버터플라이 스트레치 시작 위치
버터플라이 스트레치는 엉덩이, 사타구니, 허리, 허벅지 안쪽을 통해 유연성을 높이는 데 사용되는 요가에서 영감을 받은 스트레칭입니다. 당신이 할 수 있을 만큼 유연하고 유연해지는 데 도움이 되는 버터플라이 스트레치를 연습하십시오. 분할. 또한 매우 편안한 스트레칭입니다.
나비 스트레칭을 하려면 바닥에 앉은 자세에서 시작합니다. 무릎을 옆으로 구부리고 발바닥을 손으로 잡습니다. 좋은 자세를 유지하기 위해 등을 당기고 턱을 들어 올리는 것을 잊지 마십시오. 더 나은 스트레칭을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 아래로 밀기
스트레칭을 하려면 무릎을 바닥 쪽으로 최대한 밀면서 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당깁니다. 30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 어떤 사람들은 다리를 계속 움직이고 느슨하게 하기 위해 다리를 위아래로 튕겨서 더 깊고 고요한 스트레칭을 시작합니다.
앞으로 스트레치
나비 스트레칭을 완료하려면 상체를 앞으로 기울이십시오. 가슴을 다리에 대려고 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 스트레칭을 하는 동안 무릎을 바닥 쪽으로 계속 미는 것을 잊지 마십시오. 여기서 좋은 팁은 발을 꼭 잡고 상체를 발 쪽으로 당기는 것입니다. 스트레칭을 최대한 활용하고 적절한 형태를 유지하기 위해 등을 똑바로 유지하면서 이 동작을 수행하십시오.
더 많은 스트레칭 팁
스트레칭을 통해 호흡하면 스트레칭을 심화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 스트레스를 푸는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
스트레스는 댄스에서 사용되지만 요가에서 인기가 있습니다. 요가 수행에서 나비 스트레칭은 Badhakonasana로 알려져 있습니다. 자세를 통해 호흡하는 것은 또한 그 이점을 강화하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 앉을 때 숨을 들이쉬고 앞으로 접을 때 굽은 쪽으로 숨을 내쉰다. 굽은 곳에서 시간을 보내고 싶다면 계속해서 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 요가에서는 코로 숨을 들이쉬고 내뱉습니다. 입으로 숨을 내쉬는 것이 더 편안하다면 그렇게 할 수도 있습니다.
발을 가랑이 안으로 잡아당기고 그 방향으로 스트레칭하여 다양한 자세를 시도해 보세요. 발바닥을 함께 누르거나 모아서 책처럼 부드럽게 벌릴 수 있습니다.
스트레치에 들어갈 때 약간의 스트레치를 만들기 위해 편안한 만큼 멀리 가십시오. 몸을 비틀거나 너무 많이 당기고 싶지 않으면 근육이 당겨질 수 있습니다. 이는 꽤 고통스러운 일입니다. 또한 등을 지나치게 아치형으로 만들거나 둥글게 만들지 마십시오. 목을 너무 많이 들어 올리지 않고 등을 똑바로 유지하고 스트레칭 내내 앞을 바라보십시오. 똑바로 앞을 보거나 목을 중립 위치에 두고 바닥에 가까워질수록 아래를 내려다보는 것이 좋습니다. 목에 무리를 주고 싶지 않습니다.
