가장 흔한 골프 부상 10가지

허리 통증

골프 스윙(많은 사람들이 구부정한 퍼팅 자세를 취하는 것은 말할 것도 없고)은 골퍼의 등에 큰 스트레스를 주기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 허리 통증 골퍼들에게 가장 흔한 문제다.

골퍼의 요통은 다른 가능한 원인 중에서 기계적 또는 디스크 관련, 관절염 관련 또는 스트레스 골절로 인한 것일 수 있습니다.

증상: 등의 통증, 강직, 근육 경련, 신경 자극이 있는 경우 다리 증상(다리 저림, 통증 및/또는 쇠약).

트리트먼트: 가능한 치료에는 휴식, 약물, 요법, 보조기, 코르티손, 수술이 있습니다.

하다:

• 가방을 들어 올릴 때 적절한 등기구를 사용하십시오.
• 공을 회수할 때 무릎을 구부리십시오(스쿼트).
• 샤프트가 더 긴 퍼터로 전환하는 것을 고려하십시오.
• 백스윙 탑에서 허리에 가해지는 회전 스트레스를 최소화하기 위해 백스윙을 느리게 합니다.
• 백스윙에서 빅 숄더와 힙 턴을 채택(클래식 스윙 테크닉).
• 백스윙을 하는 동안 체중이 오른발로 적절히 이동하고 팔과 어깨가 백스윙 탑에서 스윙 평면 안에 유지되는지 확인하십시오.

하지마:

• 발을 너무 멀리 놓고 주소 단계 (이는 스윙 후반부에 고관절 회전을 제한하고 부하에 대한 스트레스를 증가시킵니다. 허리).
• 팔로스루 시 척추를 과신전하되, 오히려 이완된 직립 "I" 자세(고전적인 스윙 기술)를 활용하십시오.

테니스 엘보 / 골퍼 엘보

테니스 엘보는 팔꿈치 근처 상완 바깥쪽에 염증, 통증 또는 통증이 있습니다. 골퍼 엘보는 염증, 통증 또는 통증 내부에 팔꿈치 근처의 팔뚝. 테니스 엘보는 실제로 골퍼 엘보보다 골퍼에게 더 흔합니다.

증상: 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽(테니스 엘보)과 오른쪽 팔꿈치 안쪽(골프 엘보)의 통증과 압통. 통증은 백스윙 탑과 임팩트 때 가장 클 수 있습니다.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 휴식, 약물치료, 치료, 대추보조기, 코르티손, 수술 등이 있습니다.

하다:

• 흑연 샤프트로의 전환을 고려하고 저압축 볼 임팩트 시 팔꿈치의 긴장을 줄이기 위해.
• 가능하면 고무 매트 대신 실제 잔디에서 연습하십시오.
• 긴장을 풀다 그립 압력 스윙하는 동안 팔꿈치를 느슨하게 합니다.
• 백스윙 동안 클럽을 천천히 뒤로 가져옵니다.
• 백스윙에서 다운스윙으로의 부드러운 전환을 유지하십시오.
• 바위, 나무 뿌리, 스프링클러 등과의 접촉을 피하기 위해 공을 안전한 장소로 이동하십시오.
• 더 타원형 스윙을 채택하여 잔디에서 볼을 쓸어내고 디봇 테이킹을 최소화하는 것을 고려하십시오.
• 필요한 경우 페어웨이 샷에서 볼을 티업하십시오.

하지마:

• 백스윙 탑에서 손을 일찍 뗀다(캐스팅 기동).
• 임팩트 전에 클럽을 감속하십시오.

어깨 통증

어깨 통증은 다음을 포함합니다: 회전근개 건염, 파열, 충돌; 또는 A-C 관절 관절염; 또는 불안정성, 견갑골 지연.

증상: 골프 스윙의 여러 단계에서 어깨나 상완의 통증, 야간 통증, 머리 위 활동 시 통증.

트리트먼트: 가능한 치료법에는 휴식, 약물, 요법, 코르티손, 수술이 있습니다.

하다:

• 어깨와 견갑골(양어깨)의 적절한 강도와 유연성을 유지하십시오.
• 백스윙을 천천히 하여 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이십시오.
• 더 평평한 스윙 플레인을 채택하여 잔디에서 볼을 쓸어내고 어깨가 흔들리는 디봇의 가능성을 줄이는 것을 고려하십시오.

수근관 증후군

수근관 증후군은 손의 신경에서 발생하는 반복적인 스트레스 장애입니다. 최악의 경우 수근관은 극도로 고통스럽고 때로는 무력합니다.

증상: 손가락의 저림과 따끔거림(특히 밤에), 손의 쇠약감 및 서투름.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 휴식, 약물치료, 부목, 수술 등이 있습니다.

하다:

• 필요에 따라 클럽 핸들 그립을 교체하거나 더 크거나 더 부드러운 그립을 고려하십시오.
• 클럽 핸들의 그립 압력을 줄이십시오.

DeQuervain의 건염

드퀘르뱅 엄지손가락 기저부 근처의 손목에 통증을 유발하며 엄지손가락을 제어하는 ​​힘줄의 염증으로 인해 발생합니다.

증상: 엄지손가락 기저부 부근의 손목에 통증, 부기 및 압통이 있습니다. 통증은 일반적으로 백스윙 탑에서 왼쪽 손목에 발생합니다.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 휴식, 약물치료, 엄지척추 부목, 요법, 코르티손, 수술 등이 있습니다.

하다:

• 상단에서 왼쪽 손목의 과도한 코킹을 피하십시오. 백스윙.

하지마:

• 백스윙 탑에서 손을 일찍 뗀다(캐스팅 기동).

(참고: 엄지손가락 기저부의 관절염은 DeQuervain의 건염과 매우 유사한 증상을 나타냅니다. 의사는 신중한 신체 검사를 수행하고 엄지 손가락의 X-레이를 촬영하여 두 가지 상태를 구별할 수 있습니다.)

무릎 통증

골퍼의 무릎 통증은 다음과 같은 수많은 근본적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 관절염(골관절염) 또는 슬개골 통증(연화증).

증상: 비틀기, 쪼그려 앉기, 걷기에 의해 악화되는 무릎의 통증, 딸깍거리는 소리, 부종.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 휴식, 약물치료, 관절경 수술(반월판 파열), 관절 전치환술(중증 관절염), 주사 치료, 보조기, 요법 등이 있습니다.

하다:

• 스파이크리스로 전환 고려 신발 무릎에 가해지는 비틀림 스트레스를 줄이기 위해.
• 무릎 부상(또는 수술)에서 회복하는 동안 연습에 집중하고 숏 아이언으로 플레이하여 무릎에 가해지는 스트레스를 최소화하십시오.

하지마:

• 무릎 부상이나 수술 후 조기에 완전한 스윙으로 복귀 - 골프 스윙(특히 드라이버나 롱 아이언을 사용할 때)은 무릎에 충분한 스트레스를 주어 재부상의 위험이 있습니다.

방아쇠 손가락

방아쇠를 당기면 손가락이 잠길 수 있습니다. 이 상태는 손가락 힘줄이 통과하는 굽힘 힘줄 덮개가 억제될 때 발생합니다.

증상: 손가락을 잠그고 튕기는 통증이 있습니다.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 코르티손과 수술이 있습니다.

하다:

• 사용 장갑 더 민감한 왼손을 패드.
• 필요에 따라 클럽 핸들 그립을 교체하거나 더 크거나 더 부드러운 그립을 고려하십시오.

손목 충돌 증후군

손목의 충격 증후군 과도하거나 반복적인 움직임으로 인해 손목 뼈가 서로 부딪힐 때 발생합니다.

증상: 보통 백스윙 탑에서 오른쪽에 손목 상부에 통증과 압통이 있습니다.

트리트먼트: 가능한 치료법에는 휴식, 부목, 코르티손 또는 드물게 수술이 있습니다.

하다:

• 백스윙 탑에서 오른쪽 손목의 신전을 최소화하기 위해 백스윙을 느리게 한다.

ECU 힘줄 아탈구

ECU 힘줄 아탈구는 손목 힘줄을 고정하는 외피가 홈 안팎으로 미끄러지기 시작할 때 발생합니다. (ECU는 척골 신전근.)

증상: 척골 끝에 있는 돌기 돌기 근처의 손목에 통증이 있습니다.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 캐스팅, 찢어진 건초를 수리하는 수술이 있습니다.

하다:

• 복용을 피하십시오 뚱뚱한 샷 바위, 뿌리 등으로부터 멀리 떨어져 있어야 합니다.

하마테 뼈 골절

hamate 뼈는 손목의 새끼손가락 쪽의 작은 뼈입니다. hamate에는 손바닥으로 돌출된 후크라고 하는 작은 돌출부가 있습니다. 대부분의 골퍼가 클럽을 잡는 방식은 스윙하는 동안 클럽의 엉덩이 끝이 하메이트의 후크에 닿도록 합니다.

증상: 왼쪽 손바닥의 통증과 압통, 약지와 새끼손가락의 저림.

트리트먼트: 가능한 치료법으로는 수술, 캐스팅 등이 있습니다.

하다:

• 클럽의 엉덩이 끝이 왼손 새끼손가락 쪽의 두툼한 패드 너머로 확장되도록 클럽이 적절하게 장착되어 있는지 확인하십시오.

하지마:

• 바위, 뿌리 또는 기타 장애물 근처에서 뚱뚱한 샷을 하거나 공을 휘두르십시오.