"만약 그러하다면…?"
잠들려고 했지만 가상의 "만약에"라는 질문이 머릿속을 스쳐지나간 적이 있습니까? 당신은 미래 트립을 경험했을 수 있습니다. "만약 그러하다면?" 미래에 대한 질문과 두려움은 가치가 거의 없더라도 유형적인 관심사로 위장하여 종종 우리에게옵니다. 그러나 미래(특히 지금)에 대한 우리의 불안한 감정은 매우 현실적입니다.
"일반적인 걱정, 불안한 마음, 미지의 것에 대한 두려움이 있습니다."라고 설명합니다. Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, 그리고 18년의 나의 치료사. "불안으로 인해 지나치게 촉발되면 우려되는 세 가지 영역 모두가 생명을 위협하는 것으로 경험되는 것이 매우 일반적입니다."
좋은 소식은 우리의 두려움이 현실적일 때라도 그것이 우리의 삶을 지배하도록 내버려 둘 필요가 없다는 것입니다. 의도적인 언어, 관점의 변화, 기초 관행은 이러한 압도적인 순간에 권한을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말의 힘: 의도적인 언어 사용
불안을 다룰 때 먼저 단어의 중요성을 설정하는 것이 도움이 됩니다. 우리의 언어는 보편적으로 동일할 필요는 없지만 의도적일 때 가장 잘 작동합니다. 일부 단어는 불안을 유발할 수 있고 실제로 미래에 걸려 넘어질 수 있으므로 자신과 사랑하는 사람과 대화하기 위한 마음챙김 언어를 찾는 것이 필수적입니다.
우리는 종종 우리가 실제로 누구인지 또는 우리가 될 수 있는 사람이 아니라 우리가 누구라고 생각하는 이야기를 만들어 실패에 대비합니다. "난 너무해" 또는 "난 부족해"와 같은 이야기는 사실이 아닐 가능성이 높으며 쉽게 자기 성취적 예언이 됩니다. 언어의 한계에서 해방되면 가능성의 세계가 열립니다.
실제로 이것은 언어가 불편할 때 말하는 것을 의미할 수 있습니다. 또한 스티커 메모와 같이 자신과 대화하는 더 건강한 방법에 대한 물리적 알림을 만들 수도 있습니다. 이것을 단순히 "행복한 생각을 하라"는 충고로 쓰고 싶은 충동을 억누르십시오. 의도적인 언어를 사용한다는 것은 삶의 역경을 무시한다는 의미가 아니라 고난이 당신을 통제하도록 내버려 두지 않는다는 의미입니다. 단어는 강력하고 개인적이므로 각 개인이 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.
관점 변경: 지원 시스템 구축
우리는 불안에 대해 말할 때 사용하는 언어를 변경하여 관점을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, "괜찮을 거야"와 같은 문구를 사용하는 대신 다음 단계에 집중할 수 있습니다. Lisa는 "사람들이 어떤 일을 어떻게 헤쳐나갈 것인지 상기시키도록 권장합니다."라고 설명합니다. “그것이 미래에 대한 불안과 불안으로 더 건강한 관계를 발전시키는 가장 좋은 방법입니다.”
미래가 어떻게 될지 알 수 없기 때문에 걱정의 틀을 바꾸면 불확실한 가능성을 처리할 수 있습니다. Lisa는 이러한 불확실한 시간에 대해 불안해하는 많은 고객과 함께 일해 왔습니다. "저에게 말하는 모든 사람들이 '만약에?'라고 묻습니다. 우리가 할 수 있는 방법이 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 함께 일하는 것은 당신이 도울 수 있는 가장 놀라운 팀을 모을 것이라는 것을 아는 것입니다." 그럼 어떻게 극복할까요? 우리가 사용할 수 있는 도구는 무엇입니까? "어떻게"는 힘, 권한 부여 및 연민이 번성할 수 있는 곳입니다.
나의 대처 도구는 가족과 가까운 친구이며, 이들은 끊임없는 지원의 원천입니다. 또한 신앙, 운동 습관, 일기 쓰기 습관, 좋아하는 TV 프로그램에서 위안을 얻습니다. 이 모든 것은 치유를 향한 나의 여정에서 그리고 내가 미래에 걸려 넘어질 때를 위해 다른 기능을 합니다. "[무언가가 발생하더라도] 우리는 우리 자신을 비난하지 않을 것입니다. 우리는 제자리에 있는 팀에 감사할 것입니다."라고 Lisa가 조언합니다.
우리 각자에게는 어려운 시기를 헤쳐 나갈 수 있는 도구와 사람이 있습니다. 불안이 지배하고 있다고 느낄 때 사랑하는 사람에게 연락하여 지원 시스템에 기대십시오. 당신이 신뢰하는 사람들과 취약한 대화를 나누는 것은 때때로 미래를 들뜨게 하는 에피소드를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 지원이 필요하다고 생각되면 Lisa가 "급진적인 자기 관리"라고 부르는 것으로 가서 스트레스를 받을 때 당신을 달래는 활동 목록을 참조하십시오. 몸을 움직이는 것이든 영양가 있는 식사를 준비하는 것이든 익숙한 작업은 비할 데 없는 편안함을 가져다 줄 수 있습니다. 이러한 접근 방식의 조합일 가능성이 높기 때문에 신뢰할 수 있는 커뮤니티와 자기 인식 관행을 모두 구축하는 것이 필수적입니다.
현재 상태 유지: 접지 방법 사용
무엇이 진실일 수 있는지 걱정하기보다 무엇이 진실인지 상기할 때, 우리는 치유의 새로운 단계, 즉 불편한 상황에서 편안함을 배우는 단계로 넘어갑니다.
“우리가 배우는 것은 우리의 생각을 분류하고 분류하는 방법입니다. 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하기보다는 근거를 갖고 현재에 머물 수 있습니다.” Lisa 설명합니다.
공감하는 사람으로서, 구획화하는 것은 부자연스럽습니다. 하지만 불안을 가라앉히고 미래의 두근거림을 풀어주는 것이 매우 중요하다는 것을 배웠습니다. 아직 일어나지도 않은 일, 내가 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하는 것은 헛된 일입니다.
Lisa는 "지금 바로 여기에 머무르는 것이 매우 중요합니다"라고 확인하면서 "내 감정이 아니라 내 가치를 믿어라."라고 상기시킵니다. 이것은 의미합니다 불안한 마음이 내 삶을 지배하게 두는 대신, 나는 내 걱정을 관찰하려고 노력하고, 감정이 나를 덮치게 한 다음, 그들을. 어떤 것은 다른 것보다 버리기가 어렵고, 일상적인 연습이지만 현재를 감사하는 법을 배우는 데 큰 도움이 됩니다.
세계의 미래는 불확실하지만 대부분은 우리가 통제할 수 없습니다. 우리가 할 수 없는 것에 대해 걱정하기보다 우리가 할 수 있는 것에 집중합시다.
저와 함께 말하세요: 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
