"너 너무 예민해."
평생 들어본 말씀입니다. 상황에 따라 모욕을 의미하거나 선의의 피드백을 제공합니다. 의도에 관계없이 항상 같은 감정으로 남아 있습니다. Toughen up. 더 강해져라. 감정을 묻어. 당신이 누구인지와 달라야 합니다.
내가 십대였을 때, 부모님과 친구들은 내가 얼마나 감정적인지 알아차렸습니다. 제가 너무 예민해서 부서질까 봐 걱정했던 것 같아요. 웃는 만큼 자주 울었고 기분 변화도 광범위하고 빈번했습니다. 나도 다른 사람들의 의견에 쉽게 영향을 받았다.
"왜 그렇게 다른 사람들의 생각에 신경을 쓰세요?" 어느 날 학교가 끝난 후 아버지가 나에게 물었던 것을 기억한다. 나는 전 남자친구가 시작한 사소한 소문에 화가 나서 저녁 내내 집 안을 뒹굴뒹굴했다. 나는 내가 아는 가장 두꺼운 피부를 가진 6피트의 남자인 아버지를 올려다보며 어깨를 으쓱했다. "그냥 좋아하고 싶었나 봐." 그는 어리둥절한 눈빛과 불쌍한 표정으로 나를 만났다. 내가 쫓는 것은 인기가 아니라 소속감이었다는 걸 어떻게 설명해야 할지 모르겠다. 나는 내가 누구인지 인정받고 싶었다.
몇 년 동안 나는 바닥 없는 감정의 샘과 종이처럼 얇은 피부가 부끄러웠다. 내가 기억하는 한 일찍부터 내 세계는 감수성에 의해 형성되었습니다. 나는 내 마음을 통해 먼저 경험과 관계를 처리하고, 그 다음에는 뇌를, 그 다음에는 내 몸. 때로는 압도적일 수 있습니다. 나는 종종 같은 시간에, 때로는 동시에 기쁨과 슬픔을 경험할 수 있는지 궁금합니다.
특히 타인의 의견에 민감하게 반응하는 것이 부끄럽습니다. 사람들로 북적거리는 방에 들어서는 순간 오감이 고조된다. 생각에 잠길 때도 방이 어떤 느낌인지 알아차립니다. 몸짓을 기록하고 기분을 마치 내 것인 양 흡수합니다. "방을 읽어라." 그들이 말한다. 날 믿어; 나는 그것을 덮기 위해 그것을 읽었다.
물론 때로는 내 감정이 나를 최대한 활용하여 건강에 해로운 헤드 스페이스로 이어집니다. 갈등을 다루지 않는 날이 있고 비판 잘; 나는 누군가의 어조를 개인적으로 받아들이고 나의 가치에 대한 거짓 이야기를 만들 것입니다. 그러나 나는 대부분의 사람들, 특히 내가 사랑하는 사람들에게 상처를 주려고 하지 않는다는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 나는 그것을 다른 사람들에게 빚지고 있다.
그러나 대부분의 날에는 "너무 민감한" 사람으로 세상에 반응하는 것을 포함하여 건강한 머리 공간에서 일합니다. 점심시간이 되기 전에 울고 웃고 소리지르고 고민합니다. 엄마, 상사, Trader Joe's 점원에게 말을 하든 허락 없이 눈물샘이 완전히 막힙니다. 나는 민감한 성격을 벗어날 수 없다. 이것이 내가 만들어지는 방식입니다. 나는 삶과 경험을 처리하기 위해 울고 표현해야합니다. 그리고 나는 내가 "너무 많다" 그리고 "처리해야 할 양이 많다"는 모든 비유에 지쳤습니다.
이 수치심은 내 안에서 타오르는 감정의 불을 키울 뿐입니다. 하지만 예민한 성격을 피할 수는 없다. 이것이 내가 만들어지는 방식입니다. 나는 삶과 경험을 처리하기 위해 울고 표현해야합니다. 그리고 나는 내가 "너무 많다" 그리고 "처리해야 할 양이 많다"는 모든 비유에 지쳤습니다.
아마도 나는 나 자신을 붙잡거나, 피부를 더 두껍게 만들거나, 내 감정을 창의적인 프로젝트에 집중할 필요가 없을 것입니다. 내 감정은 고쳐지거나 풀어질 것이 아니다. 그들은 내 팔다리만큼이나 내 일부입니다. 어쩌면 나의 민감한 정신은 힘과 힘의 표시일 수도 있습니다. 나는 공감하고 감정적으로 인식하는 사람입니다. 저자 글레논 도일 생각난다, 나의 초능력은 나의 감수성이다.
나는 혼자가 아니다. 빠른 Google 검색은 "내가 너무 민감한가요?"와 같은 인터넷 질문을 통해 전 세계에서 활동하는 민감한 사람들의 규모를 보여줍니다. "내가 왜 그렇게 감정적이야?"; 그리고 가장 가슴 아픈 "민감한 사람이되는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?"
감수성은 학습된 특성이나 가단성이 있는 특성이 아니라 타고난 특성입니다. 우리는 우리의 민감한 본성을 바꿀 수 없으며, 그렇게 해야 하거나 원해서도 안 됩니다. 있는 그대로의 자신을 사랑하는 법을 배우려면 오래된 스크립트를 약간 다시 작성해야 하지만 그만한 가치가 있습니다. 우리는 우리 안에 살고 있는 민감한 영혼을 포용하고 심지어 축하하기로 선택할 수 있습니다. 그리고 나서 우리는 너무 오랫동안 자신이 "너무 민감하다"고 믿어온 다른 사람들에게 자유를 물려줄 수 있습니다.
민감한 사람들은 또 다른 부류의 사람들일 뿐이기 때문에, 그리고 더 자주 스스로에게 이것을 상기시킬수록 "너무 민감한" 것과 같은 것이 있었다는 것을 덜 믿게 됩니다.
민감한 사람들을 위한 자기 관리 요령
1. 감정을 들이마시고 진실을 내뱉으세요. 때때로 우리는 감정이 상하거나 누군가가 우리를 "너무 민감하다"고 생각할 때 수치심을 느낍니다. 그리고 거기에 없는 척함으로써 이 상처를 피하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
그러나 우리의 상처를 느끼는 것이 도움이 될 수 있으며, 더 힘든 감정을 수용하는 것이 우리가 거기에 머물러 있어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 예술가이자 작가인 Morgan Harper Nichols는 이것을 다음에서 아름답게 설명합니다. 그녀의 팟캐스트 (미니 명상 시리즈):
우리가 낙심하거나 낙심하거나 창피함을 느낀다는 것을 인정하는 것은 숨을 내쉬는 것으로 이어집니다. 그들의 말이 내게 와 닿았다. 나는 어쨌든 계속하는 것을 선택할 것이다. 이 상황에서 배우고 계속하겠습니다.
우리가 진정으로 느끼는 것을 들이마신 다음 객관적인 진실(“나는 상처받았지만 나는 괜찮을 것이다”)을 내쉬면서 앞으로 나아가기를 바랍니다.
2.사랑하는 사람과 의사 소통하십시오. 때때로 사랑하는 사람들은 우리가 세상을 경험하는 방식에 대해 부드럽게 상기시켜 줄 필요가 있습니다. 파트너와 10년이 지난 후에도 나는 종종 그가 나와 같은 방식으로 인생을 보거나 경험하지 않는다는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 그렇다면 우리가 경험할 수 있는 많은 감정과 함께 사랑하는 사람을 계속 유지하려면 의사 소통이 중요합니다.
3.그들의 경계를 존중하십시오. 그러나 감정을 처리하고 감정을 통해 이야기해야 할 때마다 사랑하는 사람들은 내 의견이 될 수 없습니다. 우리는 부담 없이 소통합니다. 우리가 다른 사람들에게 우리의 경계를 존중해 달라고 요청하는 것처럼 다른 사람들의 경계를 존중하는 것이 필수적입니다. 이것은 우리의 사랑하는 사람들이 듣기를 원하지 않는다는 말은 아니지만(많은 경우에!), 우리의 감정을 공유하거나 감정을 큰 소리로 처리하기 전에 물어보는 습관을 들일 수 있습니다.
다른 사람의 말을 경청하고 안전한 공간이 되기 위해서는 많은 감정적 대역폭이 필요하며, 이러한 경계를 존중하고 자신의 감정을 드러내기 전에 물어보는 것은 다른 사람에게도 큰 의미가 있습니다.
4. 모든 사람이 민감한 사람은 아니라는 것을 기억하십시오. 세상이 우리를 필요로 하는 것처럼, 세상은 뇌와 몸을 통해 감정을 처리하는 사람들을 필요로 합니다. 당신이 "너무 민감하다"는 말을 듣는 것은 재미가 없습니다. "당신은 둔감합니다."라는 말을 듣는 것도 즐겁지 않습니다. 모든 사람은 경험과 관계를 다르게 처리합니다. 우리가 다른 사람들에게 친절하고 말을 사용하여 의사소통의 간격을 메우기를 바랍니다.
5. 자신감을 키우면서 객관적인 진실을 찾으십시오. 때때로 우리의 감정은 우리에게 완전한 이야기를 말해주지 않습니다. 그리고 우리의 감정에 대해 질문하고 객관적인 진실을 찾는 것은 괜찮습니다. 우리의 감정은 타당하지만 때때로 우리의 이해를 제한할 수도 있습니다. 이 두 가지가 동시에 사실일 수도 있습니다.
저널링 그리고 요법 (그것이 당신을 위한 선택이라면) 우리의 감정에 부드럽게 도전하고 다른 각도나 관점을 고려하는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로 우리의 렌즈를 넓히는 것은 우리가 더 균형 잡힌 개인으로서 세상을 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.
그리고 당신이 민감한 사람을 사랑한다면:
말에는 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 옛말에 막대기와 돌이 뼈를 부러뜨린다는 말이 있습니다. 그러나 민감한 사람들에게 말은 상처를 주기도 합니다. 내 조언은 의사 소통에서 부드럽고 직접적이며 투명하라는 것입니다. 이해할 수 없는 것처럼 보일지라도 우리의 감정을 무시하지 마십시오. 사실, 가장 민감한 사람들은 감정의 렌즈를 통해 세상을 경험하는 것을 즐깁니다. 그것은 우리가 살아 있음을 느끼게 하고 경험에 더 깊은 의미를 부여합니다. 우리는 그 과정에서 받아들여지고 정상적이라고 느끼고 싶을 뿐입니다.
당신은 민감한 사람으로서 자신을 사랑하는 법을 어떻게 배우고 있습니까? 아래 댓글에서 여러분의 이야기를 듣고 싶습니다. 💛
