자신을 위한 소리
자라면서 나는 콘서트에 가는 것을 좋아했습니다. M.I.A를 봤다. 2007년 필라델피아 전기 공장에서 Santigold는 그녀를 위해 열었지만 여전히 Santogold로 철자를 쓰고 있었습니다. 나중에 음악 저널리스트로 일할 때 Zoë Kravitz가 2014년 Los Angeles' Echo에서 Lolawolf의 프런트 우먼으로 공연하는 것을 보았습니다. 그리고 코로나 이전인 2019년 9월, 나는 LAX에 인접한 Forum의 주차장을 조종하는 것이 Bon Iver에게 가치가 있다고 확신했습니다. (그랬다.)
하지만 그 열정을 직접 이루지 못하는 날이 대부분이니 스포티 파이, 디지털 사운드 욕조 및 건너뛰는 비닐. 물론, 땀을 흘리며 같은 생각을 가진 팬들과 함께 비명을 지르는 것은 그 자체의 경험이지만 집에서 음악을 연주하는 것만큼 만족스러운 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 COVID-19의 확산으로부터 안전을 유지하기 위해 머물고 있는 이 시기에 음악은 영감, 감정 및 커뮤니티의 원천이 될 수 있습니다.
Drexel University 교수이자 음악 치료사인 Joke Bradt 박사는 “대부분의 [사람들]은 음악이 어떻게 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는지 이미 경험했을 것입니다. “음악을 들으면 도움을 받고 덜 외롭다는 느낌을 받을 수 있습니다. [그리고] 연구에 따르면 그것을 듣고 노래하면 면역 체계가 향상됩니다.”
나는 종종 내 움직임을 모방하는 소리를 선택하는 것을 발견합니다. 느림을 포용하고 구현하다, 내가 고양될 필요가 있을 때 낙관적인 것. 사용 가능한 음악의 순전한 양과 분류는 즐거움과 생산성, 그리고 그 사이의 모든 것을 위한 개인화 촉매 역할을 할 수 있는 거의 순조로운 존재로 만듭니다. 음악으로 하루를 개선하는 방법과 함께 할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
아침을 위한 음악
아버지는 내가 지금 아버지와 같은 재즈를 들으면서 아침을 보낸다는 사실을 알게 되면 자랑스러워하거나 무시당할 것입니다. 어린 시절 나를 위해 연주를 고집하던 그 소리에 눈을 감고 노래를 못해서 지루하다고 을 따라. 이제 나는 장르의 언어 부족을 즐깁니다. 다른 목소리가 방해를 받는 것처럼 느껴질 것입니다. 나는 아침에 의도적인 페이스를 유지하려고 하기 때문에, 명상에서 아침 식사로 고요한 삶의 책임이 더 빠른 속도를 요구하기 전의 여유, 부드러운 재즈의 길게 뻗은 뿔은 마치 지원하다.
그러나 당신이 나와 달리 침대에서 일어나기 위해 더 추진력 있는 소리가 필요하다면 음악 심리학자 David M. 옆에 그린버그. 그의 연구는 신경 과학, 사회 과학, 임상 치료 등과 관련된 음악을 조사하고 그의 완벽한 아침 플레이리스트 Coldplay의 경기장 크기의 "Viva La Vida"와 Avicii의 대규모 포크트로니카 히트곡인 "Wake Me Up"과 같은 격렬한 에너지를 포함합니다. 파워 팝이 아침 잼이라면 음, .
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기쁨을 위한 음악
축하하는 기분이 들 때(그리고 그렇지는 않지만 거기에 가고 싶을 때도) 음악이 동기를 부여할 수 있습니다.
Bradt는 “음악은 단순히 기분 좋은 것이 아닙니다. "신경 영상 연구에 따르면 스트레스 호르몬을 줄이고 도파민과 엔돌핀, 즉 '기분 좋은' 호르몬을 방출하는 데 중요한 역할을 하는 뇌 영역에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."
자연스럽게 엔돌핀을 증가시키는 다른 방법으로는 웃음, 춤, 와인 한 잔이 있습니다. 이 모든 것이 나에게 완벽한 하루를 만드는 것처럼 들립니다. 따라서 특히 경쾌한 찬송가와 함께 특별한 날을 사운드트랙으로 만드십시오! 결국 음악의 자극적인 사운드의 원동력은 BPM 또는 분당 비트입니다.
당연히 이것은 음악을 훌륭한 운동 친구로 만듭니다. 운동의 템포에 맞춰 시간을 맞추면 기분과 수행 능력을 향상시키고 산소 소비를 개선하고 피로에서 우리를 산만하게 하고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
더 빠른 속도(140BPM 이상)는 유산소 및 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 우리를 인도할 수 있는 반면 측정된 중간 템포 트랙(80-115)은 근력 조절의 반복에 리듬을 줄 수 있습니다. 더 낮은 속도(100 미만)는 워밍업 및 쿨다운에 적합합니다.
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업무용 음악
나는 텔레비전이 켜져 있는 동안 책을 읽거나 오락용으로 큰 볼륨으로 음악을 재생하면서 전문적으로 글을 쓸 수 있는 사람들에 대해 항상 놀랐습니다. 반면에, 나는 그것을 필사하기 위해 돈을 받은 것처럼 귀에 들리는 것을 아무 생각 없이 타이핑하게 됩니다.
주의가 산만해지는 것을 피하는 방법 중 하나는 로파이 음악. 간섭 없이 제작되었으며 전통적인 시간과 구조의 제약을 받지 않는 몰입형 악기로 가득 차 있습니다. 공격적이지 않고 분위기 있는 형태가 없는 노래는 집중하기에 완벽합니다. 공인된 수면 과학 코치인 Liz Brown은 가청 주파수의 안정적인 일관성이 같은 방식으로 작동한다고 말합니다.
브라운은 “화이트 노이즈와 핑크 노이즈는 건강과 생산성을 높일 수 있는 가장 중요한 두 가지 유형의 음악입니다. “팬 소리와 같은 백색 잡음은 다른 주파수에서 동일한 강도를 갖는 무작위 신호로 일정한 전력 스펙트럼 밀도를 제공합니다. 해안에 부서지는 파도와 같은 핑크 노이즈는 집중력을 높이고 생산성을 높이는 데 도움이 되는 주파수 수준입니다.” 다음에 집중해야 할 때 시도하십시오.
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요리 및 청소용 음악
자라면서 나의 일요일 아침은 아버지의 Motown 클래식 소리와 어머니의 살사 선택 소리에 맞춰 집을 청소하는 데 보냈습니다. 댄스 플로어에서 사람들을 계속 움직이게 하기 위해 만들어진 음악은 나와 여동생을 침실에서 부엌, 거실로 계속 움직이게 했습니다. 음악의 장난기에 매료되어 우리의 짧은 집중 시간은 집안일에서 벗어났습니다.
노력하지 않고 나는 성인이 되어서도 이 습관을 지켰다. 이제 내가 청소할 때 긁힌 비닐의 선명한 보컬이 집에서 울려 퍼지고 평범한 작업에 약간의 행복한 향수를 불러일으킵니다. 요리를 할 때 전통적인 이탈리아 아리아나 브라질 보사노바와 같은 가장 풍부한 음식 문화의 리드미컬한 비트에 용기를 얻습니다. (게다가 만찬회를 주최하는 세계적으로 유명한 셰프인 척 하는 것을 훨씬 쉽게 만들어줍니다.)
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수면을 위한 음악
내 코 고는 소리 소리 목욕. 명상 수련과 장기간의 치유 방식은 소리 치료사가 이끄는 그룹 세션에서 가장 자주 수행되지만, 나는 그것들을 내 침실로 가져옵니다. 앱 및 YouTube 동영상.
깊은 울림을 주는 징, 차임, 심벌즈, 사발의 구조 없는 교향곡으로서 예상하거나 주의가 흐트러지는 것이 거의 없습니다. 미묘한 진동이 Etch-A-Sketch처럼 하루의 스트레스를 부드럽게 흔들어 줍니다. 그런 다음 내 몸이 주파수에 맞춰져 파도처럼 잠이 들도록 흔들어줍니다.
당신도 잠잘 때 침묵을 거부한다면, 점점 인기를 얻고 있는 ASMR 가청 자극(속삭임, 두드리기, 추적 및 솔질과 같은)이 이완을 돕는 뇌에서 몸으로 따끔거리는 감각을 유발하는 것과 유사하게 작동합니다.
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모차르트, 자연의 소리, 글자 그대로의 자장가 등 원하는 것이 무엇이든 음악은 사용자 정의 가능한 도구라는 것을 기억하십시오. 당신이 어디에 있고 어디로 가든지 지원하는 데 사용할 수 있습니다.
Drexel의 음악 치료 프로그램 책임자인 Flossie Ierardi는 "음악은 여러 신경 경로를 활성화합니다. 따라서 우리는 기분과 에너지에 따라 개인적으로 의도적으로 그것을 사용하는 경향이 있습니다. 수준. 사람들이 휴식 대 휴식과 같은 다양한 목적으로 재생 목록을 만드는 것은 드문 일이 아닙니다. 동기 부여. 그리고 음악 자체가 워낙 다양해서 당시의 신체적, 감정적 상태에 맞는 것을 선택하고, 나중에는 우리가 더 원하는 상태를 반영하는 음악으로 넘어갈 수 있습니다.”
