종이 위에서 평화 찾기
나는 항상 구조와 창작의 자유 사이에서 오갔다. 그 교차점에는 꿈결 같은 확신이 있습니다. 프레임워크 안에 가능성의 팔레트가 있다고 말하는 내면의 목소리가 있습니다.
그래서 나는 작년에 오래된 색칠 공부 책과 연필을 털어 냈습니다. 나는 많은 오후 동안 복잡한 형태에 길을 잃도록 내버려 두었습니다. 선과 패턴의 지시에 따라 연주할 수 있다는 것은 전례 없는 시기에 마음이 편안해졌습니다.
전염병 기간 동안 시도한 많은 영혼 관리 관행과 마찬가지로 채색은 근본적인 아름다움으로 나를 놀라게합니다. 하기 위한 노력으로 시작한 일 플러그를 뽑다 지금 이 순간에 참여할 수 있는 기회로 바뀌었습니다.
보상을 받은 후 색칠 연습도 한 단계 더 발전했습니다. 나의 반대 "난 이거 별로다" 자연, 나는 템플릿이 없는 스케치북에 다른 재료인 고급 마커와 수채화를 실험하기 시작했습니다.
우리는 과거와 미래에 대해 너무 많이 걱정하여 많은 "지금"을 놓치고 있습니다. 착색의 편안함 내 불안과 종종 내가 없이는 창조하지 못하게 하는 완벽주의적 사고방식을 길들인다. 경계. 빈 캔버스에 뛰어드는 것은 내가 하기 힘든 일을 하면서 현재를 유지하기 위해 내릴 수 있는 최선의 결정 중 하나입니다. 그리고 마음챙김 명상이 되었습니다.
마음챙김 연습으로서의 색칠 뒤에 숨은 생생한 과학
어떤 사람들은 "마음챙김"을 듣고 즉시 명상 방석에 앉아 있다고 생각합니다. 하지만 그게 다야?
Zen Master Thich Nhat Hanh은 “행복,” 우리는 어디에서나 마음챙김을 받아들일 수 있습니다. "걷기, 앉기, 일하기, 먹기, 말하기 등 우리가 하는 일을 자각하면서 하는 것을 제외하고는 항상 하는 것과 거의 동일한 일을 할 수 있습니다."
마음챙김 그것은 행동에 관한 것이 아니라 현재 순간에 살고 있는 상태에 관한 것입니다. 색칠과 같은 예술과 공예는 우리가 원한다면 마음챙김이 될 수 있으며 이러한 의도적인 연습의 많은 이점을 가지고 있습니다.
대학생의 시험불안을 평가할 때, 연구 착색이 불안을 줄이고 마음챙김 상태를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
연구원 Hobart와 William Smith Colleges의 연구에 따르면 20분 동안 색칠하는 것이 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 다른 연구 참고 인지적 결과, 문제를 해결하기 위해 독창적인 아이디어를 집중하고 개발하는 능력을 향상시킵니다.
이러한 연구에는 한계가 있지만(예: 대표성이 없는 샘플), 몇 분 동안 수행하더라도 착색이 얼마나 유익한지 동의하는 것 같습니다.
마음챙김 채색 루틴을 위한 팁
1. 내면의 아이가 놀게하십시오
어른이 되면 우리는 때때로 벽에 그림을 그리고, 머리부터 발끝까지 진흙탕이 되고, 어린 시절 빗물 웅덩이에 튀는 것이 얼마나 신나는 일인지 잊습니다. 만화가 Hugh MacLeod가 언급했듯이 통제력을 버리고 크레용을 되찾고 싶은 충동을 느끼지 않았습니까?
미리 결정된 모양(예: 만다라, 격자 무늬, 기하학적 패턴)에 초점을 맞춘 구조화된 색상으로 창의적인 불꽃을 튀기십시오. 그런 다음 템플릿이 없는 자유로운 형식의 색상으로 당신 안에 있는 5살짜리 아이를 마음껏 돌아다니게 하세요!
색상 조합에 대해 호기심을 갖고 재료(연필, 마커, 파스텔, 분필)를 믹스 앤 매치합니다. 종이 조각, 스티커, 스크랩 또는 기타 편리한 물건을 버리십시오. 창조의 기쁨을 축하하고 지나치게 생각할 필요가 있는 느낌을 없애려고 노력하십시오.
2. 주의 집중
페이지에 초점을 맞춥니다. 다양한 톤이 살아 움직이는 것을 보고, 연필이나 크레용을 손에 들고, 종이 위에서 내는 소리를 들어보세요.
마음이 방황할 때, 일어나는 생각과 느낌을 판단하거나 수정하려고 하지 말고 관찰하십시오. 호흡의 닻이나 그림의 특정 지점을 찾아 색칠에 집중하세요.
3. 문 앞에 완벽주의를 버려라
"그냥" 색상. 플레이 시간의 이유나 결과에 대해 걱정하지 마십시오. 이유보다는 지금 이 순간에 집중하세요.
시간이 촉박하면 일주일 내내 짧은 색칠 블록을 계획하십시오. 또한 세션당 타이머를 설정하여 다음에 올 일에 대해 생각하는 대신 주의를 기울일 수 있습니다. 몇 분으로 시작하여 연습이 진행됨에 따라 조정하십시오.
두려움과 탁월함에 대한 가려움이 일어날 때, 그들과 함께 걸으십시오. 그것들을 알아차리고 쉽게 흐릅니다. 당신의 기대 이상을 창조하고 꿈을 꿀 때 당신이 누구인지 발견하는 것을 목표로하십시오.
4. 영감을 주고 지속 가능한 도구 찾기
이 재활용 지구의 날을 시도하십시오 색칠 놀이 책 (매일이 지구의 날이기 때문에!), 여성 예술가들이 손으로 그린 것입니다. 또는 이 멋진 것들로 자유형으로 가십시오 스케치북 오래된 폐지, 식물성 잉크 및 접착제로 만들어졌습니다.
새 크레용을 사는 대신 재활용품, 집에서 재활용하는 방법을 배우십시오. 빅슬리 베인스의 컬러링북. 색연필을 선호한다면 재활용 신문 또는 심을 수 있는 허브, 채소 및 꽃을 재배할 수 있는 옵션.
내츄럴도 선택할 수 있어요 수채화 흙과 광물성 안료로 만들어졌으며 독성 첨가제나 석유가 없습니다.
색칠하기는 우리 자신을 기초로 삼고, 주의를 집중하고, 있는 그대로 앉을 수 있게 해주는 자양분을 주는 마음챙김 활동입니다. 우리 모두는 지금 이 마법의 자각을 약간 사용할 수 있습니다.
색칠공부 해보셨나요? 좋아하는 매체나 도구는 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오!
