는 것을 느끼기만 하면 됩니다.
- 미술 수업에 참여하거나 친구들과 함께 작품을 만들어 보세요. 위의 모든 것을 혼자 할 수 있지만 다른 사람들과 함께하는 것이 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 다음에 스트레스를 받을 때 도움이 되고 사용할 수 있는 연결을 만드는 데 도움을 줍니다. 친구.
참조
- 맥니프, 숀, 예술 치유: 창의성이 영혼을 치료하는 방법, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
- 쿠제프스키, 안드레아, 지능을 높일 수 있습니다: 인지 능력을 극대화하는 5가지 방법l, Scientific American, 2011년 3월 7일, 액세스 11/14/16
