호흡과 움직임으로 질병 퇴치
스트레스는 질병의 주요 원인 중 하나이며, 만성적으로 스트레스를 받으면 장기, 근육, 뼈, 힘줄, 인대를 둘러싸고 있는 깊은 조직( 근막)이 손상되었습니다. 근막은 신경으로 이루어져 있기 때문에 이 근막이 움직일 수 있도록 몸을 움직여 스트레칭을 해야 합니다. "끝났어." 우리의 장기와 조직을 스펀지와 같이 우리 몸에 넣는 것을 흡수한다고 생각하십시오. 스트레칭과 움직임을 통해 우리는 세포 안에 정체된 에너지를 방출하여 우리 몸의 해로운 독소를 제거합니다.
이와 함께 우리의 혈액에는 산소가 필요합니다 몸을 건강하게 유지하고 세포 성장을 돕습니다. 의도적인 호흡 작업은 우리의 혈액에 새로운 순환을 생성하는 데 필요한 산소를 공급합니다. 할 때 아사나 (요가 자세) 그리고 프라나야마 호흡, 우리는 우리 시스템에서 이러한 순환 과정을 돕습니다. 이는 건강과 더 강한 면역으로 이어집니다. 간단히 설명하면 요가는 "호흡과 관련된 움직임"입니다. 요가를 접목하여 우리의 일상, 우리는 질병과 싸우는 우리 몸의 능력을 크게 강화할 수 있습니다.
아래는 신경계의 스트레스를 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병과 싸우는 몸을 지탱하는 데 도움이 되는 제가 가장 좋아하는 요가 자세입니다. 집에서 연습하기에 완벽한 매트를 찾고 있다면 다음 가이드를 확인하세요. 친환경 요가매트.
1. 스핑크스 자세(Salamba Bhujangasana)
이 포즈는 고도의 치료 신경계에 좋으며 불안과 우울증 퇴치에 탁월합니다. 하기 쉬운 포즈라서 조금 부담스러운 날에 좋아해요. 이는 음과를 회복시키는 자세로 간주됩니다. 즉, 신체에 많은 것을 필요로 하지 않으며, 아침에 하는 것이 마음에 활력을 주고 진정시켜주는 훌륭한 방법입니다. 스핑크스는 또한 하복부를 마사지하고 복통을 완화합니다.
연습을 위한 팁: 엎드려서 어깨를 들어 올리는 것으로 시작하십시오. 손을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 구부리고 목을 들어올리면서 둔근을 이완합니다. 코를 통해 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 이 회복 자세로 몸을 이완하십시오.
2. 회전 의자 자세(Parivrtta Utkatasana)
요가의 뒤틀린 자세는 신체의 전반적인 건강에 좋습니다. 회전 의자 자세특히, 신장과 소화 기관에서 훨씬 더 깊은 "울림"을 제공하여 내부 해독을 초래합니다. 이 자세는 호흡을 깊게 하는 데에도 탁월하며 매우 접지력이 뛰어납니다.
연습을 위한 팁: 호흡을 통해 이 자세를 유지하고 다리에 고정된 고요함을 찾으십시오. 팔을 기도로 가져오고 팔꿈치를 허벅지에 대고 비틀기를 깊게 하고 숨을 내쉬면서 풀어줍니다.
3. 스탠딩 백벤드(Anuvittasana)
Backbends는 특히 스트레스로 인해 화를 낼 수 있는 부신을 해독합니다. 스탠딩 백벤드는 의 수정된 버전입니다. 낙타 포즈, 특히 호흡기 체계. 추운 계절에는 서서 백벤드를 사용하여 폐를 강화하고 호흡을 위해 비강을 열어 두십시오.
연습을 위한 팁: 먼저 마운틴 포즈로 서서 코어를 사용하여 상체를 수직으로 들어올립니다. 둔부 바로 위의 허리에 손을 놓습니다. 숨을 들이마시며 몸을 뒤로 젖혀서 들어올립니다. 여기서 몇 번 심호흡을 한 다음 천천히 올라오십시오. 백벤딩이 어지러움을 유발할 수 있기 때문입니다.
4. 독수리 자세(가루다아사나)
이 균형을 잡는 자세는 신선한 혈류 압력 지점을 짜내어 몸 전체에 면역 강화 액체를 공급합니다. 다리와 팔의 쥐어짜는 동작은 순환을 촉진하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
연습을 위한 팁: 이것이 서서 균형을 잡는 자세이기 때문에 호흡은 몸을 바닥에 고정하고 정지 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 호흡의 증가는 몸과 마음 전체의 순환을 더욱 자극하여 긴장과 정체된 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.
5. 트라이앵글 포즈(트리코나아사나)
육체적으로 이 자세는 다리와 코어를 강화하지만 엉덩이를 열고 어깨의 긴장을 푸는 데에도 도움이 됩니다. 이 자세는 치료적인 것으로 간주되기 때문에 체내에 전체적인 이완의 요소가 있다. 삼각형 자세는 또한 폐 주변의 근막을 늘려 호흡을 돕습니다. 이 포즈는 열린 자세로 엉덩이에 긴장을 유지하는 사람들에게 탁월합니다. 우리는 많은 감정을 엉덩이에 싣고 삼각형 포즈 에너지의 깊은 개방과 방출을 허용합니다.
연습을 위한 팁: 앞쪽 무릎을 구부린 상태를 유지하고 내쉬는 숨을 내쉬면서 매트 앞쪽으로 리드 손을 움직입니다. 갈비뼈를 굴릴 때 부드럽게 펴고 몸통의 길이감이 균일해지도록 노력하십시오.
6. 해피 베이비 (아난다 발라사나)
Happy Baby는 제가 정말 좋아하는 아사나 중 하나입니다. 등을 대고 누워 있을 때 엉덩이가 열리는 깊은 느낌은 몸에 이완된 영양을 공급하는 매우 치료적이고 비대립적인 방법입니다. 다시 말하지만, 우리는 우리의 엉덩이에 감정적 긴장을 유지하기 때문에, 행복한 아기 마음을 이완하고 독소를 배출하는 환상적인 자세입니다. 또한 신장과 소화를 촉진합니다.
연습을 위한 팁: 이 자세의 모든 이점을 얻으려면 호흡이 필요합니다. 엉덩이를 아래쪽으로 이완하여 외부 회전을 허용하고 다리를 벌리십시오. 좌우로 흔드는 동작은 포즈와 이점을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
독감 시즌(또는 스트레스가 많은 계절)에 시간을 내서 올바른 치료법을 찾아 그것은 당신과 당신의 몸을 위해 작동합니다. 움직일 시간을 찾고 호흡과 움직임을 연결하고 자신에게 맞는 올바른 자세를 찾으십시오. 선택한 아사나 전후에 어떻게 느끼는지 관찰하고 장기적으로 몸이 어떻게 반응하는지 알아차리면서 몸에 귀를 기울이십시오.
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