작년에 나의 치료 세션은 계속되는 회전목마 타기처럼 느껴지기 시작했습니다. 모든 대화는 새로운 주제에 도달하지 않고 동일한 몇 가지 주제를 맴돌았습니다. 우리가 어떤 각도에서 시작했든, 내가 토론에 얼마나 많은 자기 인식을 가져왔든, 자기 비판과의 투쟁은 정체되어 있었습니다.
나는 내 문제를 지역 생활 코치인 Catherine Andrews에게 가져오기로 결정했습니다. 나는 이미 오랫동안 그녀의 뉴스레터와 팟캐스트를 통해 그녀의 행동 지향적인 조언에 의존해 왔습니다. 일요일 노리개, 그리고 그녀가 내 오래된 패턴에 신선한 에너지를 주입할 수 있기를 바랐습니다.
내 내면의 비평가를 다루려는 초기 목표를 설명하고 난 후 Andrews의 반응에 놀랐습니다. 그녀는 내 부정적인 내면의 목소리를 해체하는 것에 대해 아무 말도하지 않았습니다. 대신 그녀는 내 "내면의 아이"와의 관계를 복구하기 위해 노력할 것이라고 말했습니다.
나는 주로 다음과 같은 정신 건강 전문가의 인기있는 온라인 계정에서 이미 개념에 약간 익숙했습니다. 니콜 라펄라 박사 그리고 저스틴 그로소 박사. 내면의 아동 노동은 우리 모두가 시간이 지남에 따라 우리와 함께하고 현재에 우리가 어떻게 반응하는지에 영향을 미치는 더 어린 부분이 우리 안에 있다는 생각에 기초합니다.
사실? 나는 감정적으로 촉발되었을 때 어린 시절의 상처를 재생하는 젊은 부분 중 하나가 될 수 있다는 것을 받아들일 준비가 되어 있지 않았습니다. 내 행동과 행동에 대한 책임은 현재의 나에게 있다고 믿고 싶었다.
그러나 우리 모두는 과거 경험을 포함하여 경험의 총합입니다. 특히 시간이 지남에 따라 감정과 관련된 기억을 억누르고 있을 때 내면의 아동 활동은 오래된 상처를 발견하고 처리하고 치유하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 현재의 기쁨과 더 많은 감정적 자유를 되찾을 수 있게 해줍니다.
내면 아동 노동의 과정은 무엇입니까?
Andrews에 따르면 내부 아동 노동의 기초는 아동과의 신뢰 관계를 재건하는 것입니다. 내면의 아이, 마치 그들이 당신의 현재와 완전히 다른 사람인 것처럼 접근해야 합니다. 본인.
이 관계를 재건하는 단계는 다음과 같습니다. 가장 상처받은 어린 나이의 발견; 그들의 감정과 고통을 확인하고 목소리를 낼 수 있는 안전한 공간 제공 그 고통의 경향과 확인; 그리고 마지막으로, 내면의 필요를 충족시켜 내면의 아이를 다시 양육합니다.
Andrews는 우리 중 많은 사람들이 한때 우리를 안전하게 지켜주었지만 시간이 지남에 따라 부적응하게 된 어린 시절 대처 메커니즘을 반복하는 데 갇혀 있다고 설명합니다. 내면의 아동 노동은 우리를 오래된 상처의 근원으로 다시 데려가서 우리 자신을 "양육"하고 오래된 상처를 치유할 수 있도록 합니다.
11세 어린이가 학교에서 칠판 앞으로 다가가 답을 완전히 멍하니, 교사가 교실 앞에서 그들을 놀리도록 한다고 상상해 보십시오.
"수치심의 경험을 구현하면 뇌는 그 느낌을 다시 피하기 위해 새로운 시도를 하지 않도록 하여 그 경험으로부터 보호하고 싶어할 것입니다."라고 Andrews는 설명합니다. “어쩌면 성인이 되어서도 이 보호적 행동은 완벽주의, 완고함, 불완전한 일을 하는 것을 절대 보고 싶지 않은 것으로 나타납니다. 내면의 아동 활동은 당신을 어린 시절로 데려가 그녀에게 목소리를 내고 동정심 많은 어른이 제공해야 할 사랑의 친절을 제공할 것입니다.”
첫 번째 단계는 내면의 부분이 활성화되거나 촉발되는 시점을 알아차리는 것이므로 사랑하는 부모로서 반응할 수 있다고 Andrews는 말합니다. 그런 다음 내면의 아이가 내면의 감정을 표현할 수 있는 안전한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 이것은 잊혀지고, 무시당하고, 들리지 않거나, 밀려나는 것에 대한 깊은 두려움을 공유할 수 있는 내면의 공간을 제공하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 심지어 총을 쏘고 싶어하거나 다른 한편으로는 완전히 폐쇄되기를 원할 수도 있습니다.
이 단계는 아이가 왜 이런 감정을 느끼는지 지적으로 분석하는 것이 아니라 부모를 만나는 데 더 중점을 둡니다. 비판단적 인식에 대한 경험은 설립자이자 발달 전문가인 Dr. Barbara Grant가 설명합니다. ~에 넛지 앤 크래들, 육아 및 발달 지원 기관. 비판단적인 반응은 당신과 당신의 젊은 자아 사이에 신뢰를 재구축하는 열쇠이며, 과거의 패턴을 벗어날 수 있는 방법을 만듭니다.
우리의 과거의 고통과 감정을 목격할 수 있는 공간을 만들어냄으로써 우리는 스스로를 "재부모"로 만들고 내면의 아이에게 우리가 이전에 놓쳤던 사랑과 부드러운 친절과 가시성을 주는 방법을 알아낼 수 있습니다. 내면의 아동 노동에 중점을 둔 여성의 정신 건강 전문가인 Dr. Grosso는 이것을 더 많이 배양한다고 덧붙입니다. 동정심 많고 확고한 "내면의 부모"는 또한 우리가 더 큰 정서적 회복력과 더 깊은 관계를 나타내는 데 도움이 됩니다. 본.
내면의 신뢰를 재구축하기 위해 내면의 아동 활동을 연습하는 방법
우리 모두는 우리가 더 자비로워야 한다는 것을 이해하지만 "어떻게"가 정말 까다로울 수 있습니다. 내면의 아동 작업의 렌즈를 통해 내 오래된 패턴화의 일부에 접근하는 것이 마침내 나를 허용했습니다. 내가 특정 상황에서 자기 비판과 씨름하는 이유를 더 잘 이해하고 더 많은 것을 위한 공간을 만듭니다. 자기 연민.
내면아이와의 관계를 스스로 회복하고 싶다면 아래 권장되는 운동과 기술 중 하나를 시도해 보십시오.
참고로, 내면의 아동 노동은 상처의 원래 근원으로 가기 때문에 특히 고통스러울 수 있습니다. 이 작업을 독립적으로 수행할 수 있지만 때로는 프로세스를 통해 당신을 고정시키는 앵커 역할을 하기 위해 추가 손이 필요할 수 있습니다. Andrews는 특히 과거에 심각한 트라우마나 학대가 있었던 경우 내부 아동 작업을 혼자서 시작하기에는 압도적일 수 있다고 말합니다. 발견 치료사, 가이드 또는 코치는 어둠을 지나갈 때 길을 밝히는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 내면의 아이를 식별하십시오.
Grosso 박사는 자신의 감정, 자신과 관계 또는 세상에 대한 신념, 그리고 일반적으로 감정적 고통을 피하는 방법의 목록을 만들 것을 권장합니다.
그런 다음 반영하십시오. 이러한 일을 유발하는 패턴이 있습니까? 자신과 다른 사람들에 대한 이러한 믿음은 어디서 배웠습니까?
그 나이에 가졌던 두려움, 투쟁, 소망을 회상하기 위해 노력하십시오. 영감을 얻기 위해 젊은 자신의 사진을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 내면의 아이를 더 잘 알고, 양육하고, 그들의 요구를 충족시킬 수 있도록 생생한 이미지를 만드십시오.
2. 당신의 관계를 복구합니다.
내면의 아이를 확인하고 강한 그림을 그린 후 Andrews는 관계를 발전시키기 위해 편지 쓰기 연습을 제안합니다. 현재 자신에게 편지를 쓰는 것으로 시작하십시오. 페이지, 수년간 억압되거나 보류되어 온 상처나 충족되지 않은 요구 사항을 공유하는 페이지(아마도 수십 년). 최대한 객관성과 판단력 부족으로 경험을 목격하십시오.
다음으로 Dr. Grosso는 현재 자신의 젊은 버전에서 편지를 쓸 것을 권장합니다. 그들에게 그 당시에 듣고 동정, 이해, 타당성 및 안전을 제공하기 위해 필요했을 수 있는 것을 말하십시오. 연민을 연습하고 자신을 내면의 아이를 돌보는 사람이나 멘토로 생각하십시오.
Andrews는 또한 당신이 지속적으로 그들의 필요를 상기시키고 관계에 계속 투자할 수 있도록 당신의 내면 아이에게 작은 제단을 만들 것을 제안합니다. 이 제단에는 특정 연령의 자신의 사진, 꽃이나 식물, 양초, 수정 및/또는 어렸을 때 사랑했던 물건(예: 특별한 봉제 동물이나 장난감)이 포함될 수 있습니다. 이 물리적 공간을 만들어 내면 내면의 아이를 지속적으로 연결하고 돌볼 수 있습니다.
기억하세요. 다른 관계와 마찬가지로 내면의 아이는 당신의 가장 가까운 친구가 되지 못하고 하룻밤 사이에 당신을 신뢰하지 않을 것입니다. 그들은 "당신에게 마음을 열고 [자신의] 가장 깊은 두려움을 즉시 공유하기"를 원하지 않을 수 있다고 Andrews는 설명합니다.
3. 체크인을 통해 신뢰를 구축하세요.
이러한 관계 구축 과정을 거치면서 Andrews는 한두 달에 걸쳐 매일(또는 매주) 내면의 아이와 함께 확인할 것을 권장합니다. 이 작업이 빨리 완료될 수 있다고 생각할 수도 있지만 회의적인 자녀와 실제로 신뢰 관계를 형성하는 데 얼마나 걸립니까?
Andrews 자신은 매일 아침 페이지에서 내면의 아이에게 인사하는 연습을 합니다. 그녀는 내면의 아이가 자신의 필요를 표현하도록 허용한 다음, 아이의 필요나 걱정을 어떻게 돌볼 것인지 답하기 위해 (성인의 모습으로) 답장을 씁니다.
그녀는 다음과 같이 말합니다. 구체적일수록 좋다! 당신은 당신의 말을 통해 자신을 돌보는 방법을 증명하고 당신의 행동으로 매일 그 신뢰를 얻습니다.”
4. 의사 표현을 해.
Grosso 박사는 춤이나 요가를 통해 자기 표현을 연습하고 억제를 해제한다고 제안합니다. 특히 내면에 수치심이 있는 경우 신뢰를 회복하는 데 정말 강력한 방법이 될 수 있습니다. 상처. "나는 자리를 차지해서는 안 된다", "나를 표현하는 것은 옳지 않다", 또는 "나는 본질적으로 무가치하다"와 같은 생각을 일상적으로 가지고 있다면 내면의 아이 부끄러움이 있는지 알 수 있습니다.
그녀는 방해받지 않고 소음을 내도 괜찮은 곳에서 이러한 관행을 수행할 수 있는 안전한 장소를 찾을 것을 조언합니다. 내면의 아이가 좋아하는 노래나 진정한 자아가 되는 데 도움이 되는 모든 음악을 틀 수 있습니다. 그런 다음 춤을 추거나 요가를 연습하는 동안 움직이고자 하는 신체의 직관적인 충동. Grosso 박사는 감정이나 신체적 감각이 일어나는 것을 알아차릴 수 있다고 지적합니다. 충분히 안전하다고 느끼면 감정이나 신체적 감각과 함께 머물면서 그 감정을 통과하도록 하십시오. 몸의 움직임을 존중하면 내면의 아이가 더 안전하게 나올 수 있습니다.
과거의 상처를 돌아보고 치유할 때 현재에 더 발전할 수 있고 더 진정성과 자신감을 가지고 나타날 수 있습니다. 내면의 아이와 계속 대화하고 돌보는 것은 아이를 더 잘 돌보는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신뿐만 아니라 인간성의 가장 지저분한 부분도 포용하십시오. 같은.
내면의 아이에게 어떤 사랑을 보여줄 수 있습니까? 나는 당신의 내면의 아이가 당신에게 어떻게 나타나는지, 그리고 당신이 댓글에 대한 신뢰를 다시 쌓을 계획을 듣고 싶습니다!
